Как известно, спорт продлевает жизнь, поэтому в настоящее время существует огромное количество его разновидностей. Кроме того, большое число всевозможной дополнительной атрибутики используется в разных современных спортивных направлениях. Так, фитбол является одним из популярнейших гимнастических предметов, помогающих поддерживать необходимую форму миллионам людей по всему миру.
Ни для кого не секрет, что занятия спортом в современное время не только полезные, но и довольно модные. Сегодня во многих местах и на каждом углу имеются специальные клубы и различные яркие афиши, которые завлекают для занятий фитнесом, шейпингом, аэробикой, йогой, восточными танцами и фитболом. Остается только найти свободное время для подобного досуга и подобрать среди множества разнообразных направлений именно то, что больше всего подходит.
Фитбол — что это такое?
В настоящее время имеется множество упражнений, при выполнении которых необходимо использовать специальное гимнастическое снаряжение в виде мяча. Вообще, это занятие является настоящей наукой, в первый раз о которой стало известно еще в пятидесятых годах прошлого столетия. Тогда мячи для фитнеса, или, как их сегодня называют, фитболы, стали очень популярны не только в разных тренажерных залах, но и в домашних условиях.
Прежде всего, их можно охарактеризовать как прочные мячи, имеющие большой диаметр. Обычно они предназначены для выполнения различных гимнастических упражнений, чтобы сформировать правильную осанку, подкорректировать фигуру, а также тренировать вестибулярный аппарат. Уникальность этого предмета заключается в том, что при его использовании отсутствует ударная нагрузка на ноги.
Как выбрать фитбол нужного размера
Для эффективности тренировок фитбол нужно подбирать по размеру в зависимости от роста тренирующегося. Если фитбол будет сильно большим, то во время некоторых упражнений вы не будете дотягиваться ногами или руками до пола, что приведет к постоянному соскальзыванию с мяча.
При сильно маленьком фитболе возникнет дополнительная нагрузка на ноги, и мяч также может выскальзывать из-под вас. Если фитбол плохо накачан, он будет чрезмерно прогибаться под грузом вашего тела, что сместит ось распределения нагрузки на тело. При перекачанном фитболе тело будет пружинить, и выполнение упражнений будет даваться с трудом.
Для того, чтобы выбрать фитбол нужного размера, просто сядьте на него, поставьте ноги на пол и выпрямите спину – ваши колени должны образовывать прямой угол.
Если вы покупаете фитбол на подарок или у вас нет возможности на нем посидеть (например, фитбол продается в сдутом виде), то воспользуйтесь следующими параметрами выбора:
При росте меньше 1,52 м выбирайте фитбол диаметром 45 см
При росте от 1,52 до 1,64 метра выбирайте фитбол диаметром 55 см
При росте от 1,64 до 1,8 метра выбирайте фитбол диаметром 65 см
При росте от 1,8 до 2 метров выбирайте фитбол диаметром 75 см
Очень высоким людям (выше 2-х метров) подойдет фитбол диаметром 85 см
Плюсы занятий на фитболе
Упражнения на фитболе помогают при похудении, чем вызывают большую популярность среди людей с избыточным весом. Помимо этого, этот спортивный атрибут популярен и среди тех людей, у которых повреждены голеностопные и коленные суставы и имеется варикозное расширение вен. Еще сегодня фитбол пользуется огромной популярностью у беременных, так как он прекрасно помогает разгрузить спину и позвоночник, крестец, суставы, которые выдерживают огромную нагрузку в этот период.
Фитбол, отзывы о котором сегодня довольно обширны и имеют исключительно положительно характер, в значительной мере помогает людям, имеющим заболевания суставов, ожирение, а также проблемы с позвоночником. Благодаря такому мячу вполне можно укрепить сердечную мышцу, поднять мышечный тонус в целом и повысить эластичность и гибкость фигуры. Да что там говорить, можно просто поднять настроение.
