Самые эффективные способы убрать жир с внутренней части бедра

Убрать жир с бедер можно только при комплексном подходе, используя:

• массаж;
• косметологические процедуры;
• аппаратную косметологию;
• в сочетании с правильным питанием;
• занятия спортом;

Одной из физиологических особенностей женского организма является то, что в первую очередь, лишние «запасы» скапливаются в области живота и на внутренней стороне бедер:

1. Наиболее часто, жировые отложения откладываются при подготовке организма к родам.
2. В период кормления грудью.

Помимо этого, лишние накопления появляются по следующим причинам:

1. Неправильного питания.
2. Употребления продуктов, содержащих легкоусвояемые углеводы.
3. Отсутствие физической активности.
4. Сбои в работе органов эндокринной системы.
5. Наследственные факторы.

За подтянутость внутренней стороны бедер отвечают приводящие мышечные структуры, которые при недостаточной физической активности рано теряют упругость и эластичность, что является еще одной из причин появления жировых накоплений.

Все перечисленные причины препятствуют самостоятельному сжиганию жировых отложений, поэтому, чтобы добиться положительного результата, иметь красивые, стройные и подтянутые бедра, необходим комплексный подход.

Способы избавления

Стоит отметить, что не существует единой методики, которая поможет избавиться от подкожных жировых отложений исключительно только с бедер, а другие части тела, к примеру, на живот, ягодицы, плечи, руки останутся нетронутыми.

Как правило, процесс избавления от лишних килограммов начинается с верхней части туловища. То есть изначально, происходит расщепление жира с верхней части, плечевого пояса, груди, живота и в последнюю очередь начинает «таять» жир с наиболее проблемных мест.

Грамотный подход к проблеме включает:

1. Специально разработанное питание (диеты).
2. Занятия спортом – спортивная ходьба, прыжки на месте, бег, приседания, занятия аэробикой, фитнесом, комплекс физических упражнений, занятия на тренажерах, силовые нагрузки.
3. Косметические процедуры, применение косметических препаратов (косметические антицеллюлитные крема, гели).
4. Массаж.
5. СПА-процедуры.
6. Корректирующее белье.

Как правильно тренироваться?

Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.

• Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
• Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
• Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
• Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Правильное питание

Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней стороне бедер, в первую очередь, нужно пересмотреть рацион своего питания.

Чаще всего, появлению лишних килограммам в проблемных зонах мы обязаны именно неправильному питанию, а именно, употреблению в больших количествах следующих продуктов:

• свежей сдобы;
• сладостей;
• копченой, жирной, пересоленной пищи;
• газированных напитков;
• вредных продуктов фаст-фуда;

Золотое правило, которого нужно придерживаться, составляя свой рацион – питательность рациона должна соответствовать энергозатратам организма.

Таким образом, чтобы максимально быстро избавиться от лишних жировых накоплений, нужно:

1. Тратить в 2 раза больше калорий, чем потреблять.
2. Основу рациона должны составлять продукты, богатые белками, клетчаткой, с минимальным количеством углеводов и жиров.
3. Придерживаться режима дня.
4. Употреблять пищу небольшими порциями, каждые 3-4 часа.
5. На время, полностью отказаться от употребления «вредных» продуктов питания – свежей сдобы, сладостей, газированных, алкогольных напитков, макаронных изделий, соусов, орешков, чипсов, колбасных изделий и других продуктов, которые содержат легкоусвояимые углеводы.
6. Основу рациона должны составлять: свежие фрукты, зелень, овощи, натуральные фреши.
7. Продукты нужно готовить на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде.
8. Под запретом жаренная, копченая, соленая пища, маринады, консервы.
9. Блюда, имеющие большую калорийность, нужно употреблять в первой половине дня.
10. Ужин должен состоять из овощных, молочных или любых других легких блюд.
11. Если жир с бедер уходит слишком медленно, нужно уменьшить объем порций. Лучше употреблять пищу более часто, но маленькими порциями.
12. Не стоит забывать, что в день нужно употреблять не менее литра свежей, негазированной воды.
13. Полезно устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Правильное питание: основы рациона

Прежде чем приступить к упражнениям, важно обратить внимание на повседневное меню, убрать жир быстро в этой зоне без специального питания не получится.

