Гены чемпионов или, как с помощью тестов определить способности к спорту

Отмазка для ленивых

Дело в том, что утверждение «Генетика у меня плохая, поэтому не расту», часто служит оправданием для ленивых любителей культуризма, которые не хотят работать в зале так, как надо работать, чтобы хотя бы килограмм мышечной массы набрать. Ответственно заявляю: абсолютно каждый может натренировать свое тело с помощью физических упражнений. Сейчас «плохая генетика» играет роль оправдания, поэтому можно понять тех известных бодибилдеров, которые говорят, что генетика не играет значения. Однако это не отменяет того факта, что они врут вам.

Плюс к карме

Обратите внимание на размер стопы Майкла Фелпса. Да она же гигантская! Конечно, четырехметровый размах рук вместе с 47-м размером ноги придают пловцу дополнительную скорость. Или посмотрите, как устроено тело Усэйна Болта. Оно словно предназначено для того, чтобы бегать максимально быстро. А теперь представьте самого скоростного человека на Земле, но с короткими, неразвитыми ногами. В таком случае о мировых рекордах Болту оставалось бы только мечтать.

Есть разные понятия человеческой предрасположенности. Нассер эль Сонбати говорил, что генетика – это возможность организма перерабатывать огромное количество различных сильнодействующих препаратов без ущерба для здоровья. Но скончался он в 47-летнем возрасте. Видимо, его организм не смог справиться с таким объемом химии.

Нет сомнений, что Ронни Коулмэн, Джей Катлер, Фил Хит, Дориан Ятс – генетически уникальные спортсмены, которых во всем мире единицы. Но они, конечно, звезды профессионального бодибилдинга, где цели достигаются любыми средствами.

На что влияет генетика?

Перво-наперво генетика влияет на скорость мышечного роста. Накачаться могут все! Все могут нарастить 10–20 килограмм сухой мышечной массы! Однако генетически одаренному человеку на это потребуется пару лет, а тому, кого природа не наградила отменной генетикой, на это потребуется 5–10 лет. Ну и кто в таком случае скажет, что генетика не влияет на скорость мышечного роста? Генетика — это то, что непосредственно определяет скорость роста ваших мышц. Генетика и тестостерон. Все остальное имеет второстепенное значение.

Генетика влияет на генетический максимум

Посмотрите на главный культуристический конкурс «Мистер Олимпия». Почти все финалисты, все победители последних «Олимпий» — чернокожие. Стоят одни чернокожие бодибилдеры на сцене, а потом кто-то нам говорит про то, что каждый может стать первым культуристом мира. Нет, белый человек может выиграть «Мистера Олимпию» только при условии невероятной силы воли и наличия положительной генетики, а так же отсутствия такой же генетики у рядом стоящего чернокожего бодибилдера. Что уж говорить о любителях, если среди профессионалов порой разница видна невооруженным глазом?

Генетика влияет на предрасположенность к росту отдельных мышечных групп

А это у нас самое интересное. Если о генетическом максимуме и скорости мышечных приростов догадывались все, то о предрасположенности к росту отдельных мышц большинство понятия не имело. К примеру, ваши грудные мышцы откликаются на нагрузку намного лучше, чем ваши широчайшие. В результате вы становитесь обладателем шикарных грудных и посредственной спины. Конечно, вы могли неправильно подтягиваться или не уделять спине достаточно внимания, однако при прочих равных одни мышечные группы всегда будут расти лучше других.

Факторы успеха

Итак, для занятия бодибилдингом очень важны три генетические особенности, это:

1. Уровень тестостерона. Высокий уровень тестостерона важен, ведь именно этот гормон влияет на развитие мускулатуры, скорость метаболизма и фигуру в целом.
2. Тип конституции. Если рассматривать исключительно натуральных спортсменов, то преимущество будет за средним типом конституции – мезоморфом. Этот тип имеет большую мышечную массу и умеренное количество жировой ткани, лучше всего реагирует на нагрузку, обладает силой и выносливостью. Можно сказать, что мезоморфы одинаково хороши во всех типах физической нагрузки.
3. Антропометрические данные. Например, пропорции, ширина плеч, соотношение длины туловища и ног, объемы мышц и прочее. Да, это тоже важный критерий для наилучшего и быстрого развития культуриста, ведь плохие пропорции могут свести все шансы стать успешным культуристом на нет!

