Висцеральный жир — что это такое и как от него избавиться?

Первый шаг. Активизация образа жизни

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках женщине, необходимо пройти целый комплекс мер.

Вначале следует ввести устранить все вредные привычки и начать вести здоровый образ жизни:

1. Спать при выключенном свете не менее 7 часов, из них – не менее 2 часов до полуночи.

   

2. Пить чистую воду.
3. Избегать стрессов.
4. Наращивать активность постепенно, но не делать перерывов.
5. Гулять каждый день не менее 20 минут.
6. Соглашаться на увлекательные подвижные мероприятия: походы, отдых в лесу, занятия танцами.
7. Делать утреннюю гимнастику 15 мин. Это повороты, махи, наклоны шеи, рук, ног.

Важно разбавлять активностью рабочие часы.

Для этого можно:

• Прогуливаться вместо использования транспорта.
• Реже использовать лифт.
• Заниматься с эспандером.
• Ездить на работу и с работы на велосипеде.
• Выполнять асаны «офисной йоги».

Популярные виды физической активности:

• Спортивная ходьба. Нагрузка на организм во время спортивной ходьбы щадящая, поэтому подойдет людям с лишним весом. Бег для них не рекомендуется. За час спортивной ходьбы человек тратит 400 ккал.

  

• Езда на велосипеде. За час езды человек тратит 700 ккал.
• Занятие с хула-хупом (обручем). Сжигаются 100 калорий за 10 мин занятия. Обруч «массажирует» талию, убирая живот и бока.
• Прыжки через скакалку. В зависимости от скорости выполнения, теряется от 200 до 300 ккал за 15 мин.
• Плавание. За полчаса «уходит» 400 ккал. Вода «массажирует» тело, убирая лишний вес и целлюлит.
• Танцы. Занимаясь бальными танцами, тратят 200 ккал в час. Диско, латинские танцы и рок-н-ролл сжигают 400 ккал.

Комплекс упражнений

Чтобы сжигать жир, а не мышцы, уберечь кожу от растяжек, нужно заниматься не менее 1 ч. 45 мин через день. Тренировку начинают с 45 мин. кардио-упражнений. Далее 1 ч. – силовая тренировка. Но начинать можно с 45 мин. на все занятие: 15 мин. кардио, 30 мин. силовой.

Нужно следить за пульсом. Слишком высокий пульс опасен, слишком низкий – показатель низкой эффективности занятия. Рассчитать свой оптимальный пульс можно по формуле: (220 – возраст) х 0.65 – это минимальный оптимальный пульс. (220 – возраст) х 0.75 – максимальный оптимальный пульс. В пределах этих двух цифр человек получает больше всего кислорода, что важно для сжигания жира.

Для кардиотренировки можно использовать кардиотренажер, интенсивно попрыгать на скакалке, поплавать, побегать трусцой. К кардиотренажерам относят беговую дорожку, велотренажер, степпер, гребный тренажер.

Метод интервального кардио позволит в несколько раз повысить интенсивность кардиотренировки. Интервалы – периоды высокой нагрузки и низкой (отдыха), которые чередуются. В одной тренировке должно быть 3-4 интенсивных интервала и столько же «отдыхающих».

Если кардиотренировка это бег, то для разминки 10 мин. бегают трусцой. Далее первый интенсивный интервал – 30 сек., после чего отдых (бег трусцой) – 60 сек. Нужно постепенно увеличивать длительность интервалов. Причем отдых всегда длится в 2 раза дольше интенсивной части.

Упражнения для силовой тренировки:

1. Приседание и прыжок. Делают 3 подхода по 15-20 упражнений. Правила правильного приседания: ноги на ширине плеч, колени не дальше носочков, ягодицы и живот напряжены. При подъеме делают прыжок. Все действия выполняют медленно. Даже во время прыжка ягодицы и живот напряжены.
2. Подъем ног в сторону. Выполняется на слегка согнутых ногах. Нужно поднимать то одну, то вторую ногу в сторону и задерживать каждую сначала на 30 сек, а потом довести до 1-2 минут. Пока нога поднята, живот должен быть втянут.
3. Планка. Нужно лечь на живот и подняться на локти и носочки. Плечи, ягодицы и пятки при этом на одной линии. Локти под плечами. Пресс и ягодицы напряжены. В такой позе следует находиться 30 сек. – 3 мин. (время увеличивать постепенно).