А вот с верным рационом, тренировка и упражнения на внутреннюю часть бедра буду в разы эффективнее. Он должен быть полноценным, сбалансированным и создавать небольшой дефицит калорий для успешного похудения.

10 правил для сжигания жира с внутренней части бедра

1. Составить график, желательно по часам.
2. Перенести приём сложных углеводов на завтрак.
3. Кушать небольшими порциями, но с включением всех питательных веществ.
4. Жиры — в обеденное время, основа ужина — белок.
5. Убрать по максимуму соль.
6. Обеспечить организму достаточное потребления белка, полезных жиров и сложных углеводов в сутки.
7. Категорически исключить алкоголь, который задерживает жидкость в организме, ухудшает состояние сосудов и метаболизм.
8. Полностью убрать вредные продукты.
9. Устранить специи с содержанием соли, заменив их на зелень базилика, петрушки, тимьяна и укропа.
10. Включить в меню полезные перекусы в виде орехов, сыра с зеленью, овощей и фруктов.

Важно помнить о том, что ни в коем случае нельзя голодать, мечтая о том, как убрать жирок внутренней части бедра всего за неделю.

Если организм страдает от дефицита питательных и витаминных компонентов, то начинает накапливать подкожный жир и трансформировать калории в жировые клетки – для запаса.

Именно поэтому важно составить рацион грамотно, лучше всего – с помощью квалифицированного диетолога. Специальное меню вернёт стройность ногам и значительно уменьшит их в объёме.

Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах — частый вопрос от девушек с фигурой груша и для многих воспринимается …

Физическая нагрузка

Сразу стоит отметить, что правильное питание или диеты дадут положительный результат только в комплексе с физической нагрузкой.

Избавиться от жировых отложений помогут следующие занятия:

• аэробика;
• фитнес;
• силовые тренировки в тренажерном зале, которые стоит проводить хотя бы 2 раза в неделю;

На тренировках нужно выкладываться по максимуму, так как никто кроме вас не сможет изменить вашу фигуру к лучшему.

Начинать занятия нужно с легкой разминки и только после предварительного разогрева мышечных структур.

Если нет возможности посещать фитнес-центры, можно выполнять в домашних условиях комплекс специально разработанных упражнений, придерживаясь наиболее оптимальной методики, совершать ежедневные пробежки, начинать утро с легкой разминки.

Ускорить процесс похудения и избавления от жира на бедрах помогут:

• спортивная ходьба;
• приседания;
• катание на велосипеде;
• лыжи;
• роликовые коньки;
• танцы;
• посещение бассейна;

Можно чередовать занятия в тренажерных залах с посещением бассейна. Чтобы придать мышечным волокнам эластичность, восстановить подвижность мышечных структур, в перерывах между упражнениями рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.

Не стоит сразу начинать занятия с больших силовых нагрузок или выполнять упражнения в ускоренном ритме. Такой подход абсолютно не приведет к положительному результату.

Наоборот, вы быстрее устанете и выбьетесь из сил. Длительность тренировок не должна превышать 30-60 минут. Делайте небольшие перерывы между упражнениями, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок и продолжительность занятий.

Косметологические процедуры в борьбе с жиром

Современные косметологические процедуры способны значительно улучшить метаболизм, убрать целлюлит и подтянуть кожу внутренней части бедра. За счёт активного выведения влаги уменьшаются объёмы, а “апельсиновая корочка” тает на глазах. Обратите внимание на следующие процедуры.

