Целлюлит на ягодицах и жир между ног можно убрать в домашних условиях, выполняя комплекс упражнений и делать массаж бедер и попы без посторонней помощи

Как выглядит целлюлит на ногах и попе

Коварный целлюлит, или, говоря медицинским языком, гиноидная липодистрофия, необязательно является признаком ожирения. Эта патология подкожно-жировой клетчатки может появиться на любых участках женского тела, в которых от природы заложена склонность к большему содержанию жировых клеток – на бедрах, икрах, ягодицах. Чтобы понять, на самом ли деле у вас целлюлит или просто некоторые части тела полнее других, нужно знать, как выглядит целлюлит на ногах и отдельных зонах кожи:

1. Рельеф кожного покрова в областях локализации целлюлита на ногах заметно изменяется – кожа покрывается бугорками и ямочками. С возрастом эти изменения прогрессируют.
2. Кожа, пораженная липодистрофией, более холодна на ощупь. При малейшем напряжении на ней проступают характерные оранжевые пятна.
3. «Целлюлитные» участки кожи плохо поддаются загару, оставаясь светлыми на фоне общей загорелости тела.

Для определения целлюлита многие врачи до сих пор пользуются традиционным методом щипка. Кожу на проблемном участке захватывают двумя пальцами и слегка сжимают. При наличии целлюлита на ней хорошо заметны бугорки и углубления. Запущенные формы липодистрофии распознаются по схожести кожного покрова с «рыхлой» апельсиновой кожурой, что свидетельствует о скоплении жидкости в глубоких слоях дермы.

Целлюлит на ногах и ягодицах выглядит скоплением бугорков и углублений на коже, которая должна быть в этих местах ровной и гладкой.

Комплекс упражнений

Даже если нет возможности профессионально заниматься спортом, стоит записаться в бассейн и посещать его хотя бы раз в неделю или делать комплекс упражнений в домашних условиях. Если и на это нет времени, стоит выделить 15 минут после утреннего подъема и проводить утреннюю зарядку. Даже такого количества времени, при условии регулярности, достаточно, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу.

Упражнение 1

Приседания. Правильных и регулярных приседаний достаточно для избавления от жира на попе. Ноги необходимо расставить на ширину плеч и слегка развернуть стопы наружу. Приседать с прямой спиной, взгляд направлен вперед.

Упражнение 2

Махи ногами. На одну ногу приходится опора, другой следует болтать в расслабленном состоянии, соблюдая высокую амплитуду.

Упражнение 3

Наклоны с прямыми ногами. Необходимо касаться пола ладошками, не сгибая колени.

Каждое упражнение повторять максимальное количество раз. Можно добавить нагрузку и на другие части тела: махи, прыжки, повороты.

Смотрите, какие нужно делать упражнения от целлюлита на попе и ногах.

Как бороться с целлюлитом во время беременности? Подробности тут.

Как делать обертывания в бане от целлюлита? Ответ в статье.

Почему появляется

Один из главных факторов развития целлюлита – гормональный фон с преобладанием эстрогенов. Этим объясняется, почему целлюлит появляется у 95% женщин (в том числе на ногах и ягодицах) и редко встречается у мужчин. Не последнюю роль играют и различия в строении кожи мужчин и женщин. У женщин она тоньше, однако имеет более широкий подкожно-жировой слой.

Распределение подкожно-жировой клетчатки у мужчин и женщин также неодинаково. У первых она локализуется в верхней части туловища (грудная клетка, плечевой пояс, область живота). У женщин обычно распределяется по нижней части (бедрам, ягодицам, реже – на икрах ног). И все же развитие целлюлита провоцируют не только особенности строения кожного покрова, но и определенные факторы. К причинам целлюлита на ногах и других частях тела относятся:

• наследственная предрасположенность;
• особенности рациона;
• нарушения капиллярного кровообращения в тканях;
• низкая физическая активность;
• стрессы и перегрузки на психоэмоциональном уровне.

