Эффективность вечерней пробежки для похудения

1412

Пользу спортивных тренировок переоценить сложно. Такие занятия не только помогают избавиться от неэстетичных жировых отложений и привести свое тело в тонус, но и являются профилактикой многих серьезных заболеваний. Поэтому в наше время, когда из-за неправильного образа жизни и некачественного питания большая часть людей страдает ожирением, подобные занятия стремительно вошли в моду.

Спорт является наиболее здоровым вариантом похудения. Он не оказывает негативного воздействия на организм, как БАДы или жесткие диеты, но при этом быстро и эффективно позволяет справиться с лишним весом. При этом упражнения можно выполнять не только в тренажерном зале. Те, кто не имеет возможности посещать такие специализированные учреждения, могут заниматься на улице. Одной из наиболее популярных тренировок является бег. Большинство занимаются им в вечернее время. Однако является ли оно оптимальным?

Польза бега

Польза бега
Бег – это один из наиболее природных видов физической активности. Наши предки ежедневно были вынуждены выполнять это упражнение, охотясь или спасаясь от хищников. Сейчас бег уже не является жизненной активностью, но остается очень важной частью нашей жизни.

В наше время бег не является способом выживания. Однако такие тренировки позволяют оздоровить организм и улучшить внешний вид тела. Поэтому большинство людей выбирают именно его в качестве способа похудения.

Преимущество бега заключается в том, что в отличие от других упражнений, при его выполнении не нужно концентрироваться на работе мышц. Это природный способ передвижения заложен в каждом из нас генетически, поэтому организм сам понимает, как его выполнять.

Подобные тренировки равномерно напрягают все группы мышц. При этом они положительно влияют и на некоторые внутренние органы. Поэтому пользу бега переоценить практически невозможно.

Преимущества бега:

1. Бег задействует все группы мышц. Поэтому при выполнении одного этого упражнения все тело становится более стройным и подтянутым.
2. Такие занятия укрепляют мышечный каркас, не приводя к увеличению его массы. Поэтому польза бега по вечерам особенно актуальна для женщин, не посещающих тренажерный зал из-за страха «перекачаться».
3. Занятия бегом требуют большого расхода энергии. Поэтому при его правильном выполнении сжигается большое количество жировых отложений.
4. Такое упражнение тренирует не только мышцы. В ходе его выполнения укрепляются сердце и легкие.
5. Бег улучшает кровообращение и метаболизм.
6. Данный вид физической активности профилактирует множество заболеваний.

Минусы (-)

Минусы от бега по вечерам касаются, прежде всего, внутреннего настроя перед тренировкой. Физически практически нет никаких негативных моментов, связанных с этим временем суток, а это означает, что единственные недостатки, вероятно, будут психологическими. Многие из опрошенных бегунов сказали, что самое сложное в беге после работы – найти мотивацию после долгого дня в офисе. Несмотря на то, что вечер является пиковым временем для физических занятий, он совсем не подходит для умственной нагрузки.

После тяжелого рабочего дня, особенно если деятельность связана с постоянными мыслительными процессами, немногим захочется тратить свое время отдыха на дополнительные физические нагрузки. В этом деле главное – начать. Показать себе и понять, сколько положительных моментов можно извлечь из вечерней пробежки. На самом деле уже после первых пары-тройки занятий можно будет увидеть позитивное влияние на организм от такой незамысловатой нагрузки.

Люди, которые предпочитают бег по вечерам каждый день, как правило, нуждаются в отдыхе, чтобы мысленно перезагрузиться и расслабиться в конце долгого дня. Хотя тело может быть не совсем на своем физическом пике, поскольку уже начинает готовиться к фазе сна, оно все еще находится в довольно оптимальной форме до 7 часов вечера. Помните, что необходимо дать себе время, чтобы переварить ужин, прежде чем отправиться на пробежку. То есть час до и после бега не должен быть отведен для принятия пищи, также это относится ко сну – не надо наедаться перед тем, как заснуть, это только навредит как качеству сна, так и всему организму в целом. Рассчитайте свое время для тренировок таким образом, чтобы оно органично вливалось в ваше расписание дня, при этом не навредив, а только лишь принося пользу.

