Правила техники безопасности в тренажерном зале материал по физкультуре (9, 10, 11 класс) на тему
Правила техники безопасности в тренажерном зале
Перед началом занятия проконсультируйтесь с тренером
Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовках). Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
Запрещается заниматься с голым торсом.
Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
Уважайте окружающих.
Соблюдайте личную гигиену. Не используйте перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота.
В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала
Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.
Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Тщательно разминайтесь: кардио (5-10 мин.), растяжка мышц и сухожилий. Общая разминка разогревает мышцы, увеличивает эластичность связок и сухожилий, а также плавно подготовит организм к последующей работе.
Проверяйте исправность и надежность установки и крепления используемых в тренировках тренажеров.
При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратите занятия на тренажере и незамедлительно сообщите об этом дежурному тренеру.
Соблюдайте дисциплину, строго выполняйте правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы.
Выполнение любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит Вам сделать не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Обязательно просите тренера проконтролировать технику выполнения упражнения.
При освоении новых упражнений, в силу не сложившейся межмышечной координации, могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.
Последовательно и постепенно наращивайте нагрузки.
При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь помощью страхующего. К основным упражнениям относятся: • приседания со штангой, • жим штанги или гантели лежа, • жим штанги стоя или сидя из-за головы. Выполнять страховку должен опытный, умеющий правильно страховать, партнер или тренер.
При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь замками. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнения! Сосредоточьтесь!
При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
Ведите ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и строго следите за комплексом упражнений, который выполняете. Учитывайте количество подходов и количество повторений.
При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, возникновении кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом тренеру При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности тренажеров и (или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.) немедленно сообщить об этом тренеру, и действовать в соответствии с его указаниями. При возникновении аварийных ситуаций соблюдайте спокойствие и дисциплину.
Не нужно загонять себя в тренажерном зале до полного обессиливания, чтобы быстрее добиться поставленного результата. Идите к своей цели постепенно, это поможет избежать обратного эффекта и травм. Главное соблюдать порядок занятий и правильно питаться.
Желаем Вам спортивных успехов!!!
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ
1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у тренера инструктора.
2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.
3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
4. Запрещается заниматься с голым торсом.
5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся, режущиеся и другие посторонние предметы
6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний
7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.
8. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.
9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.
10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков
11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов
12. При занятиях на кардиотренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера инструктора.
14. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание, занимающихся иными способами
15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)
16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.
17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.
18. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала или администратору клуба.
19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,52 метров от стекла и зеркал.
21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
22. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время
24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен
26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения
27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии какихлибо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.
Инструкция по мерам безопасности занятий в спортивном зале
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ И ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
ДЛЯ КЛИЕНТОВ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА.
I. Общие требования безопасности
1. К занятиям в тренажерном зале допускаются:
• люди, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий физкультурой с повышенной нагрузкой;
• прошедшие инструктаж по технике безопасности;
• ознакомленные с инструкциями по использованию всех видов тренажеров;
• переодетые в спортивную одежду и обувь, соответствующие виду занятий
• Дети до 12 лет допускаются только с родителями.
2. При нахождении в тренажерном зале занимающиеся обязаны соблюдать Правила поведения в тренажерном зале. Опасными факторами в тренажерном зале являются:
• физические(напольное покрытие; спортивное оборудование и инвентарь; опасное напряжение в электрической сети; система вентиляции; статические и динамические перегрузки);
• химические(пыль).
3. Занимающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения (огнетушители).
4. Занимающиеся должны знать место нахождения аптечки (у администратора) и уметь оказывать первую доврачебную помощь.
5. О каждом несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить работнику, проводящему занятия в тренажерном зале.
II. Требования безопасности перед началом занятий
1. Изучить содержание настоящей Инструкции.
2. Пройти в раздевалку, переодеться в спортивную форму, спортивная обувь на нескользкой подошве, не оставляющей следов на полу, не мешая соседям, аккуратно складывая свою одежду.