Замечено, что локализация целлюлита также зависит от различных патологических влияний. Например, целлюлит на ногах, бедрах и ягодицах чаще всего появляется от избыточного отложения жира в этих зонах, из-за нарушения лимфообращения и венозного кровотока.

Причины появления

Целлюлит на попе появляется по ряду причин. В большинстве случаев они тесно связаны между собой и все упираются в неправильный образ жизни, который ведет девушка.

Предрасполагающие факторы:

• неправильное питание – на образование жира влияет «мертвая» пища с холестерином, которая откладывается на бедрах, не принося пользы организму;
• курение и спиртосодержащие напитки – ухудшают микроциркуляцию в тканях, снижают тургор кожи;
• гиподинамия – женщина, которая мало двигается и не занимается спортом, обязательно страдает от целлюлита;
• регулярные стрессы, нарушение сна – приводят к гормональным сбоям;
• заболевания гормонопродуцирующих органов – излишняя выработка эстрогена;
• варикоз и другие нарушения кровеносной системы – кожа не дополучает питательных веществ и витаминов;
• избыточный вес – не всегда является следствием целлюлита, но всегда – катализатором его появления;
• диеты – регулярные скачи веса то в большую, то в меньшую сторону, провоцируют жироотложение на ягодицах;
• экология – косвенно может влиять на вес, если присутствуют и другие факторы.

Все причины образования целлюлита влияют на здоровье организма в целом, что не может не сказаться на его внешнем виде. Жировые образования имеют несколько стадий, в зависимости от которых подбирается терапия для их устранения.

Как бороться с проблемой

Чтобы восстановить нормальное кровоснабжение и питание тканей на участках, поражённых гиноидной липодистрофией, придётся потрудиться. Предлагаем взять на вооружение комплекс мер, которые помогут бороться с целлюлитом на ногах, ягодицах и бёдрах.

Упражнения для ног и попы

Хороший эффект дают упражнения от целлюлита на ногах и попе. Простейшие из них – приседания и прыжки на скакалке – можно выполнять в течение дня по 20-30 раз, делая по 3 подхода за раз.

Специальные упражнения:

1. Стандартная планка. Об этом упражнении знают практически все, поэтому мы только напомним, как его выполнять. Из положения лежа на животе приподнимите туловище и обопритесь на предплечья и носки. Втяните живот, напрягите ягодицы, мышцы ног и пресса. Удерживайте стойку столько, сколько можете.
2. Боковая планка. Позволит отлично проработать мышцы ног и ягодиц, а также спины и пресса. Из положения лежа на правом (или левом) боку нужно приподнять туловище и опереться на правое (левое) предплечье. Проследите, чтобы таз, ноги и плечи оказались на одной прямой линии. Затем вытяните левую руку вверх, распрямите правую руку и всем телом потянитесь вверх. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
3. Приседания на носках. Поставьте ноги шире плеч, колени разверните в стороны, сделайте неглубокое приседание. Из этого положения поочередно приподнимайтесь то на один, то на другой, то на оба носка.
4. Подъемы ног. Из позиции лёжа на боку положите голову на вытянутую по полу руку. Другой рукой обопритесь о пол и сделайте плавный мах свободной ногой вверх на вдохе. На выдохе опустите ногу, но не до конца, а оставляя её чуть зависшей. Повторите то же упражнение с другой ногой, выполняя по 10 взмахов.
5. Мост. Лягте на спину, положив стопы на ширину бедер, руки сцепите на затылке, ноги согните в коленях. Вдох – плавно приподнимите таз, опираясь на плечи и стопы. Мышцы бедер и ягодицы должны быть максимально напряжены. Задержитесь в таком положении, считая до 10, и опуститесь, делая медленный выдох.

Выполняя упражнения, важно следить за тем, чтобы мышцы ног и ягодиц напрягались как можно сильнее. Это помогает усилить эффективность борьбы с целлюлитом на ногах и бедрах в несколько раз.

