Не всегда лишние килограммы распределяются равномерно или выгодно для фигуры. В большинстве случаев жир скапливается преимущественно в одном месте, портя эстетику нашего тела и делая его непропорциональным и дряблым. Обиднее всего, когда лишний он оседает на животе, бедрах, ягодицах. Конечно, сложно да и практически невозможно избавиться от жира в одном определенном месте, но всегда можно избавиться от лишнего веса просто начав питаться правильными продуктами и начать заниматься физическими нагрузками. А ко всему этому еще добавляем жиросжигающие коктейли, рецепты которых вы найдете ниже, и стройная фигура вам обеспечена.
Что заставляет организм сжигать подкожный жир?
Запомните одну простую аксиому: «чтобы худеть, необходимо потреблять калорий меньше, чем вы расходуете». Только не нужно совершать основную ошибку людей и думать, что вы сможете утилизировать поступаемые калории с помощью активной деятельности. Это совершенно неверное умозаключение: чтобы было понятней, приведем простой пример. Один съеденный сникерс содержит 500 калорий. Чтобы потратить эту энергию, необходимо проводить кардиотренировку в течение 45 минут активной нагрузки с пульсом 140 ударов в минуту. Человек в среднем в день употребляет 3000 калорий, представляете, сколько вам необходимо активничать. Лучше применить первый способ.
Гормон инсулин. Именно он ответственен за транспортировку лишней глюкозы в подкожный жир. Поэтому нужно употреблять пищу, которая не способна вызвать выброс инсулина. Для этого необходимо исключить сладкие продукты. Если вы едите булочки, торты и перед сном употребляете имбирный чай, который, без сомнения, обладает массой полезных веществ, подкожный жир не утилизируется: для этого нет причин. Продукты, сжигающие жир в организме, помогут только в том случае, если вы наладите нормальное питание.
К примеру, из торта также можно сделать жиросжигающий продукт. Как? Очень просто: берете небольшой кусочек, делите его на 10 более маленьких частей и равномерно употребляете в течение дня. Пробыв на подобной диете 10 дней, вы скинете ровно столько веса, как и на популярных апельсиновых, свекольных, грейпфрутовых диетах. Естественно, подобное питание не полезно, зато это наглядный пример, как работают жиросжигающие продукты.
При каких условиях работают продукты, сжигающие жир?
- В основу любой правильной диеты: белковой, низкоуглеводной или безуглеводной — входят продукты, наделенные жиросжигающими способностями. Это белок животного происхождения, молочные продукты, фрукты, овощи и сложные углеводы из цельных круп. Вот вам готовое меню, которое обеспечит полноценное питание и правильный жиросжигающий эффект. Прочитайте внимательно все диеты, и вы увидите основные моменты следующего характера:Необходимо полностью исключить жирное, жареное, сладкое, полуфабрикаты и походы в Макдональдс.
- Рацион должен состоять утром из сложных углеводов, последующие приемы строго белковые. Это необходимо, чтобы обеспечить положительный энергобаланс в организме. Только умеренное потребление или полное отсутствие углеводов способно заставить организм начать расходовать жир для восполнения запаса гликогена и энергетическую работу всех функций организма.
- Между приемами пищи рекомендуется употреблять только цитрусовые фрукты: они не содержат фруктозу в большом количестве, которая способна активировать всплеск инсулина. Поэтому совершенно неверно, придерживаясь белкового питания, утверждать, что все благодаря апельсинам, лимону и грейпфруту.
- Всю пищу нужно заготавливать утром и равномерно распределять на 10 приемов, интервал между употреблением пищи должен быть примерно 2 или 3 часа. Это нужно, чтобы максимально увеличить скорость обменных процессов, обеспечить быстрое протекание биохимических процессов, в результате которых вся употребляемая пища расходуется в виде энергии.
Именно этот фактор с метаболизмом не учитывают 90 % худеющих людей, все начинают резко урезать калорийность, что также неправильно. Резкое сокращение калорий организм воспринимает как приближение голодной смерти и максимально замедляет метаболизм, накапливая всю пищу в подкожный жир. Только все эти вышеперечисленные факторы при правильном использовании способны избавить человека от жира, а не продукты, способствующие похудению.
Белковые продукты, сложные углеводы и ряд фруктов и овощей, которым приписывают жиросжигающие условия, способны обеспечить организм необходимыми полезными веществами, витаминами и минералами. Когда они поступают в пищеварительную систему, организм тратит на их усвоение большое количество энергии, при этом не повышается уровень глюкозы в крови. Еще эти продукты не вызывают всплеска инсулина, поэтому их и используют для диет и наделяют их жиросжигающими свойствами.
