Массажёры для живота: виды, противопоказания, обзор популярных моделей

Особенности упражнений с колесом

Ролик для пресса укрепляет мышцы живота, боков, спины, делает человека выносливее. Принцип действия аналогичен к упражнению «Планка». Задействуются те же группы мышц.

Сначала кажется, что колесико совсем неэффективно для пресса, а упражнения просты. Это не так. Даже люди, которые давно занимаются спортом, отмечают сложность занятий с валиком.

За счет гимнастического ролика амплитуда движений увеличивается, что дает дополнительную нагрузку. Мышцы пресса растягиваются и начинают гореть.

Для желающих похудеть тренажер также подходит. Спортивное колесо убирает лишний жир с области талии, боков. Для достижения эффекта обмотайте живот пищевой пленкой и активно занимайтесь 30-40 минут.

Делая комплекс упражнений с гимнастическим колесом для пресса минимум 3 раза в неделю, через месяц заметите уменьшение объема живота и появление мышечного рельефа.

Какие тренажеры подойдут

Деление тренажеров на группы представлено в таблице.

Как делать упражнения с роликом для пресса

Для начала правильно оденьтесь. Одежда не должна сковывать движений. Девушкам рекомендуется заколоть волосы в хвост. На полу должна быть мягкая подстилка. Используйте коврик из резины или покрывало.

Советы и рекомендации:

1. Не забывайте делать разминку: бег на месте, приседания, растяжка стоя и сидя.
2. Работая над заданиями, следите за ритмом дыхания. Движения выполняются на выдохе, а возврат в исходную позицию на вдохе.
3. Перед началом комплексных занятий познакомьтесь со снарядом. Испробуйте тренажер на отдельном упражнении, чтобы понять, как эффективнее работать. Посмотрите фото распространенных ошибок.
4. Достигая крайней точки, фиксируйте положение на 2-3 секунды. Это поможет быстрее накачать пресс и сжечь жир с помощью ролика.
5. Не отказывайтесь от классических тренировок на прокачку живота. Если выполнять комплексно, результат будет лучше.
6. Беритесь с малого. Не перегружайте свое тело. Для начинающих спортсменов в первую неделю хватит 2-3 разновидностей. Упражнение на пресс и бока с роликом выполняйте в 1-3 подхода, каждый круг делать с одинаковым количеством повторений. Постепенно увеличивайте повторы. Если устали, попрыгайте на скакалке, но не давайте телу расслабляться.
7. Слушайте свой организм. Если чувствуете усталость, остановитесь, чтобы избежать перенапряжения.
8. Как только привыкли к нагрузке, можно начинать объединять задания и увеличивать повторы.

Сочетайте упражнения на пресс с колесом со здоровым питанием. Чтобы стройнеть, соблюдайте принципы похудения. С помощью электронных калькуляторов можно вычислить собственную норму калорий и БЖУ (белки-жиры, углеводы) в сутки. Здоровое питание нужно для похудения и строения мышц. Без необходимого количества белка в организме мышцы пресса не будут появляться. Для рельефа достаточно убрать жир с живота. Мускулы могут расти и под прослойкой, а вы думаете, будто бы толстеете. Чтобы избежать этого, откажитесь от хлебобулочных изделий для начала.

Тренажер может дать сильное давление на позвоночник при слабом мышечном корсете. Не рискуйте, при возникновении боли отложите в сторону гимнастический снаряд и отдохните.

Силовые

Блочный

Конструкция изготавливается из металла. Предназначение – выполнение упражнений с подъемом веса. Имеется возможность регулирования степени тяжести.

Пресс-машина – это тренажер для проработки не только пресса и мышц спины. Тренировки с использованием устройства помогают избавиться от боков. Между подходами важно делать перерыв по 5 минут.

Скамья для пресса

Внешний вид:

• плоская скамья;
• имеются ножные крепления.

Оказываемое воздействие:

• уменьшение объемов талии;
• похудение в области живота, боков;
• проработка пресса.

Правила, которые необходимо соблюдать во время процесса:

• нельзя отрывать таз при подъеме корпуса;
• шея — продолжение позвоночника;
• при выполнении скручиваний спину следует округлять (для включения мышц живота в работу);
• проведение занятий через 2,5 часа после приема пищи.

На скамье для пресса необходимо выполнять 3 подхода (по 15 повторений в каждом).

ABCirclePro

Устройство позволяет проводить скручивания в разные стороны. Положение на тренажере – стоя на коленях. Отличается простотой и результативностью (позволяет убрать бока и живот).

Наездник Райдер

Преимущества – высокая нагрузка.