Признайте это

Признайте влияние генетики на ваш мышечный потенциал и выжмите из нее максимум. Не отказывайтесь от своих целей даже в том случае, если у вас объективно плохая генетика. Плохая генетика не означает, что вашим мечтам не суждено осуществиться. Плохая генетика означает лишь то, что вам придется осуществить эти мечты на более высоком уровне сложности. Поэтому не стоит отчаиваться. Работайте над собой, используя полученную сегодня информацию. Уделяйте больше внимания отстающим мышечным группам, делайте столько для увеличения мышечного роста, сколько не делают другие, пусть даже профессиональные культуристы, и вы достигните своей цели, обладая даже самой отвратной генетикой. Бесспорно, выиграть «Мистера Олимпию» вам будет сложно, однако плохая генетика абсолютно точно не помешает вам нарастить внушительную мышечную массу.

Анализ и мотивация

Хорошая генетика дает больше шансов для роста мышц и позволяет быстрее добиться цели. Но это не значит, что можно забросить упорные тренировки в зале. Наоборот, положительная предрасположенность должна мотивировать работать еще больше, чтобы увидеть, каких пределов можно достичь.

Но что же делать с плохой генетикой? Даже если вы страдаете от ожирения, надо просто взять за правило заниматься спортом каждый день. Если вы амбициозны, если настроены на анализ неудач, то не стоит их искать в генетике. Скорее лучше проанализировать собственные природные данные, составить программу правильной тренировки. Может быть, вы не выиграете чемпионат мира, но собственная, уникальная программа для бодибилдинга поможет вам стать на голову выше среднестатистического немотивированного посетителя тренажерного зала.

Отдых и преодоление генетического порога

Не стоит удивляться тому, что для слома генетики в бодибилдинге важно уделять отдыху достаточное время. Безусловно, вам следует тренироваться тяжело и с высокой интенсивностью. Однако ученые доказали, что при постоянном увеличении нагрузок снижается секреция инсулиноподобного фактора роста и мужского гормона. Одновременно с этим повышается концентрация кортизола.
Все эти факторы неизменно приведут к снижению скорости прогресса. Организм нуждается в отдыхе и вам необходимо его предоставлять. В вашей программе тренинга должны присутствовать дни с невысокой интенсивностью и объемом. Говоря проще, вам следует использовать принцип периодизации нагрузки. Скажем, в течение месяца вы увеличиваете нагрузку, а затем на протяжении одной недели снижаете их. После этого все повторяется.

Секрет успеха

Можно повлиять и на плохую генетику. Упорство, сила воли, целеустремленность, серьезное отношение к делу и правильное питание – вот составляющие успеха. Существует очень много примеров, когда люди с плохой генетикой добивались выдающихся результатов. Эти примеры можно увидеть и в профессиональном спорте, и на любительском уровне. Мало кто знает, что действующий Мистер Олимпия Фил Хит в юности был тощим и чересчур узким в плечах. Никакие препараты не сделали бы его плечи широкими и круглыми. Была проделана многолетняя работа, благодаря которой американец добился шарообразных дельт.

Предрасположенность к спорту и генетика

Польза спорта для здоровья даже не подлежит сомнению. Однако не многие знают, что резервы выносливости, силы или скорости имеют генетически обусловленный характер. В такой ситуации эффективные силовые тренировки для одних, становятся бесполезны и даже вредны – для других. А польза «классического» бега ощутима вовсе не для всех. Так как же выяснить индивидуальные склонности к спорту?

На сегодняшний день известно около 140 генов, различные вариации которых связаны с развитием и проявлением физических характеристик человека, а также особенностями биохимических параметров.

Речь прежде всего о:

• сердечно-сосудистой системе и ее приспособительной способности к разного рода нагрузкам;
• опорно-двигательной системе и особенностях строения и функционирования мышц и сухожилий;
• и обмене веществ, обуславливающего скорость и качество вырабатываемой энергии.

Последнее, кстати, может быть использовано и для составления максимально эффективного рациона питания, а также для борьбы с лишним весом.

Гены выносливости

Общая выносливость организма обусловлена генетическими особенностями метаболизма. Или, иными словами, способностью клеток к равномерной, экономичной и, в то же время эффективной выработке энергии на протяжении долгого времени. А также «работы» в условиях сниженной концентрации кислорода (например, высокогорье).