3. Разрешается брать с собой в зал только вещи, необходимые для занятий.
4. Проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
5. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи.
6. Запрещается приступать к занятиям в тренажерном зале при незаживших травмах и общем недомогании.
III. Требования безопасности во время занятий
1. Соблюдать настоящую инструкцию;
2. Неукоснительно выполнять все указания тренера;
3. Использовать спортивный инвентарь только с разрешения и под руководством тренера;
4. Выполнять упражнения на тренажерах в присутствии тренера, а при необходимости со страховкой;
5. Работать только на том тренажере, который указан тренером;
6. При выполнении упражнений со штангой использовать замки безопасности;
7. Перед переходом к занятиям на новых видах тренажеров, с использованием новых видов спортивного оборудования (инвентаря) и выполнением новых упражнений получить инструктаж по правилам использования данного вида оборудования.
Запрещается:
1. Использовать неисправные тренажеры;
2. Стоять близко от других занимающихся, выполняющих упражнения;
3. Самостоятельно осуществлять переход на другой тренажер;
4. Выполнять упражнения с гантелями и штангой с влажными ладонями;
5. Использовать спортивное оборудование и инвентарь не по прямому назначению;
6. Производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт тренажеров и приспособлений;
7. Подставлять конечности под движущиеся части тренажеров;
8. Вносить в тренажерный зал любые предметы без разрешения тренера.
IV. Требования безопасности в аварийных ситуациях
1. При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, возникновении кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом тренеру.
2. При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности тренажеров и (или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.) немедленно сообщить об этом работнику, проводящему занятия в тренажерном зале, и действовать в соответствии с его указаниями.
3. При получении травмы сообщить об этом тренеру.
4. При необходимости и возможности помочь, оказать пострадавшему первую медицинскую помощь.
V. Требования безопасности по окончанию занятий
1. Принять душ, переодеться.
2. При обнаружении неисправности оборудования, системы вентиляции, работы сантехнических систем, нарушения целостности окон проинформировать об этом администратора.
3. Выполняя упражнения, не забывайте, что вы работаете с железом, и можете нанести увечья себе и окружающим. Всегда одевайте замки на гриф штанги. Чётко фиксируйте груз на тренажёрах. Проверяйте, зафиксированы ли блины на гантелях. Возьмите за правило перед каждым походом надёжно фиксировать блины на грифе — это простейшее правило убережёт вас и окружающих от травм.
4. При выполнении упражнений пользуйтесь тяжёлоатлетическим ремнём. Ремень равномерно распределяет напряжение в поясничной области между мышцами разгибателями спины, тем самым, предохраняя позвоночник от травм. А так же, сдерживает напряжение в брюшной полости, оберегая вас от появления грыжи. Одевать ремень нужно непосредственно перед выполнением подхода. В паузе между подходами ремень нужно снимать.
Инструкция по мерам безопасности занятий в спортивном зале.
I. К занятиям допускаются:
· лица, не имеющие противопоказания для занятий физической культурой и спортом;
· прошедшие инструктаж по технике безопасности;
· имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую условиям проведения занятий.
II. Занимающийся должен:
· иметь коротко остриженные ногти;
· заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения тренера;
· бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, использовать его по назначению;
· знать и выполнять настоящую инструкцию.
III. Требования безопасности перед началом занятий:
· переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
· снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, серёжки и т.д.);
· убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;
· убрать изо рта жевательную резинку;
· под руководством тренера подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;
· убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;
IV. Требования безопасности во время проведения занятий:
· внимательно слушать объяснения упражнения и аккуратно выполнять задания;
· брать спортивный инвентарь с разрешения тренера и использовать его по назначению, не виснуть на баскетбольных фермах и кольцах;
· выполнять упражнения на исправных снарядах с разрешения тренера, а сложные технические элементы – со страховкой;
· при выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию;
· при перемещениях по залу избегать столкновений;
· не покидать место проведения занятия без разрешения тренера.
V. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях:
· при получении травмы или ухудшения самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера;
· при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;
