Функциональный тренинг – самая эффективная тренировка
Функциональный тренинг – самая эффективная тренировка
С давних пор спортсмены стремились развить в себе именно те качества и способности, которые позволили бы одерживать победы в их виде спорта. Прыгуны стремились научиться выше или дальше прыгать, пловцы – быстрее плавать, боксеры – наносить более сильные удары и ловко уворачиваться от ударов противника.
Функциональный тренинг помогает развивать качества, необходимые для победы
По сути, так и возник функциональный тренинг: программы тренировок строились таким образом, что определенные функции тела со временем достигали настоящего совершенства. Чтобы ввести это направление в программу фитнес-залов, его просто немного адаптировали, выстроив тренировки таким образом, что в процессе них стали развиваться все физические способности атлета, без исключения.
Функциональный тренинг для совершенства тела
Функциональный тренинг развивает все физические способности атлета.
Акцент был сделан на те движения, которые часто делают люди в повседневной жизни. Благодаря этому, функциональный тренинг вошел в число самых эффективных программ, и быстро обрел популярность.
Программа работы
Самые эффективные упражнения в зале для девушек, необходимы для достижения определенного целями результата.
Они комбинируются в программные комплексы, которые отвечают поставленным задачам, благодаря их реализации обеспечивается возможность дальнейшей работы со своим организмом, это могут быть программы по:
- сжигание жира. В нее включаются усиленные кардионагрузки, силовые тренинги и упражнения с высокой интенсивностью, несколькими подходами и частыми повторениями;
- набор массы. Необходима для увеличения мышечной массы с исключением кардио, но ростом усиления отдельных упражнений с применением снарядов и аксессуаров.
Реализуются программные тренировки двумя способами, определенным выбранным подходом к эффективному проведению занятий:
- нагрузка всего тела;
- сплит-программа;
Инструктором определяется общая и конкретная последовательность упражнений в тренажерном зале для девушек.
Это конкретный план работы, которого необходимо строго придерживаться и контролировать полученный эффект, для возможности корректировки и необходимого внесения изменений в спланированный тренинг.
В чем преимущества и эффективность функционального тренинга?
Преимущества и эффективность функционального тренинга
Это вид фитнеса сегодня имеет ряд очевидных преимуществ:
Возможность в ходе одного занятия проработать все, без исключения, мышечные группы, включая самые глубокие мышцы (стабилизаторы). Даже если вы пропустили предыдущую тренировку, можете смело идти на следующую – нагрузка будет распределена равномерно. Это выгодно отличает тренинг от тренировок, которые прорабатывают поочередно верхнюю или нижнюю часть тела.
Функциональный тренинг прорабатывает все группы мышц
Достаточно высокий уровень нагрузки, позволяющий создать мышечный рельеф. Этим тренинг отличается от аэробики и некоторых других универсальных видов.
Красивый мышечный рельеф с помощью функционального тренинга
Функциональный тренинг развивает выносливость, вам станет под силу намного больше. Вы сможете больше сделать в течении дня даже не почувствовав усталости.
Функциональный тренинг развивает выносливость
Пожалуй, самое главное преимущество функционального тренинга в том, что он позволяет человеку подняться над собой. Работая на пределе возможностей и бросая вызов усталости и лени человек совершенствуется физически и духовно. Он начинает больше любить и ценить свое сильное и красивое тело.
Функциональный тренинг позволяет человеку начать любить и ценить свое сильное и красивое тело.
Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео)
Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих. Упражнения максимально имитируют движения, которые мы практикуем в нашей повседневной жизни. Очевидный плюс функционального тренинга – многозадачность: здесь вам и снижение веса, и повышение выносливости, реабилитация после травм и поддержание мышц в тонусе, выработка красивой осанки и развитие различных групп мышц. Тренировка дома для вас самый удобный вариант? Приготовьте коврик, включайте видео-уроки и в добрый путь! В начале каждого занятия 5-7 минут интенсивной разминки. Разогреваем мышцы и готовим организм к нагрузкам. Несколько раз выполняете базисное упражнение, потом к нему добавляются элементы «Скручивание», «Планка», «Пауза» и «Баланс». Включение этих элементов тренирует мышцы-стабилизаторы – мышцы, которые отвечают в организме за координацию движений.
Не переживайте, если у вас не сразу получится сделать так красиво и органично, как у инструктора. С каждым упражнением, с каждым новым уроком ваше тело будет послушнее, а движения — четче и естественнее. Развитие мышц-стабилизаторов имеет и практическое значение: поскользнувшись, вы наверняка избежите травмы – тренированное тело инстинктивно поможет вам сохранить равновесие.
А еще обязательно зайдите в раздел «Фитнес» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.
Тема 2 урока – функциональная тренировка мышц нижней части корпуса. Мы прорабатываем мышцы ног, поясничный пояс, укрепляем ягодицы и, частично, нагружаем пресс.
