Как накачать большие руки — подбираем программу тренировок и устраняем ошибки, мешающие росту

Классификация основных мышечных групп

Каждая часть тела состоит из определенной мышечной группы. Рассмотрим основные группы мышц и где они расположены:

1. Мышцы головы и шеи позволяют человеку кусать, жевать и разговаривать; глотки — глотать; глазного яблока – видеть все вокруг на 180 градусов.
2. Крупные мускулы шеи стабилизируют, наклоняют и вращают голову.
3. Множество лицевых мышц обеспечивают мимику.

К ним относятся: круговая мышца рта, затылочно-лобная и круговые мышцы глаз. К жевательным относятся: височная, щечная.

Важнейшие функции мускулов туловища — удерживать вертикальное положение тела, совершать разнообразные движения, обеспечивать дыхание.

1. Грудино-ключично-сосцевая мышца идет от височной кости к верхней части грудины и ключице.
2. В области спины находятся такие мышцы: большая круглая, ромбовидная, подостная, латеральная, разгибатели позвоночника.
3. Отвечают за движения руки и плеча: дельтовидная, плечевая, клювовидно-плечевая и трапециевидная мышцы.
4. Грудная клетка имеет следующий состав: большую грудную, зубчатую грудную, межреберные мышцы.
5. Мускулы рук состоят из бицепсов и трицепсов, сгибателей предплечья, разгибателей запястья, плечелучевой мышцы.
6. Бедра и ягодицы снабжены огромным количеством мускулов, среди которых находятся: квадрицепс, большая приводящая бедра, портняжная, длинная приводящая бедра, гребенчатая мышца. К этой категории относятся: двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая, подвздошно-поясничная, ягодичные мышцы.
7. Живот состоит из прямых и наружных косых мускулов.
8. Голень оборудована передней большеберцовой, икроножной и камбаловидной мышцами.

Перечислены основные группы мышц в таблице, приведенной ниже.

Мышцы головы

К мышцам головы относятся жевательные и мимические.

Мимические мышцы — это тонкие пучки мышц. Они одним концом крепятся к черепу, другим же (или же сразу обеими) вплетены в кожу лица.

Их сокращение смещает кожу, определяя мимику, придают соответствующее выражение лица.

Готовые работы на аналогичную тему

• Курсовая работа Основные группы мышц 410 руб.
• Реферат Основные группы мышц 270 руб.
• Контрольная работа Основные группы мышц 230 руб.

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту Узнать стоимость
Самыми большими мимическими мышцами являются щёчная, лобная, круговые мышцы рта и глаз, надчерепной и т. п.

Четыре пары сильных жевательных мышц начинаются на костях черепа от нижнего края дуги скуловой кости и прикрепляются на нижней челюсти (собственно жевательные, височные). Они поднимают и опускают нижнюю челюсть, благодаря им совершаются движения вперёд, назад и в стороны в процессе перетирания пищи.

Требуется вычитка, рецензия учебной работы? Задай вопрос преподавателю и получи ответ через 15 минут! Задать вопрос

По форме

Каждая из мышц зависит непосредственно от линий мышечных волокон, размещенных относительно сухожилия.

Различают их по форме:

• длинные;
• короткие;
• широкие.

Длинные размещаются в руках и ногах человека. Для удобства эту категорию именуют по окончанию слова: бицепс, трицепс, квадрицепс. К ним относятся и те, которые образованы при сочетании мускулов различного происхождения, например грудные или спинные.

Короткие выделяются сравнительно небольшими размерами.

Тренировка для гигантских рук

СУПЕРСЕТ 1

СУПЕРСЕТ 2

СУПЕРСЕТ 3

Типы мышечной ткани

Основные группы мышц человека образованы пучками вытянутых клеток – волокон, способных к сокращению и расслаблению. Мышечные волокна состоят из множества параллельных нитей – миофибрилл, а они — из белковых нитей, миофиламентов. Чередование тонких и толстых миофиламентов придает волокну характерную поперечную структуру.

Среди основных групп мышц имеются три типа мышечной ткани:

• сердечная мышца;
• скелетная мускулатура;
• гладкая мускулатура.

Общая информация

Каждая мышца, даже самая маленькая, – прикрепленная к косточкам уха, является отдельно функционирующим органов и управляется специфичными нервными окончаниями. В зависимости от классификации, количество мышц в теле человека может варьироваться – если мелкие мускулы включить в состав более крупных мышечных комплексов, то их число составляет 640.