   

4. Бодифлекс. Иногда живот выпирает, даже если лишнего подкожного жира нет. Это может быть связано с ослаблением поперечных мышц живота. Если их привести в тонус – живот станет плоским. Для этого выполняют бодифлекс 2 раза в день каждый день. Его выполняют в любой позе. Нужно глубоко вдохнуть, резко выдохнуть и сразу сильно вжать и напрячь живот на 10 сек. После этого чуть-чуть вдохнуть, не расслабляя живот, и подождать еще 10 сек. Повторить упражнение 4-5 раз.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Обруч для сжигания жира на животе

Какой купить

Как сжечь жир на животе и боках женщине, чтобы получить заметный результат даже без интенсивных тренировок в спортзале, «поможет» хула-хуп (обруч).

Виды хула-хупов:

• Обычный. Из металла или пластика, пустой внутри (из-за чего легкий), без каких-либо шероховатостей.
• Разборный. Его можно разобрать на части.
• Утяжеленный. Этот вид тяжелее, поэтому давит на живот сильнее.
• Массажный. Его поверхность уже не гладкая, а с неровностями, небольшими массажными вставками разной формы.
• Со счетчиком калорий и количества сделанных оборотов.

  
  

Чтобы определить нужный диаметр хула-хупа, его ставят сбоку возле себя и смотрят, где находится верхняя черта. Размер подходит, если эта линия находится в пределах живота.

Как заниматься правильно

Чтобы обруч не навредил и был эффективным, следует:

• Заниматься только с «пустым» желудком. Есть лучше за час до и за час после тренировки.
• Ноги на ширине плеч – это самая комфортна поза. С нее можно начинать освоение этого тренажера. Чем меньше расстояние между стопами, тем сильнее придется напрягать мышцы живота, бедер, ягодиц.
• Для окисления жировых отложений важно заниматься с обручем на свежем воздухе и глубоко дышать.

  
  Чтобы сжечь жир на животе и боках необходимо заниматься на улице в заповедных местах или парках, где воздух чистый

• Тело не должно быть расслаблено, «трястись». Движения выполняют мягко.

Порядок выполнения упражнений

Основную тренировку можно дополнить упражнениями с обручем в руках:

1. Прижаться спиной к стене, поставить ступни на ширине плеч. Обруч взять в руки параллельно своему телу. Выполнять наклоны вперед, плотно прижимаясь к стене спиной. Живот должен быть напряжен.
2. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене и прижать ее ступней вертикально стоящий обруч. Второй ногой водить по верхней дуге 20 раз.
3. Сесть на пол, надеть обруч на спину в районе лопаток, слегка округлить спину вперед, напрячь пресс и медленно опускать туловище назад, «придерживая» себя прессом. Как только дальше наклоняться не будет возможности, возвращаются назад. Упражнение повторяют 10 – 15 раз.

Интенсивность нагрузок

На первой тренировке обруч крутят 5 мин. Постепенно увеличивают время, добавляя по 5 – 10 мин, доведя до 30 мин. Далее следует регулярно крутить по 30 мин в день.

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

• Термическая обработка
• Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Диета

Сжигать жировые отложения невозможно без рационализации питания. Принципы диет одинаковы для мужчин и женщин.

Важно помнить, что:

• Необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом, организм заставляют использовать накопления, в том числе на животе и боках.
• Нужно контролировать количество калорий и заботиться о балансе белков, жиров, углеводов. Их правильное процентное соотношение: 50% белков, 10% жиров, 40 % углеводов.

  

• Количество употребляемых белков во время диеты должно увеличиться, чтобы ускорить сжигание жиров и давать пищу мышцам.
• Основную часть протеина во время диеты получают из куриных грудок, яичных белков, нежирного творога, морепродуктов.
• Жиры совсем убирать из рациона запрещается. Они используются тканями организма как строительный материал.
• Жиры разрешены только растительные и в морепродуктах.
• Следует придерживаться режима питания: есть минимум 6 раз по половине обычной порции, желательно в одно и то же время.
• За раз нельзя съедать больше 500 г любой пищи, даже если это фрукты. Много еды растягивает желудок, поэтому он требует все время столько же.
• На протяжении дня понемногу нужно пить воду.

Запрещены во время диеты такие продукты:

• с высоким содержанием животных жиров;
• с большим количеством сахара;
• мучная выпечка (цельнозерновой хлеб в небольших количествах будет полезен);
• копчености;
• большое количество соли.

Примерное диетическое меню на неделю

Стоит учесть, что все блюда делят на несколько порций. Перекусывают между основными приемами фруктами, нежирными кисломолочными продуктами.

Причины появления живота[править | править код]

Как убрать живот?

