Возможно ли, убрать живот, бока или галифе за короткий срок в домашних условиях? Как правило, это самый популярный вопрос у новичков, решивших похудеть.
Они не спрашивают, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, как поправить здоровье, или как правильно вести здоровый образ жизни, чтобы преобразить себя. Они хотят похудеть в каком-то конкретном месте: убрать живот, ляжки, галифе, попу и так далее.
Как правило, каждый второй говорит: «Мне не надо сильно худеть. Мне надо убрать пару килограммов с живота и накачать бицепсы и грудь. Остальное у меня в порядке». Ну, или что-то подобное.
Если тренер или консультант обещает вам выполнить подобный запрос, то бегите от него подальше. В этой статье я объясню почему и расскажу, как сбросить вес правильно. Я сам похудел на 37 кг и помог сотням людей избавиться от лишних килограммов.
Как не потратить деньги зря в погоне за плоским животом
В инстаграме сотни тысяч постов с тегом #какубратьживот. При желании, вы можете найти десятки приспособлений для похудения на сайтах одностраничниках. Сотни разнообразных программ питания для жиросжигания вам предложат псевдо-диетологи.
Что все это значит?
А, это значит одно – сейчас Бум правильного питания и на этом делают большие деньги. Есть бешеный спрос – есть масса предложений. Клиники, массажные салоны, фитнесс центры – все они зарабатывают на вашем желании избавиться от лишних килограммов.
Я сам потратил очень много понапрасну на диеты и программы питания. Результат был, но временный. А по окончании программы вес мгновенно прилетал обратно, принося с собой еще парочку дополнительных килограммов.
Давайте уделим несколько минут времени, дочитаем статью до конца и раз и навсегда разберемся в процессе сжигания жира, чтобы впредь отличать ложь от правды. Я буду писать максимально простым языком, чтобы поняли все читатели. И так, поехали.
Вода для фигуры
- При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.
- Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.
- Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.
Как происходит сжигание жира – объясняю простыми словами
То, что мы хотим убрать находится в жировых клетках — это вещество триглицерид . Липолиз — это процесс расщепления триглицерида. Продукты расщепления после липолиза через кровь попадают в места их использования.
А, теперь важно: сигнал к началу липолиза клетке дают гормоны (при разных условиях – это адреналин, кортизол, глюкагон, соматотропин и другие), которые циркулируют по крови. Проплывая мимо жировой клетки гормон вступает во взаимодействие с ее рецептором и дает сигнал началу липолиза.
Следовательно, так как гормоны циркулирую в крови, задержать их в какой-то определенной части тела нельзя. Липолиз в разных частях тела будет проходить с разной скоростью, так как кровоснабжение везде разное.
Здесь все зависит от нашей физиологии. Матушка природа определила специальные места, где находиться жиру удобно – это ягодицы, живот, бедра. И там он будет уходить медленно, а набираться вновь быстро. Обратная ситуация будет в частях тела где носить жир неудобно: ноги, руки, грудь.
Я думаю, теперь понятно, что разнообразные массажи, обертывания и сауны не могут механически расщепить или уж тем более, термически растопить жир – это всего лишь средство увеличения кровотока в определенной области. Чем больше прильет крови к той или иной части тела, тем больше гормонов с липолитической способностью попадет к жировым клеткам.
Но, не спешите радоваться – это еще не все. Сигнал клетке дан, она расщепляется и попадает в кровь. Следующим шагом нам нужно ее сжечь, то есть использовать, как топливо для организма. Если жир не сжечь, то жирные кислоты вновь превратятся в триглицерид, т.е жировую ткань, либо еще хуже – образует холестериновую бляшку.
Вывод №1.
Нужно перестать верить рекламе волшебных приспособлений для локальных похудений. Наше тело может худеть только в комплексе, а не отдельными частями. По-другому быть не может.
Вывод №2
Массажи, сауны и пояса для похудения всего лишь помогают улучшить кровоток в определенных зонах, не более того.
Вывод №3
Даже если процесс липолиза завершен, это ничего не значит. Необходимо потратить продукты распада на нужды организма. Поэтому, дефицит суточной нормы калорий опять выходит на первое место.
Упражнения для похудения живота и боков
Аэробные упражнения
Ежедневная зарядка, тренировка – путь к стройной фигуре. Для поддержания рельефа туловища важно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира, и целевые, направленные на укрепление мышц определённой части тела. Чтобы убрать живот и подчеркнуть талию, используют аэробные упражнения:
- бег;
- скручивание;
- качание пресса;
- ходьба;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- танцы.
Достаточно 1 часа в день таких занятий, чтобы улучшить состояние фигуры и устранить лишнюю жировую прослойку.
Статические упражнения
Наиболее эффективными для боков и живота считаются такие статические упражнения:
- Растяжка: наклоны впаво-влево, назад-вперёд до касания пола, скручивание туловища, круговые движения на 360 градусов.