Если считать в качестве мускулов всю мышечную ткань (например, отдельные клетки гладкой мышечной ткани), то вовсе можно насчитать около миллиарда мышц. Ученые предложили классифицировать все виды мышечной ткани и отнести клетки к отдельным структурам, а те, в свою очередь, к комплексам структур.

Анатомически мускулы разделяют не только по расположению в теле (жевательные, ягодичные) и направлению мышечных волокон (направленные прямо, поперечно), но и по строению суставов (односуставные мышцы, двусуставные), а также по траектории движения (сгибательные и разгибательные, супинаторы-пронаторы) и с учетом функции, которую они выполняют (агонисты или антагонисты).

Всего в теле человека насчитывается 3 типа мышц:

• Скелетные мышцы. Состоят из тысяч мелких мышечных волокон и прикрепляется к костям. Только скелетные мышцы поддаются добровольному контролю.
• Гладкие мышцы. Регулируют неосознаваемые человеком процессы: перистальтику ЖКТ, вдох-выдох, функционирование внутренних органов. Их сокращения непроизвольны.
• Сердечная мышца. Непроизвольна, как и гладкая мышца. Реагирует на электрические импульсы, обеспечивает сердцебиение.

Количество мышечной массы предопределяет форму тела. В норме у здорового человека вес мускулов составляет до 45% от веса тела. У мужчин мышечная ткань развита лучше, быстрее образуется и, соответственно, процент мышц больше, чем у женщин. Самые выносливые люди, тяжелоатлеты, имеют более 60% мышц от общей массы тела. Это примерно 40-60 кг мускулов.

Миокард

Сердечная мышца миокард – единственный мускул сердца человека. Сердце ритмично, без остановок перекачивает кровь — около 7200 л ежедневно. При его сокращении кровь выталкивается в артерии, а при расслаблении возвращается по венам назад в сердце. Эта мышца работает автоматически, без влияния сознания. Она состоит из множества волокон – кардиомиоцитов, которые связаны в единую систему.

Работа этого мускула управляется системой проводящих мышечных узлов. В одном из узлов находится центр ритмичного самовозбуждения – пейсмейкер. Именно он задает ритм сокращений, который меняется под действием нервных и гормональных сигналов из других составляющих организма. Как только организм подвергается тяжелой нагрузке, мышцам требуется больше кислорода. При этом сердце ускоряет свой ритм, перекачивая больше крови в промежуток времени.

Скелетная мускулатура

Она являет собой основные группы мышц в человеческом теле. Эти волокна имеют характерную структуру и большие размеры, поэтому называются еще поперечно-полосатыми. Работа этой мышечной ткани может контролироваться сознанием, а сами мускулы являются произвольными. Основные группы скелетных мышц соединены с костями тела и обеспечивают движения. Даже когда человек находится в неподвижном положении, некоторые мускулы все равно работают, поддерживая принятую позу.

Их роль очень велика для организма. Связанные с кожей, они обеспечивают мимику лица. Интересно, что при улыбке работают 17 разных мышц. Кроме того, с помощью скелетной мускулатуры укрепляются суставы, соединения костей, защищаются внутренние органы от внешнего воздействия. Делая всего лишь один шаг вперед, человек задействует 54 разные мышцы.

Самая мощная

По праву большая ягодичная мышца (или БЯМ) является самой большой в теле человека.

В нижнем сегменте тела расположены 3 ягодичные мышцы: малая, средняя и большая. Последняя формой напоминает ромб, прикрепляется к подвздошной кости и крестцу, копчику. Она тянется со стороны позвоночника по тазу и прикрепляется к бедренной кости с другой стороны.

Ягодичная — самая большая мышца в теле человека

Главной функцией является разгибание бедра во время высоких нагрузок. БЯМ отвечает за относительную подвижность фасции бедра, к которой прикреплена. Фасция – это подвижный отросток соединительной ткани от бедренной кости.

Самая большая мышца в теле человека обеспечивает присед, поддержание осанки, ходьбу, шагание по лестнице, наклоны в стороны и бег.

Большая ягодичная мышца представляет собой мясистую плотную массу скелетных мышц. У спортсменов мускула достигает 2-3 см в толщину. Состоит из пучков параллельно лежащих грубых мышечных волокон.

