Сушка тела – популярная в спорте программа, которая направлена на то, чтобы сжечь жир, сделав туловище рельефным и сохранив при этом мышцы. Сушка включает в себя диету и регулярные тренировки. Питание на сушке для мужчин предполагает минимальное количество в рационе углеводов. Они не исключаются совсем, но серьезно ограничиваются. Поэтому сушка является очень ответственным процессом, и важно соблюдать все ее правила, чтобы не навредить себе. Приступать к ней можно лишь в том случае, если человек занимается спортом и уже имеет достаточное количество проработанных мышц. Рассмотрим подробнее, каким должно быть питание при сушке тела для мужчин.
Питание на сушке для мужчин: общие принципы
Хотя питание во время сушки для мужчин должно разрабатываться индивидуально, существуют общие принципы, которых нужно придерживаться всегда. Изначально поговорим о калорийности. Даже при отсутствии лишнего веса она должна быть на 400-500 ккал меньше расхода энергии в сутки. Калорийность нужно снижать постепенно – на 10-15% каждую неделю. Главное – чтобы вы расходовали больше энергии, чем получаете.
Терять вес нужно постепенно – слишком резкое похудение может навредить здоровью и спровоцировать обратный эффект, только замедлив метаболизм.
Основные принципы, на которых будет строиться рацион питания для сушки тела для мужчин, будут следующими:
- Снижение калорийности рациона происходит за счет ограничения быстрых углеводов и животных жиров.
- Жиры нельзя исключать из рациона полностью. Их массовая доля в рационе должна составлять 10-20%. Жирные кислоты нужны для того, чтобы организм мог нормально функционировать.
- Количество углеводов нужно постепенно снижать, но тоже нельзя исключать совсем. Они необходимы, чтобы организм мог справляться с возложенными на него нагрузками. При сушке в рационе будут только сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах твердых сортов, фруктах, овощах и зелени.
- Основой рациона при сушке будут белки. Они являются основными компонентами для построения мышц. При нехватке их мышечная масса может уходить вместе с жиром.
- Программа питания на сушку для мужчин не будет эффективна без регулярных тренировок. Важно заниматься не реже 3-4 раз в неделю, сочетая кардиотренировки с силовыми.
- Основная часть углеводов должна употребляться в первой половине дня.
- Питаться нужно дробно – небольшими порциями 5-6 раз в день. Это помогает предотвратить чувство голода и ускорить работу обмена веществ.
- Не ешьте за пару часов до и спустя полтора часа после тренировки. В данном случае организм будет сжигать именно жир, а не поступившие с пищей калории. Исключением является лишь специальное спортивное питание.
Употребляемый объем жидкости при сушке играет огромную роль. Нехватка воды становится причиной замедления метаболизма. Пить ее нужно в количестве не менее чем 2-2,5 литра. Речь идет именно о чистой питьевой воде. Можно пить ее как до, так и после и во время тренировки. Не допускайте жажды, поскольку это уже первый признак обезвоживания.
Программа сушки тела для мужчин в домашних условиях
Подчеркнуть рельеф мышц можно в домашних условиях, поскольку для этого не нужны специальные условия. Сушка тела для мужчин предполагает питание и тренировки в строго определенном порядке, но зал для этого не требуется. Вышеописанная диета подойдет для сжигания подкожного жира, а вот тренироваться придется интенсивнее.
Для домашней сушки используют:
- гантели;
- брусья и турник;
- скакалку;
- скамью.
Под тренировкой в домашних условиях подразумевают физические нагрузки без похода в зал. В большинстве дворов расположены спортивные площадки, где можно тренироваться. Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо выполнять интенсивные упражнения с большим количеством повторов и минимальными промежутками между подходами. Такой метод называют круговыми тренировками. Чем сильнее устают мышцы, тем лучше.
Тренировка на ноги
Спортсмены уделяют недостаточно внимания ногам, а потом теряют пропорциональность тела. Большие руки и плечи выглядят странно на фоне не проработанных ног. Поэтому следует прорабатывать нижнюю часть тела.
