В последнее время стали говорить, что приседания со штангой не нужны. Действительно, проще сказать новичку, что его удел – разгибание и сгибание в тренажере, и какой-нибудь жим ногами, чем объяснять технические нюансы этого базового упражнения, планомерно работать над силой и гибкостью, ставить технику, следить за корпусом, работой коленей, голеней, бедер, не допускать «клевка» тазом. На самом же деле, присед доступен всем, у кого нет противопоказаний к сгибаниям в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах, и нет противопоказаний к осевой нагрузке на позвоночник. Движение выполняется во всех видах спорта, и в фитнесе вполне есть место хорошему технически верно выполненному приседу, а не только полуприседам с бодибаром.
Преимущества упражнения
Для фитнессиста главное преимущество – возможность проработать максимум мышц за минимум времени. Правда сурова – человек, который делает, например, 4 рабочих сета приседаний по 8-10 повторений с относительно высоким весом, качает пресс и уходит домой или на работу будет сложен лучше, чем его товарищ, торчащий в зале по полтора часа, но выполняющий только сгибания и разгибания, и, максимум, какие-нибудь жимы платформы ногами.
Для спортсменов и продвинутых любителей присед хорош тем, что:
- Строит общую мышечную массу тела. Спина тоже растет от приседа, недаром опытные люди всегда определят того, кто привирает о своих рабочих весах в интернете именно по виду его «столбов» (длинных мышц спины);
- Позволяет мощнее работать ногами во всех спортивных дисциплинах. Бойцы ММА и боксеры, легкоатлеты и футболисты приседают со штангой. Да, они не берут такие же веса, как пауэрлифтеры, но для наработки мощности в межсезон выполняют это упражнение. К тому же, силовые приседания – ключевой способ профилактики травм;
- Меняет форму бедер и ягодиц. В бодибилдинге «старой школы» нет тренировок ног для здорового человека без приседаний. Выпады и жимы платформы – вспомогательные упражнения, присед – основное;
- Служит показателем общей силы. Хоть чистую силу и тестируют, в основном, только на соревнованиях по пауэрлифтингу знать ее полезно. И упражнения вроде жима ногами показателями сила не являются, так как в них не работают мышцы корпуса;
- Улучшает здоровье, в том числе, кровообращение в органах малого таза, и повышает прочность костей;
- Увеличивает расход энергии на тренировке, помогает сжечь жир и построить мышцы
Относительно пользы приседа для новичков и любителей физкультуры мнения разошлись. Объективно присед с минимальными весами улучшает координацию движений, повышает подвижность суставов и укрепляет связки. Он не способствует травматизации, если выполнять плавно и подконтрольно. Противники приседаний у новичков утверждают, что мышцы таких людей слишком слабы, чтобы удерживать вес на спине, и выполнять движение технически верно. На самом деле, имеет смысл давать небольшой период «закачки» мышц в тренажерах перед приседанием, но затягивать его на 4-5 месяцев, как это делают некоторые тренеры, чтобы не ставить новичкам технику, не стоит. Проблема с начинающими и любителями заключается как раз в отсутствии навыка и небольшой подвижности суставов. Наработать это проще всего как раз приседанием.
Изменения нагрузок в приседаниях во время подготовки
Практически все атлеты понимают, что не получиться добиться постоянного прогресса путем простого линейного увеличения рабочего веса. Это относится не только к конкретному упражнению, то и общему результату во всех трех соревновательных движениях. Таким образом, оптимальным вариантом является разделение всего процесса подготовки атлета на фазы:
- Общеподготовительную;
- Подготовительную;
- Предсоревновательную;
- Соревновательную.
Исходя из конкретного периода подготовки, вы можете планировать и нагрузку в каждом из упражнений. Скажем, во время общеподготовительной фазы нагрузка должна обладать большим объемом, что соответствует от 4 до 5 сетов по 8–10 повторов в каждом. Рабочий вес при этом должен составлять от 60 до 70 процентов одноповторного максимума (1 ПМ). В этот период можно работать над улучшением техники, используя для этого дополнительные средства.
Во время подготовительной фазы следует сократить объем. Это соответствует тем же 4–5 сетам, а вот число повторов сократиться до 6–8. Также увеличиться и рабочий вес, который на этой стадии подготовки будет составлять уже от 70 до 80 процентов 1 ПМ.
