Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Выбор тренажера – дело ответственное. Ведь одни из них позволяют получить нагрузку на многие мышцы, действие же других сконцентрированы на отдельных участках тела. Одним из наиболее востребованных благодаря эффективности и простоте упражнений является эллиптический тренажер. Это обусловлено тем, что он позволяет привести тело в форму, при этом, не давая чересчур большой нагрузки на руки и ноги, что особенно актуально для женского пола. Но чтобы разобраться в том, как получить максимально эффективный результат, необходимо понимать, как правильно работать на эллиптическом тренажере.

Это приспособление относится к категории кардиотренажеров. Эллиптический тренажер также имеет и другое название – орбитрек. Во время тренировки выполняются движения как при беге, хождениям по ступенькам, езде на велотренажере, ходьбе на лыжах. Первые модели эллиптических тренажеров появились не так давно. Изначально их производством занималась фирма Precor. Современные эллиптические тренажеры оснащаются электроникой с большим выбором программ, мощным маховиком, а также подвижными поручнями. Это позволяет заниматься более интересно, проработать и эффективно прокачать разные участки тела и группы мышц.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

• мышцы задней поверхности бедер;
• мышцы ягодиц;
• мышцы голени;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• мышцы рук;
• пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

• Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
• Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
• Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
• Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Чтобы оценить эффективность эллиптического тренажера, достаточно сравнить фото девушек до и после начала тренировок, сравнить их физическую форму, тонус мышц. При регулярных занятиях можно существенно подтянуть фигуру, а также избавиться от лишних килограммов.

Видео

Преимущества и недостатки

При правильно подобранном режиме вы теряете лишний вес, тренируете сердечно-сосудистый тракт, прорабатываете зоны с проблемами.

Достоинства магнитных эллиптических тренажеров:

1. Тренировка на нем эффективна, но щадящая: не нагружает колени, как велотренажер. Нет сильной нагрузки на позвоночник, как в степпере. Мышцы работают интенсивно,
2. Эргономичные рычаги важны для проработки грудной клетки и спины без дополнительных силовых упражнений;
3. Увеличит обогащение крови кислородом, ускорит обмен веществ в организме и легко поможет сбросить ненужные килограммы;
4. Надежен, не травмоопасен;
5. Даже после переломов возможны реабилитационные занятия, которые приведут к восстановлению нормальной работы сердца и мышечного тонуса после травм;
6. Подбор встроенных программ;
7. Улучшение функционирования сердечно-сосудистого тракта;
8. Некоторые модели подсчитают количество жира в организме;
9. Уберет мышечные спазмы невралгического происхождения;
10. Эксплуатация членами семьи от юных до пожилых;
11. Минимальное потребление электроэнергии.

Недостатки магнитных эллиптических тренажеров:

1. Отличаются высокой стоимостью по сравнению с другими устройствами.
2. Увеличенные габариты, нет возможности компактного хранения.
3. Занятия на эллипсоиде требуют предварительной разминки и растяжки.
4. Кардиотренажер на колесиках удобен при перемещении по дому, но во время тренировки неустойчив.
5. Уровень тренировок зависит от веса маховика, чем тяжелее, тем эффект лучше. Значит хороший аппарат достаточно тяжел.
6. В идеале, для тренировок лучше выделить отдельное помещение, с учетом дополнительного места вокруг для свободного маха педалей и рукояток.
7. Качественные модели пока только стационарные.
8. Есть ряд противопоказаний для занятий:

• Осложненные заболевания сердца, сопровождающиеся отечностью и астматическими приступами;
• Тахикардия;
• Тромбофлебит;
• Болезни легких;
• Онкология;
• Сахарный диабет;
• Острые инфекционные заболевания;

Во время тренировки отслеживайте состояние. Если возникла боль в левой части грудной клетки, отдышка и нехватка воздуха, закружилась голова, возникла слабость и тошнота – прекратите занятия. Перед тренировками получите консультацию врача.

Преимущества использования тренажера Эллипсоида

Помимо того, что во время занятий происходит благотворное воздействие на тело, тренажер эллипс позволяет поправить здоровье.

Если регулярно работать, то это будет имееть следующие воздействия:

• повышение уровня выносливости;
• проработка мышечного корсета;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подтягивание проблемных зон;
• борьба с лишним весом;
• происходит укрепление дыхательной системы, благодаря чему клетки организма лучше насыщаются кислородом.

Неоспоримым преимуществом этого тренажера является то, что он способствует укреплению не только отдельной группы мышц, но и всего организма. Более того, даже при интенсивных усилиях на тренажере достичь эффекта перекачанной фигуры достаточно сложно. Благодаря этому фигура будет не только подтянутой, но и останется женственной.

Видео

Разнообразие тренировок

Чтобы привести подтянуть тело, необходимо заниматься порядка 3-4 раз в неделю. Интенсивность следует выбирать самостоятельно в зависимости от физиологических особенностей и уровня выносливости. Постепенно ее можно увеличивать.