Обёртывания

1. Порошок ламинарии. Смешать 100 грамм водорослей с водой до густоты и настоять смесь в течение 1 часа. Принять тёплый душ. Нанести состав на внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, в районе талии, бока и ягодицы. Не слишком плотно обернуть пищевой плёнкой. Надеть тёплые домашние штаны или леггинсы на 30-45 минут. Принять душ и втереть в кожу антицеллюлитный крем.
2. Жидкий мёд. Прогреть 150-170 мл мёда, смешать со щепоткой сухой горчицы или красного жгучего перца. Добавить несколько капель масла апельсина или грейпфрута. Перемешать массу и нанести на бёдра под плёнку на час – после душа. Если кожа слишком чувствительная — можно нанести мед в чистом виде, чтобы не получить гиперемию или серьёзный отёк при контакте с красным перцем.
3. Глина. Смешать чёрную глину с молоком. Добавить эфирные масла цитрусовых или иланг-иланг. Массу нанести на внутреннюю сторону бёдра и оставить на 45 мин – 1 час, аналогично предыдущему способу.
4. Грязь. Специальные лечебные грязи способны качественно вывести лишнюю жидкость и придать коже упругости. Можно смешивать с тёплой водой, молоком, кефиром, а также обогащать цитрусовыми эфирными маслами.
5. Уксусные обёртывания. Выводят лишнюю жидкость, устранять отёки и большие объёмы “ушек” всего за неделю и корректируют целлюлит.
6. Альгинатные маски. Отменно увлажняют и питают кожу, ускоряют метаболизм.

Такие процедуры буду полезны, если проводить их 2-3 раза в неделю, но не более одного месяца. Особенно популярны в летнее время. Обёртывание можно применять также холодным способом, без тёплой одежды и прогреваний, но эффект в этом случае будет слабее.

Массаж

Антицеллюлитный массаж — это актуальная при похудении процедура, которая способна легко устранить жир с внутренней стороны бёдер и других участках, которые следует уменьшить в объёме.

Как проводить массаж:

• втереть в кожу антицеллюлитный крем, после горячего душа, и хорошенько размять мышцы;
• совершая круговые и пощипывающие движения, проработать всю внутреннюю и внешнюю часть бедра;
• завершить массаж поглаживающими движениями.

Лучше всего делать такие процедуры на ночь. Вместо крема можно использовать также и мёд. Но, после массажа нужно обязательно смыть этот продукт и нанести увлажняющий крем или молочко для тела.

Диета для похудения бёдер и ягодиц

Диета для похудения бёдер и ягодиц нужна для того, чтобы убрать ненужные скопления. Женщины …

Скрабирование

Убрать целлюлит с внутренней части помогут и скрабы, приготовленные в домашних условиях. Актуальным станет морской скраб с солью. Для его приготовления подготовьте кефир и морскую соль, смешайте все компоненты в пропорциях 1:2. Нанесите скраб и пройдитесь по внутренней и внешней поверхности бедра, захватив живот, бока и ягодицы.

Также, вместо морской соли в виде абразива можно использовать корицу, кофе, сахар, смешав компоненты с маслом или мёдом. После процедуры важно принять душ и растереть все обработанные места антицеллюлитным кремом.

Водные процедуры

Такие мероприятия помогут закрепить результат от массажа, обёртывания и скабирования. Для этого нужно набрать ванну, растворить в тёплой воде 60 гр морской соли, добавить 2-3 капли эфирного масла апельсина и влить 1-2 стакана молока. Принимать ароматную ванну не более 15-20 минут.

Также, полезны походы в баню и сауну, занятия аквааэробикой и плавание в бассейне. В воде можно сделать расслабляющий или интенсивный массаж во внутренней части бёдер.

Тейпирование

Тейп ленты
Кинезиотейпирование — это процедура наложения на определённый участок тела специальных лент на основе хлопка. Термоактивное покрытие ленты довольно эластично, что не сдерживает подвижность бедра.

В состав лент входит:

• спандекс – 10%
• акрилово-гелевое покрытие специального типа;
• хлопок – 90 %.