В чем преимущества вечерних пробежек

Главным удобством бега является то, что для его выполнения не нужно никаких специальных тренажеров и приспособлений. Им можно заниматься прямо на улице в черте города. Это удобно людям, которые с утра до вечера находятся на работе. Они могут заниматься подобной физической активностью после тяжелого трудового дня.

Известно, что в разное время суток организм по-разному реагирует на физические нагрузки. Поэтому вполне логично будет рассмотреть преимущества именно вечернего бега для похудения.

Польза вечернего бега:

• Большинство людей на работе проводят большое количество времени сидя. Это приводит к замедлению кровообращения, а, значит, худшему снабжению тканей кислородом. Бег вечером помогает разогнать кровь, и устранить негативные последствия тяжелого рабочего дня.
• Вечером человеку легче заставить себя бегать. Не каждый способен рано встать для осуществления утренней пробежки. После работы уделить время на оздоровление своего организма под силу каждому.
• Многие люди испытывают на работе сильный психологический стресс. Снять его поможет бег, в ходе которого выделяется большое количество «счастливых» гормонов.
• За день человек потребляет большое количество калорий. Бег перед сном позволяет избавиться от их излишков.
• Если заниматься после последнего приема пищи, то жиросжигание продолжится и во время сна.
• Бег в вечернее время способствует выведению шлаков и токсинов, накопившихся в организме за день.

Обязательно читайте: Самая эффективная мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Можно ли похудеть, бегая по вечерам

Можно ли бегать вечером, чтобы похудеть? Определенно, да. Однако при длительных забегах наступает момент, когда организмом исчерпывается запас гликогена, а расщепление жиров еще не началось. В этот период начинают расходоваться мышечные белки. Таким образом, если целью бега является сушка тела без потери мышечной массы, то следует отказаться от бега трусцой.

Когда лучше заниматься спортом для похудения: утром или вечером

Достичь желаемого эффекта похудения можно, занимаясь интервальным бегом. Он представляет собой череду беговых упражнений с максимальными усилиями и отдыха. Например, 100 метров – спокойная ходьба, 100 – пробежка трусцой и 100 – спринтовый забег с максимальной скоростью и усилиями. Если чередовать такую последовательность в течение 30-40 минут, получается эффект длительного сжигания жира.

Обратите внимание! Использование интервального бега способствует жиросжиганию в течение 6 часов после тренировки.

Способствовать похудению помогает грамотный выбор одежды для тренировок. Амуниция должна быть из натуральных тканей, не сдавливающей и легкой. Обязательно приобретение беговых кроссовок, особенно для бега по асфальтовому покрытию.

Достичь большего эффекта можно с помощью специальных шорт для женщин. При их использовании происходит более активное потоотделение, что приводит к выводу шлаков и токсинов из тканей организма.

Что лучше – вечерние или утренние пробежки

Между спортсменами и худеющими нередко начинается спор о том, что полезнее: утренние или вечерние тренировки. И, чтобы ответить на этот вопрос, нужно ознакомиться с преимуществами утренних занятий, которыми не обладают вечерние пробежки.

Утренние пробежки

Преимущества бега по утрам:

1. Ранним утром в воздухе витает меньшее количество вредных веществ. Поэтому такие занятия – прекрасная возможность подышать чистым воздухом.
2. Бегая в утренние часы, человек ускоряет свой метаболизм на весь день.
3. После таких занятий жиросжигание происходит в течение еще 3-4 часов. Это особенно ценно для худеющих.
4. Утренняя пробежка заряжает человека энергией на весь день.

Также стоит отметить, что в утренние часы происходит меньшая нагрузка на отдохнувшие за ночь суставы. Вечером же после работы они подвергаются большему давлению.

Однако для некоторых утренние пробежки не принесут пользы. В основном это относится к «совам», для которых ранние подъемы и так большой стресс. В этом случае тренировки отнимут у них еще больше сил.

Таким образом, утренний бег действительно для многих людей является более полезным. Но если бегать по вечерам, похудеть тоже можно.

Нужно понимать, что все индивидуально. Не зря бытует такая пословица: «что русскому хорошо, то немцу смерть». Поэтому если человек лучше себя чувствует после вечерних пробежек или у него нет времени на утренние тренировки, то занятия в удобное время тоже принесут немало пользы.

