Эффективные способы похудения в ляшках для подростка

Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир

Подростковый возраст — это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме — это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.

У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу — нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.

Не надо забывать и о наследственности — фигура девочки часто формируется по материнскому типу. И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно. Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона.

Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой

У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз — у́же.

На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру

Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков — это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина — стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности. Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации — это зона ответственности родителей.

Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках

Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.

Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно

У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.

Показания к применению программы похудения в бедрах

Уменьшение объема бедер необходимо в том случае, когда, например, образовались неприглядные «ушки» или появились целлюлитные отложения. Так же пора похудеть в бедрах, если они трутся друг о друга во время ходьбы.

Летом это может стать настоящей проблемой. Некоторым женщинам приходится смазывать проблемные зоны дезодорантом или специальным гелем (кремом), что избежать опрелостей и потертостей.

Коме того, не следует забывать, что значительно увеличенный объем бедер свидетельствует об излишнем наборе веса. Поэтому необходимо немедленно приступать к его снижению.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как похудеть в ляшках подростку

Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно. Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно. Пубертатный период — это не только гормональная перестройка. В это время начинается бурный рост, требующий больших энергозатрат и «строительного материала». Поэтому питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки — дозированными.

Спорт в помощь

Учитывая актуальность проблемы, фитнес-клубы стали разрабатывать и предлагать специальные подростковые программы. Они основаны на особенностях растущего организма и составляются совместно со специалистами-медиками.

Кардионагрузки повышают выносливость и помогают удерживать вес

Что нужно учесть при выборе спортивной нагрузки:

• подросткам не рекомендуется делать упражнения с дополнительным весом, силовые упражнения — приседания, подтягивания и отжимания — выполняются без утяжеления, а тренажёры должны быть настроены на работу с собственным весом;
• аэробные или кардионагрузки — велосипед, бег, ходьба — должны быть средней интенсивности;
• занятия танцами — та же кардионагрузка, которая учит контролировать своё тело и избавляет от лишнего веса;
• верховая езда (если нет противопоказаний) заставляет работать большую группу мышц, в том числе приводящие мышцы бедра;
• плавание — оптимальный вариант, оно исправляет осанку, эффективно сжигает калории, тренирует дыхательную систему.

Для проблемных зон на внутренней стороне бёдер существует комплекс упражнений, который, по многочисленным отзывам, помогает уменьшить количество жира на ляшках за 7–10 дней.

Упражнения для бёдер

Любым силовым упражнениям должна предшествовать разминка. Несколько минут ходьбы на месте с поочерёдным подтягиванием коленей к груди хорошо разогреют мышцы и сделают их более эластичными. Чтобы укрепить мышцы бедра и сжечь жировые отложения, достаточно делать несколько несложных упражнений:

Махи ногами назад дают нагрузку на все поверхности бедра, а также на средние и большие мышцы ягодиц. Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол и немного прогните поясницу (спина при этом должна быть прямой). На вдохе отводите ногу назад, стараясь максимально поднять её. Замрите на несколько секунд в этом положении, затем на выдохе верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение другой ногой. Выполняйте по 20 раз в 3–4 подхода. Это упражнение помогает сделать просвет между бёдрами, о чём так мечтают девушки.

С каждой тренировкой темп выполнения упражнения можно увеличивать

Упражнение хорошо приподнимает ягодицы

Девушкам или юношам с лишним весом время бега нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 секунд

Благодаря широкому разведению ног и носков упражнение даёт очень хорошую нагрузку на область ягодиц и внутреннюю сторону бёдер

Упражнения достаточно выполнять 3–4 раза в неделю. Если нужен быстрый результат они подходят и для ежедневных занятий. Отличная кардиотренировка — бег трусцой.

Чередование длинной дистанции со скоростным спринтом задействует разные группы мышц

И помните, что упражнения не должны быть изнурительными.

Используем снаряды

Фитнес-тренеры советуют перемежать приседания, махи и выпады с прыжками со скакалкой, танцами или бегом. Так эффект от упражнений будет больше.

Отличной тренировкой бедренных мышц буду ежедневные занятия со скакалкой в течение 10–15 минут с постепенным увеличением темпа

Поскольку утяжеление подросткам использовать нельзя, можно попробовать усилить нагрузку с помощью фитбола и гимнастической ленты (разновидностью эспандера).