Во время двух оставшихся периодов объем должен быть сокращен еще больше, что может означать от 4 до 5 сетов по 1–5 повторов в каждом. Вес снаряда в свою очередь увеличивается еще больше — до 80–95 процентов от 1 ПМ.
Описанная выше схема позволяет атлету плодотворно поработать, как над технической стороной упражнения, так и увеличить силу мускулов.
Техника выполнения
Новички начинают изучать упражнение с седа на ящик ниже параллели бедренной кости с полом. Они выполняют движение без штанги, с отягощением, удерживаемым у груди, либо с бодибаром на плечах. Как только человек получает навык седа с ровной спиной, без «раскручивания» поясничного отдела в нижней точке упражнения, и без сильного наклона вперед, его можно начинать обучать классическому приседу со штангой.
Перед подходом даже на минимальный вес нужно настроиться, и «прокрутить» в голове последовательность действий. Не нужно бежать под штангу как можно быстрее, и снимать ее как попало, даже если в зале и очередь на снаряд. Концентрация в приседании – залог отсутствия травм.
Это ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, детка!
Выполнение приседаний
- Штанга устанавливается на высоте ключиц атлета, или чуть ниже. Нужно подойти, одним движением встать под штангу и расположить ее на нижнем участке трапециевидной мышцы. В фитнесе лучше избегать приседов с положением грифа на верх трапеции. Они довольно травмоопасны для шейного отдела позвоночника, и начинающий спортсмен не всегда может аккуратно снять и поставить штангу со стоек, потому и травмирует шею;
- Хват должен быть чуть шире плеч, но стабильным, так чтобы руки не скользили к блинам. Допускаются более широкие хваты, если подвижности плечевых суставов не хватает, но нужно избегать потери баланса. Спина должна быть напряженно-прогнутой, то есть лопатки приведены к позвоночнику и опущены, но пресс подтянут и компенсирует естественный лордоз. Забрасывать копчик кверху не следует, если такое движение получается естественным образом, нужно напрячь передние поверхности бедер и «опрокинуть» таз вперед так, чтобы тазовые косточки стали смотреть строго вперед;
- Гриф располагается ровно. Стопы стоят под грифом на одной линии, гриф проецируется на середину свода стопы, колени чуть согнуты. Одним движением спортсмен разгибает оба колена и поднимает штангу над стойками;
- Затем необходимо подтянуть живот внутрь для стабилизации, убедиться, что гриф лежит ровно, и выполнить три шага – правой ногой назад, левой ногой к правой, и расстановка стоп на ширине плеч или чуть шире. Носки разворачивают в стороны, а не вперед. Со штангой с параллельными стопами не приседают. Если нужен именно этот вариант приседа, лучше зафиксировать голень в специальном тренажере и удерживать отягощение перед собой;
- Далее атлет убеждается, что его спина чуть наклонена вперед, лопатки сведены и опущены, пресс подтянут, делает вдох, и начинает разводить и сгибать колени по направлению к носкам. Никаких движений тазом делать не нужно. И тем более, не следует тянуться им назад, садиться на воображаемый стульчик и т д .Энергии от сгибания коленей и голеней хватит, чтобы тазобедренные суставы смогли отработать в задуманной для них природой, а не воображаемой бодибилдерами-новичками, плоскости. Напротив, во время приседа надо следить за «проворотом» таза и наклоном спины. Первый долен отсутствовать, а второй – быть минимально допустимым. В «складку», то есть изначально с наклоном спины, приседают только высокие люди с длинным бедром, у них нет другого анатомического варианта;
- Приседать нужно не до параллели бедра с полом, а пока тазовые косточки не уйдут ниже верха коленной чашечки. Вопреки распространенному мнению про «безопасность приседа в параллель для колена» пик нагрузки в технике с параллелью как раз приходится на передние крестообразные связки. Если сесть чуть ниже, нагрузка равномерно распределится между тазобедренными, голеностопными и коленными суставами, и связки не пострадают;
- Как только досед достигнут, нужно мощно оттолкнуться ногами и начать разгибать колени и подниматься. Движения в спине в фитнесе на небольших и средних весах выполняться не должны. Аналогично следует избегать смещения центра тяжести в носки;
- Приседать быстро не нужно. Следует возвращать спину в исходное положение и контролировать пресс перед каждым повторением;
- Когда все повторы выполнены, нужно подойти к стойкам, и за счет сгибания обоих коленей вернуть штангу на них.
