Радикальные меры: как быстро избавиться от лишнего жира к лету

Как убрать жир со всего тела

Как то я просматривал новости на одной из самых популярных страничек на Facebook, посвященной здоровому образу жизни и фитнессу. В одном из обсуждений кто-то задал вопрос по поводу того, как избавляться от проблемного жира в определённых зонах нашего тела. Администратор группы ответил так: «Невозможно сжигать жир в определенных точках вашего тела. Это просто нереально. Жир сжигается по всему организму равномерно. Избавление от жира в определенных зонах тела уже давно было признано мифом».

Какие продукты способствуют похудению

Сбросить лишнее можно и через введение в меню пищи обладающей свойством разгонять метаболизм или эффектом термогеника, т.е. разогрева. Такие продукты не сравнятся со спортивными препаратами той же направленности, но и потенциальный вред от них тоже существенно ниже. Всем, кто решил сбросить вес за счет сжигания жира, стоит чаще употреблять:

• грейпфруты;
• капусту (все виды);
• сельдерей;
• имбирь;
• корица;
• острый перец;
• базилик;
• лимон.

Стоп! Локальное сжигание жира работает?

Сжигание жира в определенной зоне нашего тела несет в себе идею того, что для каждой части тела есть свой набор упражнений, который помогает избавиться от жировых отложений зонально, прицельно. Первое, что приходит в голову – тренажеры, помогающие в накачивании пресса, поддерживающие спину, пояса для похудения и различные тоники и жиросжигающие лосьоны. Смешно звучит, не так ли? Однако, в 2007 году было научно доказано, что локальное жиросжигание и правда работает. Данное исследование было опубликовано в Американском Журнале Психологии, Эндокринологии и Метаболизма доктором Бенте Сталлнект. В этом исследовании нога, задействованная в активных ежедневных спортивных упражнениях теряла значительно больше жировой массы, чем та нога которая не принимала участия в упражнениях.

Это исследование раз и навсегда развеивает все возможные заблуждения. Да, жир можно сжигать в определенных зонах нашего тела. Есть лишь одна небольшая проблема: таким путем жир сжигается ну очень медленно и в незначительном объеме. Так что, следующее уточнение – «точечное» сжигание жира возможно, но его результат практически незаметен. Смысл в том, что сократить объем жира в определенной зоне реально, но настолько же бестолково, как если бы вы пытались залатать пробитое колесо простым карандашом. Это практически не имеет никакого смысла, одними упражнениями здесь не отделаешься.

Что такое «упрямый жир»?

Статья началась с разговора об избавлении от жира в определенных зонах потому, что к разговорам о жире и излишнем весе стоит подходить досконально. Здесь мы не будем говорить о том как избавляться от жира локально. Избавление от упрямого жира и жира в определенных областях тела – вещи разные. Локальное жиросжигание напрямую связано только с упражнениями. Борьба с упрямым жиром – это правильное питание, регулярные упражнения и грамотно подобранные пищевые добавки. Сжигать жир зонально – абсолютно бестолковое занятие. Это работает, но слишком уж незначительно. А вот целенаправленное избавление от упрямого жира – вещь вполне осуществимая, если вы понимаете, что вы делаете и зачем вы это делаете.

Первое, что нужно знать об упрямом жире – это то, что он физиологически отличается от любого другого жира в организме. В таком жире альфа рецепторы преобладают над бета рецепторами. Упрямый жир слишком чувствителен к инсулину и не восприимчив к кровотоку. Подкожный жир куда более «вредный», чем висцеральный (нарастающий на органах) и внутримышечный. Наиболее трудные с точки зрения избавления от жира области – бедра, ягодицы, жировые отложения на боках в талии у мужчин и в бедрах у женщин.

Сжигание жира с точки зрения биохимии

Сжечь жир – это значит удалить его из жировых клеток. Этот процесс называется липолизом. Чтобы сжечь жир, его необходимо перенести в мышечную клетку, в которой он, собственно, и будет сжигаться. Здесь эстафету перехватывает кровоток. В итоге, жир попадает в клетки и сжигается. Последний этап называется окислением липидов.

Упрямый жир исчезает особенно медленно. Все это из-за особого набора рецепторов в клетках жира. Главные гормоны, ответственные за избавление от жира — катехоламины (норадреналин и адреналин). Эти гормоны связываются с рецепторами жировой ткани, которые посылают мозгу сигнал о том, что пора высвобождать жировые клетки. Это бета и альфа рецепторы. Бета рецепторы ускоряют высвобождение жировых клеток, альфа рецепторы – замедляют. Так что запоминаем бета рецепторы – хорошо, альфа рецепторы – плохо.