Упражнения с эспандером прокачивают мышцы бедра, пресс и ягодицы, они хорошо сжигают жир, что помогает в похудении

Для похудения ляшек с лентой делают отведение ног в сторону и назад, подъём ног и таза, она применяется в упражнениях стоя, сидя и лёжа. При использовании ленты соблюдайте несколько правил:

• растяжение всегда делается на выдохе, сжатие — на вдохе;
• количество повторений — 10–15 раз;
• периодичность занятий — через день.

И не забывайте сочетать упражнения с кардионагрузкой.

Видео: упражнения для бёдер на фитболе

Как избавиться от жира с помощью массажа

Образование жира на бёдрах у девочек часто сопровождаются целлюлитом. Его появление связано с гормональными изменениями и неправильным питанием. В косметологических салонах с целлюлитом борются с помощью аппаратных процедур — вакуумного аппаратного массажа, пневмомассажа, когда проблемный участок массируется, сдавливается и разминается с помощью манжеты, в которую подаётся сжатый воздух. Надо заметить, что подростку подобные салонные процедуры проводятся только с согласия родителей, да и стоит это удовольствие недешево.

Полезные рекомендации для худеющих

Эффективность похудения в зоне ляшек напрямую зависит от того, как организовано распределение нагрузок. Мышцы быстро привыкают к однотипному виду упражнений, поэтому их необходимо чередовать. Как минимум одна тренировка в неделю должна включать в себя силовые нагрузки. За 20-минутное занятие с гирями можно сжечь до 400 ккал.

Бег трусцой в медленном темпе с полной постановкой стопы на поверхность не принесет результата. Дистанции на выносливость должны чередоваться со скоростным спринтом. Тогда будут задействованы разные группы мышц.

Так же стоит запомнить, что тренироваться можно всегда и везде. Лучше отказаться от лифта в пользу лестницы и сменить общественный транспорт на велосипед. Во время просмотра сериала можно качать пресс, делать растяжку, махи ногами и приседания.

За питанием должен быть контроль: все, что съедается за день, нужно записывать. Меню нужно составлять на неделю – это поможет контролировать соотношение вредных и полезных продуктов.

Нельзя, чтобы запрещенная пища составляла более 20% ежедневного рациона. На случай внезапного голода в холодильнике должен быть запас фруктов. Также для перекуса можно использовать ржаные сухарики, хлебцы из цельнозерновой муки и сухофрукты. Во время диеты не рекомендуется употреблять чипсы или конфеты.

Необходимо еще и отказаться от просторной одежды. Она скрывает недостатки фигуры, а при похудении всегда должна быть возможность оценить тело со стороны. Раз в неделю будет полезно делать фотографии в полный рост – это даст представление о наличии или отсутствии прогресса.

Подростковая диета

С питанием подросткам нужно быть особенно осторожными. Никаких жёстких диет быть не должно, иначе это выльется в проблемы со здоровьем. И в то же время без отказа от некоторых продуктов избавиться от толстых ляшек будет гораздо сложнее. Диетологи дают подросткам следующие рекомендации:

• исключите белый хлеб, выпечку и тортики;
• забудьте (лучше навсегда) о фастфуде в любом виде;
• не пейте сладкую газировку и магазинные соки, в них очень много сахара;
• вставайте из-за стола с небольшим чувством голода (ощущение сытости придёт минут через 10, когда мозг получит сигнал о том, что организм получил достаточно пищи);
• ежедневно ешьте овощи, молочные продукты и каши;
• три раза в неделю в меню должно быть мясо, птица или рыба;
• пельмени и пирожки ешьте как можно реже — это очень калорийная пища;
• исключите лакомства в виде мороженого, сгущёнки и конфет;
• самым калорийным приёмом пищи должен быть завтрак — в первой половине дня более активно идёт процесс обмена веществ и тратится больше всего калорий.

Для большинства тинэйджеров достаточно сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры тела

Родителям надо организовать питание ребёнка так, чтобы приёмы пищи были примерно в одно и то же время. К трём основным — завтраку, обеду и ужину — стоит добавить два перекуса.

Подростковый возраст — сложная пора, когда критичность к собственному телу просто зашкаливает. Но нет причин для отчаяния. Достаточно поставить себе цель и использовать для её достижения все возможности. А задача родителей — создать у ребёнка правильную мотивацию.

Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе

Абсолютно все мечтают о красивом теле и сексуальных формах: будь Вы подростком, молодой девушкой или женщиной в возрасте. Если Вы измучили себя разнообразными, но малоэффективными способами, как похудеть в ляшках и попе, тогда наша статья именно для Вас. Здесь мы сделали подборку самых эффективных и в тоже время простых способов, которые помогут Вам скорректировать свою фигуру. Всю эту информацию вы найдете на нашем сайте.