Бег и питание

Наше питание должно быть правильным, сбалансированным по белкам жирам и углеводам, а также содержать все необходимые витамины, и макро- и микроэлементы. Кушать лучше всего за 2 часа до тренировки, в течение суток выпивать 1,5-2 литра воды.

Допустимо ли питание после бега — мнения расходятся. Кто-то говорит, что лучше ничего не есть, только выпить стакан кефира на ночь, именно тогда похудение гарантировано. Кто-то придерживается мнения, что необходим лёгкий ужин, например, творожная запеканка с йогуртом и апельсинкой.

Вся пища должна содержать от 1800 до 2400 ккал в день (точнее нужно рассчитывать индивидуально исходя из роста, возраста и других показателей). Из них около 50 % должно приходиться на углеводы, 30% — на белок и 20 % — на жир. Медленные углеводы — предпочтительнее.

Вероятный вред бега

Вероятный вред бега

Бытует мнение, что бег может приносить не только пользу, но и вред. Однако не является ли это утверждение, выдумкой тех, кто просто не хочет подвергать свое тело физическим нагрузкам?

На самом деле, действительно некоторые «темные стороны», у бега вечером для похудения все же имеются. Однако их гораздо меньше, чем его полезных свойств.

При беге оказывается значительное давление на суставы. При этом чем больше масса тела, тем сильнее давление. Поэтому у профессиональных бегунов нередко встречаются суставные заболевания.

Однако нужно понимать, что такое негативное влияние оказывается лишь при длительных ежедневных пробежках с ускорением. Профессиональные спортсмены часами на тренировках бегают с большой скоростью. Простому же человеку, стремящемуся похудеть, такие проблемы не грозят. Более того, в этом случае бег положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Людям, страдающим ожирением бегать нужно более осторожно. Им на начальных этапах тренировок лучше отказаться от ускорения и препятствий.

Также бег повышает давление и ускоряет сердцебиение. Однако данные влияния можно отнести к негативным лишь условно. Они могут нанести вред только при наличии противопоказаний к подобным тренировкам.

Таким образом, бег не принесет вреда человеку, который бегает для того, чтобы оздоровиться и привести свое тело в порядок.

Бег — отзыв

Доброго времени суток!

Сегодня мне хотелось бы заставить вас немного под другим углом посмотреть на бег. Лично я получаю огромное удовольствие на вечерних пробежках и это удовольствие не проходит бесследно, я получаю массу плюсов, о которых расскажу ниже.

Небольшое отступление

Бегаю я исключительно по вечерам и исключительно с приятной музыкой в наушниках. Если честно я не понимаю, как люди заставляют себя бегать в 6 утра перед работой/учёбой.

Это нужно вставать раньше, нагружать организм физическими нагрузками, которые чужды ему с утра. Этим людям, наверное памятники ставить надо! Но лично я от таких пробежек удовольствия не получаю.

Совет!

К тому же специалисты рекомендуют давать организму физические нагрузки через 2 часа после просыпания

За что я люблю бег?

Во время вечерней пробежки я наконец-то могу выбросить все свои проблемы, накопившиеся за день, и побыть наедине с самой собой. Мне повезло, возле моего дома есть где бегать.

Дорожка возле дома

Надеюсь, что у вас тоже найдётся хорошее место для бега.

Мне нравится, что во время пробежки появляется энергия, хочется бежать и бежать. Есть силы на домашние дела после пробежки. Уж не знаю от чего такое происходит, может быть от свежего воздуха

Ну и конечно же если регулярно бегать, то кожа будет подтянутой, целлюлита вы не увидите на своих ногах(конечно если не будете при этом постоянно кушать гадости), лишний вес уходит.

Как начать и не бросить

В любом деле очень важна регулярность и бег не исключение. Я не говорю, что бегать нужно каждый день, но хотя бы 3 раза в неделю.

• Расскажите своим домашним о том, что с такого то дня вы начнёте регулярно бегать. ведь никому не хочется быть пустословом. Думаю, что в какой то степени каждому было бы неудобно перед домашними за то что они говорят и не выполняют.

