Беговая дорожка – это кардиотренажер, имитирующий бег или ходьбу в реальных условиях. Тренажер обеспечивает качественную нагрузку на все группы мышц, сравнимую с занятиями бегом на стадионе или по пересеченной местности.
Благодаря вариативности нагрузки, отсутствию противопоказаний и универсальности использования, беговая дорожка сегодня является один из самых эффективных аэробных тренажеров, подходящих для занятий в домашних условиях.
Беговая дорожка: общая информация
Беговая дорожка обеспечивает аэробную нагрузку в домашних условиях. Занятия на ней по силе нагрузки сравнимы с ходьбой или бегом на открытом воздухе, что делает беговую дорожку одним из самых полезных кардиотренажеров для поддержания формы, похудения и оздоровления организма.
Первая беговая дорожка появилась в середине прошлого века в Америке. Ее придумали Роберт Брюс и Уэйн Квинтон для медицинского использования. Одновременно появились первые научные работы о пользе аэробных тренировок, которые положили начало применению дорожек и велотренажеров в реабилитационных центрах и медицинских клиниках, а также полицейских, пожарных, военных учебных учреждениях и спортзалах. Позже появились дорожки для домашнего использования, которые отличались компактными габаритами и меньшим весом.
Беговая дорожка необходима для занятий бегом в домашних условиях. На ней вы сможете бегать в любое время года для похудения, поддержания формы или просто для здоровья. Занятия на дорожке – отличный способ всегда быть в форме, ведь достаточно 15-20 минут бега в день, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и разогнать метаболизм.
По количеству сжигаемых калорий дорожка может посоревноваться только с эллиптическим тренажером, ведь гребной и велотренажер она с легкостью обходит. Благодаря высокой энергозатратности тренажер хорошо подходит для похудения. У беговой дорожки есть и другие преимущества, которые рассмотрим подробнее.
Плюсы беговой дорожки:
- Возможность не зависеть от погоды и заниматься бегом в любое удобное время. Для бега на улице необходимы положительные погодные условия, по крайней мере, не должно быть дождя, слякоти или снега. На дорожке можно бегать, даже если за окном метет метель или льет проливной дождь.
- Нагрузка идентична беговым тренировкам на воздухе. В отличие от других кардиотренажеров, дорожка не ограничивает движения, позволяя двигаться в любом беговом или пешем ритме.
- Амортизация, позволяющая сберечь здоровье суставов. Несмотря на идентичность нагрузки, у дорожки есть преимущество по сравнению с тренировками на улице. Большинство моделей амортизируют ударную нагрузку, которая разрушительно влияет на коленные суставы. По жесткости полотно дорожки сравнивают с грунтовой дорогой или пересеченной местностью, которые больше щадят суставы, чем асфальт стадиона. Благодаря амортизации на дорожке можно заниматься людям с большим лишним весом, тогда как бегать по асфальту им не рекомендуется.
- Контроль техники, особенно при наличии зеркал. На дорожке легко контролировать технику бега, что невозможно на улице. Занимаясь на тренажере, легче сконцентрироваться на движениях и правильности их выполнения. Кроме того, можно корректировать технику, наблюдая за собой в зеркало.
- Вариативность режимов и скоростей. На дорожке можно настроить оптимальный режим и не зависеть от особенностей ландшафта. Современные тренажеры успешно имитируют бег по ровной и наклонной поверхности, а также по пересеченной местности, что позволяет реализовать любые тренировочные программы по бегу. Возможность регулировать скорость позволяет успешно тренироваться новичкам и опытным спортсменам.
- Возможность заниматься другим делом параллельно тренировке. Если на улице вы можете разнообразить тренировку, слушая музыку в плеере, то, занимаясь на тренажере, можно смотреть кино, телевизор или обучающие программы на компьютере.
- Возможность тренироваться в одиночестве. Для многих это немаловажный фактор, ведь не все чувствуют себя свободно в обществе. В таком случае дорожка для дома – отличный вариант оставаться в форме и заниматься без стеснения.