Эффективные способы, как похудеть в ляшках и попе

Для начала нужно понять, что достичь желаемых результатов можно и не истязая себя постоянным голодом и тяжелыми физическими нагрузками. Нужно просто взять себя в руки и создать систему правильного питания в комплекте с умеренными, но постоянными физическими нагрузками.

Противопоказания к выполнению программы похудения в бедрах

Прежде чем начать тренировки и сесть на диету, нужно оценить состояние здоровья. Определенным категориям физические нагрузки противопоказаны. Нарушение запрета врачей может привести к тяжелым последствиям.

Основными противопоказаниями к диетам являются:

• беременность и кормление;
• менопауза;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• заболевания мочеполовой системы;
• онкология;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• сахарный диабет.

Физические нагрузки запрещены в случае:

• заболеваний и травм позвоночника;
• онкологии;
• эпилепсии;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• бронхиальной ас src=»https://ladysdream.ru/wp-content/uploads/2019/07/kak-pohudet-v-lyashkah-bystro-3.jpg» class=»aligncenter» width=»700″ height=»360″[/img]
• интоксикации организма;
• высокой температуры тела.

Физические нагрузки ограничивают при:

• хронических заболеваниях;
• легких патология развития опорно-двигательной системы;
• недавно перенесенной травме;
• реабилитации после болезни;
• пониженном зрении и слухе.

Перед составлением диеты и программы занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет скорректировать рацион и избежать серьезных ошибок.

Мы за здоровое питание!

Диета – не голодовка, это не значит, что Вам придется отказаться от всего. Диета подразумевает под собой правильный выбор питания. Во-первых, нужно сказать твердое и решительное НЕТ жирной и жареной пище, а также мучному и сладкому.

После прочтения статьи вы будете знать, как убрать жир с низа живота и бедрах без всяких проблем.

Забудьте о булочках и пирожных! Но ни в коем случае не нужно отказываться от вареного мяса (рыба и мясо постной курицы) – источника белков, аминокислот и витаминов, которые способствуют увеличению мышечной массы, что является немаловажным для тех, что старается убрать жировые отложения на теле.

Мы за здоровое питание!

Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта. Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.

Для того чтобы убрать вес именно на бедрах и попе нужно отдать предпочтение следующим продуктам:

• обезжиренный творог;
• рыба и мясо, приготовленные на пару;
• зелень;
• овощи;
• фрукты;
• отрубной хлеб;
• макароны из твердых сортов пшеницы.

Запомните, что добиться быстрых видимых результатов можно только при использовании всех способов похудения в комплексе. И Вы будете удивлены, как похудели попа и ляшки!

Суть и базовые принципы программы похудения в бедрах

Женские бедра – это, в первую очередь, инструмент выживания. Запасы подкожного жира нужны для того, чтобы выносить и родить здоровых детей. Природа позаботилась о быстром пополнении резервов, поэтому похудеть в бедрах непросто.

Чтобы добиться желаемого, нужно не только составить план упражнений, но и позаботиться о здоровом питании, режиме дня, оздоровительных процедурах и даже дыхательной технике. Если сделать упор на что-то одно, результата не будет.

Похудение в бедрах, основанное исключительно на диете, займет неоправданно много времени. Процесс можно ускорить, добавив к правильному питанию регулярные тренировки. Кроме того, потребление малого количества пищи приведет к ухудшению здоровья, депрессии и нарушению менструального цикла.

В первую очередь, нужно наладить питание и режим дня. Проблемы с лишним весом возникают из-за стресса, бессонницы, сидячего образа жизни, недостатка воды и больших перерывов между приемами пищи. Нужно взять за правило ужинать не позднее 20 часов и есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Дробное питание ускоряет метаболизм и помогает расщепить жир на бедрах.

Если нет времени на посещение спортзала или домашние упражнения, можно ходить на работу пешком, ездить на велосипеде или подниматься в квартиру по лестнице. Последний вид активности будет особенно эффективен. Также нельзя забывать о поддержании водного баланса. Взрослый человек должен выпивать от 1,5 л чистой воды в день. Речь идет именно о воде, а не соках, газированных напитках и алкоголе.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – это возможно с помощью изменения продуктовой корзины. Целый ряд общепринятых продуктов при правильном использовании способствует устранению лишнего веса и выводу продуктов переработки жировой клетчатки и токсинов из организма.