Майка Push-up

Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

Формула 6-кубиков пресса

Сжигание жира

+
Гипертрофия мышц
=
Видимый пресс
На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше

Висцеральный жир

:

• Жир, окружающий внутренние органы;
• Является причиной «пивного живота»;
• Требуются усилия для его снижения;
• Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.
• Висцеральная жировая ткань вырабатывает фактор роста фибробластов-2 (FGF2), который связан развитием раковых опухолей[1]

Подкожный жир

:

• Жир, находящийся под кожей;
• Мы его видим при захватывании кожи в складку;
• Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
• Легче уменьшается чем висцеральный.

Как убрать живот: 4 элемента

• Диета
• Кардио
• Сон
• Упражнения на пресс

Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:

• Сжигание жира
• Тренировка мышц пресса
• Нормализация гормонального фона
• Липосакция
• Спортивная фармакология

Основные причины появления живота:

• Абдоминальное ожирение появление излишнего подкожного жира;
• образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.

Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний.

Обладатель самого большого живота

Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:

• Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин)
• Соотношение талии и бёдер (окружность талии к обхвату бёдер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин)
• Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2).
• Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека.
• Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ.
• В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.

Сколько пить воды

Оптимальное количество воды в сутки для человека – около 2 л. Употребление более 4 литров приведет к тому, что вода выведет из организма полезные вещества и перегрузит печень. Жидкость в виде соков, чаев, кофе, супов не входит в эту цифру.

Правила употребления воды в период сжигания лишних жировых клеток сводятся к следующему:

• Нельзя пить покупные сладкие воды, в том числе с газом.
• Стоит уменьшить количество кофе – он обезвоживает.
• Можно сдабривать воду медом, имбирем, несколькими ложками цитрусового сока.
• Нужно выпивать утром на голодный желудок стакан воды.
• Если воду пьют из-под крана, то только кипяченую и отстоянную. Полезна минеральная, талая.
• Стакан теплой воды с лимоном за полчаса до потребления пищи очистит желудок и снизит аппетит.
• Запивать пищу нельзя.
• Холодная вода стимулирует выработку желудочного сока, поэтому человек съедает больше. Теплая вода дает чувство сытости.

Крема для похудения

Сжечь жир женщине помогут косметические крема и составы, приготовленные по народным рецептам в домашних условиях. Эти средства лучше действуют после очищения кожи в душе, ванне, сауне. Зоны живота и боков туловища и другие проблемные места необходимо обрабатывать кремом с массажными движениями, тщательно втирая состав в кожу.

Виды кремов:

1. Массажные. Они применяются для массажа. Некоторые из них — противоцеллюлитные, а некоторые борются с растяжками, укрепляют кожу.
2. Разогревающие. Благодаря перцу, водорослям в составе, разогревают кожу, улучшают кровообращение. Это способствует похудению.
3. Перцовые (для обертывания). Кожу, смазанную кремом, обматывают пленкой и теплой тканью.

Популярные крема для похудения:

• «Лиерак ультра-боди лифт». Цена средства – 2918 руб. Курс длится месяц. В составе крема есть протеин лифтилин, который подтягивает кожу.
• «Ив Роше». Это французская сыворотка стоимостью 739 руб. Кофеин, мята в его составе сжигают жир. Глицерин подтягивает кожу. Применять крем следует не менее месяца.
• «Накс-боди контуринг серум». Это французская сыворотка с грейпфрутом, водорослями, витамином Е. Ее стоимость – 2070 руб. Курс длится около 2 мес.
• «Турбослим». Это российский гель с аминофиллином, витамином Е. Курс длится месяц. Цена геля – 680 руб.
• «Три-актив» — российский спрей с мятой, перцем. Курс – около 4 месяцев. Стоимость спрея – 133 руб.

Рецепт домашнего крема с перцем

Этот крем используют раз в 2 дня, чтобы не навредить коже. Для приготовления крема 1 ст.л меда разводят в 4 ст.л растительного масла и всыпают щепотку (или на кончике ножа) красного перца.

Средством 15 минут массируют кожу, далее его тщательно смывают.

Какие спортивные добавки принимать

Самостоятельно выбирать добавки вредно и даже опасно. Их выбирают после рекомендации тренера.

Основные виды добавок:

• BCAA – это набор аминокислот, который поможет снизить и поддерживать правильный вес, помогает в наращивании мышечной массы.
• Протеин помогает поддерживать необходимый уровень белка в организме.
• L-карнитин доставляет полученные с пищей жиры в мышцы для переработки. Эта добавка бесполезна без интенсивной спортивной нагрузки.
• Витамины и минералы. Эти вещества сопровождают все процессы организма.
• Омега-3 помогает работе сердца, очищает сосуды от холестерина, налаживает обменные процессы.