Почему же тейпирование внутренней поверхности бедра для похудения так актуально?

Оно позволяет достигнуть следующий результатов:

• качественно уменьшает боль в мышечных волокнах и значительно повышает выносливость во время тренировки;
• ускоряет кровообращение и процессы сжигания жиров в определённой области бедра;
• становится профилактикой травмирования суставов, мышц и связок при интенсивных упражнениях;
• убирает отёчность, выводит лишнюю воду из организма путём нормализации состояния лимфатической системы;
• насыщает ткани кислородом.

В ходе регулярного ношения тейпов тело качественно меняется и преобразуется. Такая процедура сказывается на выносливости, результатах после спортивных занятий и на состоянии кожи. С ними легко можно увеличивать интенсивность физических нагрузок и наслаждаться длительными тренировками в зале. При этом уходит только жировая масса, а мышечная – сохраняется.

Особенно актуально тейпирование в области бёдер и живота, как самых проблемных участков и мест скопления целлюлита. Прежде чем наложить тейпы, обязательна консультация у специалиста, в идеале – грамотного врача.

Массаж

Одной из полезных, действенных процедур является массаж, во время выполнения которого происходит следующее:

1. Улучшаются процессы кровообращения.
2. Стимулируются обменные процессы на клеточном уровне в мышечных структурах.
3. Повышается эластичность мышечных волокон.

Можно записаться на курсы массажа в салоны, или же выполнять данную процедуру в домашних условиях (самомассаж):

1. Массаж нужно проводить в спокойной, расслабляющей обстановке, плавными, поглаживающими движениями.
2. Лучше всего приступать к процедуре массажа после банных процедур, когда кожа хорошо распарена.
3. При выполнении массажа не должно возникать дискомфорта или болевых ощущений.
4. Массаж всегда выполняется сверху-вниз, от наружной до внутренней поверхности бедер.
5. Всегда нужно начинать и заканчивать массаж приятными, легкими поглаживаниями.
6. Поверхность бедер можно разминать костяшками пальцев, использовать специальные массажеры, предварительно нанеся на кожу питательные, разогревающие масла, гели, крема.
7. Массаж дает положительный эффект в сочетании с обертываниями на основе морских водорослей, натурального меда, голубой глины.

Спа-процедуры

Современная индустрия красоты готова предложить самые различные спа-процедуры, которые при комплексном подходе помогут ускорить расщепление подкожной клетчатки на бедрах, помогут подтянуть кожу на внутренней поверхности бедра.

К таким процедурам относят:

1. Методики аппаратной и инъекционной косметологии.
2. Лазерную обработку.
3. Микродермобразию.
4. Химический пилинг.
5. Обертывания.
6. Различные виды точечного массажа, гидромассаж.
7. Лимфодренаж, мезотерапия.
8. Грязевые ванны.
9. Криолиполиз, который построен на непродолжительном воздействии холода на проблемные участки.
10. Радиочастотная липосакция, интралипотерапия.

Косметические средства

Если нет возможности, времени, средств посещать салоны красоты, можно успешно бороться с жировыми накоплениями в домашних условиях, используя эффективные косметологические средства, которые в широком ассортименте представлены на современном рынке косметологической продукции.

В борьбе с лишними накоплениями помогут:

• крема;
• гели;
• маски;
• скрабы, активные компоненты которых способствуют быстрому расщеплению липатоцитов;

В домашних условиях, для сжигания жира можно использовать следующие простые рецепты масок:

1. Измельчить в порошок овсяные хлопья в блендере, добавить столовую ложку меда, 150 мл натурального виноградного сока. Равномерным слоем нанести смесь на кожу, сверху укутать ноги пищевой пленкой. Смыть маску водой через полчаса после нанесения.
2. Щепотку жгучего перца залить 40 мл оливкового масла, добавить сок половинки лайма, чайную ложку сметаны, 2 ст.л яблочного уксуса, несколько кристаллов морской соли. Тщательно размешать смесь до однородной консистенции, нанести на 20-30 минут.
3. 4 столовых ложки сухого горчичного порошка, 2 столовые ложки любого растительного масла, пол чайной ложки морской соли, две ложки меда. Полученную смесь прогреть 5 минут на водяной бане, остудить до комнатной температуры, равномерно распределить на поверхности бедер. Смыть через 40 минут. Применяют дважды в неделю на протяжении месяца.

