Как уменьшить объем бедер на 10 см быстро

Особенности похудения в бедрах

Природа женского организма рассчитана прежде всего на материнство, поэтому больше всего подкожный жир накапливается в нижней части туловища. Обладательницам широких костей изменить конституцию тела не получится, но убрать лишние сантиметры и жир на бедрах возможно.

Также следует учитывать, что подкожный жир не может исчезнуть за несколько дней. Поэтому для получения видимых результатов должно пройти не менее месяца. Одновременно худеть будут не только толстые бедра, но и другие части тела (руки, ноги, бока). Уменьшить сантиметры с ягодиц, не затрагивая другие части тела, невозможно.

Основные принципы коррекции бедер

Задумываясь над проблемой, как убрать лишний вес с бедер, в первую очередь необходимо знать важные принципы похудения этой части тела. Избавиться от ненужных сантиметров можно только при использовании комплексного подхода:

1. Убрать жир на ногах и ягодицах поможет специальный комплекс упражнений, систематическое выполнение которого поможет держать тело в тонусе.
2. Помимо физической нагрузки, необходимо уделить внимание рациону, который имеет большое значение для похудения.
3. Специальные обертывания активируют обмен веществ. Для борьбы с целлюлитом хорошо помогут обертывания из меда, смешанного с солью в равных частях. Смесь массажными движениями наносится на кожу, после чего тело оборачивается пленкой на 40 минут.
4. Массажи усиливают кровообращение в нижних конечностях, удаляя спазмы и расслабляя мышцы.
5. Прием контрастного душа способен подтянуть дряблую кожу и сжечь лишние калории. Душ рекомендуется принимать через день перед сном.
6. Количество выпиваемой жидкости. Вода имеет большое значение в процессе похудения: она ускоряет обмен веществ, повышая эффективность процесса похудения. Помимо воды, хорошо восполняют водный баланс травяные чаи и морсы.

Эффективные способы убрать галифе на бедрах

Сегодня мы опишем эффективные способы убрать галифе на бедрах в домашних условиях. Иметь совершенную фигуру, которая бы притягивала к себе восхищенные взгляды – об этом наверняка мечтает каждая женщина. В том, что у людей есть проблемы с фигурой, можно обвинить генетику, экологическую ситуацию или еще кого-то, и продолжать с завистью смотреть на упругие и подтянутые тела своих знакомых.

Но есть и другой вариант – собраться и действовать.

Одним из распространенных недостатков фигуры является, так называемые «галифе» на бедрах – своего рода жировой запас на внешних сторонах бедер. Даже самые небольшие по размеру жировые «ушки» способны полностью исказить силуэт.

Как убрать ушки на бедрах

У такого недостатка фигуры, как «галифе» есть две особенности – с ним сложно справиться, и страдают от него только женщины.

Почему появляется галифе на бедрах

Причины появления жировых «ушек» на бедрах:

• Несбалансированное питание.
• Похудение с помощью диет или голодания без физических нагрузок.
• Беременность и роды.
• Сидячий образ жизни.
• Неправильная система тренировок.
• Нарушения в обменных процессах.

Независимо от того, какая из вышеперечисленных причин спровоцировала появление галифе на бедрах, с ними нужно что-то решать, если вы хотите оставаться привлекательными и стройными. Рассмотрим способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах в салоне и в домашних условиях.

Самые быстрые способы убрать галифе на бедрах

Очень многим женщинам хотелось бы стать стройными и убрать все недостатки фигуры без труда и в максимально краткие сроки. К счастью, на сегодняшний день уже разработаны методы, которые позволяют убрать галифе на бедрах не только за неделю, но даже и за несколько дней. Вот наиболее популярные и эффективные из них.

• Мезотерапия – безоперационные метод, который может убрать жировые «ушки» на бедрах всего за три-четыре недели.
• Ультразвуковая кавитация. Для реализации этого метода тоже не требуется хирургическое вмешательство. Суть этого метода заключается в воздействии на жировую ткань с помощью специально аппарата, ультразвуковыми волнами, которые превращают клетки жира в жидкость. Жир в таком состоянии выводится из организма в течение нескольких недель природным путем – с помощью нашего фильтра – печени.
• Липосакция – самый радикальный из современных хирургических методов коррекции фигуры, который позволяет за одну операцию пациенту похудеть на целых три размера. Жировая ткань просто удаляется, при этом шрамы остаются едва заметные, которые со временем вообще исчезают (за три-четыре месяца).
• Криолиполиз – процедура, которая с помощью холода разрушает слой ненужного жира. Не требует хирургического вмешательства.