Популярные бренды спортивного питания:

• BSN;
• Ultimate Nutrition;
• Dymatize;
• Universal Nutrition;
• Optimum Nutrition.

Все эти компании производят самые разные добавки.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
• Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

Простые углеводы:

• Чипсы
• Хлебобулочные изделия
• Любой сок (фруктовый, овощной)
• Картофель
• Белый рис
• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
• Печенье, пряники

Рецепты обертываний с пленкой

Во время процедуры обработанный участок кожи обильно покрывается потом. Сразу после обертывания организм сбрасывает скорее воду, а не жир. Но усиленное кровообращение выводит жир в сосуды, происходит выброс энергии. Только после того, как эта энергия будет потрачена, произойдет похудение. Обертывание работает в комплексе со спортом.

Правила обертывания:

• Перед сеансом распарить кожу, очистить ее скрабом и полностью высушить.
• Кожу нужно закрыть несколькими слоями пищевой пленки.
• Длиться процедура должна 40 мин – 1 ч.
• После сеанса смесь смывают, кожу увлажняют кремом.
• Во время сеанса нет необходимости бездействовать.

Противопоказания:

• варикозное расширение вен;

  

• проблемы с сердцем, почками;
• беременность;
• менструация.

Рецепты обертываний

С медом:

• 60 г меда смешать с 20 г соли;
• 100 г меда смешать с 5 каплями цитрусового эфирного масла;
• 50 г меда + 25 г йогурта;
• 40 г меда + щепотка красного перца и пара капель растительного масла.

С кофейной гущей:

• несколько ст.л гущи смешивают с морской солью в таком же количестве, добавляют немного молока, чтобы вышла каша;
• в пару ст.л гущи всыпают пару щепоток красного перца и немного растительного масла до густоты каши;
• в гущу добавляют любимое эфирное масло.

  

С глиной. Для разных масок к 1 ст.л разведенной в теплой воде глины добавляют один из компонентов:

• кусок имбиря (размер спичечной коробки), натертый в кашицу и смешанный с 1 ст.л. корицы;
• оливковое масло (пара капель);
• жидкий мед (пара ст.л.) и эфирное масло.

Жиросжигающий массаж живота

Массаж усиливает циркуляцию крови и разбивает жировые отложения. Делать его следует каждый день по 4-5 минут за час до и час после еды. Полезным дополнительным эффектом массажа станет нормализация работы кишечника.

Виды жиросжигающих массажей живота:

1. Щипковый. Перед сеансом наносят массажный крем. Пощипывать – слегка оттягивать кожу. Щипки делают по кругу, по часовой стрелке. Интенсивность щипков увеличивают с каждым кругом. В конце процедуры весь живот должен быть светло-красным. После сеанса кожу массажируют грубым полотенцем. Проработанную зону увлажняют кремом.
2. Водный. Струю воды в душе водят по животу по часовой стрелке. Воду используют прохладную.
3. Баночный. Для него в аптеке покупают силиконовые баночки. Кожу очищают в душе, высушивают, наносят эфирное масло, слегка массируют руками. Далее идет «баночный» этап. Когда банка закреплена, нужно проверить, что внутри кожа поднялась на 1 см. Банку водят по животу, рисуя разные фигуры и иногда приподнимая. После процедуры укутывают живот на 5 минут в теплое одеяло и отдыхают. Небольшие синяки после первых сеансов со временем перестанут появляться.

   

4. Ручной. Нельзя сильно надавливать на живот. Выполняется как обычный массаж.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Выполняете комплекс круговой тренировки через день по 3-4 круга, количество повторений: 20-30.

1. Плие приседания.



2. Болгарские выпады.



3. Прыжки на возвышенность.



4. Махи ногой с утяжелителями назад.



5. Махи ногой в сторону.



6. Отжимания от пола.
7. Скручивания.



8. Боковая складка.



Читайте также:  Утренняя и вечерняя зарядка для похудения в домашних условиях
9. Подъем ног.

В качестве заминки выполняйте прыжки со скакалкой 10-15 минут.

Йога для сжигания жира

Йога укрепит мышцы живота, улучшит обменные процессы. Ее можно практиковать каждый день.

Важно учесть, что йога – это, прежде всего, растяжка суставов. Поэтому она не рекомендуется людям с грыжами и другими проблемами позвоночника.