Также фитбол очень часто используют для грудничков. Ведь этот предмет прекрасно тренирует вестибулярный аппарат, оказывает посильную помощь при газиках, развивает разные группы мышц, а еще играет особую важную роль при психологическом и эмоциональном развитии ребенка. При этом занятия на фитболе с грудничком можно начинать уже с двухнедельного возраста.
Статья «Влияние фитбол-аэробики на организм детей» статья
Влияние фитбол-аэробики на организм детей
Зимина О.В, инструктор по физической культуре
МДОУ «Детский сад № 2 комбинированного вида «Капитошка»,
г. Железногорск, Курская область
Современный этап развития физической культуры характеризуется стремительным формированием новых направлений. В настоящее время осуществляется поиск новых подходов, средств, методов и форм организации занятий в связи со снижающимся уровнем здоровья детей и падением интереса к традиционным занятиям физическими упражнениями.
Детский фитнес позволяет удовлетворить потребность детей в физической активности, повысить интерес к занятиям физическими упражнениями, приобщить их к здоровому образу жизни.
В фитнес-индустрии существует большое многообразие направлений в работе с детьми., фитбол-аэробика является наиболее распространенным направлением. Разработана комплексная оздоровительно-развивающая программа по фитбол-аэробике «Танцы на мячах» для работы с детьми дошкольного возраста. [10]
Цель программы — содействие всестороннему гармоничному развитию личности ребенка, укреплению здоровья, развитию двигательных способностей, профилактике и коррекции различных заболеваний, приобщение к здоровому образу жизни.
Рассматривать влияние занятий фитбол-аэробикой на организм детей необходимо с учетом двух аспектов: свойств фитбола и специфических особенностей аэробики.
Эффективность воздействия занятий фитбол-аэробикой на организм детей в значительной мере обусловлена свойствами фитбола (формой, размером, цветом и упругостью) и многофункциональностью (фитбол можно использовать в качестве опоры, предмета, утяжелителя, тренажера, препятствия, массажера, ориентира). Каждое из этих качеств оказывает свое влияние на их физическое и психоэмоциональное состояние, и имеет оздоровительный лечебно-профилактический эффект от занятий. [6]
Оздоровительный эффект занятий на фитболах обусловлен рядом факторов. Прежде всего, это функционирование мышц и систем организма, способствующих поддержанию позы и сохранения равновесия при выполнении физических упражнений в положении сед на мяче, и колебательные движения, которые приводят к положительным адаптационным сдвигам во время выполнения физических упражнений.
Постоянное удержание равновесия при выполнении упражнений сидя на фитболе, содействует укреплению мышц спины и брюшного пресса, создает хороший мышечный корсет, обеспечивающий формирование правильной осанки и закрепление навыка правильной позы при сидении.
Амортизация мяча во время выполнения упражнений способствует улучшению обмена веществ, кровообращения и микроциркуляции в межпозвоночных дисках и внутренних органах. Амортизационная функция фитбола способствует разгрузке и мобилизации различных отделов позвоночника, улучшает метаболизм, кровообращение и микроциркуляции в межпозвоночных дисках и внутренних органах. Поэтому фитбол-аэробика обладает большим оздоровительным потенциалом, заключающимся в возможности влияния на опорно-двигательный аппарат, формирования правильной осанки, лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза у детей.
Эффективность занятий на фитболах заключается в том, что по своему воздействию упражнения на фитболе схожи с иппотерапией — лечением верховой ездой. Человеку необходимо постоянно удерживать равновесие, вовлекая в работу (статическую и динамическую) множество мышц туловища. [4]
Вибрационное воздействие мяча на организм имеет обезболивающее действие, активизирует регенеративные процессы. Благоприятное воздействие вибрации на позвоночный столб, суставы и окружающие ткани оказывает профилактическое и корригирующее воздействие на осанку ребенка. Улучшение оттока лимфы и венозной крови, увеличение сократительной способности мышц, оказывает стимулирующее воздействие на функцию коры надпочечников, желудка, печени, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем организма. [8]
В результате исследований выявлено корригирующее воздействие фитбол-аэробики на организм детей с нарушениями речи [7], детским церебральным параличом. [4]
Ценность упражнений с фитболом заключается в совместном включении двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного анализаторов при выполнении упражнений. [7]
Комплексы упражнений фитбол-аэробики представлены в различных разделах программы: «Фитбол-гимнастика», «Фитбол-ри, «Фитбол- коррекция», «Фитбол-игра».