• Наверное многие из вас знают, что уже давно доказано, что привычка вырабатывается 21 день. Поэтому именно 21 будет хотеться придумать отговорку и никуда не идти. именно 21 день нужно выдержать без «прогулов»

Советы, которые обязательно пригодятся новичкам в этом деле

• Не стоит кушать перед пробежкой, это придаст лишней тяжести, с которой будет сложно получить удовольствие от бега.

• Следите за своим питанием. Результат от бега будет в разы лучше если вы перейдёте на правильное питание

• Ужинать желательно через час после пробежки, или же бегать через час после ужина

• Во время бега иногда пейте. Это разжижает кровь и на сердце идёт меньше нагрузки

• Если вы слишком тяжело дышите , то замедляйтесь или идите до тех пор, пока снова не станет лучше.

Желаю вам большой силы воли. И превращайте бег не в обязанность, а в хобби

Источник: https://irecommend.ru/content/vechernie-probezhki-tvoryat-chudesa-kak-prevratit-protsess-pokhudeniya-v-udovolstvie

Противопоказания к занятиям

Нужно понимать, что бег оказывает на организм достаточно интенсивное воздействие. Поэтому к такому виду тренировок имеется ряд противопоказаний.

Противопоказания к бегу:

• Гипертония;
• Патологии сердца и сосудов;
• Опухолевые заболевания злокачественного и доброкачественного типа;
• Желчекаменная и мочекаменная болезни;
• Серьезные патологии почек;
• Беременность;
• Послеоперационный период;
• Период восстановления после родов;
• Травмы костей и суставов;
• Обострение и тяжелые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Обострение любых хронических заболеваний;
• Простудные болезни;
• Туберкулез костей.

В любом случае, при наличии каких-то заболеваний перед тем, как начать бегать, необходимо посоветоваться с врачом.

Также стоит отметить, что при наличии варикозного расширения вен занятия должны проходить в специальном компрессионном белье. Оно минимизирует риск возникновения негативных последствий.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Многих интересует вопрос, как начать бегать по вечерам. Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть. Вы заметите, что бегать вечером полезно.

Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием. Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие.

В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.

Совет!

Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно.

Бег по вечерам был для меня единственно возможным вариантом, так как утром я рано уезжала на работу, а вставать в пять утра для меня вообще не вариант. Был бы у меня стадион поблизости, я бы точно бегала.

А время каждый выбирает сам. Кому-то удобно это делать утром. У меня под окнами стадион — в 5 утра не то, что встают а уже бегают. Именно польза бега по вечерам наиболее ощутима для организма. Во время бега усиливается кровоснабжение и питание тканей кислородом.

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то вам следует подумать об утренней пробежке или увеличить время вечерней. Правильный бег по вечерам окажет позитивное влияние на весь организм. Бег – это отличный способ держать себя в тонусе, поддерживать здоровье и избавиться от лишних килограммов. Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно — бег для похудения.

Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно. Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть.

Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю.

Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях.

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней. А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть.

Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Внимание!

Вдыхайте и выдыхайте через рот — это непременное условие правильного бега для похудения. Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной — мышцы. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий. Бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам.

Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вам следует знать несколько правил.

Да, конечно, бегать по темным переулкам не следует, это крайне опасно, но в то же время рядом с большим скоплением автомобилей не даст никакой пользы.

Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок. Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд.

Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану? В любом случае, бег помогает расходовать калории. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз.

По теме: При какой температуре можно бегать

Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты.

Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.

Важно!

Вечером бегать приятнее, усталость уходит и сплю потом отлично. Если вы бегаете трусцой по 10-20 минут, то похудеть вам вряд ли удастся. Хоть по утрам, хоть днем, хоть по вечерам.А так — мне и бегать-то негде. Кругом машины, машины, машины. А иногда вечером — летом у нас темнеет в районе 21,30 — народ и в темноте бегает.

Источник: https://kashkudu3.ru/kogda-luchshe-begat-chtoby-pokhudet/

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам принес исключительно пользу, а не вред, необходимо соблюдать все основные правила таких тренировок.