Правильно и безопасно выполнять упражнения поможет инструктор. Если начинать практиковать йогу самостоятельно – можно серьезно повредить суставы и внутренние органы.

Основные позы йоги для уменьшения жировой прослойки живота (все позы выполняют по 5 раз):

• Поза кобры. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги, опереться на ладони, глубоко вдохнуть и медленно головой тянуться вверх, прогибая позвоночник. После достижения максимальной точки замирают на 15 секунд. На выдохе возвращаются в начальную позу. Отдыхают 10 секунд.
• Планка. Ложатся на пол, опираются на ладони и поднимаются, как для отжиманий. Ладони должны быть под плечами. Тело вытягивают, чтобы все его точки были на одной линии. В планке находятся 30 сек. – 1 мин.
• Поза лодки. Сидят на полу с выпрямленной спиной и согнутыми ногами. Ровную спину немного наклоняют назад, поднимают ровные ноги на тот же уровень и обхватывают ладонями под коленями. Задерживаются в таком положении 30 сек.

  

• Поза лука. Лежа на животе, поднимают колени, обхватывают руками внешнюю сторону стоп (можно накрест). Максимальное время нахождения в позе – 30 сек.

Важно не прекращать дышать, находясь в позах.

Как ускорить процесс сжигания жира на животе

Сжечь жир на животе и боках женщине поможет нормализация психологического и эмоционального состояния. не стоит обдумывать панически. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира. Спокойствие – это первый шаг к успеху.

А чтобы усилить действие перечисленных методов борьбы с жиром, стоит учесть, что:

1. Если до занятия осталось 2 часа – пора съесть немного белковых продуктов (курицу, молоко).
2. Дышать нужно всегда по одному принципу: вдох делать носом, выдох – ртом. В этом случае кислорода вдыхается больше, а значит и жиры окисляются лучше.
3. Следует менять набор упражнений, увлекаясь новыми методиками и давая встряску организму. Но нельзя доводить разнообразие до хаоса, выполнять нужно только полные курсы упражнений.
4. Полезно усердно работать в спортзале в последние дни перед менструацией. В это время организм расстается с накопленными жирами в 3 раза быстрее.
5. Для похудения применяют природные «жиросжигатели»: цитрусовые, ананасы, зеленый чай, специи, имбирь. Но все же добавлять их стоит понемногу, чтобы не навредить.
6. Токсические вещества в алкоголе и сигаретах замедляют обменные процессы в организме.

Как сжечь жир на животе после родов

Сжечь жир на животе и боках женщине, как правило, нужно после родов. Если рождение ребенка произошло естественным путем, то на восстановление уходит 3-4 месяца. Если ребенок появился с помощью кесарева сечения, – восстановление займет около 2 месяцев. Начать заниматься можно только с разрешения врача. Те, кто занимаются тренировками раньше, рискуют повредить швы, сместить матку.

Беременность сопровождается гормональными изменениями. Это влияет на вес и, особенно, на рост жировой прослойки живота. Она защищает плод от повреждений. Следует не только убрать жировую прослойку, но и подкачать пресс. Для этого применяют йогу, водную аэробику, танцы, шейпинг. Особенно хорошо действуют занятия в воде: вода массажирует тело и исключает перенапряжение.

Всегда стоит уделять внимание растяжке мышц. Например: глубокий вдох заканчивают, сильно выпирая живот, полный выдох – сильно втягивая. Делают перерывы через каждых 5-10 раз. Длительность такой растяжки – несколько минут.

Полезно тренироваться в транспорте, занимаясь домашними делами. Для этого достаточно втягивать и расслаблять живот.

Диетой после родов может быть только ограничение копченостей, очень жирных продуктов, сладостей. Кормящая мама должна получать все полезные вещества. Организм тех женщин, которые не кормят грудью, тоже требует полноценного питания. Диеты лучше применять аккуратно, после консультации врача. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, постному мясу, морепродуктам, овощам, фруктам.

Накопление жировых клеток для организма – это страховочный запас на случай нехватки энергии. Для женщины – это еще и защитная оболочка плода. Поэтому на животе, боках организм так неохотно сжигает эту прослойку. Но привести фигуру в порядок, стать стройной и привлекательной можно. Нужно только иметь желание, что приложить к процессу похудения как можно больше усилий.

Автор: Земская Ольга Анатольевна

Оформление статьи: Мила Фридан

Правильное питание[править | править код]

Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.

Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш рацион. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал.

Основные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, зелень и др.) и ограничением употребления легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших сортов).

Помните

: при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита калорий.

Более подробно

: Диета для похудения и Диета для сжигания жира