Физические нагрузки подразумевают под тренировкой в домашних условиях
Лучшие упражнения для ног в домашних условиях:
- выпады с гантелями – 4 круга по 14-16 повторов;
- простые приседания с весов или на одной ноге – 4 подхода по 16-20 раз;
- подъемы на носки – 4 раза по 14-16 повторов;
- прыжки на скакалке – 5 подходов по 2 минуты.
Старайтесь уменьшить интервал отдыха до одной минуты и ниже. Для достижения лучшего эффекта используйте спортпитание для сушки тела для мужчин. Результат не заставит долго ждать.
Тренировка на спину, грудную клетку, руки, пресс
В домашних условиях легко прорабатывать комплексные группы мышц. Для этого подходит следующий вариант тренировки:
- подтягивания средним хватом;
- отжимания на брусьях;
- скручивания на скамье;
- подтягивания обратным хватом;
- отжимания от пола;
- подъем ног в висе.
Длительность тренировки составляет 45 минут, промежутки между подходами до 30 секунд. Количество повторений устанавливается индивидуально. Более выносливые и сильные люди могут выполнять по 15-20 подтягиваний, 30 отжиманий от пола и на брусьях. Для пресса следует делать не менее 25-30 повторений. Круговая тренировка предполагает, что выполнять упражнения необходимо до тех пор, пока не истечет отведенное время.
Этапы сушки для мужчин
Чтобы организм испытывал меньший стресс, программа питания для сушки тела для мужчин разделяется на этапы, на протяжении которых количество углеводов сначала снижается, а после также последовательно увеличивается. Сушка предполагает три части:
- На протяжении месяца (хотя продолжительность этого периода может отличаться) рацион состоит из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров.
- Затем неделя – 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов.
- Третий этап – постепенное возвращение углеводов в рацион и возврат к привычному питанию.
Важно не пропускать ни один шаг сушки, поскольку сбои в питании могут нарушить весь процесс, навредить здоровью и свести на нет эффективность программы.
Чем полезны протеиновые коктейли при сушке
Кроме быстрой усвояемости, протеиновый коктейль для сушки тела имеет ряд других преимуществ:
- напиток способствует уменьшению подкожных жировых отложений;
- ускоряется обменные процессы в организме;
- укрепляется иммунитет;
- наращивается мышечная масса и появляется рельеф.
При этом у человека не возникает чувства голода. Главное, перед употреблением необходимо правильно рассчитать количество употребляемого протеина.
Важно знать, что протеиновый коктейль для сушки нельзя употреблять людям с заболеваниями почек, так как белок может негативно сказаться на их работе.
Кроме этого, для новичка протеин может быть серьезным стрессом для организма, в результате чего вместо сушки человек начинает набирать вес. Особенно этому подвержены женщины. Девушкам протеиновый коктейль для сушки тела следует принимать с особой осторожностью, тщательно соблюдая рекомендации по дозировке.
Питание на сушке для мужчин: разрешенные и запрещенные продукты
Правильное питание для сушки тела для мужчин включает в себя разнообразные блюда, приготовленные на основе следующих продуктов:
- нежирная баранина, говядина, кролик;
- индейка и курица без кожи;
- яйца;
- морская и речная рыба, морепродукты;
- кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
- каши: коричневый и нешлифованный рис, гречка, перловка, пшено и так далее;
- фрукты, овощи, ягоды – учитывая содержание сахара. Можно не ограничивать зеленые овощи и зелень, зеленые яблоки, грейпфруты;
- почти все виды бобовых культур;
- макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы;
- сухофрукты и орехи в небольших количествах;
- растительные масла;
- оливки;
- грибы – разрешаются раз в неделю.
Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены. Это любые сладости, белый хлеб, выпечка, фаст-фуд, чипсы, сухарики и прочие снеки, соленья, копчености, колбасы, сосиски и все остальное, что содержит простые углеводы, животные жиры и не слишком вписывается в каноны правильного питания.