Форма фитбола (шар) дает возможность максимального соприкосновения ладони с его поверхностью, что немаловажно в дошкольном возрасте для развития мелкой моторики рук.
Фридрих Фребель, немецкий педагог, теоретик дошкольного воспитания, утверждал, что первой игрушкой, подаренной ребенку, должен быть шар-мяч, т.к. мяч является средством развития личности ребенка и знакомства малыша с окружающим миром.
Различные цвета фитболов по-разному воздействуют на психическое состояние и физиологические функции человека. В педагогике и медицине давно используется направленное влияние цвета на организм (хромотерапия).
Теплые цвета (красный, оранжевый) оказывают эрготропное влияние, повышая активность симпатического отдела вегетативной нервной системы и усиливая возбуждение центральной нервной системы. Холодные цвета (синий, голубой) оказывают трофотропный эффект, т.е. успокаивают, снижая активность симпатического отдела и повышая активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. В связи с этим уменьшаются частота дыхания, сердечных сокращений, артериальное давление. [8]
Аэробика, по мнению К. Купера, — это систематическое применение продолжительных, умеренных по интенсивности физических упражнений для укрепления здоровья.
Исследования ученых показывают, что в ходе аэробных занятий происходит оздоровление организма. Аэробные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и другие системы организма; наблюдается увеличение аэробной работоспособности и выносливости. В результате занятий аэробикой происходит укрепление мышц, увеличение их эластичности и выносливости, улучшения подвижности в суставах. [2, 5]
Занятия фитбол-аэробикой проводятся с использованием музыкального сопровождения.
По данным многих авторов (В.А. Кручинин, А.Т. Брыкин, Ю.В. Смирнова и др.), изучавших влияние музыкального сопровождения занятий физическими упражнениями, музыка способствует преодолению нарастающего утомления и повышению работоспособности, воспитывает чувство ритма, такта, выразительности движений, музыкального вкуса; решает задачи эстетического, нравственного и умственного воспитания.
Взаимодействие уникальных свойств фитбола и аэробной нагрузки при выполнении физических упражнений повышает оздоровительный эффект фитбол- аэробики на детский организм.
Использование фитбол-аэробики в работе с детьми способствует формированию правильной осанки, укреплению мышц, профилактике заболеваний. Эмоциональность занятий фитбол-аэробикой, связанная с использованием разноцветного, упругого мяча, музыкального сопровождения, танцевальных упражнений, повышает интерес и мотивацию к занятиям физическими упражнениями. Положительный эмоциональный фон снижает утомление, что способствует более эффективному процессу формирования двигательных умений и навыков, развитию физических качеств.
