10.10.17
2365
Пересаживаясь с автотранспорта на велосипед, многие из нас стремятся не только улучшить экологию, но и позаботиться о собственном здоровье. Часто причиной покупки байка становится именно лишний вес или другие недостатки фигуры, а желание похудеть – сильной мотивацией к регулярной езде на велосипеде. Но далеко не всегда старания дают ожидаемый результат. Как правильно кататься на велосипеде, чтобы похудеть и сделать фигуру подтянутой?
Какие мышцы работают на велотренажере
Велотренажер тренирует следующие группы мышц:
- Ягодицы.
- Бицепсы бёдер.
- Квадрицепсы бёдер.
- Икроножные мышцы.
- Приводящие мышцы бёдер.
Казалось бы, что такая работа, имитирующая езду на велосипеде, должна напрягать только мышцы ног. Однако это не так, ведь в работу активно включаются ещё и мышцы корсета. К ним относятся мышцы живота и поясницы. Как происходит напряжение этих мышц?
Во-первых, во время кручения педалей включены в работу косые мышцы живота. Во-вторых, вы дышите гораздо быстрее, когда едете на велосипеде. А одна из функций мышц живота — обслуживание вашей дыхательной системы.
Поясничные мышцы обеспечивают сгибание бёдер и поддержку позвоночника. Основное отличие велотренажера от велосипеда заключается в том, что при работе на тренажёре руки и плечи не напрягаются. Во время езды на велосипеде ваши руки постоянно находятся в движении, а плечи получают статическую нагрузку, ведь без этого вы никак не сможете управлять велосипедом.
Конструкции велотренажеров бывают двух видов:
- Горизонтальная. Тренажёр с такой конструкцией можно назвать упрощённым вариантом велотренажера. Суть в том, что педаль и седло находятся практически на одном уровне. Точкой опоры является спинка сиденья. Такой тренажёр нужен для того, чтобы убрать нагрузку с поясницы.
- Вертикальная. Тренажёры с такой конструкцией внешне похожи на велосипед. При посадке на седло ваше туловище наклоняется к рулю. Точками опоры являются руль и седло.
Знятия сайклом в фитнес-клубе
Даже в самом маленьком фитнес-клубе имеется как минимум один гордый сайкл тренажер. В крупных же спортивных центрах они стоят рядами и неизменно пользуются популярностью. На велотренажере вы можете заниматься самостоятельно или участвовать в коллективных заездах. При этом цели ваши могут быть различными.
Если нужно похудеть
Первая цель, о которой мы будем говорить – похудение. В расписании многих фитнес-клубов можно встретить такое занятие, как сайкл аэробика.
Конечно, можно садиться на обычный велосипед 3–4 раза в неделю и неспешно проезжать по 2–3 часа через парки, спокойные и малолюдные места. Результаты будут все равно. Но вот хорошую погоду вам никто не гарантирует, да в плотной городской застройке особенно не покатаешься. В то время как клубная сайкл тренировка, доступна круглый год абсолютно всем.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале и хотите похудеть – рекомендуется делать кардио 15–20 минут до тренировки и полчаса после. Можно изменить время так, как вам удобнее. Если вы занимаетесь трижды в неделю, то время меняется так: до – 15 минут, после – 25–30. Если два раза в неделю – до тренировки нужно уделить велотренажеру 20 минут, а после – 40.
Кардио, как и любая другая регулярная нагрузка – реальный способ снизить и поддержать свой вес в нормальном состоянии. Но она не даст выраженного эффекта, если не корректировать свое питание. Нужно знать хотя бы примерно, сколько калорий вы съедаете. Тогда вы сможете просчитать оптимальное время тренировки. И неважно что это будет: сайкл тренировка, или просто велопрогулка.
Упражнения на велотренажере для похудения ничуть не менее эффективны, чем езда на велосипеде. Иногда они могут дать даже лучший результат.
Сайкл тренажер – хорошая альтернатива настоящему велосипеду. Вы можете посещать ближайший зал или установить его дома. Единственный минус его в том, что пейзаж перед глазами не меняется и занятие может быстро наскучить.
Есть такое понятие, как интервальная тренировка на велотренажере. В продвинутых моделях есть специальные программы, которые позволяют чередовать периоды интенсивной нагрузки с периодами расслабления. Это оптимальный вид тренировки, для того чтобы похудеть, повысить силу ног и выносливость.
Важно повторять интервалы в нескольких циклах. Обычно интервальная тренировка длится 15–30 минут в 10–15 этапов максимальной нагрузки и расслабления мышц.
Бытует мнение, что сайкл аэробика задействует не только ноги, но и другие группы мышц. Это естественно, ведь тело нужно держать на седле, нужно дышать ритмично и глубоко. Работают мышцы живота и руки. Однако, они не качаются, а просто работают в статике.