Массаж

Полезной и эффективной процедурой от целлюлита на ногах является массаж. При помощи глубокого антицеллюлитного массажа можно добиться сразу нескольких эффектов:

• удаления жидкости из тканей;
• улучшения крово- и лимфообращения в области ног;
• нормализации местного и общего иммунитета.

Антицеллюлитный массаж должен назначаться и проводиться исключительно специалистами, поскольку к его проведению имеются противопоказания (болезни кожи и органов малого таза). В домашних условиях возможно проведение неглубоких массажных процедур – сухой щеткой, щипковый массаж и другие.

Помогает ли бег?

Во время бега в активную работу включаются практически все группы мышц, особенно ног и ягодиц, что позволяет довольно быстро подтянуть рельефы этих частей тела. Кроме того, во время бега организм интенсивно тратит калории, что приводит к ускорению обмена веществ, налаживанию пищеварения и другим положительным эффектам.

Бег полезно включать в комплекс борьбы с целлюлитом на ногах и попе, однако следует иметь в виду, что этот вид физической активности приводит к росту мышечной массы, что не позволит уменьшить объём.

Как скрыть целлюлит на икрах

Если победить целлюлит на ногах пока не удается, а постоянно носить брюки надоедает, скрыть эстетический дефект помогут обычные женские хитрости:

• спреи с эффектом невидимых колгот, придающие коже атласное сияние и отлично маскирующие бугорки;
• масла для тела из серии «Сухое» – для того же эффекта;
• лосьон-автозагар – считается, что на смуглых ногах целлюлит менее заметен;
• летние колготки плотностью 8 Den способны визуально выровнять кожу.

Что бы ни предпринималось для маскировки целлюлита – юбки в пол или глубокие декольте, отвлекающие внимание от целлюлитных ног, – все это рано или поздно откроется, если с проблемой не бороться по-настоящему. Поэтому лучше не скрывать, а устранять липодистрофию любыми доступными способами.

Диета и питание

Диеты, способной прицельно устранить целлюлит на ногах, не существует. И все же бороться с гиноидной дистрофией легче на фоне нормального веса, чем при избыточном скоплении жира. Избавление от лишних килограммов для успешной борьбы с целлюлитом будет весьма кстати. Вот почему одним из важных этапов в лечении целлюлита является коррекция рациона. Он должен быть сбалансированным, содержать все необходимые организму нутриенты и витамины и не содержать вредных продуктов. Неправильное питание нарушает работу пищеварительной системы, расстраивает обменный и другие жизненно важные процессы.

Вредным продуктам не место в рационе здоровых людей.

В основе правильного питания лежит и другое требование – дробность. Не следует делать огромных перерывов между приёмами пищи, а после съедать большие порции блюд.

Придерживайтесь следующих правил:

1. Питайтесь часто (4-5 раз в день), но небольшими порциями.
2. Тщательно, не спеша пережевывайте пищу.
3. Не запивайте пищу водой, компотом или другой жидкостью, пить можно за 30 мин до или через 40 мин после еды.
4. Отдавайте предпочтение белковой пище и продуктам, богатым волокнами, употребление жиров сведите к минимуму.
5. Откажитесь от жирных, жареных, копченых, соленых, консервированных продуктов – все они разными путями ведут к избыточному скоплению жидкости в тканях.

Остерегайтесь непроверенных рекомендаций относительно «антицеллюлитных диет». В большинстве случаев они содержат жесткие ограничения, придерживаясь которых довольно сложно удержать баланс полезных веществ в организме на достаточном уровне.