Как сжечь жир подкожный на животе. Диета для сжигания на животе жира
Особенность похудения в этой области заключается в том, что жиросжигание в ней «стартует» слишком поздно, а последние лишние килограммы уходят крайне нежелательно. Организм очень быстро переходит в «сберегающий» режим, потому все жиросжигающие процессы будут существенно снижаться. Чтобы преодолеть этот барьер, нужно правильно подбирать питание и «обманывать» организм, а также использовать добавки, которые помогут ускорить этот процесс.
Как сжечь подкожный жир на животе и с чего начать? Первыми двумя пунктами всегда должны быть контроль калорийности питания и расчет БЖУ в рационе. Это два краеугольных камня любой диеты, как на сушке, так и для набора мышечной массы.
Количество белка на диете всегда увеличивается. Это связано как с потребностью мышц и восстановлением, так и снижением калорий в рационе. Для сушки, среднее соотношение должно быть таким:
- Белки – 45-50%;
- Жиры – 10-15%;
- Углеводы 30-40%.
Важно учитывать, что женский организм во многом отличается от мужского, потому даже на жесткой шутке нельзя слишком занижать норму жиров. Количество углеводов тоже должно быть в диапазоне от 30% до 40%. При этом, 80-100% от этого количества должны быть медленными. Жиры должны быть только полезными (любые орехи и семена, растительные масла, морская рыба), а белки из постных сортов мяса. Идеальными источниками протеина будут:
- Куриные грудки;
- Обезжиренный творог;
- Морепродукты;
- Яичные белки.
Также небольшое количество белка будет поступать из злаков и растительной пищи (крупы, овощи). Пусть в них содержится меньше аминокислот, чем в продуктах животного происхождения, для тех, кто продумывает как быстро сжечь жир на животе, растительный белок тоже стоит учитывать. Также весьма предпочтительно использовать добавки. Для похудения и сушки идеально подойдет сывороточный изолят. В таком протеине нет жиров и углеводов, а также содержится чистый быстроусвояемый белок с высокой биодоступностью.
Вторым важным условием является дефицит калорий. Это лучший сжигатель жира на животе, который только можно представить. Если вы не тратите больше калорий, чем потребляете, заставляя организм использовать жировые отложения в качестве энергии, о каком-либо прогрессировании можно и вовсе забыть.
Помимо употребления правильных продуктов, очень важно исключить всё «вредное». К этой категории относятся:
- Любой фаст-фуд;
- Вся жирная пища (мясо, молочная продукция);
- Все сахаросодержащие продукты и быстрые углеводы;
- Любые мучные изделия (допускается только употребление небольшого количества цельнозерновых продуктов);
- Жаренная, копченая и соленая пища;
- Крахмалосодержащие продукты (допускаются в минимальном количестве).
Также стоит запомнить, что нужно употреблять любую белковую еду каждые три часа, а количество приемов пищи в день должно быть не менее 6-8.
Лишь питания для сжигания жира недостаточно
Продукты для похудения + здоровый образ жизни = избавление от лишних килограммов. Поэтому здоровую диету, насыщенную питательными веществами, дополните достаточным сном, релаксацией, противостоянием стрессу.
Контролируйте стресс
Сегодняшнее время полно стресса. Полностью избежать его не получится. Но важно понимать, что чрезмерный стресс повышает уровень кортизола в организме, отвечающего за накопление избыточного жира, особенно у женщин. Эффективное оружие для борьбы с хроническим стрессом следующие практики:
- йога;
- дыхательные упражнения;
- медитация;
- прогулки на природе.
Постарайтесь избегать людей, истощающих вашу энергию, перенапрягающих ситуаций.
Как сжечь жир: питание, продукты, сжигающие жир
Правильное питание – залог успешной борьбы с лишними килограммами. Именно поэтому первое, что нужно сделать, это изменить свои пищевые привычки.
- Кушайте не меньше 4 раз в день, при этом между основными приемами пищи у вас могут быть перекусы.
- Каждый прием пищи должен содержать белок.
- Порции еды должны быть не большие, но и не маленькие. Каждая порция должна состоять примерно из 200 г еды.
- Углеводы в вашем рационе должны быть в первой половине дня. После 18 часов вечера углеводы употреблять не стоит. Если полностью исключить их из рациона в вечернее время вы не можете, то хотя бы максимально уменьшите их количество.
- Ужин должен состоять только из белков.
- Не забывайте обеспечивать свой организм водой, иначе в противном случае он начнет задерживать ее и это скажется на процессе избавления от жира. В день выпивайте не меньше 2 л чистой воды. Также можете позволить себе зеленый чай без сахара, морсы и соки.
Продукты и вода
- Белком ваш организм обогатят такие продукты, как отварное нежирное мясо, все морепродукты, мясо птицы, но без кожи, нежирная рыба, вроде минтая, хека, яйца, молочные продукты с небольшим процентом жирности, орехи.