Список литературы
1. Борисова, В. В. Оздоровительный фитнес в системе физического воспитания дошкольников и младших школьников. Учеб.-метод, пособие / В. В. Борисова, Т. А. Шестакова,- Тула: Тульский государственный педагогический университет имени Л.H. Толстого, — 2011. — 84 с. 2. Ковшура, Е.О. Оздоровительная классическая аэробика: учебное пособие / Е.О. Ковшура. — Ростов н/Д: Феникс, — 2013. — 167 с. 3. Кузьмина, С.В. Комплексное воздействие упражнений фитбол-аэробики на развитие физических способностей младших школьников / С.В. Кузьмина. // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта — Санкт-Петербург, 2011. — № 2. -С. 161-165. 4. Мелихов, В.В. Фитбол-гимнастика для лиц с отклонениями в состоянии здоровья. — Липецк:ГУ ИАЦ РФКиС ЛО, 2009. — 128 с. 5. Мякинченко, Е.Б. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. — М.: ТВТ Дивизион, — 2006. — 304 с. 6. Пономарев, Е.Г. Комплексное воздействие упражнений фитбол-аэробики на физическое и эмоциональное состояние детей младшего школьного возраста / Е.Г. Пономарев, С.В. Кузьмина. // Ученые записки. — 2011. — №2(72). — С. 161-164. 7. Потапчук, А. А. Двигательный игротренинг для дошкольников / А. А. Потапчук, Т.С. Овчинникова. — СПб.: Речь, — 2009. — 176 с. 8. Сайкина, Е.Г. Теоретико-методические основы занятии фитбол-аэробикой: Учебное пособие по фитбол-аэробике для специалисте физической культуры дошкольных и школьных образовалельных учреждений и фитнес-центров / Е.Г. Сайкина, С.В. Кузьмина. — СПб.: Издательство РГПУ им. А.И. Герцена, — 2011. — 114 с. 9. Сайкина, Е.Г. Фитнес в физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных социокультурных условиях / Е.Г. Сайкина: Монография. — СПб, 2008. — 64 с.
10. Сайкина.Е.Г., Кузьмина С.В. Фитбол-аэробика для дошкольников Танцы на мячах». Парциальная программа.-СПб.: ООО «Издательство «Детство-Пресс», 2021.-160с.
Выбор фитбола
Одним из главных факторов успешных занятий с фитболом является правильный и грамотный выбор мяча. Как правило, его диаметр составляет от сорока пяти до девяноста пяти сантиметров. Эта величина зависит от роста человека. К примеру, для детей пяти-десяти лет оптимально подойдет мяч с диаметром пятьдесят пять сантиметров, для взрослых с ростом 1,6 м – 60 см, от 1,6 м до 1,9 м – 75 см, а больше, чем эта величина, – 85 см. В процессе выбора размера необходимо также учитывать, что угол, расположенный между бедром и голенью сидящего человека, должен быть равен 95-100 градусов.
Мяч для фитнеса должен быть обязательно оснащен специальной антиразрывной системой безопасности. Это нужно для того, чтобы при случайном разрыве или порезе обеспечивать медленное сдувание, но не моментальный резкий взрыв.
Чтобы достичь оптимальных, достойных результатов, нужно правильно подобрать мяч и занятия на фитболе. Ведь именно от этого зависит качество результата. Мяч не должен быть сильно маленьким или слишком большим. В процессе выбора нужно обращать особое внимание на такие особенности, как вес и рост человека. Также довольно много зависит от качества материала, который используется. Качественный и хороший фитбол для фитнеса может выдерживать довольно большие перегрузки, однако ударные нагрузки для него недопустимы.
Выбирайте правильный мяч
Фитбол обойдется вам в 300-2000 рублей, их продают и в специализированных магазинах, и в гипермаркетах. Чем больше вы весите, тем на большую нагрузку должен быть рассчитан мяч! Дорогие модели выдерживают до 150 кг. Проверьте, чтобы выбранный вами мяч выдерживал больше вашего собственного веса. Хорошие мячи имеют также защиту от разрыва (такой мяч при повреждении не лопнет под вами, а медленно сдуется), что обозначается маркировкой ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Кстати, поврежденный мяч ремонтируется, как камера от велосипеда.
Чем жестче вы накачаете мяч, тем труднее будет удерживать на нем равновесие и тем больше калорий сгорит. Однако начинающим лучше не экспериментировать и знакомиться с мячом в более мягком состоянии. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже.