Что делать во время беременности

Труднее всего приходится молодым женщинам, вынужденным бороться с целлюлитом на ногах во время беременности. Интенсивно тренироваться или серьезно ограничивать рацион в таком положении не рекомендуется, аппаратные процедуры противопоказаны, а использование антицеллюлитных косметических средств может вызвать непредсказуемую реакцию у плода. Остаётся одно – придерживаться сбалансированного рациона с отказом от вредных продуктов (они на самом деле вредны для здоровья), чаще устраивать прогулки пешком и использовать пассивные способы борьбы с липодистрофией – обертывания и массаж.

Косметические антицеллюлитные процедуры

Одной из немаловажных составляющих комплексного лечения целлюлита являются косметические процедуры. Их действие позволяет избавить от проявлений липодистрофии в кратчайшие сроки, к тому же их применение безопасно, а компоненты доступны по цене.

Холодные обёртывания для области ягодиц

Под холодным обёртыванием подразумевается маска, которую наносят на кожу ягодиц, после чего накрывают её плёнкой. В составе для холодных обёртываний отсутствуют разогревающие кожу вещества, поэтому такую процедуру можно проводить тем, у кого есть склонность к варикозному расширению вен.

Так как детоксикация организма и его проблемных зон при процедуре холодного обертывания происходит не через поры кожи, а с помощью печени и почек, то перед проведением антицеллюлитного сеанса нужно исключить функциональные заболевания выделительной системы.

Холодные обёртывания против целлюлита на ягодицах выполняют два или три раза в неделю, курс состоит из 15–20 процедур.

Медовое криообёртывание

Натуральный мёд очищает поры кожи и способствует выведению шлаков и токсинов

Качественный мёд без примесей и красителей является великолепным антицеллюлитным средством, так как оказывает комплексное воздействие на липодистрофию. Витамины и микроэлементы в его составе улучшают кровообращение в эпидермальном слое и нормализуют лимфоотток.

Медовое обёртывание выполняют следующим образом:

1. Перед нанесением мёда на кожу следует принять тёплый душ с применением скраба, щадящего мягкого пилинга или очищающего бельди.
2. Затем чистый натуральный мёд нужно равномерно распределить по коже проблемной зоны лёгкими похлопывающими движениями.
3. После этого ягодицы и бедра плотно обматываются пищевой плёнкой.
4. Обёртывание оставляют на 1,5–2 часа.
5. Потом мёд смывают с кожи тёплой водой и без применения мыла.
6. По окончании процедуры можно нанести на кожу домашний антицеллюлитный крем или профессиональное средство.

Бандажное ледяное обёртывание с яблочным уксусом

Для такой процедуры очень важно приобрести натуральный яблочный уксус, полученный из яблок и не имеющий в своём составе красителей. 200 мл качественного уксуса нужно смешать с 100 мл чистой воды комнатной температуры, а затем добавить к жидкой смеси 15 капель эфирного мятного масла.

Смесью нужно пропитать специальные эластичные бинты для выполнения обёртываний, а после обмотать ими проблемные зоны, подверженные развитию целлюлита. Сверху ягодицы и бёдра покрываются пищевой плёнкой, и состав выдерживается не менее 1 часа.

По прошествии указанного времени состав смывается тёплой водой, а кожа ягодиц и б1дер насухо вытирается. Крем или лосьон после такой процедуры использовать не рекомендуется.

Вот такой эластичный бинт используется для выполнения процедуры бандажного обёртывания

Видео: противоотёчное обёртывание с ламинарей

Термообёртывания проблемной зоны

Действие горячих обёртываний основано на принципе воздействия тепла на подкожно-жировую клетчатку, где при развитии целлюлита и происходят патологические процессы. Сеансы проводятся один или два раза в неделю, курс состоит из 15–20 процедур.

Абсолютным противопоказанием для проведения процедуры термообёртывания является диагностированное заболевание сердечно-сосудистой системы.

Шоколадное горячее обёртывание

Очень приятной и эффективной процедурой лечения липодистрофии станет обёртывание с использованием настоящего тёртого шоколада. Такой шоколад продаётся в лавках здоровья и красоты и предназначен специально для проведения косметических сеансов.