Основная цель косметических средств и питательных масок – разогреть глубокие структуры эпидермиса в проблемных зонах, ускорить обменные процессы на клеточном уровне, которые способствуют расщеплению жировых отложений.

В состав масок могут входить:

• экстракты лекарственных растений;
• кисломолочные продукты;
• горячий воск;
• эфирные, растительные жиры;
• глина;

Видео: как уменьшить внутреннюю поверхность бедра

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Стройные, подтянутые ноги – мечта и зависть женщин, предмет восхищения и привлекательности для мужчин. Но чтобы покорить молодого человека одним покачиванием бедра, стоит здорово поработать. С передними и задними мышцами бедер все понятнее – они как минимум напрягаются при обыденных будничных нагрузках: ходьба, приседание на стул, бег.

Внутренняя же поверхность, как и внешняя, достаточно «ленивая» и чтобы она заработала, нужно очень постараться. Она задействована лишь при боковых махах и развороте бедра носком наружу.

Так сложилось эволюцией тела, что все лишние за день калории прилипают охотнее именно к нижней части тела. Чтобы быть стройной в ногах, недостаточно просто правильно питаться. Если нет возможности посещать тренажерный зал, обязательными являются самые эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях, представленные ниже.

Внутренняя поверхность требует к себе более пристального внимания: совмещение кардио и силовых нагрузок. Кардио направляет силы нашего организма на сжигание жира. Комплекс силовых нагрузок приводит тонкую кожу внутренней стороны бедра в тонус и помогает убрать жир.

Осуществляя упражнения для похудения внутренней части бедра можно использовать гантели, утяжелители, фитбол, эспандер или гимнастическую ленту.

Эффективные упражнения

В борьбе с жировыми накоплениями на внутренней поверхности бедер, поможет комплекс простых упражнений, которые нужно систематически выполнять в домашних условиях:

1. Упражнение 1. Лечь на спину, руки развести в стороны, поднять ноги под прямым углом, по отношению к поверхности пола, широко развести ноги, стараясь их не сгибать. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Делая упражнение, не стоит допускать резких рывков. Поясница должна быть прижата к полу.
2. Упражнение 2. В положении лежа, поднять ноги перпендикулярно полу, руки расставить в стороны, ладони вниз. Поочередно каждой ногой «рисовать» круг по часовой стрелке, стараясь, чтобы расстояние до пола было максимальным. Повторить упражнение для каждой ноги не менее 10 раз.
3. Упражнение 3. Упражнение начинаем выполнять в положении стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки на поясе, носки смотрят наружу. Максимально втянуть живот и на выдохе присесть, стараясь не раскачивать корпус. Продержаться в такой позиции 5-10 сек. Выполнить 10-15 подходов.
4. Упражнение 4. Встать прямо, согнув руки в локтях на уровне грудной клетки, ноги вместе. При неподвижной фиксации корпуса, выполнять интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, после чего повторить упражнение другой ногой.
5. Упражнение 5. Избавиться от жировых накоплений помогут простые приседания, которые нужно выполнять при строгой фиксации корпуса. Упражнение выполняют в позиции стоя, пятки на ширине плеч. Для большего эффекта можно подложить под пятки валик из пледа или полотенца. Медленно приседайте на максимальную глубину.
6. Упражнение «ножницы». Очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. Лечь на коврик на спину, руки убрать за голову. Поднять ноги вверх под углом 45 градусов по отношению к корпусу. Выполнить 10-15 интенсивных махов из стороны в сторону. При систематическом подходе можно постепенно увеличивать амплитуду махов.

