Типы мячей
При покупке фитбола, прежде всего, обращайте внимание на безопасность. Обязательным условием является наличие противоразрывной системы. Мячи без такой системы могут приводить к травмам.
Если вы начали заниматься с фитболом совсем недавно, то у вашего приспособления должны быть скобы, ручки или рожки. Тренировки с такими мячами будут проходить легко и просто. При этом в несколько раз снижается риск травмы.
Гладкие фитболы – это идеальный вариант для беременных и детей. Мячи с бугорками требуются для ЛФК и релаксации. Более того, занятия на них – это отличная профилактика заболеваний позвоночника.
История создания
История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».
Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики. Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса. В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры. Так аэробика с фитболом стала популярным направлением фитнеса.
Как выбрать оптимальный размер
Диаметр стандартного мяча – от 45 до 90 см. Выбирать инструмент для тренировок следует, основываясь на росте. Сядьте на мяч. Угол между бедрами и голенями должен составлять девяносто градусов.
По росту
- Диаметр 55 см подойдет для ребенка 5-10 лет;
- Для человека с ростом 150-170 см диаметр должен составлять 65 см;
- Для человека с ростом от 170 до 190 см идеальным вариантом будет 75 см;
- Если вы выше, выберите мяч с диаметром 85 см.
По длине рук
от 45 до 55 см – диметр 45 см;
от 55 до 65 см – 55 см;
от 65 до 80 см – 65 см;
от 80 до 90 см – 75 см.
Обращать ли внимание на массу тела?
Фитбол выдерживает нагрузку в 300 кг. При выполнении упражнений некоторыми людьми такое давление на орудие тренировок вполне может быть оказано. Именно поэтому на мячах могут заниматься люди, вес которых не превышает 130 кг. Как бы там ни было, вы без труда найдете и более устойчивые мячи. К примеру, их можно приобрести в каком-нибудь интернет-магазине.
Принцип работы и устройство фитбола
Чтобы понять, как правильно выбрать фитбол, необходимо понимать принцип работы такого мяча. Он используется для выполнения гимнастических упражнений, помогает оздоровиться, нередко используется при беременности и помогает во время родов. Создан товар доктором, которые первоначально использовал его только с терапевтической целью, для лечения и реабилитации тела. Через время его начали применять для спортивных тренировок.
Тренажер подобного рода можно использовать многим людям, в группу допустимых входят:
- Дети, среди которых могут быть груднички.
- Беременные женщины.
- Люди с сидячим образом жизни.
- Все у кого есть проблемы с лишним весом.
- Пациенты с болезнями сердечно-сосудистой системы.
- Люди преклонного возраста.
Особенностью фитбола считается его высокая степень прочности и отличная упругость. Проводить занятия можно дома самостоятельно или в группе, которая находится под управлением тренера. Визуально устройство круглое, подобно большому мячу. В продаже есть модели полностью гладкие, с небольшими шипами или пупырышками, которые используются для массажной цели. Цена такого устройства намного ниже, чем у беговой дорожки или подобных тренажеров, но эффективность не хуже.
Тренировки с использованием такого инструмента позволяют проработать всю мускулатуру, улучшается гибкость, ловкость, а также координация. Кроме того, мяч помогает исправить осанку человека, а во время занятий происходит результативности сжигание жиров, веса.
Фитболы дают отличный терапевтический и профилактический эффект в случае ранних стадий дистрофических нарушений или дегенеративных проблем, которые происходят с суставами или позвонком. В дополнение им могут пользоваться здоровые люди, ведь мяч помогает устранить последствия стресса и нормализует настроение, улучшается работа желудка и всего кишечного тракта. Поскольку сильной физической нагрузки на ноги нет, мяч подходит для людей преклонного возраста, которые могут с легкостью разрабатывать и тренировать суставы.
Все упражнения на таком мяче подобны езде на лошадях, поскольку в сидячем положении нужно постоянно следить за собственным равновесием, удерживая его, а это дает возможность проработать группы мышц, которые чаще не тренируются на обычных занятиях.
Фитбол улучшает работу почти всех внутренних органов. Улучшается рефлекторная связь, что полезно для любого ребенка, у которого могут быть интеллектуальные или психические нарушения.
Контроль качества
При выборе фитбола обращайте внимание на следующие нюансы:
- При надувании швы не должны быть заметными. Само собой разумеется, при занятиях они не должны доставлять никакого дискомфорта;
- Вы не должны чувствовать ниппель (в качественных фитболах они вдавлены в поверхность);
- При прикосновениях к качественному материалу вы не будете ощущать холодок;
- К мячу не должна прилипать пыль;
- Фитбол соответствует указанному диаметру.
Сопротивление поверхности мяча должно быть оптимальным. Оболочка не должна быть слишком податливой и слишком упругой. Данную характеристику довольно легко проверить. Слегка надавите на фитбол. Прогиб не должен превышать трех сантиметров. Также обратите внимание на то, как орудие для тренировок восстанавливает свою форму после такого «насилия». Если требуемая форма вернулась быстро, значит мяч качественный. Плохой мяч также легко выдадут многочисленные складки после ваших щипков. Если у мяча низкий уровень эластичности, то на нем будут образовываться трещины и морщины.
Проверка качества
- надувка мяча происходит пропорционально и в накаченном виде имеет необходимый диаметр;
- пыль не прилипает к поверхности фитбола, из-за наличия входящего в состав материала антистатика;
- качественный материал придаёт на ощупь чувство тепла;
- в надутом состоянии швы мяча не мешают выполнению упражнений и не особо заметны;
- ниппель хорошо заходит вовнутрь и не чувствуется в процессе эксплуатации.
Выбираем фитбол
Для беременных
При беременности позвоночник, крестец и суставы находятся под серьезным давлением. Чтобы привести себя в норму, необходимо заниматься с фитболом. Данный инструмент поможет вам снять накопленное напряжение.
Для грудничков
Если вашему ребенку месяц, то вы можете смело приступать к его тренировкам. Они помогут малышу избавиться от коликов. А все потому, что при выполнении таких упражнений активизируются органы брюшной полости. Также важно помнить об укреплении опорно-двигательного аппарата и положительном влиянии на состояние нервной системы.
Обязательно соблюдайте следующие условия:
- Идеальный диаметр мяча для занятий с грудничками – от 45 до 75 см;
- Материал изготовления должен быть экологичным и полностью безопасным. Его поверхность должна быть идеально гладкой;
- Лучше всего отдать предпочтение мячам с ручками.
Для похудения
Привычные упражнения с фитболом становятся гораздо более интенсивными. Таким образом, вы не только похудеете, но также и укрепите определенные группы мышц. Вы можете использовать силовые тренировки, кардио занятия, йогу и пилатес.
При выборе фитбола для похудения обратите внимание на следующие нюансы:
- Мяч должен быть довольно упругим. Без данной характеристики вам не удастся повысить нагрузку. На упругих мячах люди с трудом удерживают равновесие. А это помогает сжигать лишний жир;
- У мяча должны быть страховочные скобы. Это настоящие защитники от различных травм. Идеальный вариант для пожилых людей и новичков. В то же самое время мяч со скобами снизит уровень нагрузки;
- Используйте массажные мячи, на которых имеются твердые шипы. Такой рельеф будет воздействовать на важные точки вашего тела. Обменные процессы благодаря такому влиянию будут протекать быстрее.
Виды фитболов
В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:
- С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
- С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
- Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
- Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.
Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий
Читатели считают данные материалы полезными:
- На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
- Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу
Как надуть фитбол
В большинстве случаев для таких целей применяется обычный велосипедный насос. Если у вас маленькая квартира, и вам негде хранить мяч для тренировок, то данный вариант будет для вас идеальным. Если вы храните фитбол в надутом виде, берегите его от прямых солнечных лучей. Рядом также не должно быть батарей. Не рекомендуется хранить мяч на балконе. Там пагубное влияние на него может оказать перепад температур. По той же причине фитбол нельзя перевозить в багажнике в зимнее время. Выполняйте упражнения с фитболом на ровном полу. Если у вас есть какие-то опасения, постелите под него коврик для йоги.
Общие рекомендации
Чтобы не ошибиться с подбором гимнастического мяча, сначала лучше посоветоваться с тренером либо ознакомиться с отзывами на модели различных производителей в интернете. Не стоит приобретать изделие неизвестных торговых марок. Оно может оказаться чересчур мягким, непрочным, скользким.
Когда покупка осуществляется в спортивном магазине, рекомендуется попросить консультанта надуть мяч. Это позволит проверить фитбол на отсутствие брака и прокола, оценить размеры, эластичность, качество поверхности, которая должна быть без впадин и вздутий.
Швейцарский шар — это не просто тренажер, но и отличная профилактика остеохондрозу. На нем можно сидеть перед телевизором или за компьютером.
Игорь 29 сентября 2016
Какой фитбол лучше
Если задаетесь вопросом, какому бренду отдать предпочтение, то обратите внимание на орудия для тренировок следующих марок: итальянская компания Ledraplastic, американский производитель Reebok и немецкая компания Togu. Эксперты утверждают, что продукция представленных брендов является надежной и безопасной. Более того, цена на такие мячи вас порадует. Такие фитболы могут приобретать люди с самыми разными финансовыми возможностями. Если ваш бюджет слишком мал, то отдайте предпочтение производителям, предлагающим более дешевые продукты, как вариант можете приобрести массажные коврики для ног. Само собой разумеется, в этом случае перед покупкой мячи придется тщательно проверять.
Фитбол для грудничков и будущих мам
Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.
Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.
Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий
Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.
Хранение фитбола
Фитбол лучше сохранять в надутом состоянии, храня подальше от источников тепла в виде солнечных лучей или батареи. Также не подходит для хранения резкие перепады температур.
Тренироваться необходимо на гладких поверхностях, чтобы не повредить фитбол. В зимнее время мяч лучше транспортировать не в багажнике, а в тёплом салоне, иначе морозная атмосфера может нарушить целостность резины и повредить её в дальнейшем.
Неплохим выбором хранения, будет положить мяч в шкаф либо на сам шкаф, в этом случае будет исключён резких перепад температур или морозных сквозняков в зимнее время.
Правильно приобретённый фитбол в разы улучшит комфорт от тренировок и повысит достигнутый результат!