Отзывы эксперта[править | править код]
Продукт презентуется как новая экстремальная версия Thermo Burner не нашедшего признания на рынке. Состав Thermo Burner Extreme заметно изменился, однако лучше по большому счету не стал. Также как и в предыдущей версии основным ингредиентом являются метилксантины. Матэ, гуарана и экстракт зеленого чая — все это работает главным образом за счет наличия кофеина и присутствует во всех основных термогениках. Кроме того, добавка содержит малоконцентрированный экстракт синэфрина, и небольшое количество форсколина. Одуванчик и черный перец, надо полагать, добавлены «для красоты».
Заключение
: несмотря на то, что состав несколько улучшился, продукт далек от совершенства и мы считаем его покупку нецелесообразной. Имеет довольно низкие рейтинги и много негативных отзывов на низкую эффективность.
Спортивные добавки на сушке для мужчин
Для того чтобы добиться явных результатов, нужно также включить в рацион всевозможное спортивное питание на сушке для мужчин. Оно представлено самыми разными препаратами, поэтому попробуем разобраться, какие именно препараты нужны при сушке.
- Жиросжигатели. Препараты, которые помогают ускорить процесс жиросжигания. Конечно же, не сами по себе, а только в сочетании с диетой и физической активностью. Препараты эти ускоряют обмен веществ и расщепление жировых клеток. Также они способны снижать аппетит, а некоторые из них снижают процессы всасывания жиров в пищеварительном тракте.
- L-карнитин. Спортпит на сушке для мужчин, который ускоряет процессы расщепления жира при тренировках. Для улучшения его действия рекомендуется комбинировать кардио и силовую нагрузку. Важно четко придерживаться правильной дозировки препарата. Принимается он натощак с утра, за 30 минут до тренировки и между приемами пищи во вторую половину дня.
- Аминокислоты. Комплекс незаменимых аминокислот помогает защитить мышцы от разрушения и способствует восстановлению после тренировки мышечной ткани, усиливая эффект от использования жиросжигателей.
- Протеины. Спортивное питание для сушки тела для мужчин в обязательном порядке должно включать в себя протеин, который помогает восполнить запасы белка. Можно применять обычный сывороточный либо многокомпонентный. В три тренировок рекомендуется употреблять протеиновые коктейли за час до и спустя час после занятия.
- Витаминные комплексы. Они очень важны, поскольку при сушке организм лишается ряда необходимых его веществ.
- Блокаторы кортизола. Эти препараты необязательны, но рекомендованы. Они блокируют вещество кортизол, который способствует тому, что жировая ткань откладывается в организме.
Добавки
При желании можно включить в рацион:
- Предтренировочные комплексы;
- Тестостероновые бустеры;
- Креатин;
- Мелатонин.
Предтренировочные комплексы
Используются для повышения выносливости организма и улучшения эффективности тренировки. Они делают продуктивным занятие и способствуют ускоренному восстановлению мышечных волокон. В составе обычно содержится стимулятор, чаще кофеин. Благодаря этому тренировка в период сушки проходит не менее эффективно, чем в обычное время.
Стимуляторы позволяют задействовать резервные запасы организма, в первую очередь – жировую прослойку. Что является огромным плюсом при снижении веса.
Пьют за полчаса до тренировки. Перед употреблением важно прочесть инструкцию, поскольку механизм действия может различаться.
Тестостероновые бустеры
Применяются для увеличения выработки собственного тестостерона. Тестостерон способствует росту массы мышц и сжиганию жира.
Не стоит рассчитывать на то, что во время сушки мышечные волокна будут увеличиваться, такое невозможно, однако жир будет сжигаться в разы быстрее.
Это защитит от потери массы. В состав тестостероновых бустеров в основном входят природные компоненты растительного происхождения, поэтому побочные эффекты у них отсутствуют.
Употребляют курсами по 4—5 недель, по 1—4 капсулы в сутки.
Креатин
Принимать можно в период сушки и набора мышц, однако, делать это нужно правильно.
Креатин пьют «на массе», но недавние исследования показали хорошие результаты во время сушки. В ходе исследований было установлено, что креатин помимо своих функций ускоряет сжигание жира. Сохраняет запасы силы и повышает выносливость.