Обязательно читайте: Лучшие упражнения для рук, чтобы не было обвисшей кожи

Правила вечернего бега

Правила вечернего бега:

1. Занятия должны проходить в спортивном костюме или одежде, не стесняющей движения. Также необходимо позаботиться об удобной обуви, которая будет иметь правильные изгибы на подошве.
2. Вечером в воздухе витает особенно большое количество вредных веществ. Поэтому для тренировок нужно выбирать места, которые находятся далеко от проезжей части.
3. Оптимальное время пробежки – 1 час. Однако на первых этапах такие длительные тренировки могут даваться тяжело. Поэтому начинать можно с 15-20 минут.
4. Бегать можно не раньше, чем через час после еды.
5. После вечерней пробежки лучше лечь спать голодным. В этом случае жиросжигание будет продолжаться и ночью.
6. Очень важно во время тренировки употреблять достаточное количество жидкости. Поэтому на пробежку нужно взять с собой достаточное количество воды.
7. Регулярность занятий – ключ к успешному похудению. Поэтому бегать нужно как минимум через день. Однако ежедневные тренировки тоже будут полезны.
8. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-20 часов.
9. Если лечь спать сразу после пробежки, то худеющего может мучить бессонница. Поэтому правильнее всего после пробежки еще час позаниматься какими-то спокойными занятиями.
10. Не стоит разговаривать во время бега. Неправильное дыхание сильно уменьшает выносливость.

Вред?

Вред от бега по вечерам можно получить в основном из-за повышенной загрязненности воздуха в эти часы. Особенно это касается больших городов. Если утром еще более-менее можно свободно дышать полной грудью, то вечером концентрация вредных веществ в воздухе доходит до своего пика. Чтобы уберечь себя от такого негативного воздействия и получить от бега только пользу, надо с умом подходить к выбору мест для пробежек. Лучше избегать автострад и дорог с высоким трафиком движения, предпочтение следует отдавать паркам и скверам, зеленым зонам, где растет много деревьев и нет транспорта. В таких местах бегать не только полезно, но и приятно.

Правильная техника бега

Чтобы бег по вечерам был действительно полезен, необходимо выполнять правильную технику тренировок. Для этого упражнения тоже имеются свои правила.

Техника бега:

• Прежде всего, необходимо следить за своим дыханием. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Так даже у новичка долго не собьется дыхание и выработается выносливость.
• Очень важно правильно ставить ноги во время пробежки. Нога должна опускаться на пятку, а затем плавно перекатываться на носок.
• Нужно распределять нагрузку между голеностопным и коленным суставами. Это позволит снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
• Играет роль и положение рук. Во время бега они должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами.

Бег хорош тем, что при его выполнении не нужно следить за тем, как напрягаются мышцы. Они будут правильно работать и без всякого контроля.

Бег трусцой

Техника бега трусцой

Считается, что полезнее всего в плане похудения для мужчин и женщин бег по вечерам с ускорением. Однако новичкам такие нагрузки первое время могут быть не под силу. Из-за них тренировки будут короткими и неэффективными.

Поэтому начинать необходимо с обычного бега трусцой. При этом его нужно чередовать с быстрой ходьбой, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Каждую тренировку, вне зависимости от степени физической подготовки, нужно начинать с разминки. Это даст возможность минимизировать вероятность получения травм.

Вариант тренировки для новичков:

1. Первый день. Начинать нужно тренировку с ходьбы с нарастающей интенсивностью. После этого необходимо пробежать один круг, а один круг быстро пройти. Выполнить 3 таких подхода. Всего должно получиться 4 круга ходьбы и 3 круга бега.
2. Второй день. Начало тренировки такое же, как и в первый день. Далее нужно пробежать 2 круга и пройти 1. Выполнить 3 таких подхода. В этот день получится 6 кругов бега и 4 ходьбы.
3. Третий день. Начало тренировки – ходьба. Далее необходимо 3 круга пробежать, и 1 пройти. Выполнить 3 таких подхода. Получится 4 круга ходьбы и 9 бега.
4. Четвертый день. Пройти круг в начале тренировки. Далее необходимо пробежать 5 кругов, пройти 1 круг, и снова пробежать 5 кругов. Закончить тренировку ходьбой. Всего должно получиться 3 круга ходьбы и 10 бега.
5. Пятый и последующие дни. Пройти первый круг. Пробежать семь кругов. Закончить тренировку ходьбой.