Советы по эффективности
- Не нужно снимать и опускать штангу «в ножницы», то есть в положении выпада. С рабочим весом атлета может качнуть вперед или в сторону, и он упадет;
- Допускается присед с низкой штангой, но не положение «гриф через лопатки». Это иногда дают девушкам, чтобы «нагрузить ягодицы». Фанаты нагрузки ягодиц могут после приседаний поделать любой наклон со штангой или ягодичный мост, но вот ломать плечевые суставы ради призрачного смещения акцентов не стоит. Тем более, что у большинства людей экстремально низкая штанга означает такой же существенный наклон корпуса вперед;
- Советы безграмотных любителей по поводу отведения таза назад и соблюдения при этом глубины ниже параллели носят взаимоисключающий характер. Если человек будет что-то там отводить, досядет он только за счет «клевка тазом», либо в положении, когда корпус лежит на бедрах. Поэтому нужно четко для себя определиться. Если травм, препятствующих приседу, нет, стоит приседать в глубину, за счет движения коленей и без отведения таза назад. Если они есть, стоит обсудить с тренером варианты замены приседа на другое многосуставное движение для нижней части тела;
- Выведение коленей за носки в приседании не опасно, а точнее, оно – необходимое условие доседа для людей с длинным бедром. Опасно как раз приседать коленными чашечками строго вперед с параллельными стопами. Носки должны быть развернуты так, как позволяет тазобедренный сустав, все остальные варианты носят не приемлемый характер;
- А вот расстановка стоп шире анатомической ширины, которую допускает тазобедренный сустав опасно тоже. Это может вызвать травмы самого долго восстанавливающегося сустава, да еще и растяжение приводящих мышц в качестве неприятного дополнения;
- Ширина приседа «для здоровья» определяется просто. Спортсмена заставляют сделать прыжок в высоту и приземлиться на удобную ширину. Постановка ног при приземлении будет как раз определять возможный вариант ширины постановки. Допускается двигать ноги на 2- 3 см наружу или внутрь, но не «выворачивать» их в стороны ради призрачного желания накачать ягодицы. Кстати, широкий присед помимо ягодиц неплохо растит приводящие мышцы бедра, поэтому любительницы больших тазов и тонких ног не получат тут желаемого
Простой способ увеличить результаты в приседаниях со штангой
Хотите узнать как не бояться больших весов в приседаниях? Тогда читайте статью «Простой способ увеличить результаты в приседаниях со штангой»…
Каждый из вас наверняка не раз замечал, что когда вы подходите к своим максимальным весам в приседаниях со штангой или просто начинаете работать с довольно таки большими для себя рабочими весами, то вас попросту начинает психологически этот вес давить.
Вас начинает непроизвольно трясти под штангой и вы каждый раз боитесь того, а сможете ли вы в этот раз вообще выполнить свой рабочий подход или тот вес, который вы запланировали на своей тренировке вас просто придавит.
Вы каждый раз когда встаёте под штангу не произвольно начинаете думать получиться поднять или нет?! Понятно что с таким настроем вы ещё больше начнёте бояться того веса с которым вы работаете, отсюда и психологическая паника и тряска со штангой.
Но есть один простой и очень эффективный метод не бояться предстоящего веса с которым вы собираетесь работать.
Для этого перед началом выполнения своих рабочих подходов выполните пару изометрических удержаний со штангой по 10-15 секунд.
Что это вообще такое? По-сути это простые удержания со штангой, которые очень быстро укрепят вашу психику и ваши мышцы перед рабочим подходом.
Поставьте на штангу тот вес с которым вы собираетесь приседать, снимите штангу со стоек отойдите и просто постойте с этим весом 10-15 секунд и таких статических подходов сделайте 3-5 подходов.
После чего отдохните 5-10 минут и приступайте уже к своим обычным приседаниям.
Пример, приседания со штангой и статические удержания со штангой перед рабочими подходами:
Разминочные подходы:
- 20 кг х 10 повторений
- 60 кг х 5 повторений
- 100 кг х 5 повторений
- 140 кг х 5 повторений
- 180 кг х 5 повторений
- 190 кг х 3 повторений
Статические удержания с рабочим весом в данном случае это 200 кг 3-5 подходов по 10-15 секунд
- Отдых 5-10 минут
Затем рабочие подходы:
- 200 кг 5 подходов х 5 повторений
Вы удивитесь насколько лёгкой покажется после этого ваша штанга и тот рабочий вес с которым вы будете потом приседать.