Сдувать фитбол после каждой тренировки не рекомендуется, наоборот, мяч лучше сохраняется в надутом виде. Для усиления сгорания калорий советуем 2-3 раза в день использовать надутый мяч как сиденье. Просто сидите на нем 15-30 минут во время просмотра телевизора или за компьютером, необходимость удерживать равновесие ускорит обмен веществ и благотворно отразится на состоянии позвоночника.
Эффективность занятий на мяче
Очень эффективны при похудении прыжки на фитболе. Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо сесть сверху на мяч и довольно энергично начать на нем прыгать. При этом нужно стараться не отрывать ягодицы от него, а стопы — от пола. Это упражнение отлично способствует укреплению и увеличению мышц ног.
Потом, сидя на фитболе, можно приниматься за область талии. Здесь необходимо просто разводить ноги в стороны, при этом не отрываясь ступнями от пола. Так же, сидя, следует выполнить пару поворотов корпусом в одну сторону, а потом в другую. Эти развороты нужно постараться сделать как можно глубже.
Кроме того, фитбол помогает придать красоту и упругость ягодичным мышцам. Для этого нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, а потом положить их на гимнастический мяч. Потом следует поднимать и опускать тазовую часть, периодически напрягая ягодицы. Здесь очень важно следить, чтобы фитбол не выскользнул.
Укрепить пресс и устранить все лишние килограммы в районе живота можно с помощью скручиваний. Нужно лечь на пол, потом согнуть ноги в коленях и положить их на мяч. Корпус должен отрываться от пола так, чтобы можно было дотянуться локтем к противоположному колену, а потом — медленно возвращаться в исходное состояние. Потом следует повторить упражнение со второй рукой и коленом.
Выбирайте правильный мяч
Фитбол обойдется вам в 300-2000 рублей, их продают и в специализированных магазинах, и в гипермаркетах. Чем больше вы весите, тем на большую нагрузку должен быть рассчитан мяч! Дорогие модели выдерживают до 150 кг. Проверьте, чтобы выбранный вами мяч выдерживал больше вашего собственного веса. Хорошие мячи имеют также защиту от разрыва (такой мяч при повреждении не лопнет под вами, а медленно сдуется), что обозначается маркировкой ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Кстати, поврежденный мяч ремонтируется, как камера от велосипеда.
Удобство использования
Довольно часто гимнастический мяч применяется в качестве дополнения к различным другим упражнениям. Обычно имеет большое распространение пресс на фитболе. Ведь он представляет собой обычный и удобный тренажер, в спущенном состоянии который вполне можно захватить с собой в любое место.
Сегодня все люди разделяются на две основные группы. Первые хорошо знают о пользе спорта и различных спортивных упражнений, а также регулярно занимаются гимнастикой, калланетикой и помнят про такое понятие, как фитбол-аэробика. Вторая группа людей просто довольно тяжело воспринимает саму идею спорта или же не имеет возможности посещать разные фитнес-клубы.
Несмотря на это, фитбол является весьма распространенным и популярным в настоящее время снарядом. Занятия с ним не только улучшают самочувствие и укрепляют мышечную массу, но и значительно повышают настроение.
Идея фитнес-тренеров
Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.
Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой. Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно.
Популярность разноцветных мячей
Из-за чего же так популярен сегодня фитбол? Что это за снаряд и как заниматься с ним спортом? Свою большую популярность такой гимнастический мяч приобрел потому, что упражнения с его применением относятся не только к специальной фитнес-программе, но и к основному комплексу, который применяется в этом виде гимнастики.
Сегодня мало где встречаются взрослые люди, которые ни разу не жаловались на боль в пояснице либо в позвоночнике. В таких случаях очень помогает пресс на фитболе, так как такие упражнения особым образом действуют на скелет позвоночника и мышцы спины, а кроме того, укрепляют тонус всего тела и сердечно-сосудистую систему. Другими словами, занятия с фитболом помогают быстро достичь намеченной цели и похудеть.
Кстати
Гладкий или с рожками?