Многие девушки, впервые решившие заняться тренировками, опасаются, что занятия могут привести к чрезмерному развитию мускулатуры. Не волнуйтесь: основная фишка функционального тренинга – работа без отягощений и силовых тренажеров, поэтому особо четкий рельеф мышц вам не грозит. А вот красивую осанку, выносливость и отличную физическую форму Яна Павлюк нам гарантирует.
Оригинальная тема 3 урока – «Функциональные тренировки с рюкзаками». Такой необычный тренажер позволяет без проблем увеличивать вес нагрузки по мере укрепления ваших мышц. Оптимальное количество занятий в неделю – 3-4 раза.
Некоторые люди, впервые оказавшись в фитнес-клубе, сильно стесняются своей неловкости и, в итоге, бросают это дело, не успев начать заниматься. Для таких – тренировка дома под руководством виртуального инструктора – великолепное решение проблемы.
Не знаю, как это работает, но мне легче даются упражнения, когда инструктор по фитнесу вызывает только положительные эмоции. В этом отношении Яна Павлюк – почти эталон – настолько доброжелательно, с тактом и легкой иронией ведет она тренинг.
Автор статьи — Сергей Дмитриев
Загляните ещë сюда:
Упражнения для похудения для женщин после 40
Как сделать своему ребенку развивающую игрушку…
Парная йога для начинающих — фотоконспект
Тренировка для девушек на все группы мышц
Силовые тренировки в домашних условиях — 1, 2…
Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео)
Танец Шивы: практическая методика шиваитского искусства йоги
Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока
6 упражнений китайского самомассажа
Упражнения, которые нужно делать во время месячных
Основные принципы домашнего фитнеса
О главном принципе домашнего фитнеса мы уже упомянули — это регулярность. Следующий принцип домашнего фитнеса – комплексность. Допустим, основная проблемная зона у вас – слабые руки с дряблыми мышцами. Делая упор на упражнения для рук, не стоит забывать и про другие зоны вашего тела, только в этом случае вы сможете достичь лучших результатов.
Третий принцип – увеличение нагрузок. Если вы выбрали для приведения своего тела в форму фитнес дома, не забывайте постепенно добавлять в свои тренировки новые упражнения и увеличивать свои нагрузки. Если в первые недели вы можете заниматься по 20-30 минут, то к третьему месяцу продолжительность спортивных занятий должна составлять уже около 1 часа.
Четвертый принцип – системность. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая направлена на подготовку вашего тела к нагрузкам. После этого можно переходить к силовой части комплекса, а после – к кардиоупражнениям. Имея четкую цель и прислушиваясь к нашим советам, вы непременно добьетесь того, к чему стремитесь.
Плюсы занятий спортом дома
В домашних условиях нам легче расслабиться, забыть о своих комплексах, что сложно сделать под взглядами других людей в фитнес-центре. К тому же нет необходимости подстраиваться под расписание спортивного учреждения – занятия спортом дома возможны в любое удобное для вас время суток. Да и никакое ненастье не станет препятствием для занятий спортом, ведь вам попросту не придется покидать стены своей уютной квартиры.
Конечно же, не стоит сбрасывать со счетов и вопрос меньшей затратности домашних тренировок: вам нужно будет вложить деньги лишь в подходящую одежду и обувь, диски с записями тренировок и минимальный набор спортивного оборудования.
Занятия фитнесом дома
Вас интересует занятия фитнесом дома? Кроме программы упражнений важно учесть еще несколько факторов, которые помогут вам достичь именно тех результатов, к которым вы стремитесь. И главный среди них – регулярность. Очень важно, начиная фитнес дома, выделять для занятий время ежедневно, для начала будет достаточно 20-30 минут.
Лень – это главный враг большинства из нас, именно она становится зачастую основным препятствием на пути к идеальной физической форме и сексуальной фигуре. Возьмите за правило каждый день отводить время для собственных занятий фитнесом и в эти минуты не отвлекаться ни на что (перед началом тренировок не начинайте приготовление обеда, отключите телефон).
Не имеет значения, выбрали вы фитнес дома или в спортивном центре, в любом случае немаловажную роль играет экипировка. Одежда для занятий должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, быстро испарять влагу, в-третьих, не сковывать движений, для женщин важно также, чтобы верхняя часть хорошо поддерживала грудь. Для производства спортивной одежды сегодня применяются различные материалы, причем так любимый нами хлопок давно не считается лучшим из них.
Возможен фитнесом дома и босиком, но любой специалист вам скажет, что лучше, тем не менее, приобрести для занятий спортивную обувь. При ее выборе обратите внимание на упругость подошвы (но тонкой она все же быть не должна), натуральность материалов, удобство.