Этот простой способ быстро укрепит ваши мышцы стабилизаторы и подготовит вас к дальнейшей работе с этим весом.
Многие атлеты которым я советовал так сделать даже смогли выполнить значительно больше повторений чем планировали выполнить изначально.
При этом их перестало каждый раз трясти под штангой и они смогли более эффективно выполнять свои приседания со штангой, а также смогли значительно быстрее потом прогрессировать.
Как подобрать вес
Какие-то экзотические способы подбора весов – не для приседа. Это не упражнение для выполнения «в отказ», по крайней мере, пока человек не научится контролировать положение своего тела в любом состоянии усталости. Повторений делают от 3 до 12, иногда – больше, это обусловлено уровнем атлета и целью тренировки.
В остальном, соблюдают правила:
- Последние 2 повтора должны даваться с трудом, но для целей оздоровительной физкультуры «труд» — это не адские наклоны спины вперед, сведенные внутрь колени, и подъемы тазом вверх. Это ощутимое сопротивление мышц нагрузке, вот и все;
- Начинать нужно всегда с пустого грифа, далее двигаться шагами от 5 до 10 кг, до рабочего веса;
- В разные дни возможно выполнение с различными весами, так как восстановление после тренировки не линейно;
- С достижением уровня «приседаю свой вес» для женщин, и «приседаю 1,5 своих веса» для мужчин требуется периодизация, то есть циклирование легких и тяжелых тренировок, даже если приседать 1 раз в неделю
Влияние на поясницу и колени
Травмированные атлеты, и люди с гиперлордозом должны относиться к тренировке приседания сознательно. Многим не следует выполнять приседы, по крайней мере, до того момента, пока не будет достигнуто полное восстановление.
Само по себе движение не опасно для поясницы и коленей, и с весами не больше собственного может выполняться без наклоненников, бинтов, и пояса.
Для профилактики травм нужно следить за:
- Работой пресса. Живот не должен вываливаться вперед и быть расслабленным. Толчок прессом в пояс выполняется только если атлет делает силовые приседания, в фитнесе его стоит избегать;
- Изначальным положением таза. Не нужно как бы тянуться ягодицами вверх, что мы часто видим на фото из фитнес-журналов. Это выглядит красиво, но очень травматично для поясницы;
- Положением коленей. Они движутся в плоскости стопы, по направлению к пальцам ног, а не внутрь;
- Мобильностью голеностопа. Если голень «забита» от хождения на каблуках или попыток накачать икроножные, стоит прокатить ее роликом и чуть растянуть до начала приседания.
Базовая техника выполнения приседа
Перед тем как перейти к выполнению силовых подходов, необходимо поставить идеально правильную технику, именно от технически верного выполнения упражнения будет зависеть итоговый результат. Технически неправильное выполненное упражнение может привести к травме, зачастую это связанно с неправильной постановкой ног, рук, наклона головы или туловища.
Положение снаряда
- Низкое расположение: гриф штанги располагается на верхней части спины (плечевой пояс) в районе между задними пучками дельт и трапецией. Данное положение дает возможность контролировать снаряд от начальной фазы движения вниз со штангой на плечах до полного разгибания коленных суставов в верхней фазе. Данная техника дает возможность наклонить туловище вперед, не опасаясь получить травму, ключевым фактором выступает физическая сила, больше всего включены в работу мышцы спины и задняя поверхность бедра, дает преимущество в работе с большими весами.
- Высокое расположение: гриф штанги фиксируется на трапециях атлета, положение туловища по сравнению с низким расположением находится более вертикально, основная нагрузка приходится на квадрицепсы (четырехглавые мышцы) и ягодичные мышцы. Высокое расположение травмоопасно, штанга находится вблизи шейного отдела, при неудачно скоординированном движении можно получить серьезную травму. Низкая вовлеченность в работу задней поверхности бедра.
Приседания в Смит-машине
Это должен быть самый короткий раздел. Смит-машина с вертикальными стойками не предназначена для приседаний. В ней можно еще как-то делать жим, выпады и вертикальный жим, но не приседать. Почему? Все просто. Во время приседа штанга движется по прямой только у супергибких атлетов профессионального уровня. У большинства фитнессистов она «едет» по эллиптической траектории, и это нормально. Если «насильно» пытаться выпрямить траекторию, нагрузка на тазобедренный сустав увеличивается. Стоит чуть неправильно поставить ноги, и можно травмироваться.