- Возможность тренироваться в любое время. Даже поздним вечером, если нет времени побегать в течение дня.
- Экономия денег на абонемент. Стоимость дорожки окупится за год, а пользы от нее – на много лет вперед.
Минусы беговой дорожки:
- Из-за ровной поверхности организм не получает дополнительной нагрузки, как во время бега в естественных условиях из-за периодической смены рельефа почвы. К ровной поверхности дорожки организм быстро адаптируется, в отличие от естественного ландшафта среды.
- Во время бега на дорожке организм быстрее теряет воду, что может привести к обезвоживанию и перегреву. Все дело в более сухом воздухе помещений и отсутствии конвекции (движения воздуха). В результате тело быстрее перегревается и очень быстро теряет воду.
- При тренировке на тренажере вы не преодолеваете сопротивление воздуха, что влияет на естественный наклон тела при беге. В результате тело привыкает к определенному положению, которое будет неправильным в естественной среде с попутным или встречным ветром разной силы.
- Заданная ограниченным пространством тренажера траектория движения не соответствует постоянно меняющейся природной среде. На дорожке вы не сможете резко поворачивать, перепрыгивать препятствия и маневрировать на узких тропах, как это происходит при беге на улице.
- Рутинность и монотонность движений снижают эффективность тренировок. Для прогресса в занятиях необходимо периодически менять тренировочные программы. На дорожке можно чередовать режимы, скорости, менять угол наклона полотна, чтобы не позволять организму адаптироваться.
Противопоказания для тренировок на беговой дорожке
Бег приносит огромную пользу организму, укрепляя сердечно-сосудистую систему и приводя в тонус мышцы. Одновременно с этим бег требует от организма огромных энергетических и ресурсных затрат, на которые способны только здоровые и тренированные люди. Занятия на беговой дорожке входят в состав реабилитационной терапии, но подразумевается не бег, а ходьба по движущемуся полотну.
Если у ходьбы по беговой дорожке минимум противопоказаний, то у бега их гораздо больше:
- острые инфекционные заболевания, простуда, обострение хронических болезней
- бронхиальная астма в острой форме
- легочная и сердечная недостаточность
- стенокардия, аритмия и другие заболевания сердца
- проблемы с сосудами и давлением, особенно не рекомендуется при гипертонии
- остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночных дисков и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом
- проблемы с коленными суставами
- заболевания внутренних органов
- травмы
И это не все возможные противопоказания к занятиям бегом, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Виды кардиотренажеров
5 причин купить беговую дорожку
Беговая дорожка для домашнего использования – отличный выбор для тех, кто мечтает оставаться в форме, даже при самом напряженном рабочем графике и отсутствии времени на походы в спортзал. Сегодня существует множество разновидностей дорожек, подходящих для любых помещений, некоторые из тренажеров можно вписать даже в самое ограниченное пространство. Посмотрим, какие еще есть причины купить беговую дорожку.
- Походит для всех членов семьи. На дорожке могут заниматься все домочадцы, вне зависимости от возраста, главное – подобрать правильную нагрузку. Даже ходьба в среднем темпе улучшит здоровье сердца и сосудов, приведет в норму давление и гармонизирует нервную систему.
- Помогает похудеть. Для тех, кто худеет дома, беговая дорожка – незаменимый тренажер, ведь на нем можно сжечь до 600-700 килокалорий за час тренировки. Уже за 15 минут можно сжечь 150 килокалорий, именно столько содержится в среднем бутерброде с маслом и сыром, в стаканчике сливочного мороженого или в чашке капучино с сахаром и сливками.
- Позволяет тренироваться в любое свободное время. На дорожке можно заниматься ранним утром или поздно вечером, если именно тогда у вас появляется желание и возможность потренироваться. Мы не рекомендуем бегать ночью, но сам факт, что дорожка оставляет возможность выбрать время – неизбежно радует.