Не все фитболы имеют гладкую поверхность. Есть мячи с небольшими шипами, которые дополнят упражнения массажным эффектом. Такие мячи называют сенсорными или массажными. Неплохи против целлюлита, но шипы довольно жесткие и чувствительным особам могут не подойти.
Другой вид мячей обладает двумя ручками в виде рожек или скоб. Для похудения практической пользы не имеет, но и не мешает. А вот детям очень нравится прыгать на таком мяче, держась за ручки.
Интересные факты о цветах
Интересным фактом является то, что разнообразные цвета воздействуют на человеческий организм чудесным образом. По мнению ученых, система органов человека очень чувствительна к определенным оттенкам. Поэтому при выборе мяча важно приобрести именно такой фитбол, который оптимально подходит конкретному человеку в данный момент. К примеру, зеленый цвет обладает уникальной способностью снимать усталость, синий успокаивает психику, оранжевый прекрасно влияет на функциональность почек, красный оттенок хорошо повышает иммунитет, желтый подходит для профилактики и борьбы с депрессией.
Кстати
Гладкий или с рожками?
Не все фитболы имеют гладкую поверхность. Есть мячи с небольшими шипами, которые дополнят упражнения массажным эффектом. Такие мячи называют сенсорными или массажными. Неплохи против целлюлита, но шипы довольно жесткие и чувствительным особам могут не подойти.
Другой вид мячей обладает двумя ручками в виде рожек или скоб. Для похудения практической пользы не имеет, но и не мешает. А вот детям очень нравится прыгать на таком мяче, держась за ручки.
Помощь фитбола в оздоровлении организма
Кроме того, что такие гимнастические мячи приносят ощущение силы, очень эффективным становится фитбол после родов. Еще данный вид спорта позволяет человеку гордиться, что он преодолел еще одну ступень в процессе достижения гармонии и стал лучше и еще прекраснее.
На сегодняшний день множество людей не жалеют ни денег, ни времени на фитбол. Отзывы о таком своеобразном виде спорта многочисленны. Ведь он действительно помогает во многих насущных проблемах. Казалось бы, это просто огромный мяч, но он значительно укрепляет мышцы, убирает сутулую спину и тренирует координацию. Но главный плюс от его использования состоит в том, что можно выполнять все необходимые упражнения не только в спортзале, но и дома.
Само слово «фитбол» состоит из двух составляющих – оздоровление («фит») и мяч («бол»). Этот гимнастический мяч служит простым и эффективным тренажером, который великолепно может решить все оздоровительные задачи для конкретной семьи. Это швейцарское изобретение распространено сегодня по всему миру. Оно с большим успехом применяется при коррекции фигуры, формировании осанки и при этом прекрасно поднимает настроение. Редкий фитнес-клуб не имеет в расписании такого рода упражнений, а еще не редкостью являются занятия на фитболе с грудничком.
Идея фитнес-тренеров
Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.
Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой. Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно.
Немного истории
Создано было понятие «фитбол» в пятидесятых годах двадцатого века врачом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Первоначально это приспособление применялось для упражнений с людьми, больными ДЦП. Получившийся эффект от подобных занятий был поразительным. Поэтому эти гимнастические мячи стали рекомендовать как снаряды для восстанавливающей терапии для людей, которые имеют травмы позвоночника и системы опорно-двигательного аппарата.
В самый первый раз, как было сказано выше, фитбол начали использовать в лечебных и в профилактических целях в Швейцарии. Изготовлен он из специального пластичного материала, прогибающегося под массой тела. При этом, когда выполнялись упражнения на подобных мячах, люди, имеющие некоторые проблемы с позвоночником или какие-либо травмы, не только смогли вернуть себе долгожданную способность двигаться, но и обрели прежнюю гибкость и подвижность в суставах.