К нагрузкам, требующим подобного расхода энергии относят прежде всего марафонский бег, велоспорт, альпинизм, пеший туризм, занятия аэробикой, футболом и подобными видами спорта.

А среди генов, значимых в этом отношении, особо выделяют:

• UCP2
• PPARG
• PPARGC1A
• PPARА
• AMPD1
• ADRB2
• HIF1A
• MTHFR
• NOS3

Также к генам выносливости относят ACE, отвечающий за приспособительные способности сердечно-сосудистой системы. D-аллель которого «увеличивает» скоростно-силовые возможности организма, но чревата гипертрофией сердечной мышцы. А нормальный I-аллель выгодно отличает его носителя по выносливости, особенно в условиях высокогорья.

Гены силы и скорости

Эти гены большей частью отвечают за сократительные способности мышечной ткани и особенности сухожильного аппарата. А к наиболее изученным из них относят:

• АСЕ I-аллель,
• ACTN3,
• NOS3
• CNTF
• L3MBTL4

Согласно последним данным, в контексте спортивных достижений имеет значение «общеизвестный» витамин D. Не удивительно, что ген, кодирующий рецепторы к нему (VDR: G>A) входит в большинство популярных генетических комплексов «для спорта».

Анализ

Исследование значимых «спортивных» генов сегодня широко применяется в большом спорте. При этом значение не только выявление определенной аллели генов, но и их комбинации между собой.

Кроме того, всегда стоит помнить, что наличие «полезной», для спорта, аллели может служить одновременно фактором риска некоторых болезней.

Не запутаться в условных обозначениях и получить максимально исчерпывающий анализ физических способностей организма проще всего с помощью врача-генетика. А если такового «по соседству» нет, то отличной альтернативой станет «Заключение врача-генетика по исследовательскому отчету: Выбери спорт. Скорость, сила, выносливость»

Комплекс содержит 8 наиболее значимых генов «спорта» с полноценной расшифровкой и заключением.

Ломаем генетику негативными повторами

Многие спортсмены основное внимание уделяют концентрическим повторениям, не обращая внимания на эксцентрическую часть. Вам следует помнить. Что в бодибилдинге важно не только поднимать вес, но и опускать его. Ученые установили, что негативные повторы могут стимулировать мускульный рост сильнее позитивных. Вероятно, этот факт связан с тем, что негативная фаза движений в большей способна нанести больше повреждений тканям. Также следует отметить, что этот метод способствует усилению метаболического стресса.
Для выполнения негативных повторов вам потребуется использовать рабочий вес, превышающий одноповторный максимум на 105–120 процентов. Выполняйте максимально возможное число негативных повторов. Для использования данного метода преодоления генетики в бодибилдинге вам потребуется помощь товарища, задачей которого является подъем спортивного снаряда. Вам же необходимо подконтрольно его опускать.

В наши дни большинство людей негативно относятся к бодибилдингу, особенно если речь идет о соревновательной составляющей. Внешний вид мистеров Олимпия впечатляет не многих, и с этим не поспоришь, ибо на вкус и цвет товарищей нет, ну разве что в вашем тренажерном зале. Остальная часть общества приравнивает термины: стероиды и соревновательный бодибилдинг. Если хорошо задуматься, то становится понятно, откуда появился такой миф.