- Подходит для занятий бегом в несезон. Это весомая причина для спортсменов, которые серьезно занимаются бегом, например, участвуют в марафонах, забегах или ставят перед собой персональные рекорды. Беговая дорожка позволит заниматься круглый год, чтобы не терять достигнутых результатов и прогрессировать дальше.
- Помогает поддерживать тело в хорошей физической форме. В том числе людям, которые восстанавливаются после болезни, беременности, травм. Даже обыкновенная ходьба в течение получаса улучшает метаболизм и работу всех систем организма, ускоряя процесс выздоровления и восстановления.
Беговая дорожка – выгодная покупка для всех: новичков в фитнесе, худеющих, женщин в декрете, выздоравливающих и все остальных, кто стремится держать себя в форме, вне зависимости от обстоятельств.
Беговая дорожка для похудения
Кардионагрузки эффективны для похудения, так как во время них сжигается большое количество калорий. Кроме того, длительное кардио стимулирует сжигание жировых запасов после переработки энергии из углеводов.
Бег на дорожке по энергозатратам превосходит занятия на степпере, эллипсоиде и велотренажере, а также почти догоняет гребной тренажер – 600 кк/час против 700 кк/час. Не удивительно, что беговую дорожку часто выбирают для домашнего похудения и это вполне оправдано, если бегать правильно и регулярно, не превышая нормы калорий в день.
Все о кардио-тренировках
Работа мышц при тренировках на дорожке
При занятиях на дорожке работают те же мышцы, что и при беге: ноги, кор, немного спина и руки. Нагрузка на мышцы повышается по мере роста интенсивности тренировки и снижается при занятиях в медленном, спокойном темпе. Наименьшая нагрузка на мышцы при ходьбе, наибольшая – при скоростном и интервальном беге.
Тренировка на дорожке задействует такие мышцы:
- ягодичные (большие, средние и малые), которые отвечают за положение тела в пространстве
- бицепсы и квадрицепсы бедер, ответственные за сгибание и разгибание коленей во время ходьбы и бега
- икроножные, отвечающие за сохранение равновесия тела
- мышцы голени (передние и задние большеберцовые), которые ответственны за разгибание и вращение стопы, а также за наклон ноги вперед
- сгибатели и разгибатели пальцев ног и малоберцовые мышцы, отвечающие за движение наружной части стопы
Некоторые виды бега активно задействуют мышцы корпуса и рук:
- подвздошно-поясничные, ответственные за сгибание и вращение бедра
- прямую мышцу живота, которая помогает удерживать правильное положение тела
- межреберные мышцы, которые включаются в работу при интенсивном дыхании
- бицепсы и трицепсы, работающие при динамичном движении рук во время бега
- мышцы спины, ответственные за фиксацию корпуса в прямом и наклонном положении
Во время занятий на беговой дорожке в работу включаются мышцы всего тела, кроме того, нагрузку на определенные зоны можно регулировать, изменяя режим и угол наклона полотна.
Эффективна ли беговая дорожка для похудения?
Учитывая высокую энергозатратность бега, можно сказать, что занятия на дорожке эффективны для похудения, особенно, если заниматься регулярно и придерживаться правильного режима питания. Есть несколько причин, почему дорожка поможет похудеть:
- Бег или ходьба в быстром темпе ускоряет метаболизм, разгоняет кровь и заставляет организм сжигать жировые запасы.
- Благодаря шаговой доступности тренажера заниматься можно каждый день и даже несколько раз в день, если есть силы и желание.
- Тренироваться можно в любом ритме, главное – постепенно повышать нагрузку, чтобы избежать быстрой адаптации организма.
- На дорожке можно заниматься людям с большим лишним весом, так как большинство моделей рассчитано на максимальную массу тела пользователя от 120 кг.
- На беговой дорожке можно сжечь до 600 кк за час тренировки, если бежать в среднем темпе.
Даже если регулярные кардионагрузки не наградят вас выраженным рельефом, то похудеть на 2-5 кг в месяц вы точно сможете. Главное – не пропускать тренировки и не восполнять потраченные калории за ужином.