Если хочется накачать ноги
Как ни странно, ноги во время тренировки на велосипеде хорошо укрепляются. Обратите внимание на ноги профессиональных велосипедистов. Они поджарые и мускулистые. Значит, мускулатура ног может расти от тренировки на велотренажере или велосипеде?
Да, при интенсивной работе мышцы ног действительно становятся плотнее, выносливее и несколько увеличиваются в объемах. Профессиональные спортсмены откатывают огромное количество километров, и если бы у них не было хорошо развитых мышц, тело бы просто не выдержало такую нагрузку. Они не только тренируются, но и правильно питаются, соблюдают режим сна и отдыха.
Но, разумеется, рост мускулатуры при кручении педалей никогда не будет таким сильным, как от приседаний со штангой. Все -таки велоспорт – это преимущественно кардио.
У обычных же людей, катающихся на велосипеде или занимающихся на велотренажерах мышцы, безусловно, укрепятся, но не вырастут. Чаще всего можно, наоборот, потерять в объемах. Икры и бедра придут в тонус, будут более рельефно выделяться под кожей.
Таким образом, накачать ноги на велотренажере возможно, но есть гораздо более эффективные способы. Если вам нужна мощная мускулатура – отправляйтесь в тренажерный зал и работайте с железом.
Польза и вред велотренажера
Тренажёр, имитирующий велосипед, приносит огромную пользу вашему здоровью.
- Сердце — это орган, который работает всю нашу жизнь. Даже во время сна оно не отдыхает, а активно работает. Во время занятий на велотренажере сердце работает гораздо быстрее, чем в обычной жизни. Именно это позволяет хорошо натренировать сердечную мышцу. Благодаря такой тренировке, будет стабилизироваться сердечный ритм, расширяться его функциональный резерв. А, главное, риск патологий будет снижаться к минимуму.
- Польза для эмоционального состояния. Во время физической активности, у человека вырабатывается гормон счастья — эндорфин. После часовой езды на велосипеде вы будете чувствовать себя более умиротворённым.
- Улучшается кровообращение в области малого таза. Это очень важно для мужчин, так как здоровье мочеполовой системы напрямую зависит от кровообращения в области малого таза. Например, если мужчина ведёт малоподвижный образ жизни, то происходит застой крови. Это может способствовать развитию таких заболеваний, как простатит и импотенция.
- Мышцы ног развиваются в соответствии с разными спортивными параметрами. Во-первых, они становятся более выносливыми. Регулярно занимаясь на велотренажере, вы сможете гораздо больше ходить или бегать, не уставать. Во-вторых, ваши мышцы ног и ягодицы станут более рельефными и красивыми. А это очень важно как для женщин, так и для мужчин. В-третьих, ваши ноги становятся более эластичными.
- Езда на велотренажере значительно улучшает кровообращение в ногах. Это минимизирует риск появления варикоза, а также сжигает жир возле коленей и под ними.
- Работа на велотренажере позволяет сжигать много калорий. Если вы хотите похудеть, велотренажер — это именно то, что вам нужно. Например, при езде со скоростью 20 километров в час, сгорает 400—450 калорий каждые 60 минут. Что составляет 20% от суточной нормы калорий.
- Помимо мышц ног и пресса, в работу активно включаются мышцы спины. Суть в том, что в начале езды это не чувствуется. Однако после того, когда вы проведете несколько часов с небольшим наклоном с упором на руль, почувствуете, что поясничные мышцы спины начнут слегка гореть.
- Работа на велотренажере позволяет укрепить суставы. Он будет отличным дополнением к таким лечебным процедурам, как массаж и физиотерапия.
Чем полезен велотренажер для женщин
Следует особенно отметить пользу велотренажера для представительниц прекрасного пола.
- Как мы уже говорили выше, езда на велотренажере благотворно влияет на нервную систему. Ни для кого не секрет, что женщины — это очень эмоциональные создания. Бывают такие ситуации, когда женщины выплёскивают свои эмоции не совсем там, где это нужно. Тренировка на велотренажере — отличный способ выплеснуть эмоции и привести мысли в порядок.
- Активная работа мышц во время езды затрагивает многие внутренние органы. Благодаря этому, они выделяют ферменты, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, в нужном количестве. Давление и метаболизм приходят в норму.
- Польза для похудения от занятий на этом тренажёре колоссальная. Активная езда ускоряет обмен веществ, и тем самым способствует скорейшему сжиганию жировых отложений.
- Езда на велотренажере повышает устойчивость к травмам, делает осанку более прямой, а также формирует более грациозную походу.
- Благодаря активным занятиям на велотренажере, можно получить сексуальные ноги и ягодицы. Во-первых, из-за постоянного кручения педалей полностью исчезает целлюлит. Во-вторых, активно работают мышцы ног и ягодиц.