- Углеводы вы можете получить из овощей, фруктов, хлебобулочных изделий, каш, сухофруктов. Особое внимание стоит уделить употреблению хлеба. В день допустимо съедать 1 небольшой кусочек и только бездрожжевого хлеба.
- Жиры содержаться в таких продуктах, как растительные масла, сыры, жирная рыба, вроде скумбрии, орехи, авокадо. Важно отметить, что эти продукты содержат полезные жиры и исключать их из своего рациона полностью категорически запрещено, иначе ваш организм начнет страдать.
Пожалуй, все худеющие наслышаны о чудодейственной силе продуктов, которые могут сжигать жиры. На самом деле все несколько иначе. Нет продуктов, которые сжигают жиры, но есть продукты, которые способствуют улучшению пищеварения, ускоряют обменные процессы в организме, а уже это в свою очередь способствует ускорению процесса похудения.
Сжигаем жир
К таким продуктам можно отнести:
- Грейпфрут
- Ананас
- Сельдерей
- Капусту
- Кабачки
- Овсяные отруби
- Имбирь
- Зеленый чай
Варианты «домашних» жиросжигающих тренировок
В домашних условия можно похудеть, не тратя на это много времени. Даже 30 минут работы над собой могут дать те результаты, которые хочется видеть. За полчаса можно провести разминку, выполнить кардиоупражнения, гимнастику, растяжку и несколько силовых приёмов. В комплексе они дадут нагрузку на все группы мышц, проработают наиболее проблемные зоны.
Для ног
Чтобы привести в порядок ноги и сделать их подтянутыми и стройными, не обязательно посещать спортивный зал. Желаемого результата в домашних условиях можно достичь, выполняя:
- глубокие приседы — не менее двух подходов по 20 повторений;
- «плие» — упражнение, предполагающее приседание с задержкой в приседе;
- «сумо» — приседание на широко расставленных ногах;
- «собачку», которая предполагает выполнение поочерёдного отведения ног в стороны из позиции на четвереньках.
Подобные приёмы помогают прокачать мышцы на икрах, бёдрах, ягодицах. Некоторые из них задействуют ещё и пресс.
Для живота
Проработка этой зоны считается самой сложной. Жировые отложения на животе уходят медленно, добиться рельефного пресса получается не у всех. Достичь этой цели поможет выполнение кардио- и силовых упражнений. Они помогут активизировать работу мышц и уменьшить жировую прослойку.
Главное, чтобы подобранные для тренировки упражнения затрагивали поперечную мышцу. Лучше всего для этого подходят скручивания, и такие приёмы, как:
- планка во всех её вариациях;
- подъёмы ног из положения лёжа на полу.
Скручивания при этом могут проводиться с поднятыми или опущенными ногами, на фитболе. Особенно эффективны боковые и обратные скручивания, упражнения «велосипед».
Лучший вариант домашней кардиотренировки
Добиться желаемого результата максимально быстро поможет выполнение кардио- и силовых упражнений. Подобный тандем помогает за один раз проработать все группы мышц и эффективно сжечь накопившийся жир.
Важно следить за скоростью и правильностью выполнения приёмов. Только так можно и похудеть, и укрепить мышцы. За один раз необходимо выполнить следующие упражнения:
- «взрывные» отжимания, предполагающие резкий толчок от пола и плавный переход в исходное положение;
- отжимание с поочерёдным подтягиванием ног под себя;
- приём «скалолаз» с поочерёдным чередованием сторон;
- выпрыгивания из положения на корточках;
- приседания на широко расставленных ногах.
Как узнать действует ли мой жиросжигатель?
Как только вы определите для себя и ваших целей лучший сжигатель жира, дайте ему поработать у вас в организме 2-3 недели, прежде чем начинать оценивать прогресс или результаты.
Но после этого времени определенно отслеживайте свой прогресс, чтобы понять, как действует добавка! Независимо от того, делаете ли вы фотографии своего тела, измерения частей тела, измерения жировых отложений или просто отслеживаете вес по шкале на весах, вы не будете знать, помогает ли продукт увидеть результаты, если вы не знаете свою отправную точку. Поэтому перед приёмом добавки сделайте для себя отметки, вес, состав тела, уровень жира и т.д.
Тем не менее, несмотря на то, что вы делаете, взвешивания чаще всего не дают точных результатов в том, сжигаете вы жир или нет. Ваш вес — это только одна часть истории, а не весь процесс в целом, так что не слишком сильно зацикливайтесь на ней. Как вы себя чувствуете, как вы выглядите, и каков ваш прогресс в тренировках, также крайне важные аспекты в потере жира!
Помните, что некоторые люди лучше реагируют на определенные ингредиенты в жиросжигателях чем другие, поэтому то, что лучше подходит для одного человека, может не всегда сработать для другого. Через несколько недель, если вы обнаружите, что не видите результатов, на которые надеялись, подумайте об использовании другого продукта.