Советы:

1. Во время выполнения упражнений, сосредоточьтесь на своих ощущениях, должны быть задействованы все группы мышц.
2. Выполняя упражнения, при этом неважно в фитнес-зале или в домашних условиях, не отвлекайтесь на посторонние вещи.
3. До начала тренировки и перед силовыми нагрузками, не забывайте о разминке, которая поможет разогреть и подготовить мышечные структуры к нагрузкам.
4. Постепенно увеличивайте уровень и интенсивность нагрузок.
5. Всегда помните, для чего вам нужны тренировки, следуйте поставленной цели.
6. Для достижения видимого результата, старайтесь как можно больше ходить пешком, совершая прогулки на свежем воздухе. Откажитесь от лифта.

Способы коррекции

Чтобы похудеть, нужно приложить усилия. Важно признать, что проблема существует и требует немедленного решения, без откладывания на «завтрашний день». Необходим комплексный подход: пересмотр рациона, включение в распорядок дня физических упражнений, косметических процедур с использованием специальных средств.

Правильное питание

Важный элемент в процессе похудения.

• Необходимо контролировать калорийность употребляемой пищи с учетом физической активности, пола и возраста. Используйте специальные рассчитывающие таблицы и программы.
• Разнообразие. Меню с содержанием многообразных продуктов, различных фруктов, овощей и злаков обеспечивает организм полезными веществами. Следует исключить вредную еду:

1. фастфуд,
2. сладости и сдобу,
3. копчености, жирное, жареное, соленое,
4. алкоголь,
5. газированные напитки.

Употребляйте 2-2,5 л чистой воды в сутки.

• Питание по режиму. Прием пищи в установленные часы помогает наладить работу пищеварительной системы. Ешьте чаще, небольшими порциями. Завтрак ежедневно. Второй завтрак поможет продержаться до обеда – основного приема пищи. Через некоторое время полдник. Ужин – легкий, не позднее 3 часов до сна, но не оставлять ощущения голода. И непосредственно перед тем, как ложиться, полезно выпить стакан кефира или несладкого йогурта. Между едой допускаются перекусы из овощей, фруктов, соков.

Физическая нагрузка

Поможет сжечь излишек калорий, а также подтянуть тело, убрать жир с внутренней стороны бедра. Заниматься можно в специальных фитнесс-клубах или в домашних условиях. Основные постулаты:

• Регулярность.
• Перед тренировкой проводится разминка и разогрев мышц.
• Не начинайте со сложных упражнений, нагрузка увеличивается постепенно.
• Разрабатывать нужно различные зоны тела.
• Учитываются индивидуальные противопоказания (повышенное артериальное давление, варикоз, болезни суставов).

Массаж

Один из эффективных способов похудения в области ног, особенно бедер.

• Улучшает кровообращение.
• Усиливает лимфоотток.
• Стимулирует обменные процессы.
• Укрепляет мышцы.
• Благотворно влияет на весь организм.

Существуют различные виды массажа:

1. Мануальный.
2. Баночный.
3. Аппаратный.
4. Медовый.
5. Точечный.
6. Гидромассаж.
7. Лимфодренаж.

Методики нельзя применять на внутренней поверхности бедра из-за нахождения в этой области крупных кровеносных сосудов, нервных стволов и большого количества лимфатических узлов.

Спа-процедуры

Действенная методика, позволяющая без усилий похудеть в бедрах и ногах.