Присед в смите «квадратиком», то есть в положении «стопы впереди» — одно из самых анатомически неестественных движений, перегружающих позвоночник. Оно противопоказано при сколиозах, грыжах, протрузиях и даже простых болях в поясничном отделе из-за гипертонуса. Его выполняют в бодибилдинге ради смещения нагрузки в ягодицы, но делают это либо здоровые люди, либо те, у кого в приоритете накачка ягодиц, а не сохранение здоровья.
Преимущества тренировки в Смите есть, разве что, для бодибилдинга на высоком уровне:
- Во время тренировки спортсмен может использовать работу «почти в отказ», так как у него есть возможность поставить штангу на упоры в любой точке амплитуды;
- В одном подходе можно менять постановку стоп;
- Допускается самое разное положение грифа на спине, в том числе – очень высокое
Если человек не может приседать со штангой по уровню своей физподготовки, ему стоит делать гоблет-присед или приседание с удержанием ручки блочного тренажера, но не движение в тренажере Смита.
Приседания в тренировочном микроцикле
Средняя продолжительность микроцикла тренинга для приседаний составляет 7–14 дней. Большинству атлетов для полного восстановления чаще всего хватает от 7 до 10 суток.
Расположение соревновательного движения в вашем тренировочном цикле на протяжении этого периода времени имеет весьма важное значение и самым непосредственным образом повлияет на ваш результат.
Чаще всего приседания лучше всего делать первым упражнением в день сильной нагрузки, что соответствует первому дню микроцикла. В день низкой нагрузки (пятый в микроцикле) приседания лучше ставить вторым упражнением.
Это соответствует семидневному микроциклу. Если вы используете иную продолжительность микроциклов, то необходимо внести соответствующие изменения. Таким образом, вы сможете добиться максимальной отдачи во время тренинга и полностью восстановиться.
Приседания для девушек
Многие боятся «раскачать бедра», но так как в этом вопросе решают не тренировки, а питание, страхи можно оставить за пределами тренажерного зала. Девушки, которые питаются «на похудение» не накачают себе внушительную массу.
Вот пример тренировки с приседанием « для похудения», все упражнения выполняются на 12-15 повторений, с отдыхом строго 45 секунд между сетами:
- Присед с грифом;
- Румынская тяга с гантелями;
- Сгибание на бицепс бедра;
- Ягодичный мост;
- Разгибание бедра в кроссовере на ягодицы
Приседания со штангой. Техника выполнения для девушек
Как пройти застой в приседаниях со штангой
Автор mr_Vlad , 08:16
- Авторизуйтесь для ответа в теме
В этой теме нет ответов
#1
Отправлено — 08:16
Как пройти застой в приседаниях со штангой?
Классические приседания со штангой – база для тренировки мышц ног. Данная статья содержит полезные советы и рекомендации для успешного прохождения этапа «застоя» в этом упражнении.
Представим ситуацию: спортсмен приседает со штангой весом в 100 килограмм, а вот 102 кг. ему не удается осилить. Как выходить из этой ситуации?
Совет №1.
Измените тип приседаний. В классическом варианте данное упражнения выполняют с грифом, расположенным за лопатках спортсмена. Попробуйте уменьшить рабочий вес на 25-30% и две-три недели выполнять исключительно фронтальные приседания. В этом случае гриф размещают на плечах (перед шеей). Приседайте так глубоко, как это возможно. Максимальная амплитуда придаст упражнению наибольшую эффективность.
Совет №2.
Сократите амплитуду движения ног. Этот совет противоречит предыдущему, но все же имеет полноценное право на существование. Опускайтесь всего на 10-15 см. Выполнять такие повторения будет очень легко, поэтому рекомендуется повысить максимальный вес на 20-25%. В отличии от фронтальных приседаний, данное упражнение не сможет стать базовым в тренировочный день ног. Оно может выступать только как дополнительное, завершающее. Для примера: после успешного выполнения классических приседаний, добавьте 15-20 кг. на штангу и выполните максимально-возможное количество повторений со слабой амплитудой.
Совет №3.