Эти рецепторы проявляют себя как рычажки, включающие внутриклеточную сигнализацию, которая провоцирует либо ускорение, либо подавление активности гормона чувствительной липазы. Вывод – для победы над упрямым жиром необходимо повысить активность бета рецепторов и снизить активность альфа рецепторов.

Упрямый жир и чувствительность к инсулину

Основная масса фитнес тренеров и медицинских работников кое-что понимает в том, как организм противостоит инсулину. Большинство считает, что резистентность к инсулину – это одно целостное понятие без особых специфических характеристик. Так что, главное, что нужно усвоить перед началом борьбы с упрямым жиром – понять, что такое резистентность и чувствительность к инсулину.

Упрямый жир чувствительней к инсулину, чем обычный жир. Нормальное действие инсулина – снижение в жировых клетках активности энзимов, ответственных за высвобождение жира и повышение активности энзимов, ответственных за отложение жира в клетки. Клетка, более устойчивая к инсулину, высвобождает больше жира, чем сохраняет. Инсулин действует больше не столько на упрямый жир, сколько на альфа и бета рецепторы, повышая активность альфа рецепторов против бета рецепторов. Поэтому, инсулин – ваше основное препятствие в борьбе с упрямым жиром.

Другие гормоны тоже играют свою роль. Деятельность щитовидной железы также усиливает активность бета рецепторов и снижает активность альфа рецепторов. Все, что может нарушить функцию щитовидной железы может нарушить и процесс избавления от упрямого жира. Эстроген увеличивает активность альфа рецепторов. Периоды высокой концентрации эстрогенов в организме, как например в поздней фолликулярной фазе и в начале лютеиновой фазы менструального цикла – это те периоды в жизни женщины, когда ее упрямый жир становится особенно упрямым.

Температура тела и кровоток

Еще один сложный момент состоит в том, что упрямый жир невосприимчив к кровотоку. В итоге, если жир высвобождается, он даже не сдвигается с места и не перемещается в те области тела, где его сжечь легче. Альфа рецепторы также влияют на интенсивность кровотока. Больше альфа рецепторов – менее интенсивный кровоток. Упрямый жир находится в тех областях тела, которые очень сложно разогреть. Так что отвисший зад, бочки, да и вообще, все, что окружает нашу талию – это самые «холодные» области нашего организма.

Эта информация вам пока практически ничего не дает. Хорошенько разогреть определенные участки тела можно по разному – и не только с помощью сауны, массажа и мазей, кремов, разогревающих поясов и прочей ерунды. Может это и может кому-то помочь, но если это и так, то почему люди до сих пор продолжают изобретать все более и более нелепые устройства для кажущегося избавления от жира?

Как победить упрямый жир

Ну раз уж теперь вы понимаете, что такое упрямый жир и все его биохимические упрямые особенности, давайте поговорим, наконец, о конкретных действиях, которые можно против него предпринять. Вот вам три простых шага, которые так же легко осуществить, как и просто произнести:

1. Бросить диету;
2. Перезапустить диету;
3. Определиться с проблемной зоной.

Аппаратные методики

• Лимфодренажный массаж LPG

Один из самых бородатых методов борьбы с лишней жидкостью в организме. Во время процедуры насадка с вращающимися в разных направлениях роллерами прорабатывает кожу и подкожно-жировую клетчатку. Видимый эффект заметен через десять процедур: уменьшение объема происходит за счет улучшения обмена веществ и освобождения тканей от избытка жидкости. Выравнивание рельефа кожи тоже не заставит себя ждать. Процедура обеспечивает отток лимфы, правильный кровоток, но расщепить жиры ей не удастся, поэтому эффект будет временный.

• Zeltiq

Процедура криолиполиза заключается в воздействии холодом на жировые отложения. На проблемную зону накладывают вакуумный аппликатор, который втягивает жировую складку, после чего охлаждает ее. В результате часть жировых клеток постепенно отмирает и, разрушаясь, самостоятельно выводится через лимфатическую систему, что освобождает печень от лишней нагрузки и интоксикации. Между кожей и насадкой есть специальная прокладка, которая защитит эпидермис от переохлаждения. Сразу после сеанса криолиполиза возникает отек и покраснение. Двух-трех процедур достаточно, чтобы привести себя в форму.

• Эндосфера-терапия

Мнение эксперта

Лилия
Гуценко,врач-косметолог американской клиники эстетической медицины, косметологии и дерматологии «А Клиника»
Один из самых эффективных современных методов борьбы с целлюлитом — эндосфера-терапия. Она проводится с помощью аппарата «Эндосфера», который позволяет эффективно убрать «апельсиновую корку» на всех частях тела и в дальнейшем препятствовать ее проявлению.