Следите за своим прогрессом с течением времени, придерживайтесь сбалансированного, правильного питания и тренировок, иногда используйте сжигатели жира и посмотрите, можете ли вы удивить себя тем, чего достигли!
Полезные советы
Прежде чем приступать к жиросжигающим тренировкам, важно не забывать о правильном питании. Кроме того, нелишним будет обзавестись полезным оборудованием, которое поможет облегчить проведение тренировок и усилить эффект от них.
Так, отличным вариантом для домашнего похудения станет спортивный комплекс, с помощью которого можно не только похудеть, но и улучшить работу внутренних органов и систем. Входящие в комплекс тренажёры позволяют получить как кардио-, так и силовую нагрузку. Усилить эффект от упражнений поможет использование штанов с эффектом СПА. А закончить занятие и расслабить организм можно процедурой светотерапии
Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:
Вернуться назад
Что самое лучшее в жиросжигателях?
Существуют два основных типа сжигателей жира: те, которые содержат стимуляторы, и те, которые их не содержат.
Большинство (но не все) термогенных жиросжигателей содержат стимуляторы, как правило это кофеин. Жиросжигатели с кофеином хороши для людей, которым сложно набраться энергии, чтобы выполнить интенсивную тренировку или длительную кардио сессию.
Кофеин способствует сжиганию жир и помогает спортсменам тренироваться больше в течение длительного времени. Также кофеин является мощным средством подавления аппетита для тех, кто считает, что их хищная тяга к еде мешает их результатам в тренировках. Так что да, есть очень веская причина, добавлять такой популярный ингредиент в жиросжигающие добавки!
Однако кофеин далеко не единственный ингредиент популярных жиросжигателей. И это делает его еще более эффективным в сочетании с другими компонентами, входящими в состав термогеников.
Но, чтобы было понятно, если сжигатель жира имеет больше ингредиентов, это не делает его лучше! Особенно, если вы новичок в сжигании жира, сосредоточьтесь для начала на нескольких основных составляющих этой добавки.
Зеленый чай: экстракт зеленого чая, как было доказано, активирует термогенную жировую активность организма. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что мужчины, которые принимали активный ингредиент катехины, содержащиеся в зеленом чае, в значительной степени уменьшили общую площадь жира в теле, особенно в области живота. Как сказал физиолог Ник Кокер, использование катехины в сочетании с кофеином еще более эффективен для сжигания жира.
L-карнитин: это аминокислота десятилетиями являлась секретным оружием спортсменов. Принимая её один или два раза в день с пищей, она способствует преобразовать накопленный жир в энергию, делая ваше тело более сухим. L-карнитин разбивает жирные кислоты, чтобы организм мог использовать их для получения топлива.
Также было доказано в исследованиях, что L-карнитин улучшает восстановление мышц, уменьшает их повреждения и даже способствует снижению мышечной болезненности после интенсивных тренировок.
CLA: конъюгированная линолевая кислота или CLA представляет собой природную жирную кислоту, подобную омега-6, которая была обнаружена в мясе и молочных продуктах. Исследования показывают, что потребление 1,4-3,0 г в день может привести к общей потере жира в организме. CLA также помогает сохранить мышцы в периоды снижения веса, сушки.
Йохимбин: Этот ингредиент, сделанный из коры дерева йохимбе, является широко известным стимулятором в жиросжигателях.
Это было показано в известном исследовании для получения значительно лучших результатов по снижению уровня жира в теле при потреблении йохимбина, чем приём плацебо среди профессиональных футболистов. Тем не менее, требуется больше исследований, так как йохимбин подходит не для всех!
Гарциния камбоджийская: этот кислый фруктовый экстракт, не содержащий кофеин стал очень популярным в последние годы. Пока вы принимаете его правильно, он предлагает такие преимущества, как контроль аппетита.
Растение, плоды которого напоминает небольшие тыковки. В странах Азии их используют для приготовления многих традиционных блюд и ценят за кисловатый привкус. Именно в этих плодах содержится большое количество гидроксицитриновой кислоты. Это именно тот компонент, который положен в основу многих препаратов для похудения. Чудодейственный экстракт получают из кожуры плодов этого вечнозеленого дерева, которое само родом из Индонезии. При помощи его плодов индийские лекари врачевали болезни желудочно-кишечного тракта, боролись с различными патологиями женской половой системы, в том числе и сбоями менструального цикла.
Однако на Западе из всего этого многообразия выделили только одно свойство, которое и стали широко использовать. Так у нас появилась гарциния камбоджийская для похудения. Отзывы, инструкция, мнение врачей — все это говорит о том, что это достаточно безопасное и эффективное средство, хоть и не является препаратом для экстренного похудения.