Топ-20 вариантов ужинов
Беговая дорожка: для бега и для ходьбы
Универсальность и кастомизированность беговой дорожки позволяет использовать ее для разных фитнес-целей. Не всем людям можно бегать по состоянию здоровья, но ходить можно и нужно всем, ведь это самая естественная и полезная активность для человека.
- Бег на дорожке рекомендуется людям с опытом тренировок, спортсменам, новичкам, которые уверены в отсутствии противопоказаний.
- Ходьба на беговой дорожке показана пожилым, выздоравливающим после болезни или травмы, людям с большим лишним весом.
- Нетренированным новичкам также следует начинать с ходьбы и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не травмировать суставы и связки.
Ходьба на беговой дорожке не менее эффективна для похудения, чем бег. Во время ходьбы на длительные расстояния сжигается 300-400 кк/час. В первые полчаса-час сжигается не так много калорий, но если придерживаться одного ритма еще 30-40 минут, то энергия будет высвобождаться интенсивнее и в ход пойдут жировые запасы организма. Занятия ходьбой эффективны не только для похудения, но и для повышения настроения, тонуса мышц, профилактики многих заболеваний, включая возрастные изменения в организме.
10 советов по тренировкам на беговой дорожке
- Занимайтесь в шортах, топе и обязательно беговых кроссовках. Кеды, мокасины, чешки и другая обувь не подходят для занятий бегом, даже если вы тренируетесь дома.
- Держите в шаговой доступности бутылку с водой, так как во время занятий на дорожке обезвоживание приходит гораздо быстрее, чем при беге на улице. Все дело в отсутствии аэродинамики и сухом воздухе помещений.
- Перед бегом делайте суставную разминку для профилактики вывихов и растяжений. Легкая разминка разгоняет кровь и улучшает координацию движений.
- Начинайте с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость. Начинать со спринтов и скоростных забегов не только неэффективно, но и опасно.
- Соблюдайте технику бега, а для этого смотрите не на полотно дорожки, а прямо перед собой, держа спину ровно.
- Не держитесь за поручни, особенно во время бега. Если вам тяжело, снизьте скорость. Лучше перейти на ходьбу, чем держаться за поручни, снижая эффективность тренировки.
- Выбирайте режим в соответствии со своим опытом в тренировках. Если вы новичок, то не следует экспериментировать с углом наклона полотна и бегом на экстремальной скорости, чтобы не получить травму.
- Не бегайте на полный желудок, а сразу после тренировки не ешьте еще полчаса-час, пока организм не восстановит пульс, дыхание и давление.
- Не пейте, не отвечайте на звонки и не переключайте музыку во время бега! Не подвергайте себя опасности.
- После занятий дайте дорожке остыть, а затем протрите ее салфеткой. Особенно это важно, если занимаетесь в спортзале, но и дома следите за чистотой тренажера, чтобы он прослужил вам, как можно дольше.
Пульс во время занятий на беговой дорожке
За пульсом во время бега следует следить не только, чтобы эффективно худеть, но и чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму.
Во время бега пульс новичков не должен превышать 75% от максимального показателя для вашего возраста. Рассчитать его можно по простой формуле:
Максимальный предел в 220 – возраст = максимум для вас. Например, для человека 29 лет максимальная безопасная частота сердечных сокращений будет 191 удар в минуту. Но не следует стремиться к экстремальному пульсу, особенно, если вы новичок в беге. Тем более, жировые запасы отлично сжигаются при пульсе 70% от максимального показателя для вашего возраста. Для того же человека 29 лет оптимальным ЧСС будет 134 удара в минуту (191*0,7=134 или 70%).
Не выходите за границы безопасной пульсовой зоны, чтобы эффективно худеть во время бега.