Аппарат работает по принципу глубокой вибрации и компрессии, «выдавливая» из тканей лишнюю жидкость. 60 микросфер (роликов) из натурального силикона, вращаясь, оказывают давление на уплотненные участки кожи (мышцы и жировую ткань). Терапия действует как пульсирующие сжатия: жировые отложения находятся под давлением и, как следствие, ослабляются до разрушения. Благодаря чередованию сжатия и давления происходит эффект сосудистой гимнастики, что позволяет улучшить кровообращение и лимфоток. Это обеспечивает лимфатический дренаж тканей, в итоге из них уходит лишняя жидкость. Эффект отечности пропадает, ускоряются обменные процессы, именно это и нужно, чтобы кожа стала гладкой.

Следует отметить, что аппарат эффективен на всех стадиях целлюлита, в том числе его фиброзных проявлениях. То есть когда некрасивые бугорки на коже не только видны, но и ощущаются. Оптимальный курс — от шести процедур. За это время исчезнет эффект «апельсиновой корки», кожа станет ровной, уйдут отеки. Один сеанс длится час-полтора. По массажным линиям тщательно прорабатывается все тело, включая внутреннюю поверхность бедер и рук. Ощущения самые приятные. Эндосфера не травмирует кожу и не оставляет на теле синяков.

За курс процедур объемы тела уменьшаются на два размера. То есть если вы носили 46-й размер, то после эндосферы легко наденете 42-й!

Важно отметить, что этот аппарат был разработан совместно с врачом-флебологом, поэтому он воздействует на кожу очень аккуратно и практически не имеет противопоказаний.

*За консультацией обратитесь к специалисту.

Упражнения на пресс

С работой на пресс есть важное правило: выполнение каждого упражнения производится до упора — ощущения легкого жжения в мышцах, после чего делается еще несколько повторов. При таком условии жир начнет сходить, а живот станет плоским и с рельефными кубиками.

Заминка – завершение тренировки, чтобы успокоить тело и получить наслаждение от своего труда:

• легкий бег на месте – 1 минута.

Весь комплекс выполняем минимум 3 раза в неделю и ежедневно делаем минимальную легкую утреннюю зарядку. В домашних условиях это не составит никакого труда!

Режим

Подойти к сжиганию жира на животе необходимо комплексно. Следует пересмотреть свой образ жизни и привычки, режим работы и отдыха, устранить то, что препятствует формированию идеальной фигуры. Основой успешной борьбы с жиром является правильное питание и спорт.

Бессонница, стресс, курение, недостаток воды отдаляют от достижения цели. Принципы правильного режима дня для худеющего человека:

1. Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов (не забывайте о необходимости поддерживать дефицит по калориям).
2. Полноценный сон (7-8 часов).
3. Отказ от курения, алкоголя.
4. Медитация, контроль над эмоциями.
5. Адекватный питьевой режим (30 мл/кг массы тела).
6. Ежедневное прохождение 10 тыс. и более шагов.
7. Регулярные тренировки.

Важно! Рано или поздно человек столкнется с проблемами со здоровьем. А соблюдение указанного режима позволит предупредить не только появление лишних жировых отложений, но и развитие заболеваний уже сейчас.

Как питаться правильно

Если вы стремитесь уменьшить размер жировой прослойки, необходимо заранее приготовиться к тому, что в еде будут действовать серьезные ограничения. Если вы будете придерживаться всех правил питания, положительный результат от борьбы с жиром не заставит себя долго ждать, и диета действительно пойдет на пользу.

Обязательно читайте: Что такое гликемический индекс и зачем его контролировать?

При борьбе с подкожным жиром стоит отказать от следующих продуктов питания:

• Любые сладости и продукты с повышенным содержанием сахара;
• Хлебобулочные изделия, сладкая выпечка;
• Кисломолочные продукты с высоким содержанием жира в составе;
• Любые животные жиры (так как организм во время похудения нуждается в белке, мясо можно заменить на нежирные сорта рыбы).

В редких случаях вместо сладостей можно съесть немного меда, а изделия из муки заменить кашами.

В ежедневный рацион питания в обязательном порядке включается мясо рыбы, бобовые, нежирный творог, молоко и кефир, несладкие фрукты, овощи с низким содержанием крахмала и гречка.

Обратите внимание на то, что следовать подобному рациону питания можно только в течение 5 недель, далее диета будет приносить больше вреда, чем пользы.