Все вышеперечисленные методы гарантированно избавят вас от галифе, возможно даже раз и навсегда – все зависит от вас. Но, у них помимо преимуществ также есть и недостатки – существует определенный процент риска.

Статистика нам говорит, что далеко не все операции липосакции или какие-либо безоперационные методы, проходили успешно.

Например, ультразвуковая кавитация может спровоцировать печеночную недостаточность и сильнейшую интоксикацию организма. Криолиполиз может нарушить обмен веществ и регенеративные процессы, что приведет к увеличению веса и преждевременному старению кожи и тканей.

Еще один существенный недостаток, который объединяет все эти методы – высокая стоимость. Но, есть и другие способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах, правда за более длительный период.

Альтернативные методы борьбы с галифе на бедрах

Если вы не желаете воспользоваться достижениями современной эстетической медицины и хирургии, то вы можете вполне успешно избавиться от галифе на бедрах и другими методами. Вот самые эффективные из них.

Душ Шарко от жировых «ушек»

Одной из проверенных и эффективных методик, которая зарекомендовала себя с лучшей стороны на протяжении многих лет, является душ Шарко. Процедура достаточно простая и эффективная, но при этом очень болезненная. Суть этой процедуры заключается в «разбивании» жировой ткани сильным напором воды с расстояния нескольких метров.

Уже после первого сеанса на бедрах останутся хорошо заметные синяки, которые сохранятся и до следующей процедуры. Поэтому, каждый сеанс будет еще болезненнее. Таким образом, вам понадобиться 8 сеансов в месяц, и еще несколько недель на восстановление.

Преимущество этого способа – относительно небольшая стоимость процедуры, а также дополнительная профилактика и лечение целлюлита.

Массаж поможет убрать галифе на бедрах

Массаж лучше использовать не как основную процедуру для борьбы с галифе, а как вспомогательную, в комплексе с физическими упражнениями и диетой.

Запишитесь на прием к массажисту, и он проконсультирует вас относительно выбора наиболее подходящей системы, чтобы убрать галифе на бедрах. Если не имеете времени или средств для посещения массажиста, можете применить самомассаж.

Вакуумный массажер антицеллюлитный Целлюлес можно купить совсем недорого. Для выполнения массажа можно воспользоваться силиконовой банкой. Также можно использовать массажную перчатку, губку или делать массаж руками.

Более эффективными сеансы самомассажа будут если для них использовать эфирные масла – апельсиновое, бергамота, ши.

Их нужно добавить понемногу в оливковое или массажное масло. Выполняйте самомассаж ежедневно, желательно после ванной или душа, перед сном. Каждый раз рекомендуется выполнять массаж в три приема.

1. На разогретые ладони капните немного масла и медленными, мягкими круговыми движениями втирайте его в проблемную зону, начиная с верхней части бедра. На этот этап у вас уйдет приблизительно 5-7 минут.

1. Когда почувствуете приятное тепло под кожей, начинайте производить более интенсивные круговые движения, придавливая сильно кожу руками. Пощипывайте жировые «ушки» всей ладонью, так сильно, чтобы вы чувствовали боль, поднимайтесь снизу вверх по наружной стороне бедра. На этот этап вы потратите около 10 минут.

1. Теперь ребром ладони активно похлопайте себя по проблемной зоне. Старайтесь выполнять все движения как можно активнее. Завершите массаж интенсивным растиранием кожи. Масло оставляйте на коже до полного впитывания на ночь.

Правильное питание для удаления галифе с бедер

Если вы будете пытаться справиться с жировыми «ушками» на бедрах любым из вышеперечисленных методов, но при этом не наладите свой рацион, то результата не будет, либо он будет недолговечным.

Поэтому, рассмотрим принципы здорового питания, которые помогут убрать галифе на бедрах.

• С утра кушаем плотно, при этом завтрак должен содержать углеводы, жиры и клетчатку.
• Каждый следующий прием пищи уменьшаем размер порции. В обед лучше кушать мясо или рыбу, а на ужин кисломолочные продукты или легкий, овощной салат.
• Перерывы между приемами пищи не более 3 часов. Жвачку для похудения Diet Грация (10 таблеток) 10 гр нужно жевать ежедневно, по одной в течении 10 дней.