Пить креатин нужно за полчаса до тренировки.
Мелатонин
Мелатонин – это не спортивная добавка, но он может быть полезен при восстановлении мышечной ткани после тренировок. При нарушенном режиме сна или смене часовых поясов.
Мелатонин – естественный гормон, который вырабатывается в человеческом организме и способствует наступлению сна. Здоровый сон, как известно атлетам, половина успеха при наборе массы и сжигания подкожного жира.
В отличие от снотворных препаратов, мелатонин не имеет побочных эффектов и не вызывает привыкания. Единственное, что нужно помнить, во время приема мелатонина нельзя управлять транспортным средством и находиться в предположительно опасных местах (переходить дорогу и т. д.).
Мелатонин рекомендуется за полчаса до сна.
Примерный рацион и меню на сушке для мужчин
Программа питания сушки тела для мужчин составляется индивидуально, учитывая процент лишнего жира, уровень физической активности и состояние мускулатуры. Может отличаться и длительность сушки. Обычно она составляет 6-10 недель. Рассмотрим особенности построения рациона для десятинедельной сушки:
- Неделя 1. Углеводов употребляем не больше 2 грамм на килограмм веса. Разрешаются каши, мясо, которое можно варить, готовить на пару или на гриле, омлеты из белков, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная продукция и нежирное молоко. Можно включать в рацион фасоль, чечевицу. Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым или льняным).
- Неделя 2. Теперь рацион питания на сушке для мужчин предполагает снижение количества углеводов в два раза – 1 г на килограмм веса. Уменьшаем количество в рационе каш, бобовых, фруктов и овощей. Белков, напротив, становится больше.
- Неделя 3. Предусматривает еще большее снижение углеводов. Под запретом сыр и фрукты. Обращайте внимание на свое состояние – ощущая негативные симптомы, увеличьте количество углеводов.
- Неделя 4. Очень сложная. Углеводов еще меньше. Исключаем корнеплоды, каши ограниваем до 6-7 ложек в первую половину дня. Жиров должно быть не больше 10%. Белков и спортивного питания кушаем больше.
- Неделя 5. Разрешается употреблять не дольше 55 граммов в день. Из рациона исключаются каши, остаются овощи, зелень и кисломолочная продукция.
- Неделя 6. Тут питание на сушке тела для мужчин исключает из рациона и молочку тоже.
- Недели 7-10. С седьмой недели мы начинаем выходить из сушки. Рацион питания постепенно становится шире, количество углеводов повышается. Повторяется четвертая, третья, вторая и первая неделя – в обратном порядке, пока мы не вернемся к полноценному питанию.
На начальном этапе сушка для мужчин, питание при которой еще не такое жесткое, может базироваться на таких блюдах:
- рыба с салатом из капусты, зеленых овощей и зелени;
- омлет из яичных белков, цитрусовые;
- курица с кабачками либо цуккини, лимон и зелень;
- фруктовый салат из цитрусовых, киви, винограда, орехов и тыквенных семечек;
- салат с морепродуктами, зеленью и оливковым маслом;
- филе курицы или индейки, картофель, салат из помидор и капусты;
- обезжиренный творог и фрукты.
Со второй недели питание сушки тела для мужчин становится более сложным, количество углеводов снижается. В этот период можно обратить внимание на такие блюда:
- нежирная рыба, рис, салат из капусты и перца;
- постная говядина или телятина, вареные белки или омлет из белков, капустный салат;
- птица без кожи, рис, овощной салат с зеленью;
- рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, томат с зеленью.
У сушки есть ряд противопоказаний. Так, нельзя прибегать к ней при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, печени. Важно заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести своему организму серьезный вред.
Теперь вы знаете, как питаться на сушке мужчинам. Не забывайте и о том, насколько велика важность тренировок при этой программе – лишь в сочетании две этих составляющие дадут результат. Если вы решили придерживаться сушки и убедились в отсутствии противопоказаний, соблюдайте все ее правила и следите за тем, как вы себя чувствуете.