Правила сайклинга для похудения:
- Средняя скорость езды должна быть в пределах 15-20 км/час. Частота пульса – 120-150 ударов в минуту. За час езды при таких показателях можно сжечь около 300 калорий (или 20 граммов жира). Следите за тем, чтобы пульс не увеличивался до отметки 180 ударов и выше. Пока вы не определяете эти параметры «на глаз», лучше пользоваться велокомпьютером или пульсомером.
- Если вы не хотите «перекачать» мышцы ног, крутите педали со скоростью 80-90 вращений в минуту.
- Во время езды сохраняйте внимание во всем теле, а спину сохраняйте прямой.
- Лучше всего кататься на велосипеде для похудения в вечернее время, через час-два после ужина. Но если вам удобно, и вы чувствуете подъем сил, можно тренироваться и в первой половине дня.
- Обязательно возите с собой бутылочку с водой, жидкость усиливает обмен веществ и ускоряет расщепление жировых клеток.
- Желательно, чтобы на пути было минимум остановок, и тренировка была непрерывной. Если рядом нет подобного маршрута, лучше кататься на байке для похудения на стадионе.
- Несколько раз в течение тренировки ускоряйтесь на максимальную скорость на ровной дороге и сохраняйте скорость в течение нескольких минут. Это усилит обмен веществ.
- Если ваша цель – улучшить форму бедер, кататься каждый день нельзя. Кручение педалей – это силовая нагрузка, поэтому один-два дня мышцы должны восстанавливаться.
Как изменится фигура после занятий сайклингом
Прежде всего, во время езды на байке нагружаются ноги, особенно икроножные мышцы и квадрицепсы бедер. Мышцы живота, пресса, спины, рук и ягодиц также участвуют в велотренировке. Что касается жировых отложений, то во время аэробных нагрузок он прослойка уменьшается по всему телу равномерно, так что похудеть «точечно» в ногах, катаясь на велосипеде, не получится. Зато мышцы всех вовлеченных в тренировку частей тела заметно подтянутся. Женщины в качестве бонуса получат ровную кожу, без целлюлитных бугорков.
В наличии складные велосипеды с доставкой до вашего региона! Большой выбор. Гарантия лучшей цены.
После тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах. Регулярная езда на байке способна привести в тонус мускулы всего тела, который сохранится даже при небольшом наборе веса впоследствии. Велосипед – самый приятный способ улучшить свою фигуру!
Велотренажер или велосипед
Для того чтобы понять, что эффективнее, тренажер или велосипед, необходимо рассмотреть достоинства и недостатки каждого объекта.
Итак, достоинства велосипеда:
- Позволяет во время тренировки задействовать практически все мышцы тела.
- Способствует быстрому похудению.
- Очищаются лёгкие, так как езда осуществляется на улице.
- Специальная подготовка не требуется.
- Низкая цена. Для получения желаемого эффекта от тренировок вполне подойдет недорогой.
Недостатки велосипеда:
- Обязательным условием тренировки является хорошая погода. Согласитесь, не каждый человек пойдёт кататься в дождливую погоду.
- Его необходимо постоянно заносить в подъезд и выносить из него, что не очень удобно.
Плюсы велотренажера:
- Позволяет проработать мышцы ног, поясницы. Однако во время езды на тренажёре в работу включается меньше мышц, чем при езде на обычном велосипеде.
- Погодные условия не имеют значения.
- Способствует похудению и удалению целлюлита.
Минусы велотренажера:
- Для тренировок необходимо посещать фитнес-центр. Далеко не каждый может себе это позволить.
- В принципе, можно приобрести велотренажер для дома. Однако средняя стоимость таких устройств составляет 10 тысяч рублей.
- Для его установки дома необходимо много свободного места.
Правила езды на улице
Езда на велосипеде – это не всегда просто прогулка. Большинство городов никак не приспособлены для велосипедистов. В отсутствие велосипедных дорожек ездить остается по проезжей части и паркам, или по тротуарам.
Тем, кто ездит по автомагистралям и прочим проезжим частям, нужно знать правила дорожного движения. Это необходимо для безопасности собственной и окружающих. И это очень важно!
Правил много, но вам нужно запомнить лишь несколько:
- Обозначайте повороты жестом руки. Прямая рука вправо – вы едите направо. И точно так же — налево.
- Когда вы ездите по тротуарам, вы становитесь угрозой пешеходам. Будьте внимательны, особенно если в поле зрения появляются маленькие дети, которые могут вести себя непредсказуемо.
- Если вы собираетесь пересечь проезжую – слезьте с велосипеда и ведите его рядом с собой.
Есть и другой вариант – привезти велосипед в парковую зону на автомобиле и кататься уже там. Тогда вам можно обойтись без правил. Наслаждайтесь ездой, свежим воздухом, природой. Это лучшее кардио!