• Питье воды – не меньше 2 литров в день. За полчаса до еды и полчаса после, не пьем – это замедляет пищеварение, так как вода разбавляет желудочный сок.
• Исключение продуктов, которые содержат жиры, сложные для усвоения (топленное масло, все жаренное и т. д.).
• Во второй половине дня необходимо отказаться от употребления соли. Соль замедляет выведение жидкости, а при удалении «ушек», в крови скапливается много токсинов (продуктов распада жировой ткани), которые нужно выводить из организма.
• Отказ от дрожжевой выпечки.
• Включение в свой рацион продуктов, ускоряющих процессы расщепления жира. К этим продуктам относятся многие свежие фрукты и овощи, спаржа, свекла, брокколи, сельдерей и прочие.

Упражнения от галифе на бедрах

Без физических упражнений практически невозможно стать обладателем идеальной фигуры, а в особенности они полезны в борьбе с «нажитыми» недостатками. Тренажер домашний Степпер помогает поддерживать фигуру в отличной форме!

Убрать галифе на бедрах нереально, не выполняя определенные упражнения!

Но, к выбору упражнений для борьбы с галифе необходимо подойти очень серьезно, потому как далеко не все будут эффективным. Вот несколько универсальных упражнений, которые помогут лишиться ненавистных галифе.

1. Кардионагрузки – без них жир никуда не денется. Это основа занятий и большую часть времени, которое вы выделяете на спорт, должны занимать именно они.
2. Лежа на полу, на правом боку нужно облокотиться на руку, и поднимать левую ногу настолько высоко, насколько сможете. Через 15-20 подъемов поменяйте сторону. Делайте не менее трех подходов на каждую сторону.
3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию и попеременно каждой ногой описывайте круги в воздухе. Тоже три подхода по 15 раз на каждую ногу.
4. Сядьте на полу и широко разведите ноги. Тянитесь в таком положении попеременно к носку каждой ноги. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги.
5. Лежа на спине нужно поднять ноги перпендикулярно туловищу. В таком положении разводить ноги в сторону и сводить их вместе. Делайте по 30 повторов.

И в заключение важно отметить – вы справитесь с галифе на бедрах, если будете регулярно следовать описанным выше советам.

Но, убрать галифе на бедрах – это задача не из простых, поэтому лучше не допускать до появления жировых отложений в этом месте, а заниматься профилактикой – вести активный образ жизни и правильно питаться.

Как убрать галифе на бедрах видео с упражнениями

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:

Упражнения для уменьшения объема бедер

Убрать жир и подтянуть кожу между ногами может каждый. Для этого подойдет несложный комплекс упражнений, выполнять который рекомендуется ежедневно либо через день. Количество подходов при этом должно постепенно увеличиваться, а время, затраченное на зарядку, должно занимать не менее 30 минут.

Перед упражнениями следует немного разогреться. Для этого можно попрыгать или побегать на месте в течение трех минут. После этого сделать небольшие наклоны.

Быстро убрать жир с бедер помогут следующие упражнения:

1. Приседания. Это упражнение способствует прокачке всех мышц пресса и бедер. Помимо простых приседаний, можно выполнять приседания у стены: лопатки и ягодицы прижимаются к стене, выполняется полуприсед. В таком положении необходимо задержаться максимально долго (минимум на 30 секунд).
2. Подъемы ног в положении стоя. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. По очереди поднимайте ноги в стороны максимально высоко. Следите, чтобы ноги оставались ровными.
3. Упражнение «лягушка». Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего выполнить присест (пятки при этом не должны отрываться от пола). Прямые руки упираются в пол, а бедра максимально приближаются к полу. Подпрыгнув вверх, одновременно делается оборот на 45°. Выполняйте 8 прыжков в каждую сторону. После небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода.
4. Подъем ног, стоя на четвереньках. Заняв исходную позицию, поднимайте вверх поочередно ноги. Спина во время выполнения данного упражнения должна немного прогибаться. Количество подходов — не менее 4, по 15 раз на каждую ногу.
5. Выпады. Поочередно выполняйте выпады по 15 раз на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

Кроме этого, для уменьшения объема бедер хорошо подойдут аэробика, степ-аэробика, фитнес или бег.