Силовая тренировка

Долгое время эллипсоидный тренажер использовали для похудения, а не для наращивания мышечной массы. И в случае выбора силовых упражнений можно лишь повысить выносливость. Перекачать тело с велоэллипсоидом не получится.

Обратите внимание: Выбирать такую программу тренажера рекомендуется тем людям, которые имеют хорошую физическую подготовку. В противном случае, на занятиях вы получите переутомление. При такой программе работать придется трижды в неделю в течение 30 минут. При этом первая часть (10 минут) должна быть посвящена разминка, остальное время – работа с повышенной силой.

Кардио с высокой интенсивностью

Велотренажеры не дают такой же эффективности в похудении, как эллиптический тренажер. В ходе тренировки происходит напряжение ягодиц и бедер, благодаря чему все тело разогреется. Это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение расхода жиров в местах их отложения. В процессе необходимо внимательно следить за пульсом и своим самочувствием. С непривычки не рекомендуется делать большие усилия.

При выполнении движений вовсе не обязательно использовать верхние подвижные части тренажера. Например, если стоит цель подтянуть нижнюю часть тела, то от них можно вовсе отказаться. В таком случае верхние конечности рекомендуется сгруппировать на уровне талии и сосредоточиться на работе ног. Также, можно немного переносить вес на неподвижную опору, при этом слегка наклонив корпус вперед. Такие занятия с тренажером рекомендуется проводить трижды в неделю.

Практический совет: Время определяется индивидуально: в данном вопросе многое зависит от индивидуальных физиологических особенностей и степени физической подготовки, выносливости. Прежде, чем приступить к серьезной нагрузке обязательным условием является проведение разминки.

Далее можно выставить на тренажере километраж и с каждой новой тренировкой стараться проходить его как быстрее, чем в предыдущем результате. Для тех, кто только начинает свои физические занятия при помощи эллиптического тренажера, рекомендуется отталкиваться от 1,5 км. Это позволит понять нагрузку, определить свои возможности. После того, как тело привыкнет к тренировкам, можно повышать этот показатель до 3,5-4 км.

Кардио с нормальной интенсивностью

Это оптимальный вариант для тех, кто имеет стройное тело, но не хочет упустить момент и запустить его. Тренировки с тренажером позволят подтянуть кожу, поддерживать мышцы в тонусе, получить заряд бодрости и сжечь лишние калории. Движения рекомендуется выполнять с прямой спиной. При таком раскладе, нагрузка будет распределяться на большое количество мышц.

Видео

Важным моментом является соблюдение правильного положения тела, а также стопы на педали тренажера. Во время выполнения движений ни пятка, ни носок не должны открываться от поверхности. По сути, стопы должна «прилипнуть» к педали тренажера и не менять положения до конца тренировки. В противном случае уровень нагрузки будет значительно ниже. Более того, есть вероятность получения травм.

Практический совет: С первого раза не рекомендуется использовать высокие нагрузки. Лучше всего начинать с минимума, постепенно добавляя интенсивность на тренажере. Периодичность занятий должна составлять от 5 до 6 раз в неделю. Время – 30 минут.

Для достижения хорошего результата нужно двигаться в одном темпе. Увеличение или уменьшение скорости нежелательно. Рекомендована низкая или средняя степень нагрузки. Если есть желание подтянуть спину и руки, необходимо во время движений использовать ручки. Если позволяет физическая подготовка, то со временем настройки тренажера можно увеличивать на 3-5%.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

На практике было доказано не раз, что сбросить лишний вес при помощи эллипсоида можно. Оптимально подбирать упражнения совместно с опытным инструктором. Мастер подберет специальную программу с учетом параметров конкретного человека. Но существуют и общие рекомендации, соблюдение которых дает желаемый эффект:

1. Занятия проводятся через день по 30 минут.
2. Нагрузки повышают постепенно, увеличивая объемы раз в неделю.
3. Одновременно с увеличением нагрузок, приумножают и продолжительность занятий.
4. Тренировка на эллипсоидном тренажере – нагрузка на сердце и дыхательную систему. Для ускоренного сбрасывания веса занятия на эллипсе проводят после силовой нагрузки.
5. В процессе тренировки нужно следить за частотой сердечных сокращений, особенно, если человек старше среднего возраста.

Интенсивная часть тренировки для эффективного сжигания жира выглядит следующим образом:

• четырехминутная нагрузка 6-8 с наклоном тренажера вперед на уровне 10;
• одноминутное упражнение без наклона с нагрузкой на уровне 3;
• завершает упражнение растяжка мышц на ногах.