План бега и ходьбы на беговой дорожке для новичков
Чтобы улучшить форму и немного похудеть, достаточно каждый день или через день заниматься по такой программе:
- 5-10 минут – медленная ходьба, во время которой делайте легкую растяжку: переносите вес тела с пятки на носок и обратно, поднимайтесь на носки или двигайтесь на пятках. Так вы легко растяните мышцы ног и разомнете суставы. Во время разминки можно держаться за поручни. Разминайтесь в течение 2-5 минут, а затем переходите к быстрой ходьбе не менее 6 км/час.
- 10-15 минут – бег трусцой в среднем темпе 7-9 кс/час. После первых 5 минут увеличьте угол наклона полотна на 2-5 градусов.
- 10 минут – максимально возможная скорость. Увеличьте скорость до максимальной для вас и бежите 2 минуты. Затем снизьте скорость до комфортной на 3 минуты и снова увеличьте на 1-2 минуты, опять снизьте и повторите несколько кругов.
- 5 минут – усиление нагрузки. Последний этап должен завершиться ходьбой в комфортном темпе, с которого переходите на более интенсивную ходьбу с наклоном полотна 10-12 градусов. После 3-х минут замедляйтесь постепенно, снижая угол наклона полотна до минимального
- 5 минут – ходьба в спокойном темпе, во время которой можно делать растяжку для плеч, рук, спины и ног, как в начале тренировке.
Для полных новичков достаточно выбрать режим ходьбы и каждый день заниматься по 20 минут. После первой недели переходите к бегу в течение 10 минут, а затем – ходьба 20 минут. Постепенно увеличивайте количество бега и уменьшайте ходьбу до 5-10 минут за тренировку.
Как выбрать кроссовки для беговой дорожки?
Для занятий на дорожке подойдут только беговые кроссовки или универсальные с легкой амортизацией подошвы, прочной шнуровкой и высокой пяткой для защиты голеностопа во время бега. Немаловажным фактором является тип пронации стопы, что также следует учитывать при выборе модели.
Как выбрать кроссовки для бега
Для бега на дорожке подойдут, например, такие кроссовки:
- Мужские NIKE FS Lite Run 4 для нейтральной пронации стопы с двухслойной подошвой с амортизацией.
- Женские ASICS Patriot 1 с усиленной поддержкой стопы и пятки, а также с гибкой подошвой.
- Мужские REEBOK PT Prime Run 2.0 с амортизацией и отличной фиксацией стопы.
- Женские Nike Flex Experience RN 8 для нейтральной пронации, с усиленным сцеплением с поверхностью и поддержкой стопы.
Учитывая ровную поверхность дорожки, выбирайте кроссовки с хорошим сцеплением. Не покупайте слишком тяжелые модели, так как тренировки на тренажере происходят в помещении и вам станет очень жарко. Легкие кроссовки с подошвой средней толщины, амортизацией и хорошей фиксацией стопы – оптимальный выбор.
Магнитные
Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.
При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.
Что эффективнее для похудения?
Кардиотренировки – проверенный метод похудения, доступный в домашних условиях. Сегодня существует несколько видов кардиотренажеров, которые подходят для дома. Давайте посмотрим, какой из них будет наиболее эффективным для похудения.
Беговая дорожка или велотренажер
Езда в среднем темпе на велотренажере (15-20 км/ч) сжигает до 450 килокалорий, а бег в среднем темпе на беговой дорожке – более 600 килокалорий. Если исходить из энергозатратности, то беговая дорожка эффективнее для похудения, чем велотренажер. Кроме того, на велотренажере задействуется только низ тела, а на дорожке дополнительно работают мышцы пресса, спины и рук.
Даже самый качественный велотренажер отличается по нагрузке от езды на велосипеде, а дорожка позволяет двигаться так же, как и при реальном беге. Учитывая эти факторы, можно сказать, что для похудения беговая дорожка подходит лучше, чем велотренажер.