Интересные факты:

• Большая ягодичная мышца является самой массивной и большей по объему мышцей в теле человека.
• Размер мышцы характерен для прямоходящих людей в целом, поскольку поддерживает туловище в вертикальном положении.
• Обладает большой эстетической значимостью, так как лежит над меньшими ягодичными мышцами и обеспечивает форму ягодиц.

Гладкая мускулатура

С помощью ее волокон образованы все полые органы. К ним относятся кровеносные сосуды, пищеварительный тракт, мочевой пузырь. Сокращаются и расслабляются такие мышцы медленно, но подолгу могут сохранять напряженное состояние. Их работа, как и сердечного мускула, не контролируется сознанием. Стабильная активность гладкомышечных волокон обеспечивает перистальтику – волны сокращений и расслаблений, способствующих продвижению содержимого вдоль всех трубчатых органов. В других частях тела также присутствует гладкая мускулатура. Примером может служить глаз. Такая мускулатура в глазу автоматически изменяет кривизну хрусталика и диаметр зрачка, контролируя резкость и яркость воспринимаемого изображения.

Строение мышц

Основные группы мышц окружены упругими соединительными пленками, которые пронизаны нервами и кровеносными сосудами. Эта фиброзная ткань проходит за пределы мышц, образуя сухожилия или пластины, связывающие ее с костями. Этот материал намного прочнее мышечного. Волокна скелетных мускулов собраны в пучки. Поперечно-полосатое волокно представляет собой огромная клетка, проходящая иногда, например, в ногах, вдоль всего мускула длиной 30-40 см. Она заполнена множеством параллельных сократимых нитей, миофибрилл. Каждая из них состоит из чередующихся пучков толстых и тонких белковых нитей, концы которых слегка перекрываются. Когда мускул получает нервный сигнал, запускает внутри химические процессы, которые заставляют толстые волокна скользить относительно тонких, проникая в промежутки между ними. В результате волокна сокращаются, и в конечном счете и мускул. Мышца способна только сокращаться, то есть двигать кость, с которой она связана, лишь в одну сторону. Расслабляясь, она возвращается к прежней длине за счет внешнего растягивания. Поэтому основные группы мышц человека собраны в группы, образуя противоположные пары, которые тянут одну и ту же часть тела в противоположные направления.

Язык

Язык находится в ротовой полости. Мускулатура составляет основную часть языка и делятся на 2 группы: скелетную и собственную. Обе группы включают в себя по 4 мышцы. Мышцы языка симметрично разделяются продольной фиброзной перегородкой. Все мышцы языка прикрепляются либо к подъязычной, либо к нижнечелюстной кости.

Среди функций языка разделяют функции сосочков, находящихся на слизистой оболочке органа, так и собственно мышц, которые составляют основную массу органа. Их всего насчитывается 8, каждая из которых осуществляет специфичную функцию.

К скелетной мускулатуре языка относятся:

• Подбородочно-язычная. Обеспечивает движения вершины органа вниз-вперед.
• Подъязычно-язычная. Участвует в глотании пищевого комка: закрывает гортань надгортанником. Отвечает за движения назад и вниз.
• Небно-язычная. Обеспечивает поднятие корня языка.
• Шилоязычная. Движения кончика языка вверх и назад.

Все мышцы второй группы изменяют форму языка.

К собственно-язычной мускулатуре относятся:

• Верхняя продольная.
• Нижняя продольная.
• Поперечная мышца.
• Вертикальная мышца.

Язык – это мышечный орган, состоящий преимущественно из поперечнополосатой мускулатуры. Орган обладает способностью изменять свою форму и положение. Вся мускулатура языка начинаются с затылочных миотом. Поэтому они иннервируются только 7-й парой черепно-мозговых нервов.

Интересные факты:

• Структуру языка, которая называется мышечным гидростатом, сравнивают с хоботом слона.
• Большинство уверены, что язык считается самой сильной мышцей в теле человека, но это заблуждение. Самая сильная мышца – жевательная.
• Самый длинный язык обладал Ник Стоберл. Его длина составляла 10 см.

Откуда берется мышечная сила?