Далее нужно будет постепенно увеличивать количество кругов бега. Однако начинать и заканчивать тренировку всегда нужно ходьбой.

Бег с ускорениями

Бег с ускорением – это следующий уровень тренировок. Такие занятия подойдут для людей, имеющих хороший уровень физической подготовки. Однако начинать тренировки тоже нужно с меньшей интенсивности.

Обязательно читайте: Основные разновидности тренажеров для похудения и какой выбрать для дома?

Как и в предыдущем случае, все занятия будут начинаться и заканчиваться ходьбой. При этом после окончания тренировки нужно будет ходить до тех пор, пока не восстановится дыхание.

Тренировка с ускорением:

1. Первый день. Нужно пробежать три круга трусцой, затем ускориться на 200 метров, после этого пробежать еще три круга трусцой. Выполнить два таких подхода.
2. Второй день. Он должен проходить также, как и первый, только с ускорением нужно будет бежать 400 метров.
3. Третий день. Три круга трусцой нужно чередовать с 600 метрами бега с ускорением. Выполнить необходимо два подхода.
4. Четвертый день. В четвертый день необходимо увеличить километраж бега с ускорением до 800 метров.
5. Пятый день. Чередовать круг с ускорением и круг трусцой. Выполнить столько подходов, насколько хватит сил.

Такие тренировки нужно начинать тогда, когда бег трусцой уже дается легко. В этом случае можно будет сжигать большее количество калорий.

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями

Чтобы увеличить продуктивность тренировок, можно использовать различные препятствия и необычные виды бега. В этом случае количество сжигаемых калорий возрастет, а мышцы начнут работать активно.

Бег по вечерам для похудения с препятствиями:

• Если недалеко имеется локация с лестницей, то очень полезно будет бегать по ней. Бег по лестнице отлично тренирует мышцы бедер и ягодиц.
• Также можно бегать, перепрыгивая ряд из покрышек. Такой декор часто присутствует на детских площадках и стадионах.
• Можно использовать упражнение «галоп». Для этого необходимо передвигаться боком приставным шагом по стадиону.
• Бег с высоким поднятием ног растянет заднюю мышцу бедра и укрепит ягодицы. При нем необходимо выставить ладони возле груди, и при беге стараться коснуться их коленями.
• Также можно при беге касаться пятками ягодиц. Эти упражнения тоже прокачают мышцы ног.

Можно сочетать все эти виды бега. В этом случае эффективность тренировок существенно возрастет.

При каких условиях можно похудеть, если бегать?

По утрам и вечерам в городах и весях можно встретить бегающих людей. Их число растет постоянно, поскольку все больше сограждан убеждается в пользе этого вида двигательной активности.

Для бега не нужно никаких особых условий, только собственное желание. Когда его выбирают сознательно, да еще и делают это с удовольствием, результат не заставляет себя ждать.

Что же «в сухом остатке»? Посчитаем плюсы и поговорим о возможных осложнениях.

Помогает ли бег похудеть?

Если бегать, можно похудеть — это утверждение давно стало аксиомой. Не только лишние килограммы теряются, но и симптомы ряда хронических заболеваний уходят вместе с здоровым потом.

Воздействие бега комплексное, поскольку и задействованными оказываются разные группы мышц, да еще и органы и системы активизируются. Учащается дыхание, ускоряется кровоток, а с ним и обменные процессы.

Клетки максимально насыщаются кислородом.

Эти физиологические изменения дают благотворные последствия: можно похудеть с помощью бега уже за счет вывода шлаков через кожу, а еще и желудочно-кишечный тракт, печень начинают работать ритмично, избавляя нас от всевозможных вредностей вместе с ненавистными килограммами.

Внимание!

В процесс включаются механизмы расходования энергии, ее для пробежек необходимо много. Считается, что средний по интенсивности бег трусцой сжигает в час 400-500 килокалорий. Плюсом становятся окислительные процессы с участием кислорода. Именно поэтому-то и можно похудеть, если бегать регулярно и достаточно долго.