Все о велотренажерах
Беговая дорожка или эллипсоид
Занятия на эллипсоиде могут поспособствовать похудению, если тренироваться регулярно, не менее 30-60 минут в день. За час на орбитреке можно сжечь от 480 до 500 и больше килокалорий в зависимости от скорости движения. Беговая дорожка и здесь лидирует по энергетическим затратам.
В отличие от велотренажера, эллипсоид задействует верх тела, и благодаря рукояткам заниматься на нем гораздо проще, чем на дорожке. К тому же, эллипсоид станет хорошей заменой бегу, если у вас проблемы с суставами. Но если выбираете тренажер для похудения, то беговая дорожка подойдет гораздо лучше.
Все об эллипсоидах
Беговая дорожка или степпер
Степпер – компактный кардиотренажер, на котором можно хорошо прокачать бедра и ягодицы. За час тренировки на нем сжигается до 400 килокалорий, если заниматься интенсивно.
Движения на степпере ограничены и монотонны, а верх тела совсем не задействуется. К тому же, большинство моделей не подходят для пользователей с большим лишним весом, в отличие от беговой дорожки. Степпер поможет поддерживать форму, но быстро похудеть на нем вряд ли получится.
Беговая дорожка или гребной тренажер
Гребной тренажер – один из самых лучших, дорогих и эффективных кардиотренажеров для домашнего использования. За час на нем сжигается до 700-800 килокалорий, даже больше, чем при беге! На гребном тренажере активно работает верх тела, чем не могут похвастаться все остальные кардиотренажеры. Кроме того, занятия на гребном тренажере не вредят суставам, в отличие от бега.
Но у гребного тренажера есть и недостатки, например, высокая сложность тренировки, которая больше подойдет мужчинам, чем женщинам. Также тренажер мало задействует ноги, что тоже вряд ли подойдет женщинам. С учетом всего, можно сказать, что гребной тренажер – отличный вариант для мужчин, а беговая дорожка – универсальный выбор для всех.
Беговая дорожка или бег на улице
У дорожки есть важное преимущество: бегать на ней можно в любую погоду, что позволяет эффективно тренироваться, когда за окном снег, дождь, слякоть или промозглый ветер. Но все же тренеры и опытные спортсмены советуют чередовать нагрузку на дорожке и на свежем воздухе, особенно если за окном весна или лето.
Бег на улице насыщает организм кислородом, тренирует реакцию, баланс и координацию движений, а на дорожке спектр движений ограничен беговым полотном, что снижает эффективность нагрузки.
Для похудения эффективны оба варианта бега, так как в обоих случаях сжигается почти одинаковое количество калорий и задействуются идентичные мышцы. К занятиям на тренажере не нужно долго готовиться, в отличие от тренировки на улице, что добавляет очков в пользу беговой дорожки для похудения.
Почему не получается похудеть с беговой дорожкой?
Есть несколько причин, почему нет прогресса в похудении при регулярных тренировках на дорожке:
- Вы ведете сидячий образ жизни и тренируетесь не более получаса в день. Для эффективного похудения необходимо минимум час активности в течение дня. Дополните тренировки прогулками на свежем воздухе.
- Вы едите больше после тренировки и превышаете суточный калораж. Постарайтесь не восполнять потраченные калории, и результат не заставит себя ждать.
- Прошло слишком мало времени с начала регулярных тренировок. Для видимых результатов необходимо регулярно (через день) тренироваться не менее 1-2 месяца.
Чаще всего прогресса нет из-за неправильного питания и нерегулярных тренировок. Наладив режим питания и занятий, вы сразу заметите первые результаты.
Механические
Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.
Как выбрать беговую дорожку?
От качества кардиотренажера зависит эффективность занятий, а потому следует внимательно подойти к выбору беговой дорожки для дома.
Беговая дорожка по типу работы
По типу механизма дорожки разделяют на три группы:
- механические;
- магнитные;
- электромагнитные или электрические.
Рассмотрим особенности каждого механизма:
- Механическая дорожка относится к самым простым и дешевым тренажерам с минимальным функционалом и отсутствием кастомизации. Здесь полотно приводит в движение спортсмен, а сложность нагрузки регулируется углом наклона. Ключевые преимущества механической дорожки: низкая цена, небольшие габариты, полная автономность.