По прошествии времени упражнения на фитболе завоевали особую известность, теперь его используют и в реабилитационных, и в фитнес-комплексах. Интересно, что занятия таким интересным видом спорта абсолютно не имеют никаких противопоказаний, а также могут подойти всем людям, и даже беременным женщинам.
Аэробика с применением фитболов различной величины также носит очень увлекательный характер. Большие легкие мячи не только помогают поддерживать здоровье, но и создают веселую атмосферу, когда человек пружинит и подпрыгивает на мяче, подбрасывает и ловит его. Поэтому уроки являются эмоциональными и яркими.
Как и в другие виды аэробики, в занятия фитболом включены многочисленные упражнения, среди которых силовые (развитие силы мышц), динамические (улучшение координации) и увеличение общей выносливости организма.
Как появился фитбол
Появлению фитбола в фитнес-индустрии мы обязаны швейцарскому физиотерапевту Сьюзан Кляйнфогельбах. Именно эта женщина-врач в 50-х годах прошлого века придумала использовать большой надутый мяч для реабилитации своих пациентов, перенесших травмы позвоночника, инфаркт или инсульт.
Когда эффективность такой реабилитации была доказана на практике, мяч захотели использовать в лечении больных другие врачи-физиотерапевты, травматологи и реаниматологи. А чуть позже инновацию присмотрели фитнес-инструкторы, которые и дали большому надутому мячу красивое спортивное название – фитбол.
Со времен изобретения фитбол претерпел некоторых изменений – теперь его выпускают во всевозможных цветах и дизайнах, с массажными шипами, «ушками», ручками, каких угодно размеров.
Принцип действия
Как правило, сидеть на таком предмете, как фитбол (что это — указывалось выше), получается исключительно с ровной спиной, поэтому такие упражнения способствуют улучшению осанки и очень полезны для позвоночника. Удивительный факт, но в некоторых скандинавских странах в учебных учреждениях вместо стульев применяют мячи.
Благодаря круглой форме мяча увеличивается амплитуда движений, что повышает эффективность и способствует высокому растяжению мышц. Из-за постоянных колебаний мяча стимулируется работа внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и нервной систем, а неустойчивость приспособления позволяет мышцам пребывать в непрерывном напряжении для того, чтобы удержать равновесие.
Также занятия на фитболе способствуют развитию способностей к самоконтролю. Поэтому довольно часто такие упражнения включают в себя и специальные программы йоги.
Сегодня многие знакомы с понятием «фитбол». Что это такое, знают даже пожилые люди, так как с большим удовольствием проводят время, занимаясь таким увлекательным спортом. Еще совсем недавно фитбол воспринимался в качестве какой-то экзотики, а сейчас стал одним из самых популярных снарядов для фитнеса. Эту популярность с легкостью можно объяснить множеством описанных выше причин, среди которых, прежде всего, простота в освоении, никаких противопоказаний, увлекательность и повышенная оздоровительная эффективность.
Еще 2 упражнения для ягодиц на мяче повышенной сложности
Если вы имеете достаточно хорошую физическую подготовку и желаете еще эффективнее проработать ягодичные и другие мышцы, вам подойдут представленные ниже усложненные упражнения с мячом для пресса и ягодиц.
Ягодичный мостик
Мостик для ягодичных мышц — сложное упражнение, направленное на проработку мышц пресса, бедер и ягодиц. Повышается координация и выносливость всего тела. Обязательно следите за дыханием и не пережимайте живот, чтобы кислород хорошо распространялся по всему телу.
Техника выполнения:
- Исходное положение – лечь на коврик на спину, ступни стоят на мячике и плотно к нему прижаты;
- На вдохе необходимо вытолкнуть таз наверх. Следите за поясницей, она не должна сильно прогибаться. В верхней точке мускулы пресса и ягодиц будут максимально напряжены. Желательно задержаться в этой позиции на мгновение.
- На выдохе плавно опустить таз на коврик.
Необходимо выполнить 10-15 повторов за 3-4 подхода.
Подробнее на видео:
