Каждый, кто хоть иногда посещает спортзал, наверняка видел атлетов с массивными поясами на животе. Такого спортсмена можно увидеть поднимающим штангу, приседающим с большим весом, делающим становую тягу и др. упражнения. Атлетические пояса можно увидеть как на мужчинах, так и на женщинах. Обычно они надеты на тех спортсменах, которые работают с большими весами, но бывает, что такой пояс надет и на хрупкой девушке или худощавом мужчине.
Что же это за штука такая? Кому она нужна? В чем помогает? А какой именно нужен? Всем ли можно и для каких целей? Нужен ли он только атлетам со стажем или его могут использовать все? Нужен ли он только для работы с максимальными весами или может помочь и при менее ударной тренировки? Все эти вопросы может задать себе начинающий, да и не только начинающий, спортсмен.
В этой статье мы поможем разобраться с вопросом, что же такое атлетический пояс, для чего он нужен и кому.
Что такое атлетический пояс
Начнем с того, что атлетический пояс это важный аксессуар любого спортсмена пауэрлифтера и тяжелоатлета. Но не только силовики используют этот аксессуар. Он пригодится почти любому бодибилдеру. Пояс нужен для того, чтобы поддерживать внутрибрюшное давление. Он позволяет фиксировать позвоночник вертикально и избегать травм при подъеме весов. Толчки, рывки, приседы, тяги и жимы — все эти упражнения считаются травмоопасными. Особенно если выполняются с максимальными весами. Ведь все это компрессионная нагрузка на позвоночник и, конечно же, полезной она быть не может.
Абдоминальные мышцы напрягаются одинаково
В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом.
При этом адепты приседаний без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания такого внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает этот довод.
Как работает атлетический пояс
У каждого человека есть свой естественный пояс, который, грубо говоря, держит позвоночник и регулирует внутрибрюшное давление. Это мышцы-стабилизаторы. Именно с помощью этих мышц наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, то есть сдавливанию позвоночника. Этот естественный пояс способен справится с достаточно большими нагрузками, особенно если его тренировать. Но есть нагрузки слишком серьезные, чтобы наше тело могло справиться с ними самостоятельно.
И обычно это нагрузки большими весами в базовых упражнениях.
Все знают, что без базовых упражнений не бывает бодибилдинга, и вот тут-то атлетический пояс и может стать незаменимым помощником спортсмена. Помогая поддерживать внутрибрюшное давление, он помогает корпусу оставаться более устойчивым и позволяет позвоночнику принять большую нагрузку без серьезных последствий.
Исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”
Сошлемся на исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”.
Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не менее 125,5 кг не менее чем на 8 повторений.
При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.
В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.
И вот какие результаты получили ученые.
Виды атлетических поясов и как выбрать свой
Существует два вида поясов.
1. Тяжелоатлетический пояс. Он более широкий со стороны спины и узкий спереди. Считается универсальным и подходит и тяжелоатлетам, и бодибилдерам. Может быть более или менее массивным. При примерке обязательно нужно обратить внимание на то, хорошо ли пояс прилегает к телу.
2. Пояс для пауэрлифтинга. Такой пояс одинаковой ширины по всей длине, обычно сантиметров 10. Обеспечивает фиксацию для живота и подходит только пауэрлифтерам.
Все пояса изготавливаются обычно из кожи и заменителя кожи. Встречаются модели и из ткани. Выбирая пояс, его, конечно же, необходимо примерить. Он должен быть не слишком длинным, не слишком коротким и плотно прилегать к телу со всех сторон.
Экипировка для тяжелой атлетики
Трико подходит для тренировочных занятий и соревнований. Облегченный крой позволяет атлету свободно передвигаться. Экипировка не сковывает движений спортсмена.
Комбинезон для тяжелой атлетики подбирается персонально под каждого спортсмена. Детские модели отличаются доступными размерами. Мужские комбинезоны отличаются от женских дизайном.
Ткань должна жесткого обхватывать бедра, таз, спину, для уменьшения риска получения травмы связок. Дополнительно можно использовать эластичные бинты в паховой зоне и нижней части спины.
Для выступающих на соревнованиях подойдут трико с усиленными двойными швами, дополнительной окантовкой по краю штанины. Для чувствительной кожи представлены модели из хлопка, в которые добавляется незначительный процент синтетической ткани для повышения эластичности.
Штангетки
Обувь для тяжелой атлетики получила название от штангистов, которые в процессе подъема штанги обували специальные ботинки, способствующие улучшению равновесия.
Характерные особенности:
- Протекторы на антискользящей подошве, гарантируют максимальное сцепление с полом.
- Каблук 1,5-2 см – это дополнительная опора, предотвращающая падение.
- Ортопедическая подстилка – профилактика плоскостопию.
- Завышенная пятка – это защита от повреждения связок.
- Шнуровка, специальные ремешки с липучками – максимальная фиксация лодыжки.
Выбирая мужские штангетки для тяжелой атлетики нужно учитывать материал, из которого изготовлена спортивная обувь. Лучшим решением считается натуральная кожа, искусственная считается не менее практичным вариантом. Важно чтобы швы были крепкими. Подошва жесткая, кроссовки штангетки устойчивые. Проверить можно, надев их, выполнив приседания. Если при выполнении упражнения присутствует дискомфорт, наблюдается деформация подошвы, модель увеличит риски получения травмы.
Штангетка должна шнуроваться, ремешки, липучки прочие механизмы должны четко фиксировать стопу. Ботинки нужно выбирать по размеру. Данная обувь для занятий тяжелой атлетикой предназначена для выступлений и для посещения спортивного зала.Ботинки от мировых брендов отличаются дизайном, материалом и конструкцией, высокой ценой. Бюджетные производители выпускают универсальные модели, характеристики которых схожи с ботинками высокого класса. Ключевыми отличиями считаются конструкции, внешний вид и материал.
Атлетический пояс
Любой спортсмен знает, какие элементы экипировки необходимы для качественного выполнения упражнения.
Тяжелоатлетический пояс – это атрибут для эффективных занятий, обеспечивающий надежную фиксацию позвоночника. Пояс для тяжелой атлетики уменьшит появление травм в момент выполнения силовых упражнений. В процессе всего занятия позвоночник берет на себя практически всю нагрузку, задача спортсмена защитить его.
Пояс для занятий тяжелой атлетикой делится на несколько видов в зависимости от используемого материала при производстве. Есть натуральные (буйволовые) модели, обладающие широким спектром преимуществ:
- эксплуатационный срок;
- максимальная поддержка позвонка;
- удобная анатомическая форма, которая приспосабливается к телосложению спортсмена;
- двойной шов для уменьшения риска появления разрыва.
Модели из искусственного материала, выпускаются из неопрена. Пояс отличается эластичностью, надежностью в носке. Во внутренней стороне дополнительно создаются специальные вкладки для жесткой поддержки ребер. В качестве застежки в таких моделях используются липучки, что упрощает одевание пояса.
По способу использования пояс делится на модели:
- С регулируемой шириной. Используется в бодибилдинге при выполнении упражнений с прямым корпусом. Выбирать лучше варианты с расширенной зоной в спине.
- Без регулировки, подходят для пауэрлифтинга. Ширина идентичная со всех сторон.
Женский, мужской пояс рекомендуется одевать:
- при поднятии тяжелых грузов;
- после получения травмы;
- на начальном этапе занятий.
Не рекомендуется носить пояс на протяжении всего тренировочного процесса.
Карабин для пояса
Для фиксации пояса, можно использовать один из трех существующих вариантов застежки:
- классический;
- скоба;
- карабин.
Первый известен всем, кто носит стандартные брючные ремни. Что касается двух оставшихся, они считаются более оригинальными. Скоба – это надежная и легкая конструкция, обеспечивающая сильную фиксацию. Спортивный пояс с карабином подходит для тех, кто подгоняет конструкцию под себя один раз, то есть приобретает экипировку персонально для своих занятий.
Что нужно для занятий тяжелой атлетикой вам известно. Помните, что от качества экипировки зависит не только эффективность занятий, но и здоровье.
Тренировка с атлетическим поясом
Мы уже выяснили, что пояс нужен, когда спортсмен поднимает максимальный вес.
Нужен ли пояс, спортсмен не тренируется на максимуме? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но все же, опытные атлеты не рекомендуют носить пояса начинающим спортсменам. Так как у каждого из нас есть свой собственный природный защитный пояс, то его необходимо тренировать. Если увеличивать свои нагрузки грамотно и постепенно, то и мышцы будут адаптироваться к ним естественным образом. А ведь даже с атлетическим поясом ни в коем случае нельзя приступать к максимальным тренировкам, если нет собственного сильного корсета мышц.
Если пояс уже используется и используется грамотно, то существует, в общем-то, только два правила:
- снимать пояс между подходами;
- не увлекаться его использованием и чередовать тренировки с поясом и без.
Что же такое тяжелоатлетический пояс?
Тяжелоатлетический пояс, купить который можно в нашем интернет-магазине, приобрел довольно широкое распространение благодаря своим свойствам. Он напоминает обычный ремень, который сделан в несколько раз больше и шире. Его используют простые люди для тренировок с отягощением, а также бодибилдеры. Считается, что тенденция на такие приспособления пришла из античных времен, когда только начиналась борьба на Олимпийских играх, но подтверждения тому на данный момент не было найдено в литературных источниках.
Когда пояс нужен обязательно
Из всего вышесказанного понятно, что пояс нужен в базовых упражнениях, выполняемых на максимуме весов.
Также он необходим при проблемах со здоровьем. Например, при травмах спины.
Но мы еще раз подчеркиваем, что очень важно правильно оценить соотношение рисков и пользы. Зачастую, при травмированной больной спине, лучше вовсе отказаться от тяжелых тренировок на какое-то время. А так же необходимо помнить, что в приседаниях и тяге, пояс практически не влияет на напряжение мышц пресса. То есть, укреплять мышцы кора нужно самостоятельно без пояса с помощью специальных, всем известных, упражнений.
Отмечен фактор психологического позитивного влияния при ношении пояса. Проще говоря, спортсмену может быть легче обойти «мертвую точку», так как в поясе он чувствует себя более уверенно.
Как правильно носить
Пояс должен быть не только правильно выбран в магазине, но и правильным образом надет перед тренировкой. Рекомендуется сначала приложить его к спине и только потом уже регулировать застежку на передней части. Затягивать его следует туго, как можно сильнее прижимая к тазовым костям.
Важно помнить, что пояс используется только во время тренировок или выполнения упражнений. Когда вы делаете перерывы между подходами, его нужно будет снимать.
Правильно подобранная экипировка, как уверяют опытные спортсмены, — это больше половины успеха тренировок. От качественной и правильно подобранной спортивной амуниции зависит и победа на соревнованиях.
Может ли пояс ослабить мышцы кора
Каких-то масштабных исследований на эту тему не существует. Но вполне логично предположить, что постоянное ношение атлетического пояса может снижать тонус поддерживающих мышц. Они попросту привыкают, что их постоянно держат и перестают работать в полной необходимой мере. Помня об этом, опытные атлеты никогда не носят пояс постоянно. Не забывают чередовать тренировки и укреплять мышцы кора традиционными упражнениями, такими как, скручивания, планки, разнообразные подъемы ног и так далее. При умеренном же ношении и грамотном подходе, атлетический пояс станет прекрасным помощником в достижении результатов.