- Механическая беговая дорожка тоже приводится в действие автоматически, достаточно встать на полотно и начать двигаться. В отличие от механического тренажера, полотно магнитной дорожки движется более плавно благодаря чему снижается нагрузка на суставы. Плюсы такой дорожки: тихая работа, плавный ход, автономность.
- Электромагнитную дорожку приводит в действие электромотор, который также позволяет регулировать скорость движения полотна, угол наклона, уровень сопротивления. Такие дорожки оснащены дисплеем, на который отражаются сожженные калории, расстояние, пульс и другие показатели. По габаритам тренажер больше предыдущих и стоит значительно дороже. Основные преимущества: возможность регулировать нагрузку, контроль показателей здоровья, настройка программ тренировок.
Среди электрических дорожек есть варианты эконом-класса, среднего класса и профессиональные, которые отличаются по мощности, цене, габаритам и возможностям. Для дома рекомендуются первые два варианта.
Габариты и наличие поручней
Несмотря на то, что сегодня в продаже можно встретить ультратехнологические компактные и складные беговые дорожки, состоящие из одного полотна, для полноценных тренировок подойдут тренажеры нормальных габаритов с поручнями. Поручни особенно необходимы пожилым людям, страдающим от большого лишнего веса, а также проходящим реабилитацию. В любом случае, дорожка с поручнями – более универсальный вариант, чем без них.
По габаритам выбирайте модель с весовым ограничением более 120 кг, такие дорожки более мощные, устойчивые и надежные.
Размер бегового полотна
- По ширине дорожки бывают от 32 см до 60 см. Чем шире полотно, тем комфортнее бегать, так как появляется чувство устойчивости и равновесия. Для высоких мужчин не подойдет дорожка менее чем 44 см в ширину. Оптимальный вариант для домашних тренировок – 42-50 см.
- По длине дорожка может быть от 92 см до 162 см. Высокому мужчине подойдет длина полотна не менее 140 см, а невысокой женщине – 125-130 см.
- От толщины полотна зависит срок службы тренажера. Оптимальным считается 15-20 мм.
При выборе дорожки важно учитывать собственный рост, чем он выше, тем шире и длиннее должно быть полотно дорожки. При росте от 190 см выбирают дорожку не менее 52 см в ширину и 150 см в длину.
Изменение наклона
Благодаря изменению угла наклона полотна можно имитировать подъем в гору или спуск вниз, что позволит варьировать нагрузку на мышцы. Угол наклона может быть от 0 до 20 градусов.
В механических дорожках угол наклона регулируется вручную, а в электрических – с помощью панели управления.
Дисплей и панель управления
Дисплеем оснащены не только электромагнитные дорожки, но и магнитные. На дисплее магнитной дорожки отображается примерная скорость, пройденная дистанция и время тренировки. С помощью небольшой панели управления можно сбрасывать показатели или переключаться между ними.
На дисплее электрической беговой дорожки можно узнать точные показатели скорости и дистанции, а также пульс, сожженные калории, время, а на панели управления выбрать программу тренировки, настроить угол наклона, уровень скорости и сложности.
Амортизация
Современные беговые дорожки обязательно оснащают системой амортизации, которая позволяет сократить нагрузку на суставы во время бега.
Дешевые механические дорожки не обладают системой амортизации, но во всех электрических моделях предусмотрены пружинные амортизаторы или специальные подушки, системы эластомеров и другие разработки, которые помогают бегать без вреда для организма. Производители всегда указывают, какая система амортизации применена в модели. Этот показатель можно узнать в технической характеристике дорожки.
Мощность двигателя
В электрических дорожках мощность двигателя может варьироваться от 1 до 5 лошадиных сил. От мощности мотора зависит максимальная скорость дорожки, вес пользователя и ширина полотна.