Рассматривая работу и строение основных типов и групп мышц, необходимо знать их источник энергии. Основную энергию для своего сокращения мышечная ткань получает сжигая в своих волокнах глюкозу с помощью кислорода с образованием воды и углекислого газа. Так происходит клеточное дыхание, при этом глюкоза поступает в организм с пищей, а кислород – из воздуха во время дыхания. С помощью крови эти вещества поступают к мышцам. При интенсивной работе мускулам нужно намного больше энергии и питания, чем в покое. В результате дыхание учащается, а сердце бьется сильнее, доставляя мышцам больше крови. Однако, если нагрузка слишком велика, легкие и сердце со своей задачей не могут справиться. И хотя запасы глюкозы в организме накапливаются, без нужного количества кислорода мускулы начинают получать энергию, окисляя глюкозу без его участия. Происходит анаэробное дыхание. В результате него вода и углекислый газ не образуются, а накапливается молочная кислота. При высокой концентрации кислоты мускулы дубеют, появляются спазмы и болезненность в них. Вот почему экстремальные нагрузки нередко приводят к ломоте во всем теле. После перегрузок организму необходим отдых для удаления молочной кислоты и восстановления уровня глюкозы и гемоглобина в крови.

Так ли важно разбираться в мышцах?

Я уже неоднократно говорил, что вопросам мышц (их физиологии, биомеханике и т.п.) я буду уделять самое пристальное внимание. Во-первых, это связано с тем, что мне надоело смотреть на тонну интернет-ресурсов, которые не могут внятно обобщить и грамотно представить всю информацию по мышцам, их строению и прочее.

Реалии сегодняшнего дня показывают, что большинство ресурсов (порой даже авторитетных) не дают никакой конкретики и развернутого ответа по одной из самых важных тематик в построении форменного тела – мышцам. Зачастую все их попытки сводятся к приведению однотипных скринов мышц (“копи-пастнутых” друг у друга) и мало-мальскому описанию того, что на них представлено. Считаю это неприемлемым, и потому решил поправить ситуацию.

Кроме того (во-вторых, так сказать), т.к. мышцы это, собственно, тот исходный материал, над которым нам предстоит работать, поэтому важно изучить его вдоль и поперек, ибо от понимания этих основ зависит 40% успеха в достижении поставленной цели (60% я по-прежнему отдаю питанию). Так вот, важно не просто изучить (где, какие мышечные группы располагаются, как называются и какую функцию оные выполняют) по сухим, книжным изображениям, а понять механизмы их работы в каждом конкретном упражнении, какая мышца включается больше в работу, как прицельно попасть именно в рабочую мышцу, создав ей максимальный стресс.

Желательно, конечно, все это изучать в интерактивном режиме (в т.ч. с привлечением видео-роликов, интересных мультимедийных врезок), что, опять же, мало где (если вообще есть) реализовано именно в таком виде. Поэтому, я подумал, что моим читателям будет интересно вживую заглянуть в мастерскую работы мышц и оценить весь процесс изнутри. Для этого изучается зарубежный опыт, и скоро он начнет постепенно воплощаться в осязаемую видеопрактику на страницах проекта.

Так же, к причинам моего столь щепетильного подхода к атласу мышц, биомеханике работы мышечных групп и прочее, можно отнести тот факт, что занимающиеся в тренажерных залах начинающие (и не только) спортсмены и бодибилдеры далеко не всегда представляют, как максимально нагрузить ту или иную мышцу и выполнить упражнение 100% технически верно. Т.е. очень часто можно наблюдать такую картину – человек работает какими угодно мышцами, только не теми, на которое рассчитано упражнение.

Это приводит к тому, что колоссальное количество времени тратиться на:

1. Выявление ошибки;
2. Отказ от привычки выполнять так, а не иначе;
3. Переучивание и выполнение технически верно.

Лучше (финансово в том числе) конечно же выполнять все изначально правильно, но по сухой “книжно-картинной” теории, без взгляда со стороны на себя и, главное, на весь процесс изнутри, очень сложно в этом разобраться. Вот Вам и еще одна причина моего столь долгого разглагольствования по сему вопросу. Поэтому, разбираться в теме «анатомия мышц» (и знать что к чему) важно, и мы это скоро будем делать на живом (интерактивном) примере.

Уфф-ф, вроде бы донес мысль. Это только вводная часть, что же нас ждет впереди по самой статье? Мне уже не по себе :). Итак, поехали по существу.