- Планка: в положении лёжа на полу на животе приподнять туловище, опереться на локти, колени и спину не сгибать. Удерживать напряжение как можно дольше.
- Боковая статика: лёжа на правом боку поднять левую ногу и руку, максимально напрягая мышцы. Считать до 10. Опустить конечности и перевернуться на другую сторону. Выполнить упражнение с правой ногой и рукой. повтор 3-4 раза.
- Лодочка: лёжа на спине, одновременно поднять руки и ноги и выдержать в таком положении 30 секунд.
Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не надо посещать спортзал.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика (бодифлекс) – простой и быстрый способ устранения дефектов фигуры в областях живота и боков.
Проверено на практике: за 7 занятий уходит до 15 см объёма талии.
Главное условие этих упражнений – правильное дыхание и регулярное выполнение:
- Перед тренировкой не следует принимать пищу.
- Лучшее время для такой гимнастики – утро.
- Не должно быть жёсткой диеты.
- В дни проведения комплекса дыхательной гимнастики рекомендуется ограничить приём простых углеводов.
Общие требования к дыханию заключаются в том, чтобы осуществлять вдох через нос, а выдох через рот.
После глубокого вдоха задержаться на 10 секунд, опустить голову и напрячь мышцы живота и талии.
Есть три наиболее эффективных дыхательных упражнения по методу Павлова:
- Стоя спиной к стене и прижавшись к ней лопатками, сделать вдох на весь объём диафрагмы. задержаться на 10-15 секунд и осторожно выдохнуть. Повторить 8 раз.
- Лёжа на спине, руки под ягодицами, медленно поднимать и опускать нижние конечности, колени держать выпрямленными. Повтор 20 раз.
- Лёжа на полу на спине с заложенными под голову руками и согнутыми коленями, поднимать и опускать туловище. Повтор 20 раз.
Динамические упражнения для пресса
- Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
- Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
- Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
- Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
- Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.
Важное условие! Упражнения будут эффективными, если каждое из них выполнять по 12 раз, при этом вдох необходимо делать в исходном положении, а выдох при напряге мышц живота.
Помогают ли обертывания и баня?
Давайте поговорим о сауне и обертываниях немного подробнее, потому как многие люди уверенны в том, что это отличное средство для похудения.
Я много лет занимался самбо. За несколько дней до соревнований мы начинали активно сбрасывать вес. Мы одевали на себя, как можно больше вещей и бегали. Воду ограничивали по максимуму и таким образом, на взвешивании перед соревнованиями показывали минимальный вес.
Смысл в том, что чем меньше у тебя вес, тем в меньшую весовую категорию на соревнованиях ты попадешь, и тем меньший по габаритам соперник выйдет против тебя.
Я был всегда уверен в эффективности такой сушки и верил, что обертывания могут помочь похудеть в определенной области.
Каждый, кто был в советской общественной бане, знает, что все мужики, выходя из парилки, всегда взвешивались, чтобы оценить результат своих трудов. И результат был виден. Именно поэтому многие уверенны в том, что баня помогает худеть.
Хочу вас расстроить – и в том и в другом случае результат есть, но временный. Причем вес возвращается сразу после того, как вы попьете воду. Это даже не сушка, а элементарное обезвоживание. Кстати, очень вредное для организма.
Спортсмены уже после взвешивания набирают вес, а после соревнований он стабилизируется окончательно.
Еще одной традицией в бане является пивное застолье с воблочкой, раками или снеками. Так вот, попробуйте взвеситься перед уходом из бани, когда все бутылки опустошены. Вы очень удивитесь результатом, а утром вас ждет отек и еще большее увеличение веса.
Вывод №4 Обертывания и баня помогают согнать вес на очень короткое время. Это результат обезвоживания организма, которое очень вредно для нас.
А что будет, если просто ничего не есть?
В предыдущих статьях я рассказывал, почему мы питаемся именно через каждые 2,5-3 часа, и о том, что будет, если увеличивать промежутки. Если коротко, то такой подход – это самый лучший способ разогнать обмен веществ, а длительные промежутки между приемами пищи его замедляют.
А что будет, если этот перерыв будет слишком большим (сутки и более). На первый взгляд, кажется, что это лучший способ повысить концентрацию гормонов с липолитической способностью, но это только на первый взгляд. На самом деле происходит следующее:
Как мы уже говорили: гомон вступает во взаимодействие с клеткой через ее рецепторы. То, как клетка прореагирует на сигнал гормона, зависит от его чувствительности. Потеря чувствительности этих самых рецепторов к гормонам называется десенситизацией, или резистентностью (самая распространенная причина диабета второго типа).