Упражнения:

• жим ногами;
• подтягивание рук к груди.

Результаты тренировок:

• положительное влияние на растяжку;
• избавление от обвисшего живота;
• приобретение упругого пресса;
• придание рукам и ногам стройности;
• проработка плечевой зоны.

Занятия на наезднике Райдере позволяют предотвратить травмы спины.

Тренировки для начинающих

Чтобы избежать травм и крепатуры мышц, давайте приемлемую для организма нагрузку. Для этого разработан комплекс упражнений для начинающих. По мере привыкания можно увеличивать число подходов, повторений и преступайте к следующему уровню. Не жалейте себя и результат будет ошеломляющий. Новичкам рекомендуется начать с 3 подходов по 8-10 повторений.

1. Встаньте на четвереньки недалеко от стены или другой вертикальной опоры, упритесь в нее ступнями. Каток держать обеим руками, откатывать вперед на максимально возможное расстояние, задержка, после этого возврат в исходную позицию.
2. Положение сидя на полу, ноги расставлены широко. Поставьте снаряд с правой стороны за ногой. Руками катим тренажер вдоль ноги, стараясь дотянуться грудью до пола. Возвращаемся обратно. Упражнение задействует косые мышцы пресса. Выполните сначала с одной стороны, затем с другой.
3. Встать на колени, упор на снаряд. Поочередно выпрямляйте и поднимайте ноги назад.
4. Сядьте на пол, обхватите гимнастический тренажер руками и упритесь в него ступнями ног. Создавая сопротивление, тяните его к себе.

Среднестатистическому мужчине хватит 10-20 повторов на каждое задание.

Советуем почитать

• На каких тренажерах можно убрать живот и бока
• Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока
• Эффективные упражнения с гирей для тренировки дома и в зале

Самые простые

Хула-хуп

Хула-хуп – простой обруч. Отличается доступность и невысокой стоимостью. Существуют модели, оснащенные роликом и утяжелителем. Это позволяет проводить качественный массаж. Кроме того, повышается эффективность процесса. По показателям результативности не уступает тренажеру для качания пресса.

Фитбол

Фитбол относится к тренажерам для проработки пресса в домашних условиях. Внешний вид: упругий мяч большого размера. Отличается доступностью, простотой в использовании.

Достоинства устройства:

• укрепление мышц живота;
• развитие гибкости;
• коррекция фигуры;
• укрепление позвоночника.

Диск «Грация»

Интенсивно воздействует на мышцы корпуса, позволяет проводить скручивания. Диск позволяет нагружать вестибулярный аппарат.

Результаты проведения тренировок:

• запуск процесса сжигания жира;
• обретение гибкости;
• улучшение координации движений;
• проведение массажа органов брюшной полости;
• улучшение кровообращения.

Выполнение упражнений не требует специальной подготовки, диск подходит для людей всех возрастов.

Пример упражнения:

1. Вставание лицом к стулу.
2. Расположение одной ноги на диске, вторая нога ставится на сиденье стула.
3. Проведение вращательных движений ногой.
4. Смена конечности.
5. Повторное упражнение с другой ногой.

Выполняется 3 подхода по 5-8 повторений в каждом.

Гимнастический ролик

Группы мышц, участвующие в процессе тренировки:

• мышцы живота (тренажер для качания пресса);
• поясничные и спинные мышцы;
• мускулатура ягодиц;
• мышцы голени.

Пример упражнения с гимнастическим роликом:

1. Принятие исходного положения (стоя на полу на коленях).
2. Взятие за рукоятки снаряда (руки важно сохранять прямыми).
3. Медленное скатывание вперед (тело должно занять положение, параллельное полу). На поверхность пола ложиться нельзя.
4. Подтягивание колеса к себе (для возвращения в исходное положение).

Разновидности гимнастического ролика:

1. С одним или несколькими колесами. Назначение дополнительных деталей – повышение устойчивости снаряда, простота в использовании.
2. Наличие возвратного механизма. Позволяет снижать мышечную нагрузку. Снаряд используется начинающими спортсменами.
3. Ролик со смещенным центром тяжести. Вариант для усложненных тренировок. Используется опытными спортсменами.

Упражнения для продвинутых

Комплекс разработан для тех, кто привык к физическим нагрузкам. В упражнениях на пресс главное – техника и регулярность. Количество повторений выбирайте индивидуально, ссылаясь на собственные ощущения.

1. Лягте на пол вниз лицом. Гимнастический тренажер удерживать впереди на прямых руках. Не прогибая спину и локти, тяните ролик к себе. Это упражнение для рельефного пресса с колесом сложное. Для женщин рекомендуется первое время держать ноги согнутыми в коленях.
2. Примите упор лежа. Баланс тела удерживать ручками катка. Подтягивайте тренажер к ногам и обратно откатывайте, пока не образуете ровную струну, параллельную полу.
3. Упритесь в рукоятки и сделайте отжимания.

Увеличивайте число повторений или прибавляйте один круг к прошлым достижениям.

Упражнения с роликом для рельефного пресса эффективны для женщин, если соблюдать элементарные правила. Откажитесь от алкоголя, сигарет, фастфуда. С помощью диеты быстрее добьетесь результатов. Пейте воду и зеленый чай, тогда жир начнет активнее сгорать.

Тренажеры для похудения живота и боков

Самыми проблемными частями тела для женщины являются живот и бока: именно они начинают первыми увеличиваться при неправильном питании или недостаточно активном образе жизни. К счастью, современные тренажеры позволяют давать телу хорошую аэробную нагрузку, сжигая лишние калории и способствуя снижению веса.

Тренажеры для похудения живота и боков

Эллиптический тренажер для здорового похудения

Согласно медицинским исследованиям самым эффективным тренажером для убирания лишних объемов с живота и боков является эллипсоид или орбитек. Он устроен таким образом, что занятия на нем имитируют спортивную ходьбу. В ходе тренировки прорабатываются все мышцы бедра и пресса. Ритмичность ходьбы позволяет сердцу получать необходимую нагрузку, тренировать дыхание и разрабатывать выносливость.

Эллиптический тренажер подходит всем

Стандартная тренировка занимает 30 минут без передышки, за которые при среднем темпе можно сбросить 250 – 300 Ккал. Для эффективного похудения необходимо увеличивать скорость бега и уровень нагрузки пропорционально своему прогрессу. Когда последние 10 минут тренировки прошли не на пределе возможностей, нагрузку следует увеличить. При обретении здоровой физической формы длительность занятий увеличивается до 1 часа.

• Для более эффективного похудения в зоне живота необходимо следить за тем, чтобы пресс во время бега был постоянно напряжен;
• Для того чтобы убрать бока, нужно во время тренировки наклонять корпус вперед и держаться за неподвижный поручень, а не за рукоятки;
• Чтобы подтянуть ягодицы, держаться также нужно за неподвижный поручень, но корпус отклонить назад, приняв положения полуприседа.

Обратите внимание! На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины любого возраста и веса, так как он не дает лишнюю нагрузку на суставы в отличие от, например, велотренажера.

Беговая дорожка для быстрого похудения

В любом тренажерном зале для вас будет доступна беговая дорожка, так как это наиболее эффективный и простой метод похудения и поддержания физической формы. Однако приобрести ее для дома может быть проблематично: цена на них достаточно ощутима для бюджета и места занимают много в отличие от эллипсоида или велотренажера.

Беговая дорожка наиболее эффективный тренажер

Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна. Для начала достаточно только ходить все полчаса тренировки, чтобы подготовить легкие и суставы к занятиям. Постепенно нужно увеличивать скорость бега и угол наклона дорожки, а также длительность тренировки, чтобы покинуть зону комфорта. Начинать и заканчивать занятия необходимо обычной ходьбой.

Обратите внимание! Чтобы похудеть при занятиях на беговой дорожке, нужно постоянно менять темп бега, переходить с ходьбы на бег и обратно: эти интервалы по своей длительности тоже должны быть разными. Дополнительно можно оборачивать живот и бедра полиэтиленом или использовать для занятий одежду, которая не дышит.

Велотренажер для качественного похудения

Во время занятий на велотренажере задействуются мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом вы занимаете максимально комфортное положение и за счет этого можете тренироваться дольше. Однако сжигание калорий в любом случае происходит хуже, чем на эллипсоиде или беговой дорожке.

Велотренажер увеличивайте нагрузку

• Длительность тренировки на велотренажере занимает 30 минут, постепенно доходя до 1 часа.
• Занятие состоит из разминки, интенсивной тренировки, когда уровень нагрузки выставляется 30-50% от максимальной и заминка.
• Чтобы дать нагрузку на ягодичные мышцы, нужно подняться с сидения и работать только ногами, корпус наклонен вперед.
• Используйте одежду из синтетических волокон или пищевую пленку, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Обратите внимание! Для тех, кому из-за избыточного веса противопоказаны физические упражнения, существуют горизонтальные велотренажеры, снимающие нагрузку с позвоночника. Тренировки на велотренажере противопоказаны тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником.