В шоколаде содержатся антиоксиданты и вещества, разогревающие кожные покровы

Для процедуры горячего шоколадного обёртывания необходимо выполнить следующие действия:

1. Принять горячий душ с использованием массажной щётки или скраба.
2. Вытереть кожу насухо и нанести на неё растопленный на водяной бане тёртый шоколад, остывший до приемлемой температуры.
3. Быстро, пока состав не остыл, обмотать ягодицы и бёдра пищевой плёнкой, а затем надеть тёплые домашние брюки.
4. Эффективность обёртывания сильно увеличится, если во время процедуры выполнять активные физические действия.
5. Через 40 минут шоколад смывается с кожи.

После такой процедуры кожа порадует не только подтянувшимся и посвежевшим внешним видом, она также станет невероятно мягкой и гладкой.

Кофейное обёртывание с корицей

Кофеин превосходно борется с отёками и тонизирует кожу

Такое обёртывание обладает сильным разогревающим эффектом, поэтому оно действенно борется против бугристости кожных покровов и успешно нормализует кровообращение в дермальном слое.

Для него необходимо:

1. Сварить натуральный молотый кофе хорошего качества. Жидкость можно заморозить для криомассажа, а гущу поместить в стеклянную или керамическую ёмкость.
2. К кофейной гуще (около 100 г) добавить нерафинированное оливковое масло (3 ст. л.) и эфирное масло корицы (8 капель).
3. Распарить кожу ягодиц с помощью горячего душа.
4. Произвести лёгкий пилинг с помощью соляного скраба или щётки с натуральной щетиной.
5. Нанести на проблемную зону кофейную гущу плотным слоем.
6. Обмотать ягодицы и бёдра пищевой плёнкой, надеть тёплые леггинсы и лечь, укрывшись тёплым шерстяным пледом.
7. Через 30 минут плёнку снимают и кофейный состав смывают тёплой водой.
8. После процедуры можно нанести антицеллюлитный крем, проведя сеанс лёгкого самомассажа.

Видео: горячее обёртывание с добавлением мази Капсикам

Регулярное выполнение косметических процедур, физическая активность и коррекция рациона способны стать эффективной и комплексной программой по устранению целлюлита. Простые и доступные народные средства также подтверждают свою эффективность, значительно снижая выраженность симптомов липодистрофии. Своевременные усилия демонстрируют отличный результат, помогая добиться окончательной победы над «апельсиновой коркой».

• Автор: Екатерина Сергеева
• Распечатать

Доброго дня. Меня зовут Катерина, мне 34 года. Выучилась на юриста, затем на психолога, а работаю копирайтером. И работа моя мне нравится! Подробно изучить интересную тему, а потом рассказать о ней читателю — это увлекательно и познавательно. Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(3 голоса, среднее: 4.7 из 5)
Поделитесь с друзьями!

Медицинские методы: аппаратный лимфодренаж, мезотерапия

Нарушение лимфообращения, послужившее причиной развития сильного целлюлита на ногах, можно исправить при помощи аппаратной коррекции фигуры. Сегодня в эстетической косметологии аппаратный лимфодренаж используется довольно активно. Он представляет собой несколько видов массажных процедур:

• прессотерапию – воздействие на кожу сжатым воздухом;
• микротоковый массаж – в этом случае используется импульсный электрический микроток;
• вакуумный аппаратный массаж – аналогичен ручному вакуумному массажу, однако благодаря аппаратной методике проводится быстрее.

Существует несколько противопоказаний к проведению аппаратных методов воздействия: беременность, заболевания кожи и органов таза.

Еще одним медицинским способом борьбы с целлюлитом является мезотерапия – введение в область распространения липодистрофии микродоз лекарственных препаратов. Мезотерапия способствует выведению жидкости из межтканевого пространства и распаду жировых клеток, поэтому нередко применяется при застарелых формах целлюлита.