В теле появляется легкость, оно обновляется, омолаживается. Подтягиваются мышцы проблемных зон: живота, бедер, ягодиц, тело приобретает гармоничные формы.

Советы начинающим: время, место, обувь

В открытых источниках есть противоречащие друг другу рекомендации по оптимальному времени тренировок. Обобщая эту информацию, можно прийти к выводу: абсолютно неважно, похудеешь ли от бега по утрам или вечерам, в дневное ли время.

Главное: уровень нагрузки, грамотное ее нарастание, правильная техника бега. Выходите на беговую дорожку, когда удобно.

И когда в этом есть потребность: нельзя сделать себя более здоровым и счастливым «под пистолетом», если это только не стартовый пистолет для состязаний.

Можно похудеть, если бегать не на сытый желудок. Легкий перекус перед стартом хорош, но не обильные возлияния. И еще час после финиша лучше не прикасаться к тарелкам: организм должен спокойно выйти из энергетической перегрузки. Теплый душ — вот что точно поспособствует быстрейшему расслаблению.

Относительно места забегов есть более четкие советы: подальше от автомобильных трасс с их токсичными выбросами, лучше всего — в парке, лесной зоне, либо на стадионе. Именно в таких местах «водятся» и самые подходящие дорожки: со специальным гаревым покрытием или просто грунтовые. Асфальт не способствует хорошей амортизации, ноги будут быстро уставать, а то и деформироваться.

Похудеешь ли от бега в неудобной обуви? Может быть, некоторый эффект и будет, но он полностью нивелируется вредом для состояния ног. Суставы особенно страдают, если обувная подошва грубая, с высоким каблуком или совсем плоская. Обувь должна хорошо амортизировать, снижая нагрузку на суставы и сосуды, предотвращать падения и травмы.

Всем ли можно ли похудеть с помощью бега?

Любые физические нагрузки — испытание для организма. У бега, как и у иных спортивных занятий, есть свой список противопоказаний и осложнений.

Нельзя начинать тренировки гипертоникам, людям, страдающим коронарной болезнью и пороками сердца; тем, у кого наблюдаются острые воспалительные процессы; противопоказан интенсивный бег и при таких диагнозах, как язвенная и варикозная болезнь, бронхиальная астма, плоскостопие, деформации позвонков, ярко выраженные эндокринные нарушения. Понятно, что и после травм, в послеоперационном периоде бегать не стоит.

Важно!

Даже имея на руках медицинские рекомендации, начинать следует неспешно: с малых дистанций и скоростей. Постепенно добавлять время пробежек, ускоряться. 10 минут для новичков будет достаточно, потом день за днем увеличивать это время на несколько минут, доведя до оптимального: полчаса-час.

Если ощущаете недомогание, от пробежек надо отказаться, иначе можно лишь навредить себе. Пульс более 120-130 ударов в минуту после завершения тренировки должен насторожить и стать поводом показаться специалисту. В норму пульс должен приходить через полчаса после занятий.

При каких условиях бег эффективен?

Многим кажется: если бегать, можно похудеть без проблем, ведь бег — это очень просто. На деле все не совсем так, эффект будет лишь при соблюдении ряда условий. Первое — регулярность. Даже средние по напряженности тренировки каждый день дадут гораздо больший результат, нежели изнуряющие марафоны 2-3 раза в неделю.

Техника бега тоже играет важную роль, не забываем, что ногу надо ставить на носок, а не на пятку! И стараться это делать мягко, максимально бесшумно. Когда бегун топает «аки слон», это означает, что связки, сосуды и суставы испытывают избыточную нагрузку.

Руки согнуть в локтях, помогать ими при движении и отслеживать правильность дыхания — другие условия успешности спортивного занятия. Дышать нужно носом или полуприкрытым ртом, диафрагмально (не грудью).

Еще один важный момент.

Почему так часто в рекомендациях по длительности тренировок встречаем цифру 40-60 минут? Если бегать меньше, вес стабилизируется, но на вопрос, помогает ли бег похудеть, в данном контексте ответ будет отрицательным. Минимум 20 минут требуется, чтобы израсходовать энергию потребленных пищевых продуктов. И только потом источником поддержания сил станут жировые отложения.

Можно похудеть, если бегать с удовольствием!