На какие особенности стоит обратить внимание при приёме гейнеров?
Выбирая добавку, стоит внимательно изучить ассортимент и отдать своё предпочтение качественным и проверенным продуктам известных производителей, в которых содержится небольшой процент сахара. Не стоит употреблять спортивные продукты в количествах, значительно превышающих необходимую суточную дозу для вашей весовой категории — это может повлиять на рост жировых тканей, вместо мышечных. Для получения наивысшего результата от тяжёлых силовых нагрузок в рацион спортсмена и атлета должны входить не только добавки с содержанием протеина и углеводов, но и здоровые и полезные натуральные продукты (мясная продукция), в которых содержится необходимый человеку белок.
Важным является то, что приём Гейнер true mass должен быть соблюдён и в обычные дни, когда у вас нет занятий. В такое время специалисты рекомендуют употреблять смесь в малом количестве, распределённом между приёмами основной пищи. Этот режим питания прекрасно подойдёт для спортсменов, которые ставят перед собой цель увеличения массы тела. Для спортсменов и культуристов, у которых нет проблем с низким весом, допустим однократный приём Optimum nutrition гейнер через 30 минут после обеда в дни, когда по плану нет тренировок.
Какое питание выбрать?
Рассмотрим, какое питание лучше использовать для сушки, и каким образом оно влияет на организм тренирующегося атлета.
| Спортивное питание | Необходимость | Влияние на организм | Влияние на результат | Опасность для здоровья | |
| Мультивитамины | Крайне высокая. | В процессе сушки, организм активно тратит витамины, которые растворяются на поддержание базовых функций, разботающих в стрессовых ситуациях. Восполнение витаминов из натуральной пищи в виду особенностей диеты практически невозможно. | На результат сушки не влияет. | Возможность получения гипервитаминоза при отсутствии нормального количества жидкости в организме. | |
| Сывороточный протеин | Крайне высокая. | Для поддтержания правильной сушки, важно поддерживать постоянный анаболический фон при катаболических процессах. Протеин позволяет разрушать жировые клетки практически не затрагивая белковую ткань. | Позволяет сохранить мышечную массу. | При недостатке воды, сильно нагружает мочеполовую систему. В остальном – безопасен. | |
| Глутамин | Можно обойтись без него. | Аминокислоты, влияющая на скорость и качество восстановления. Нужен для поддержания силовых показателей с меньшей потерей при выходе из сушки. | Позволяет лучше чувствовать себя между тренировками. | Не несет опасности для организма. | |
| Креатин | Только в случае проблем со здоровьем. | Креатин мешает сушке, так как вызывает серьезную задержку воды. Однако, на начальных этапах сброса жира, его принимают для увеличения интенсивности тренировки. | Позволяет увеличить эффект пампинга и интенсивность тренировок. | Возможно появление судорог. Не рекомендуется заниматься плаванием во время фазы загрузки. | |
| Конъигированная линолевая кислота или CLA | Нет необходимости. | Аминокислота влияющая на адаптивные свойств нашего организма. | Улучшение самочуствия между тренировками. | Нет. | |
| BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями | Для профессионалов – крайне высокая, для новичков – необходимости нет. | Является идеальным источником всех необходимых аминокислот, позволяет полностью остановить катаболические процессы в мышечной ткани, практически не затрагивает пищеварительную систему. | Максимальное сохранение мышечной массы, в отсутствии инсулиновой реакции. | Расслабление желудочной системы. Легкая дисферментация в отсутствии других источников белка. | |
| Экстракт зеленого чая | Нет. | Спорный источник кофеина, разгоняющий метаболизм. | Нет. | Кофеин в зеленом чае может посадить сердце. Может вызывать головную боль. | |
| Рыбий жир | Рекомендуется для поддержания. | Позволяет поддерживать нормальный уровень холестерина и тестостерона, что позволит сохранить больше мышц на финальных этапах сушки. | Поддержание нормального гормонального фона. Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, позволяют эффективнее связывать полинасыщенные жирные кислоты, что приводит к ускорению выведения свободных радикалов. | Нет. | |
| Донаторы оксида азота | Не рекомендуется на последних этапах сушки. | Мощный адаптоген, позволяет быстрее восстанавливаться между тренировками. Задерживает воду. | Позволяет проводить тренировки чаще, и чувствовать себя лучше. | Возможно отравление азотом, есть побочные эффекты, связанные с повышением либидо во время приемов. | |
| Добавки для укрепления суставов | Крайне высокая. | В процессе сушки, с уходом воды, возникает застой минералов и перетирание суставов. Добавки позволяют снизить травмоопасность. | Нет. | В зависимости от состава препарата. Лучше консультироваться с врачом перед приемом этого БАДа | |
| Минеральные комплексы | Крайне высокая на этапе выхода из сушки. | Аналогично добавкам для укрепления суставов. Не рекомендуется на ранних этапах, так как соли и минералы задерживают жидкость в организме. | Нет. | Может вызвать более серьезное обезвоживание без поддержки жидкости. Не рекомендуется людям с песком в почках. | |
Как видно из таблицы, в отличие от похудения, для сушки нужны две основные категории препаратов и БАДов:
- Препараты для сохранения мышечной массы.