Пускай напарник поможет выполнить вам приседания с неподъемным для вас весом. Даже незначительное воздействие партнера придаст необходимую силу для выполнения сложнейшего подхода. Не бойтесь прибегать к помощи. Делайте с помощью напарника пять, семь, десять раз! Выполняйте повторения, сколько позволяют силы! Просите партнера, чтобы он со временем уменьшал свое воздействие на гриф, и в скором времени вы сможете выполнять приседания с ранее неподъемным весом самостоятельно.
Совет №4.
Забудьте про приседания на месяц. Современный тренажерный зал представляет множество возможностей для нагрузки ног, не выполняя базовую классику. Например, сделайте акцент на жиме ногами лежа. Здесь не будет представлено пошаговой инструкции о том, как развивать силу ног с помощью данного упражнения. Просто определитесь с начальным весом и в бой!
Совет №5.
Акцент на вспомогательных упражнениях. Во время выполнения классических приседаний со штангой задействуются далеко не все мышцы ног. Попробуйте на 2-3 недели перенести приоритет с базового упражнения на вспомогательные. Например, увеличьте количество повторов разгибания ног сидя, подъемов на носки со штангой стоя (или сидя), выпадов с гантелями (возвращаясь в исходное положение или с передвижением).
Совет №6.
Забудьте про тренировку ног вообще! Не на всегда, конечно же. Пускай это будет «отпуск» на 3-4 тренировки. Дайте мышцам восстановиться. Прервитесь на такой период, чтобы вы были абсолютно уверенны в стопроцентной готовности мышц для новых нагрузок. Не бойтесь потерять свои силы. В любом случае, вы сможете в кратчайшие сроки вернуться в норму. Более того, вполне возможно, что такого рода перерыв придет вам на пользу и позволит повысить вашу планку «максимум».
Советы, представленные в данной статье, необходимо выполнять индивидуально и поочередно. В случае, если первый совет не дал нужного результата, возвращайтесь к обычным тренировкам и через месяц практикуйте совет №2.
Выполняя такие неординарные тренировки, спортсмен будет «удивлять» свои мышцы и организм в целом. В результате, это придаст ранее не ведомые силы, которые позволят преодолеть абсолютно любой «застой» в приседаниях со штангой.
Напоследок полезный совет: после каждой тренировки работайте над своей растяжкой мышц ног. Как показывает практика, владение хорошей гибкостью увеличивает силовые показатели в приседаниях приблизительно на 10%!
Удачи!
Обратно в Тренировки пауэрлифтера
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных
Ответить цитируемым сообщениям Очистить Источник: forum.asteroidov.net
Виды приседаний
Эти разновидности выполняются для более глубокой проработки мышц, либо проработки слабых мест силового движения в пауэрлифтинге.
«Сумо»
Имитируется стойка в тяге сумо. Развивает бедра, ягодицы приводящие бедра.
Фронтальный
Штанга удерживается на груди, обязателен четкий досед. Исключается наклон корпуса вперед.
Зерхера
Штанга удерживается за счет сгибания локтя, на уровне талии. Движение служит для коррекции избыточного наклона вперед в классическом приседе со штангой.
Гаккеншмидта
Штанга берется прямым хватом за спиной. Некоторые считают, что так лучше прорабатывается бицепс бедра и ягодицы.
Присед в выпаде
Одно из движений в «ножницы», которое корректирует дисбалансы ног, фактически одна нога стоит чуть сзади на носке, и атлет просто опускается в присед из этого положения.
Присед на одной ноге
Атлет становится на коробку, вытягивает вперед или просто опускает не опорную ногу и выполняет движение сначала с одной ноги, затем – со второй. Это нужно для коррекции «разницы в силе» ног.
Приседание со штангой на груди
Отдельно можно выделить приседание со штангой на груди, вид базового классического приседа. Данной упражнение практически не отличается от приседаний со штангой на спине, основные принципы и подходы те же: расположение ног, положение поясницы и головы.
Штанга располагается на груди, положение рук может отличаться, классическое тяжелоатлетическое с подогнутыми локтями вверх или скрещенные, перед собой. Позволяет не нагружать поясничный отдел, хорошо подойдет для начинающих атлетов, давая возможность усовершенствовать технику, не боясь получить травму.
Техническая сложность данного упражнения не позволяет работать с большими весами (на фото исключение :)).
Итак, приседание со штангой — это классическое базовое упражнение, которое позволяет добиться хороших показателей в тренажерном зале в зависимости от поставленных целей и задач. В совокупности с грамотным сбалансированном питанием позволит нарастить мышечную массу или сжечь лишний жир.