Гребной тренажер для эффективного похудения

Лучше всего укрепить мышцы ног и пресса позволяет гребной тренажер, который имитирует движения гребца в лодке. Занятия на нем кажутся трудоемкими и утомительными: это напрямую связано с их эффективностью, так как одновременно задействуются мышцы верхней и нижней части туловища. Гребной тренажер подойдет для тех, кто хочет избавиться не только от объема ног и живота, но и сделать руки более спортивными.

Гребной тренажер укрепляет мышцы

Средняя длительность тренировки составляет 20 минут ввиду ее интенсивности. Начинать необходимо с медленного темпа гребли и 15-минутного занятия, постепенно увеличивая скорость и длительность. Во время тренировки растягиваются мышцы ног, рук, пресса и спины, укрепляется сердечно-сосудистая система. Гребля способствует растяжению околопозвоночных мышц, поэтому идеально подходит для тех, кто страдает остеохондрозом.

Обратите внимание! Постоянно тренируясь на этом тренажере, вы рискуете увеличить плечевой пояс, поэтому заниматься нужно в меру.

Степпер для уменьшения объема ног

Этот тренажер менее эффективен, чем все вышеперечисленные, зато помогает убрать именно бока, не трогая фигуру в целом. Несомненным плюсом является его компактность для дома и безопасность для тех, у кого есть проблемы с суставами или ступнями.

Степпер помогает убрать бока

А придерживаясь нескольких правил, его эффективность можно существенно повысить:

• Для эффективного похудения необходимо держать корпус прямо, не опираясь на ручки;
• На педали необходимо наступать полной стопой;
• Прорабатывайте каждое упражнение, спешить не стоит;
• Делайте разминку до и после тренировки;
• Держите пульс в примерном значении 65% от максимального для вашего возраста.

Обратите внимание! Чтобы убрать лишний вес с живота и боков, сочетайте занятия на степпере с силовыми упражнениями.

Немеханические тренажеры

Ручные тренажеры способны также эффективно сжигать калории, как и механические кардиотренажеры.

• Диск вращения: чтобы добиться результата в области талии держите верхнюю часть туловища неподвижно, двигая только ногами, которые находятся в положении полуприседа.
• Хула-хуп: обруч с внутренними массажными насадками нужно крутить около 20 минут не останавливаясь, это упражнение отлично подходит для укрепления всех мышц пресса одновременно.
• Фитбол: занятия на нем могут быть бесконечными, так как видов упражнений на нем масса. Например, сидя на мяче двигать его мышцами ягодиц вправо и влево.
• Гантели и скакалка – хорошие помощники в борьбе за осиную талию и стройные ноги. Для удаления лишнего объема и целюллита необходимо заниматься со скакалкой через день в течение получаса.

Хула-хуп укрепляет все мышцы

Все вышеперечисленные тренажеры помогают похудеть в животе и боках достаточно эффективно. При этом чем сложнее занятия, тем они помогут вам быстрее достичь желаемой цели. Помните, что при аэробных нагрузках перерывов на передышку делать нельзя. Обязательно придерживайтесь здорового питания, ешьте за 1-2 часа до тренировки и через 1,5 часа после нее.

Видео — Тренажеры для похудения живота и боков

Какие мышцы можно прокачать

Тренажер воздействует на брюшные мышцы и спину. Эти группы взаимосвязаны, важно прорабатывать обе зоны. Такой подход позволяет добиться результата.

В некоторых упражнениях на гимнастическом ролике для проработки пресса вовлечены ноги. Нагрузки достаточно, чтобы накачать бедра, ягодицы, спину, сделать их упругими и подтянутыми.

Когда ждать рельеф? Первые результаты увидите через 1 – 1,5 месяца. Занимайтесь регулярно – минимум 3-4 раз в неделю. А чтобы убрать живот и дряблую кожу достаточно 14 дней. Но помните, что без регулярных тренировок и гимнастики все вернется назад.

Оптимальное время тренировок

Тренажёры для похудения живота имеют довольно большую нагрузку, поэтому часами заниматься на них нельзя. Начинать вообще рекомендуется с получаса. Учитывая свое самочувствие, тренировку постепенно нужно увеличивать до 60 минут.

Обязательно перед занятием нужно провести разминку, так как холодные мышцы легко травмируются.

В неделю достаточно будет трех тренировок, чтобы убрать небольшой животик. Их проводят через день, а после третьего занятия дают мышцам двухдневный отдых. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке, и дело не просто в болях в теле с непривычки. Если мышечные ткани слабые, то травм не избежать.