Источник: https://100diet.net/teoriya/mozhno-pokhudet-esli-begat-s-udovolstviem.php

Бег для похудения

О бег – ты мир! А та, что смогла собрать свою силу воли в кулак и решится на регулярные оздоровительные пробежки – королева этого мира.

Если хочешь быть здоровым – бегай, говорят нам на уроках физкультуры, со страниц модных журналов, рекламных роликов и фильмов о красивой жизни. И мы начинаем бегать. Используем бег для похудения и поднятия своей самооценки.

Ведь мы готовы ради красоты на такие подвиги! И ведь все верно, похудение с помощью бега одно из самых эффективных, главное, бегать правильно!

Вопросы и ответы

Приступая к пробежкам, следует ответить для себя на так называемую «беговую анкету», чтобы не навредить своему организму. Сколько я буду бегать? В какое время суток? Как бегать лучше? Как правильно следить за пульсом и дыханием? Беговая дорожка или парк? Сколько надо бегать, чтобы похудеть и сколько можно бегать мне?

Первоначальный задор, с которым принимаются заниматься начинающие бегуны, может немало подорвать здоровье. Увеличивать нагрузку нужно постепенно от пробежки к пробежке. Площадкой для бега лучше всего выбирать не ровную дорожку стадиона а лесную тропинку с подъемами, спусками и сменой грунта. Смена скорости, интенсивности бега и покрытия под ногами только способствует похудению.

Бег для похудения не требует больших темпов и огромных дистанций, для получения результата достаточно бега трусцой и небольшого километража, главное здесь – регулярность.

Помогает ли бег для похудения?

Да, да, да. Это идеальная нагрузка на тело при отсутствии противопоказаний. При беге задействуются более 20 мышечных групп, и кратно усиливается кровоток, это в свою очередь приводит к большему потреблению кислорода, а значит и ускорению обмена веществ. К тому же, при нагревании, из тела выводятся токсины.

Калории сжигаются не только во время пробежки, но еще и несколько часов после нее. Поэтому именно после бега нужно есть максимально полезные продукты, чтобы их полезные вещества полностью усвоились организмом.

Совет!

Бег решает и другую «больную» проблему всех стройнеющих: потерянные килограммы возвращаются редко и не в полном составе. В идеальном варианте (если бег так и остается в расписании дня) они не возвращаются вообще, а тело подтягивается и становится более спортивным.

Единственный минус бега для похудения – это «медленное» действие. В отличии от голодных диет и мгновенных результатов для того, чтобы сбросить лишний десяток необходимо бегать постоянно 4-5 месяцев.

• Во-первых, позаботится о правильной спортивной обуви и быть внимательной к своему организму. В идеале – измерять пульс до и после пробежки, чтобы вычислить норму нагрузки, не превышающей возможности организма.
• Во-вторых, если лишних килограмм очень много, начинать нужно не с бега, а с ходьбы. И только через 2-3 месяца регулярных нагрузок можно начинать легкий бег трусцой.
• В-третьих, для получения максимальных результатов в области бедер, можно пользоваться шортами для похудения.
• В-четвертых, прибавить к бегу рациональное питание. Речь не о временных диетах, а о постоянном переходе на пищу, содержащую больше клетчатки, свежих овощей и фруктов и меньше углеводородных продуктов.

Классический вариант пробежки – ранним утром до завтрака. И с точки зрения сжигания жиров бег по утрам для похудения также оптимален. Однако здесь вмешиваются особенности женского организма.

Природы устроила нас таким образом, что сильная физическая нагрузка поутру – это огромный стресс для женщины, в то время как вечером ее можно даже «не заметить». Поэтому начинать бег для похудения рекомендуют в небольших вечерних пробежек, приносящих не только пользу, но и удовольствие.

Перед пробежкой необходимо легко перекусить или хотя бы выпить чай, тогда чувство голода не застанет вас на середине дистанции.

Если же режим работы не позволяет бегать вечером или просто на это не остается сил, то и к утреннему бегу можно привыкнуть. Например, с помощью любимой музыки и постоянного маршрута можно превратить процедуру утреннего бега в личный ритуал, время, когда можно побыть наедине со своими мыслями.