Так, зеленый чай и отвар шиповника ускоряют метаболизм, поэтому будет полезно добавить их в основное меню. Свежие фрукты и овощи нормализуют жировой обмен. Но даже их нужно употреблять правильно: фрукты в качестве перекуса, овощи – перед самым приемом пищи. Так они лучше усваиваются. Очистить организм помогут продукты с мочегонным и слабительным действием.

Это, в основном, фрукты:

• сливы;
• дыни;
• арбузы;
• абрикосы.

Особенно полезен арбуз с черным хлебом. Это необычное сочетание ускорит процесс похудения.

Для сжигания жира в области бедер нужно выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки:

• рыба;
• морепродукты;
• курятина;
• нерафинированное масло.

Они не только ускорят метаболизм, но и улучшат состояние волос и кожи. Допустимая норма белков: до 30 г в день. Для поддержания иммунитета полезно добавлять в блюда лук, чеснок и имбирь. Макароны должны быть из твердых сортов пшеницы. Чтобы избежать возвращения лишнего веса, не стоит употреблять их с молоком или яйцами.

При диете противопоказано сладкое, жирное, жареное и соленое. Также стоит отказаться от солений и консервированных продуктов. Газированные напитки и сладкие соки нужно заменить на воду и чай без сахара (лучше употреблять зеленый).

Рекомендуется включить в рацион:

• ржаной хлеб на основе отрубей и муки грубого помола;
• свежие фрукты;
• сухофрукты;
• овощные супы;
• сырые или бланшированные овощи;
• гречневую крупу;
• рис;
• куриное мясо;
• баранину;
• мясо кролика.

К списку «запрещенных» продуктов относятся:

• белый хлеб;
• картофель;
• жирное мясо (свинина, утка, гусь);
• сладкие фрукты (например, виноград).

Чтобы организм не испытывал недостатка в глюкозе, в рацион вводят мед или ягодный джем. Главное – употреблять сладкое утром и в небольшом количестве. Кроме того, нельзя забывать о режиме. Биоритмы оказывают большое влияние на общее самочувствие и обменный процесс. Взрослому человеку необходимо 7 часов сна, чтобы восстановить силы. Спать нужно ложиться в одно и то же время.

Все в спортзал или на вечернюю прогулку!

Утренняя и вечерняя разминка, разного рода приседания, выпады, силовые упражнения, пешие прогулки – это и есть эффективные упражнения, как похудеть в ляшках и попе.

Если Вы все-таки остановили свой выбор на спортзале, то лучше всего посещать фитнес центр 3 раза в неделю (не больше и ни меньше). Предпочтение лучше отдать тренировкам, во время которых нагрузка идет именно на ягодицы и бедра. Идеальным вариантом является посещение занятий вместе с фитнес тренером или инструктором.

Все в спортзал или на вечернюю прогулку!

Но помните, что заниматься можно также и дома. Особенно хороши в борьбе с лишними килограммами на бедрах и попе приседания и выпады. Они не только помогают подтянуть попу и ноги, но и оказывают омолаживающее действие на весь организм.

Закрепление результата

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, описано выше, но, достигнув положительного результата, его нужно не только закрепить, но и систематически поддерживать. Тонус мышц нужно поддерживать с помощью оздоровительных процедур и правильного питания. Диету нужно соблюдать постоянно. Нельзя неделю придерживаться здорового рациона, а потом перейти к вредной пище.

Чтобы добиться желаемого эффекта, придется полностью пересмотреть рацион, на неделю он может выглядеть следующим образом:

Меню может меняться в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное – чтобы оно было сбалансированным и соответствовало дневной норме потребления калорий.

На завтрак нужно есть богатую углеводами пищу:

• каши;
• мюсли;
• хлопья с молоком;
• хлеб с медом или вареньем.

Это позволит зарядиться энергией на день. Во время второго завтрака пополняют «запасы». В качестве перекуса подойдет фрукт, мюсли или шоколадный батончик. В обед организм должен получить как можно больше полезных веществ. А именно: белков, жиров, углеводов.

Рекомендуется сварить суп, приготовить куриное мясо с рисом, макаронами или гречкой. Несколько раз в неделю едят рыбу с картофелем или рисом. За час перед тренировкой нужно получить заряд углеводов. Это могут быть фрукты и йогурт. После занятия нужно «покормить» мышцы и восстановить запас гликогена.