Усиленная часть тренировки не может длиться более пяти минут и сопровождается контролем за сердечным ритмом и общим самочувствием спортсмена.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Очень хороший тренажер, помогает проработать многие группы мышц, а также проводить кардиотренировки. Его можно купить и установить дома, чтобы регулярно заниматься. И да, одного этого тренажера достаточно. Вы сможете спокойно заниматься на нем, не выходя из дома. И вам не нужно будет тратить время, чтобы добираться до тренажерного зала и обратно. Согласитесь, это очень удобно.

Хочу отметить, что перед началом занятий вам следует проконсультироваться с фитнес-тренером и пройти осмотр врача. Специалисты проверят, нет ли у вас противопоказаний к занятиям, а также определят ЧСС (частоту сердечных сокращений), которая необходима вам для эффективного жиросжигания. Ведь если во время занятий вы не будете поднимать частоту сердцебиения до нужных цифр, тренировки будут неэффективными. Так что не пренебрегайте консультациями специалистов.

И еще. Правильно питайтесь и пейте побольше воды. Это поможет вам быть в форме и гораздо быстрее сбросить вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Видео

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

• тахикардия;
• сахарный диабет;
• стенокардия;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
• отеки;
• приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Как правильно выбрать для дома

Присмотрев для себя подходящий вид эллипсоида, нужно детальней ознакомиться с особенностями конструкции. Чтобы выбрать подходящий эллиптический тренажер для занятий дома, нужно узнать, какова весовая нагрузка аппарата. Эллипсоиды рассчитаны на вес человека до 120 кг. Оптимальным вариантом считается показатель, который на 10-15 кг превышает вес спортсмена, планирующего заниматься на спортивном оборудовании.

Правильно выбрать качественный эллиптический спортивный тренажер для дома поможет информация о качестве рамы и корпуса. Надежный, долговечный аппарат непременно оснащён прочной рамой, в которой каждая деталь плотно прилегает к основанию. Устройство не должно иметь никаких дефектов и, тем более, люфтов. Предпочтительней выбирать стационарную модель, которая не имеет складывающихся деталей.

Главная деталь – маховик. Это колесико, которое приводит педали в движение. Если требуется выбрать эллиптический спортивный тренажер для похудения в стенах своего дома, рекомендуется остановить выбор на модели с маховиком 15 кг. Если же планируется использовать тренажёр для поддержания формы, подойдет агрегат с маховиком массой 8 кг.

Выбор эллиптического тренажера для дома – ответственное дело. Нужно учесть детали, влияющие на работу аппарата. Например, задне- либо переднеприводность устройства играет важную роль. При заднеприводности маховик располагается в задней части конструкции, примерно между ногами у занимающегося. Это удобно и практично для людей любого роста. Благодаря этому заднеприводные эллипсоидные тренажеры пользуются популярностью у пользователей, планирующих заниматься всей семьей.

Переднеприводные модели имеют большие размеры и стоят дороже первых. Но те, кто выбирал такие агрегаты для дома, хорошо отзываются о них. Пользователи уверяют, что переднеприводные эллипсоиды идеально подходят для борьбы с лишним весом. Расстояние в 30-40 см между педалями способствует сбрасыванию излишней массы тела.

Выбирая домашний тренажер, обратите внимание на длину шага. Этот фактор зависит от физической подготовки и индивидуальных характеристик пользователя. Следует учитывать, что размер шага для людей невысокого роста и новичков, не должен превышать 30 см. Самыми распространенными моделями являются тренажеры с длиной шага 40 см. Они подходят для людей со средним ростом и небольшим опытом в мире спорта.

Оптимальным вариантом считается кардиотренажер с длиной шага 50 см. На таком эллипсе можно тренироваться подготовленным спортсменам, имеющим достаточный опыт в спорте.

Существуют модели, в которых возможно менять угол наклона педалей. Опция требуется для продвинутых пользователей, которые знают особенности изменения параметров для получения результатов.

Выбирая оптимальную модель тренажера, важно учитывать возможные противопоказания для проведения занятий. Если таковые имеются, план тренировок нужно разработать совместно с лечащим врачом.

Сколько стоит эллиптический тренажер

Стоимость спортивного оборудования ориентируется на многие факторы. Производители устанавливают цены на тренажеры в зависимости от наличия либо отсутствия следующих характеристик:

• диапазон функций;
• степень нагрузки, которую выдерживает конструкция;
• тип корпуса;
• число рабочих режимов.

В зависимости от того, для чего нужен тренажер, и какими эффектами он обязан обладать, пользователь выбирает подходящую модель. Доступными по цене являются механические агрегаты. Их можно купить по цене от 160 до 2500 долларов. Дорогие, н оснащенные широким функционалом — магнитные эллипсы, приносящие большую пользу для спортсменов. Такие агрегаты продаются по цене от 165 до 3500 долларов. Востребованные — электромагнитные мини эллипсоиды, которые можно приобрести по цене от 280 до 9 тысяч долларов.