Придите на любое соревнование по данному виду спорта, и вы будете удивлены, насколько сильно отличаются атлеты на сцене и атлеты-зрители. Вторые в свою очередь задаются простым вопросом: «Что я делаю не так? Почему я не выгляжу как тот парень со сцены?». Вопреки расхожему мнению дело здесь вовсе не в употреблении стероидов. Нет, наша редакция вовсе не собирается разводить очередную дискуссию о том, используют ли бодибилдеры стероиды или все это миф. Мы лишь хотим вам сказать, что это отнюдь не единственная, и не основная причина столь заметных отличий вашего тела. Генетика Так уж получилось, что бодибилдинг один из самых «генетических» видов спорта. Давайте мы разъясним вам этот термин. Соревновательный бодибилдинг это спорт для единиц. Если природой был заложен генетический потенциал, то вы еще можете подумать о выходе на сцену, но если таковой отсутствовал, то выступить перед зрителями наверняка не получится, и стероиды это дело вовсе не исправят. Напомним вам один интересный факт. В любых видах спорта ключевую роль могут играть три-четыре показателя: сила, выносливость, скорость, ловкость. Развить данные аспекты под силу любому человеку, и это научно доказанный факт. Рассмотрим в качестве примера силовые виды спорта. Вы можете развить несколько мышечных групп и выступить в соревнованиях по жиму лежа, или русскому жиму, но позволит ли это выступить на турнирах по бодибилдингу? Однозначно нет. Что, по сути, требует от нас бодибилдинг? – Изменения всего тела, т.е. мускулатуры. Причем речь идет о равномерном развитии, которое можно увидеть только у выступающих атлетов. Ведь действительно, далеко не каждый посетитель тренажерного зала может сбалансировано развиваться. Как правило, наблюдаются типичные картины: развитые рук – нет дельтовидных, развита грудь – нет ног и т.п. Многие начинают яростно протестовать, мол, не употребляя стероиды невозможно развивать мускулатуру сбалансировано. Спешим огорчить таких «профессоров», на самом деле можно, и даже нужно! Нет дилетантам Не будьте невеждой, который считает что, выпив «волшебную» таблетку, атлет сможет легко исправить генетические недостатки, и развить все отстающие мышечные группы. Стероиды играют лишь роль помощников, но не более. Многие атлеты и по сей день ищут ту «секретную» комбинацию препаратов и курсов тренировок, которые в сумме обеспечат их феноменальным результатом. Они полагают, что на протяжении 50-ти лет профессиональные атлеты скрывают от них эту информацию. На самом деле таких схем попросту нет. Все решает ваша ДНК, именно она определяет, как далеко вы пойдете в этом непростом спорте. Арнольд Шварценеггер и великое заблуждение Каждый дилетант считает своим долгом сунуть вам в лицо фотографии молодого 18-летнего Арни, доказывая, каким неодаренным он был и чего достиг благодаря «волшебным» таблеткам. В качестве ответа ознакомьте собеседника с фотографиями 16-летнего Арнольда. Взгляните, чего он достиг за несколько лет. Многим не приходит в голову, что в те времена даже простое мясо было в дефиците, что уж говорить о различных стероидных препаратах, которые использовались в медицине. Напомним вам, Арни пошел служить в армию, чтобы нормально питаться. В те времена не было ни инсулина, ни гормона роста и уж тем более ИГФ-1. Ключ к успеху – вы Все это доступно только сейчас, и, к сожалению, принимают синтетические гормоны (стероиды) чаще, чем хотелось бы. Многие атлеты любят свалить вину на генетику, мол, результат не прогрессирует из-за генов. На самом деле все в ваших руках. Безусловно, возможно вам не дано стать выступающим бодибилдером, однако набрать как минимум 90 килограмм чистой мышечной массы – под силу каждому, и все это без всевозможных стероидов. Дело в том, что многие попросту губят свой генетический потенциал различными способами: неправильный тренинг, перетренированность, отсутствие суперкомпенсации, ненормальное питание, использование стероидов и т.п. Все это убивает ту самую «ненавистную» генетику. Не тратьте деньги и время на поиск «волшебных» таблеток, вместо этого купите натуральной еды и спортивных добавок. Начните учить теорию, и прогресс пойдет сам собой. В конечном итоге ваше тело должно строиться, опираясь на следующие факторы: — чередование программ тренировок; — здоровый образ жизни; — хороший сон; — правильный тренинг; — немного пищевых добавок и витаминов; — регулярное питание.

Соблюдение таких условий позволит вам достичь больших успехов в бодибилдинге. И поверьте, термин «плохая генетика» рассматривается только в соревновательном культуризме. На практике каждый из вас может развить внушительную мышечную массу.

Помните об этом.

Для фитнеса

ДНК-тест на спорт точно так же полезен и для занятий фитнесом, или для восстанавливающей гимнастики.
Генетическое исследование наследственности в руках современного, квалифицированного тренера повысит качество его рекомендаций и поможет добиться наилучших результатов в кратчайшие сроки. Режим сна, сбалансированное питание, график тренировок и интенсивность нагрузок за один подход, количество этих подходов – все это можно индивидуально и точно настроить, как никогда раньше.