Для дома выбирают модели от 1,5 до 2,5 л.с. Если дорожка предназначена для высокого мужчины или пользователей с большим лишним весом, то рекомендуется мощность не менее 2 лошадиных сил.
Скоростные качества
Большинство электрических дорожек способны развивать скорость от 0,8 до 18 км/ч. Этот показатель зависит от габаритов модели и мощности двигателя. Домашние дорожки развивают скорость до 10-12 км/ч, мощные модели – до 18-25 км/ч.
Если вы занимаетесь бегом профессионально, то вам подойдет более мощная модель. В некоторых случаях дорожки нужны для реабилитации, тогда необходимо искать модель, способную двигаться со скоростью от 0,1 км/ч.
Уровень шума
Электрические дорожки шумно работают из-за мотора, но их уровень шума не является запредельным. Самые тихие – механические и магнитные дорожки, которые не подключаются к сети.
Многие пользователи рекомендуют использовать шумопоглощающие коврики, на которые устанавливают тренажер. В таком случае шум от дорожки не помещает вашим домочадцам и соседям.
Программы тренировок
Количество программ тренировок зависит от модели дорожки. В более дорогих и современных тренажерах предусмотрены десятки различных программ, среди которых интервальный бег и ходьба, кардио программы для здоровья сердца и другие.
Посмотреть, сколько программ предусмотрено в конкретной модели, можно в ее технических характеристиках.
Кардиодатчики
- Хорошие беговые дорожки имеют встроенные кардиодатчики на рукоятках для определения пульса, а некоторые комплектуются дополнительным нагрудным кардиодатчиком, которые подключается к тренажеру.
- Покупая модель без кардиодатчика, придется потратиться на браслет-пульсометр, так как измерение ЧСС во время тренировки обязательно, если хотите тренироваться безопасно и с пользой для здоровья.
Максимальный вес пользователя
- Несмотря на то, что существуют дорожки с максимальным весом пользователя до 90 кг, все же рекомендуется покупать тренажер с ограничением минимум 120 кг. Чем больший вес выдерживает дорожка, тем она мощнее и надежнее. Кроме того, мощные дорожки развивают большую скорость.
- В любом случае, рекомендуется выбирать модель с запасом. Например, если на дорожке планирует бегать тренированный мужчина 100-110 кг, то ему подойдет дорожка с максимальным весом пользователя 130-150 кг.
- Самые мощные дорожки способны выдержать пользователя весом до 195-205 кг.
Гарантия и стоимость
- Стоимость механических дорожек начинается от 5 тыс. рублей за модель с минимальным диапазоном функций.
- Электрические будут стоить от 13 тыс. рублей за легкую складную модель для дома, и до 1, 5 млн. рублей за профессиональную модель весом до 200 кг и максимальной скоростью бега до 25 км/час.
- В качестве домашнего тренажера подойдут дорожки стоимостью от 25 до 40 тыс. рублей. Такие модели обладают достаточной мощностью и выдерживают вес пользователя минимум 120 кг.
Срок действия гарантии зависит от модели, в среднем он должен быть не менее 1-1,5 года. Некоторые производители гарантируют работоспособность тренажера в течение 2-3 лет.
Дополнительные функции
- Модели, оснащенные транспортировочными роликами, позволяют легко перемещать тренажер. Если в тренажере предусмотрена складная система и доводчики, то его еще проще хранить и транспортировать.
- Компенсаторы неровности пола или регуляторы высоты позволяют установить беговую дорожку на любую поверхность. Кроме того, качественные тренажеры обязательно комплектуются фиксаторами для устойчивости дорожки.
- Электрические дорожки оснащают особой системой безопасности, которая реагирует в случае падения пользователя и отключает движение полотна. Системы безопасности могут представлять собой ключ со шнурком, один конец которого крепится к панели управления, а другой – к поясу спортсмена. Современные дорожки оснащены сенсорной системой безопасности, которая мгновенно реагирует при внезапном падении пользователя.
Электрические
Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.