- Препараты для улучшенного жиросжигания.
Конечно, можно использовать различные термодженики и другие препараты, которые обладают ярковыраженными свойствами, позволяющими сжигать жировую прослойку. Но:
- В большинстве случаев они запрещены допинг-контролем. Это очень важно для тех, кто собирается выступать с новой просушенной формой.
- Наносят огромный вред организму. Те же диуретики могут привести к чрезмерному сгущению крови, и, как результат, к смерти из-за образования тромба.
- Не приносят весомого результата без спортивного питания и соблюдения принципов дефицита калорийности.
Мультивитамины
Мультивитаминные комплексы являются одним из самых важных элементов при выборе спортивного питания. При этом многие их недооценивают, так как сами витамины практически не влияют на эффект и скорость похудения при сушке. Наоборот, увеличение некоторых витаминов может замедлить катаболические процессы, что замедлит и получение результата от сушки.
Мультивитаминные комплексы нужно подбирать специально для сушки. Потому что именно комплексы под сушку специально разрабатываются и балансируются под потребности мужчин и женщин во время интенсивного похудения.
Аптечные комплексы, конечно, тоже подойдут, однако балансировка препаратов внутри комплекса, обычно, не позволит вам достигнуть наилучшего результата. При приеме аптечных витаминных комплексов во время интенсивной сушки, возникает гипервитаминоз. Стремясь покрыть расходы по одному витамину, вы получает сверх дозу по витаминам А и С, которые практически не вымываются из организма.
Сывороточный протеин
Именно с покупки сывороточного протеина начинается подбор спортивного питания для сушки тела. Иногда сывороточный протеин заменяют комплексным, или любым другим источником быстрого белка. Для чего он используется? В первую очередь, для быстрого купирования недостатка белка, что приводит к катаболическому разрушению. Кроме того, протеиновые коктейли выигрывают перед полноценным питанием тем, что практически не нагружают пищеварительную систему. Как результат – меньшее выделение инсулина и глюкагона. Жировая ткань продолжает распадаться, а – мышцы нет.
Глутамин
Глутамин является одним из мощнейших адаптогенов, которые позволяют лучше восстанавливаться между тренировками. Во время сушки, организм не испытывает сильной потребности в глутамине, поэтому, если вы загрузились перед самой сушкой, вы можете не употреблять его. В случае с сушкой – он позволяет сохранить энергетический баланс в организме, и отодвинуть момент замедления метаболизма, что особенно важно, если вы сбрасываете за сушку более 15 килограмм.
Креатин
По поводу приема креатина ходит много споров. Многие противники его использования отмечают сильную задержку воды в организме, что, во-первых, не позволяет оценить результаты и направление сушки, а, во-вторых, замедляют саму сушку.