• Баня, сауна благодаря высокой температуре и пару способствуют раскрытию пор и выведению лишней жидкости и токсинов из организма, улучшают кровообращение. На распаренное тело хорошо действуют другие методики.
• Обертывания. Используются специальные составы, после чего проблемные зоны оборачиваются пленкой и накрываются одеялом. Процедура способствует улучшению цвета и рельефа кожи, усилению оттока лимфы, нормализации обмена веществ, выведению лишней жидкости, в результате чего достигается уменьшение объемов в области ног и бедер.
• Криотерапия. Под воздействием экстремально низких температур происходит активация клеточных процессов, ускорение метаболизма, усиление кровообращения. Идет расход калорий на согревание организма, что приводит к потере лишнего веса.
• Миостимуляция – воздействие электрическим током, способствующее сокращению мышц.
• Водные процедуры:

1. контрастный душ – чередование горячих и прохладных обливаний,
2. солевые и хвойные ванны,
3. подводный массаж,
4. душ Шарко.

Косметические средства

• Лимфодренажные – действуют за счет улучшения кровообращения и лимфооттока в проблемных зонах бедер и ног, позволяя выводить излишки жидкости, способствуют уменьшению объемов тела. Для эффекта необходимо использовать после тренировки на чистую кожу.
• Липолитические – проникают в подкожный жир, расщепляя его и выводя в кровоток, в связи с чем такие средства наносят перед упражнениями, чтобы организм мог израсходовать освободившуюся «энергию».

Косметические препараты применяют в виде кремов, масел, сывороток, масок, обертываний.

Диета

При правильной диете борьба с жиром на бедрах будет эффективной. Необходима предварительная консультация врача, чтобы не навредить организму. Диетолог поможет подобрать наиболее подходящую программу.

• Вес нужно снижать медленно, не стремиться сбросить больше за короткий период времени.
• Переходить на диету следует постепенно, для начала исключить вредные продукты, затем понемногу уменьшать порции.
• Быстрые углеводы употреблять в первой половине дня.
• Не наедаться на ночь. Ужинать не позднее 3 часов до сна.
• Необходимо выпивать достаточное количество жидкости в виде чистой воды.
• Придерживаться режима питания.
• Один раз в неделю можно есть те продукты, которые запрещены, но в малом количестве и до 12 часов.
• Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно после погрешностей в диете (кефирный, арбузный, овощной, питьевой).
• Не голодать!
• При ухудшении самочувствия прекратить диету.
• Чтобы не набрать лишние сантиметры на бедрах по окончании программы, выход из нее должен быть постепенным.

Упражнения

Для того, чтобы похудели ноги и бедра, необходима физическая нагрузка, которая бывает разных видов.

Кардиотренировки

Аэробные упражнения, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют похудению.

• Ходьба.
• Бег.
• Велосипед.
• Эллиптический тренажер.
• Плавание и аквааэробика.
• Танцы.
• Лыжи и многое другое.

Упражнение балерин для стройных ног (плие).

Исходная позиция: стоя, ноги широко расставлены, стопы развернуты кнаружи на 45 градусов. Живот держать подтянутым. На вдохе, напрягая ягодичные мышцы, медленно приседайте до положения бедер параллельно полу. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Пилатес: как избавиться от внутренней части бедра

Лежа на боку, выпрямите нижнюю ногу. Верхнюю согните в колене, уперев стопу в пол позади нижней. Опирайтесь на предплечье. На выдохе активно поднимайте прямую ногу, опуская на вдохе. Выполнять 10 подходов.

Приседание «лягушка» – убираем жир внутри бедра

Стоя, ноги чуть шире плеч. Глубоко присядьте, разведя бедра в стороны, отводя таз назад. Руками упирайтесь в пол впереди себя. Оттолкнитесь и подпрыгните, выпрямляя и сводя нижние конечности вместе и заведя верхние за голову. Сделать 15 прыжков.

Выпад в сторону

Стоя прямо. На выдохе шагнуть влево. Согнув колено и бедро, сделать глубокий выпад, переместив вес тела на левую ногу.

Задержаться в нижней точке на 3 секунды. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз, повторить с другой ногой.

Сжатие фитбола

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Мяч крепко зажимается коленями, насколько хватит сил. Расслабиться. Повторить 20 раз.