Главная причина потери чувствительности рецепторов к гормонам – это их слишком большая концентрация, которая возникает в результате голодания. То есть. Если у нас слишком большой уровень адреналина или норадреналина в течении длительного промежутка времени, то клетки теряют к ним чувствительность.
Соответственно, голодовки дают быстрый, но всего лишь временный результат в похудении. Зато потом, процесс жиросжигания может встать намертво. Убрать живот в домашних условиях за короткий срок с помощью диет практически невозможно.
Что же делать, чтобы убрать жир с живота?
Правильное питание
Как мы уже выяснили, правильное питание с учетом трех главных правил похудения – это единственный и самый эффективный способ избавиться от живота и от лишнего веса. Тема большая и наш блог посвящен, по большей части, именно ей. Подробно о принципах правильного питания и здорового образа жизни вы можете прочитать здесь.
Еще раз повторю самое главное. Похудение возможно при соблюдении трех основных условий:
- Дефицит суточной нормы калорий
- Быстрый обмен веществ
- Отсутствие скачков инсулина
Отказ от алкоголя.
На эту тему у нас тоже есть подробная статья. Прочитать ее вы можете здесь.
Нередко, именно систематическое злоупотребление алкоголем приводит к тому, что у мужчины начинает расти живот. Спиртные напитки очень калорийны. Причем чем больше крепость, тем больше калорий содержится в жидкости.
Как правило, алкогольные возлияния, сопровождаются пышными застольями. Человек плотно закусывает каждую рюмку , и в итоге теряет контроль над количеством съедаемой пищи. Такого рода мероприятия могут продолжаться несколько часов, и чем больше вес человека, тем большее количество алкоголя и еды в него вмещается.
В результате мы растягиваем желудок до размеров баскетбольного мяча и, потом удивляемся, откуда у нас такое брюхо…
Многие не считают себя алкоголиками, но каждый выходной расслабляются с пивом или чем то покрепче. Так было и у меня. Я никогда не думал, что зависим от алкоголя. Однако, после того, как полностью завязал с этой привычкой, понял, что тяга к алкоголю есть и она не меньше чем при отказе от курения. Симптомы те же, только появляются через неделю – две.
Не то, чтобы вас одолевает жажда или тяга к бутылочке пива – вы становитесь раздражительным, и каждый раз ищите причину, чтобы «расслабиться». Хотя к расслаблению все это, не имеет ни какого отношения.
Как убрать бока за месяц
Нередко встречается ситуация, когда наша фигура кажется нам несколько не соответствующей идеалу, и хочется, похудев в одном месте, добавить объема другому.
Неуклонно идя к этой цели, мы приближается к реализации мечты, и практически полностью достигаем желаемых результатов. Однако бока частенько говорят, что до полного достижения идеала еще необходимо немного поработать.
К счастью, специальный комплекс упражнений и диета помогают справиться и с этой проблемой.
Полезный Совет!
Для начала встаньте на пол, расположив ноги на уровне плеч. Делайте махи поднятой рукой в сторону противоположного плеча, затем делайте то же самое другой рукой.
Интересно: Помогает ли обруч похудеть и убрать живот
Для того, чтобы быстро достигнуть прогресса, выполняйте пятьдесят подходов по десять раз для каждой руки.
Делайте наклоны в стороны с гантелями в руках, причем вес гантелей не должен быть большим, лучше остановиться на отягощениях весом от одного до двух килограмм.
Другое, не менее эффективное упражнение, заключается в махах ногами из положения лежа. Выдвинув таз вперед, делайте махин как при упражнении «ножницы». Вращение обруча со специальными массажными шариками по 30 минут в день тоже помогает повысить эффективность тренировок.
Очень полезен проблемным бокам массаж. Для этого в течение десяти минут каждый день растирайте и массируйте бока при помощи щетки для тела или специальной губки с эффектом скраба.
Использование крема или геля для похудения во время тренировок поможет быстрее избавиться от нежелательных объемов на боках. Для этого намазав бока кремом, оберните талию пленкой и оденьте сверху специальный пояс или шаль.
В таком виде можно не только заниматься спортом, но и просто находиться дома, а общее время воздействия крема должно быть не менее двух часов.
Кстати, специальный пояс для похудения можно носить в течение всего свободного времени, с применением крема для похудения или без него.
Обрати Внимание!
Соблюдение диеты поможет ускорить достижение результата. Для лета отличным решением будет арбузная диета. Ешьте по одному килограмму арбуза на десять килограмм веса в сутки, и вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите организм.
Эффективна и «актерская» диета. На ней можно есть в неограниченном количестве два продукта каждый день. Для первого дня это томатный сок и несоленый рис, для второго – творог и кефир, для третьего – отварная говядина без соли и зеленый чай, для четвертого – нежирный сыр и бутылка сухого вина, но никакой другой жидкости.
Источник: https://www.master-klass.info/material/kak-ubrat-boka-za-mesyats