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы. Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса. Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног. Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

Румынская тяга с гантелями

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам. Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители. Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

Упражнение «Стульчик» (статическое)

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц. Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

Гиперэкстензия обратная

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц. С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах. Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

Зашагивания на платформу

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы. Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

1. Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
2. Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
3. Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
4. Темп выполнения средний, контролируем равновесие.

Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

Выпады с подпрыгиванием

Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

1. Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
2. Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
3. Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
4. Следующий выпад выполняется на левую ногу.

Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.

Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

Правильный рацион для стройных бедер

Убрать жир на ягодицах в домашних условиях только при помощи диеты невозможно. Несмотря на это, диета является основополагающим моментом в процессе борьбы с лишними сантиметрами. При этом необходимо придерживаться следующих правил:

1. Отказаться или ограничить употребление калорийной пищи, майонеза, газировки и сладостей.
2. Минимум раз в месяц устраивать разгрузочные дни (кефирные, овощные или фруктовые).
3. Стараться не жарить продукты питания, а готовить их на пару или тушить.
4. Исключить одновременное употребление белков и углеводов.
5. Составить правильный рацион, где основу составят фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.
6. Жиры остаются под полным запретом.
7. Мясо или рыбу можно включать в ежедневный рацион, уделяя внимание способу приготовления.
8. Питание должно быть дробное: 3 основных приема пищи и парочка перекусов.
9. Количество употребляемых калорий не должно превышать отметки 1200.
10. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.
11. Вредные привычки, такие как алкоголь, ухудшают обмен веществ. А калорийная закуска приводит к увеличению жировых прослоек не только на животе, но и на бедрах.

Следует помнить, что во время диеты нельзя голодать. Это может негативно сказаться на здоровье, учитывая физическую нагрузку на организм.

Тем людям, кто привык к ночным перекусам, в первую неделю рекомендуется закончить вечерний прием пищи на час раньше, чем всегда. В дальнейшем рекомендуется не есть после 20 часов.

О целлюлите на бедрах

Упражнения для бедер и ягодиц

Убрать целлюлит на бедрах важно, так как он не только портит внешний вид, но мешает хорошо функционировать крови по организму, не давая питательным веществам поступать во все клетки тела.

Почему жир откладывается на бедре? Это связано с физиологией женщины. Есть две причины, почему мужчины не знают, что такое целлюлит, а женский пол это сильно волнует:

• Жировая прослойка у женщин больше, чем у мужчин, причем она не такая прочная, как у сильного пола. Поэтому даже полный мужчина выглядит симпатичней полной женщины.
• Женская кожа растягивается сильнее, так изначально было задумано природой. Ведь любая женщина в будущем — это мать, которая должна выносить ребенка. Для этого ее кожа на животе должна растянуться, потом собраться снова. На теле женщины кожа везде одинаковая, поэтому целлюлит может быть и на бедрах, и на ягодицах, и на животе.

Как убрать целлюлит

Важно! Целлюлит связан с нарушением лимфы и циркуляции крови.

Проблема появляется, когда происходит сбой в метаболизме. Именно по этой причине в самых нежелательных местах появляется жир, который, чем старше человек, тем тверже. Поэтому избавиться от лишних килограммов с возрастом все труднее. К тому же под кожей вместе с жиром скапливается вода. По этой причине французы считают, что не у всех людей, страдающих ожирением, есть целлюлит.

Изначально под кожей у женщины жировая прослойка не больше 2 мм. Когда же она становится старше, жира тоже становится больше. Появляются ушки или галифе. Так как кровь и лимфа с трудом циркулируют в данной области, вода не выводится на должном уровне, почему и появляется проблемная зона, называемая целлюлитом. Быстрый способ удаления бугорков — обертывания с медом, но это не решение проблемы. Для победного результата нужно пересмотреть свой образ жизни.

Важно! Для борьбы с целлюлитом женщине нужно набраться терпения и силой воли.

На ягодицах тоже часто появляется апельсиновая корка. Главной причиной такого эффекта можно назвать отсутствие движения. Например, женщина съела курочку-гриль, а потом пошла работать. А работа у нее сидячая за компьютером. Так приходит незаметно целлюлит.

На ягодицах тоже часто появляется апельсиновая корка.