Для этого подойдут шоколадный батончик, мюсли, протеиновый коктейль или булочка. Ужин необходим для компенсации энергозатрат за день, потому предпочтение отдают пище, богатой белками. Можно съесть обезжиренный творог, яйца, рыбное блюдо, гречневую кашу, фасоль или молочный продукт.

Также нужно позаботься об уходе за телом, так как после похудения кожа может потерять упругость и эластичность.

Восстановить форму помогут:

• контрастный душ;
• ванны с хвоей и морской солью;

• шоколадные обертывания (кожу распаривают, «скрабируют» и наносят шоколадную смесь);
• голубая глина (ее можно приобрести в каждой аптеке).

Кроме того, можно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Отлично зарекомендовал себя метод с использованием меда. Достаточно нанести его тонким слоем и помассировать проблемную зону. Ладонь нужно вдавливать в кожу с усилием, «отрывая» ее на манер банки. Эта процедура довольно болезненна, но высокоэффективна.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Научно доказано, что вода способствует лучшему обмену веществ, что в свою очередь, не позволяет организму усиленно откладывать дополнительный жир. Все слышали о пользе воды, но кока-кола или соки не являются водой. Это вещества с высоким содержанием сахара.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Пить нужно обыкновенную негазированную воду, причем не один или два стакана. Для среднестатистического организма взрослого человека (вес около 70 кг) необходимо 2 литра воды в день. Утром натощак стакан воды (для лучшего эффекта можно добавить немного сока лимона) и на протяжении дня между приемами пищи.

Кофеманы обратите свое внимание на тот факт, что кофе нужно пить без сахара и без добавления сливок или молока. Такая же ситуация обстоит и с чаем (лучше отдавать предпочтение зеленому, ведь в нем большое количество аминокислот).

Эти советы помогут похудеть, как в ляшках и попе, так и в животе!

Только контрастный душ

Просмотрев отзывы, как похудеть в ляшках и попе, мы пришли к единогласному решению зачислить контрастный душ в один из эффективных способов в борьбе против лишних килограммов. Эта процедура не только улучшает кровообращение и этим стимулирует процессы обмена веществ, а и помогает в борьбе с ненавистной апельсиновой коркой.

При принятии душа нужно использовать жесткие мочалки, которыми нужно хорошо массажировать проблемные места.

Как похудеть в ляшках и попе

Также стоит сказать несколько слов об антицеллюлитном массаже, который Вы можете сделать как в салоне красоты, так и дома с помощью банок. Доказано, что этот способ является незаменимым против лишних килограммов и, конечно же, самого целлюлита. Кожа становится мягкой, нежной, подтянутой и упругой.

Но опять же стоит напомнить, что достичь максимального результата можно только в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками.

Когда стоит ждать эффекта от программы похудения в бедрах

Первые результаты похудения будут заметны уже через месяц. Однако не стоит ждать мгновенного эффекта. Мышцы приобретут тонус примерно через полгода регулярных занятий. Организм привыкнет к новому образу жизни, перестроит обмен веществ, и только тогда тело отреагирует. После этого можно перейти в спокойный режим с 3 тренировочными днями в неделю.

Для того, чтобы похудеть в ляшках, в первую очередь необходимо быстрее освободиться от излишнего веса в целом. Тренировками лишь одной зоны бедер (какими бы эффективными они ни были) обойтись в данном случае невозможно.

Оформление статьи: Мила Фридан

Как похудеть в ляшках и попе подростку?

Печально это осознавать, но сейчас наблюдается тенденция увеличения веса еще в детском возрасте. Отсюда и подростки с избыточным весом. И это не шутки, а весьма серьезная проблема. Ведь в таком раннем возрасте ожирение может способствовать возникновению осложнений и разного рода болезней. И если ребенок не “перерастает” этот период, нужно уделить внимание проблеме.

Мы Вас ознакомили с эффективными, но достаточно щадящими способами избавления от лишнего веса. Все приведенные выше рекомендации ни в коей мере не нанесут вред Вашему здоровью. Мы Вам подсказали, как быстро похудеть в ляшках и попе. Дальше все будет зависеть исключительно от Вас и Вашего желания. Помните, чтобы достичь максимально эффективных результатов, нужно применять все способы в комплексе. Постарайтесь воспринимать процесс избавления от лишних килограммов на бедрах не как наказание, а наоборот как благословение на пути к привлекательному, а главное здоровому телу.