Мост

1. Лягте на спину, согните колени. Поднимайте руки, согнув их в локтях, упирая ладони в пол возле головы. Медленно приподнимайте таз до тех пор, пока не выгнется спина. В верхней точке необходимо задержаться на минуту, после аккуратно опуститься.
2. Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Прогибайтесь назад, слегка сгибая колени и выставляя бедра вперед. Одновременно запрокидывайте голову назад, руки вверх. Коснитесь пола ладонями, приняв устойчивую позу. Это упражнение подходит для тренированных людей.

Отведение ног

Это действие поможет убрать внешнюю зону бедра, избавиться от жира в верхней части живота. ИП: на полу, упор на прямые руки, ноги согнуты в коленях. На вдохе выполнить движение: отвести согнутую ногу вбок до параллели с полом, задержать, вернуться в исходную позицию.

Эффективные диеты

Правильно подобранные диеты являются наиболее эффективным средством в борьбе с лишними жировыми накоплениями на бедрах. Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и эндокринологом.
Помните, придерживаясь диет, вес должен уходить медленно, при этом, не менее важно не только избавиться от лишних накоплений, но и сохранить идеальные формы после их окончания.

Не менее важно подготовить организм к строгим ограничениям. Постепенно уменьшайте объем порций, стараясь употреблять только «правильную» и полезную пищу.

В борьбе с жиром на бедрах помогут:

• безуглеводная, белковая, кефирная, фруктовая, дробная диеты;
• монодиеты;
• диета «семь лепестков»;
• «Кремлевская диета»;
• гречневая, безсолевая, рисовая диеты;
• диета Дюкана, Миркина;
• диета по группе крови;

Советы:

1. Выбирайте наиболее оптимальный режим и рацион питания.
2. Старайтесь использовать простые и доступные продукты, которые не требуют длительного приготовления, чтобы не было возможности «сорваться» и не соблазниться любимыми яствами, находясь длительное время на кухне.
3. Придерживаться режима питания и всех ограничений нужно с первого по последний день, иначе не стоит рассчитывать на положительный результат.

Домашние рецепты ухода

В домашних условиях в борьбе с лишними жировыми отложениями помогут простые, доступные народные средства и методики, а именно – обертывания, на основе следующих компонентов:

• морских водорослей;
• меда;
• агар-агара;
• натурального чая;
• кофейных зерен;
• горчичного порошка;
• эфирных, растительных масел;

Подобные процедуры оказывают следующее воздействие на организм:

1. Обладают тонизирующим эффектом.
2. Оказывают воздействие на глубокие слои эпидермиса.
3. Способствуют выведению шлаков, токсинов из организма.
4. Повышают эластичность, упругость дермы.

Почему появляется жир на бедрах

Если питаться неправильно, превышая суточную калорийность, а также в случаях, когда получение энергии превосходит ее расход, излишек калорий будет откладываться в организме в виде подкожного жира. При наборе веса сначала округляются бедра и ягодицы, затем область живота и талии, после грудь, руки, и в последнюю очередь «толстеет» лицо.

При похудении процесс идет в обратном порядке, и именно поэтому так сложно удалить лишние сантиметры в области бедер, особенно жир с внутренней стороны. Не последнюю роль в накоплении жировых отложений имеет малоподвижный образ жизни, поскольку в повседневной деятельности человека мышцы бедер участвуют неактивно.

Блиц-советы

1. Добиться положительного результата можно только при комплексном подходе, совмещая правильное питание, диеты с комплексом физических упражнений.
2. Не стоит сразу садиться на жесткие диеты. Переход к рациональному питанию должен происходить постепенно.
3. Придерживайтесь распорядка дня и режима питания.
4. Во время выполнения упражнений делайте небольшие перерывы. Перед занятиями выполняйте легкую разминку.
5. Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом.
6. Не стоит сидеть на диетах или интенсивно заниматься спортом после перенесенных заболеваний.
7. Увеличивайте нагрузки и продолжительность тренировок постепенно.
8. Не стоит верить разрекламированным «чудо-препаратам», которые гарантируют быстрое похудение.