Креатин лучше использовать, просто изменить схему приема, и учитывать, что креатин и жидкость вместе с ним выводиться не менее 3-х недель. Поэтому если вы планируете 2-х месячный курс сушки организма, то креатин станет для вас хорошей подстраховкой, в то время как для короткой сушки или на её финальных этапов, лучше воздержаться от него.
BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями
BCAA – это идеальный источник строительного белка, который позволяет сохранить мышцы. В отличие от сыворотки и других источников, BCAA никоим образом не взаимодействуют с инсулином и пищеварительной системой. Фактически, это чит-код Для мышц, так как между потреблением BCAA и началом анаболического скачка проходит меньше 6 минут.
Экстракт зеленого чая
Довольно спорный ингредиент для сушки, который крайне не рекомендован профессиональным спортсменам из-за побочных эффектов. Если вы употребляете небольшое количество зеленого чая, то он никоим образом не влияет ни на процесс сушки, ни на ваше здоровье. А, если принимать концентрированный экстракт, то вы получаете ударную дозу кофеина, что крайне негативно сказывается на вашем самочувствии и состоянии сердечно-сосудистой системы.
Рыбий жир
Жировая ткань в процессе похудения и сушки распадается неравномерно. Обычно в ход идут полноценные молекулы жира, которые при распаде оставляют за собой след в виде полиненасыщенных омега 6 кислот и свободных радикалов. Омега 3 играет важную роль, так как при поступлении в организм она позволяет связать молекулы между собой, что облегчит вывод жировой ткани.
В то же время, омега 3 являются стабилизаторами холестериновой реакции, уменьшая количество плохого холестерина и увеличивая количество хорошего. Это, в свою очередь, влияет на синтез анаболических гормонов в т.ч. тестостерона.
Донаторы оксида азота
Об использовании донаторов азота ходит еще больше споров, чем о креатине. С одной стороны, они никоим образом не влияют на сам процесс сушки, и при высушенных связках и суставах могут только навредить. С другой стороны, они увеличивают пампинг, благодаря которому эффективнее происходит сжигание жира в локальном смысле. И, конечно, они уменьшают время восстановления организма между тренировками. Использовать донаторы азота рекомендуем только опытным спортсменам под присмотром врача.
Добавки для укрепления суставов
В процессе сушки многие элементы из организма вымываются. При этом, часть из них компенсирует белок, но, что касается связок, то они разрушаются и становятся более ломкими. То же происходит и с суставами, которые теряют межсуставную жидкость. Поэтому добавки для укрепления суставов – необходимость для каждого, кто решил подсушиться.
Продукты, которые разрешено употреблять мужчинам при сушке
Необходимо составлять меню для сушки таким образом, чтобы рацион был разнообразным. При несоблюдении этого условия происходит нарушение диеты и не будет достигнута поставленная цель. До 12 часов дня разрешено употреблять обезжиренные молочные продукты, медленные углеводы и фрукты, но в малых количествах. Середина дня – это время, когда разрешено употребление нежирных сортов мяса и рыбы с овощами, которые содержат мало крахмала. К ним относятся капуста, огурцы.
Чтобы мужская сушка тела прошла успешно – необходимо соблюдать все вышеперечисленные требования. Необходимо заботиться о своём здоровье и питании, однако, в условиях современной жизни на это часто не хватает времени. Ведь необходимо произвести расчёт по белкам, жирам, углеводам и калориям, купить в магазине необходимые продукты, изучить их и верно приготовить. Для этого есть сбалансированное меню питания, которое состоит из пяти разнообразных и полезных приёмов пищи за сутки. Рацион питания от General Food «Домашний» отлично подойдет мужчинам, которые решили сушить своё тело и захотели изменить меню на правильное.
Суточная калорийность этого меню – от 1300 до 1500 калорий в день. Питание поставляется в Москве, в любую часть города, которая будет указана заказчиком, а менеджеры нашей компании всегда с радостью готовы помочь и проконсультировать по любым интересующим вопросам. Правильное питание – залог здоровья. И к улучшению своего здоровья можно приступить уже сегодня!
Компания General Food предлагает вам рацион питания на неделю для похудения для мужчин Ярослав Брин.