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Диета для подростка

Составляя диету для похудения в подростковом возрасте, необходимо уменьшить количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя. Большая часть калорий должна приходиться на углеводы, а жиры и белки делятся поровну. При активных занятиях спортом калорийность может быть немного выше. Нужно перейти на 4-разовое питание по режиму.

Самую важную роль играет утренний прием пищи, потому что в этот период самый активный обмен веществ. Если утром плотно поесть, организм будет активно расходовать энергию в течение всего дня. Обед является достаточно объемным приемом пищи. Калорийность можно уменьшить за счет «постных» компонентов. В обед обязательно должно быть горячее питание. Полдник и ужин лучше сделать легкими. Это могут быть растительные или молочные продукты, можно добавить белковые блюда – мясо или рыбу.

С осторожностью нужно потреблять соки из коробок, их лучше заменить фрешами или чаями. До минимума следует сократить соль и сахар, уменьшить количество перца и чеснока, потому что они возбуждают аппетит.

Следует отказаться от жареной пищи, лучше их заменить отварными, запеченными и тушеными блюдами. В питание нужно включить больше овощей и фруктов.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

• завтрак – 100-150 г творога средней жирности с фруктами, 100 г белкового омлета, чай с молоком;
• обед – суп с брокколи, куриная котлета (150 г), стакан овощного сока;
• полдник – фруктовый сок (250 мл) с бутербродом (сыр – 10 г, масло – 5 г);
• ужин – салат из огурца, кукурузы и лука с ложкой оливкового масла, 120 г отварной рыбы.

Вторник:

• завтрак – гуляш из телятины с гречневой кашей, травяной чай;
• обед – щи вегетарианские, тушеная капуста, 1 огурец, компот из сухофруктов;
• полдник – фруктовый салат с йогуртом;
• ужин – овсяная каша на половинном молоке – 200 г, чай.

Среда:

• завтрак – 2 бутерброда с отварным мясом и листовым салатом, 2 помидора, зеленый чай;
• обед – куриная лапша с отварной куриной ножкой, салат из капусты и моркови, сок овощной;
• полдник – 2 отварных яйца, чай с медом;
• ужин – творожная запеканка с грушей, молоко.

Четверг:

• завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком;
• обед – суп грибной, картофельное пюре (200 г), томатный сок;
• полдник – йогурт с булочкой;
• ужин – гречневая каша с молоком, 1 кусок сыра с тостом, стакан чая.

Пятница:

• завтрак – творожная запеканка с фруктами, кефир;
• обед – суп-харчо, отварная рыба (100 г), морковный сок;
• полдник – йогурт нежирный, бутерброд с сыром;
• ужин – овсяная каша (200 г), чай с медом.

Суббота:

• завтрак – овощной плов, салат из огурцов и помидоров, кофе;
• обед – вегетарианский борщ, гуляш из говядины, компот из сухофруктов;
• полдник – творог (150 г);
• ужин – отварное всмятку яйцо, салат из сладкой кукурузы и помидора, травяной чай.

Воскресенье:

• завтрак – тушеная куриная грудка с овощами, некрепкий кофе с молоком;
• обед – грибной суп, картофельное пюре (200 г), томатный сок;
• полдник – йогурт с булочкой;
• ужин – гречневая каша с молоком, сыр (10 г), тост, стакан чая.

При соблюдении этой диеты в течение месяца можно сбросить 5-7 кг.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

• слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
• неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.
Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

1. Приседания 20 раз.
2. Отжимания 20 раз.
3. Джампинг джек 30 сек.
4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
2. Лодочка 20 раз.
3. Скалолаз 30 сек.
4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж

При этом виде тренировок ноги максимально широко разводят в стороны, чтобы можно было стоять, и носки должны быть разведены в стороны. На выдохе нужно медленно присесть, сохраняя равновесие, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Руки при этом держат на бедрах. Выпады в сторону выполняются из положения стоя, ноги должны быть на ширине плеч. Техника выполнения следующая:. Выполняется нужное количество повторений каждой ногой.
Передохнуть, сделать легкую растяжку мышц, сделать еще подхода. При подобных выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы, переднюю и заднюю бедренную поверхность. Однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и может привести к травме. Упражнение выполняют по такой схеме:. Положение рук для этого упражнения значения не имеет, они только помогают удерживать равновесие.

Нужно сделать 10 раз по подхода на каждую ногу. Простое, но действенное упражнение включает в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхности бедер, а также большую и среднюю ягодичные мышцы.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Можно, конечно, привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.
На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.
Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.