Педальный тренажер для аэробных тренировок в домашних условиях

Критерии выбора домашних тренажеров

Некоторые люди со временем отказываются от занятий спортом дома, поскольку не замечают видимого результата – это происходит, потому что тренажер был подобран неправильно либо упражнения выполняются некорректно. Чтобы тренировки приносили пользу на постоянной основе, требуется правильно выбрать устройство.

Критерии выбора тренажера для домашнего применения:

• цель использования. Каждое устройство предназначено для конкретных упражнений, например:
• устранение лишнего веса (наиболее эффективны кардиотренажеры);
• коррекция фигуры;
• реабилитация после перенесенной травмы (при выборе инструмента необходимо получить консультацию травматолога и физиотерапевта);
• тренировки выносливости (для этой цели подойдут силовые тренажеры);
• размер и вес тренажера. Перед покупкой требуется понять, где будет стоять устройство, а также планирует ли человек его переносить или убирать после использования;
• простота настройки. Тренажер должен выполнять необходимые функции, но в то же время для его подготовки не должно требоваться значительное время;
• время тренировок. Перед покупкой следует решить, сколько времени человек готов заниматься спортом, поскольку нет смысла покупать дорогой прибор для коротких физических нагрузок;
• стоимость. Не стоит обращать внимание на рекламные акции или советы по покупке дорогостоящего оборудования. Каждый человек должен подбирать тренажер в соответствии с индивидуальными нуждами;
• дополнительные функции (выбор профиля, скорость и вариант тренировок, грузоподъемность) – эти параметры необходимо учитывать, если тренажером пользуются несколько человек.

Виды домашних тренажеров для ног и ягодиц, обзор моделей

Тренажер для ног и ягодиц для дома должен иметь компактные размеры и удовлетворять запросам пользователей.

Перед покупкой стоит детально ознакомиться с каждым видом приспособлений.

Степпер

Степпер является компактным вариантом тренажеров, при этом приспособление позволяет выполнять упражнения высокой интенсивности. Наибольшую нагрузку испытывают колени, ступни и суставы, поэтому перед тренировкой лучше проконсультироваться с травматологом, если человек имеет проблемы в этих зонах.

Тренажеры бывают нескольких видов:

• классический. Такие модели имеют 2 платформы, которые позволяют совершать движения вверх и вниз. Направленность – тренировка ног. Особенность – минимальная нагрузка на колени и суставы;
• поворотный. Такие тренажеры оснащены механизмом, с помощью которого тело человека во время перебирания ногами осуществляет повороты в стороны – это создает нагрузку на пресс и мышцы спины;
• балансировочный. Степперы этого вида предназначены для интенсивной и энергозатратной тренировки, поскольку человеку приходится контролировать равновесие и выполнять упражнение одновременно. Такая конструкция позволяет тренировать координацию и держать в напряжении практически все мышцы;
• лестничный. Такой вид тренажеров имитирует ходьбу по лестнице. Его двигатель осуществляет движение ступеней по кругу, что помогает равномерно распределить напряжение на мышцы и снизить нагрузку на суставы;
• эллиптический. По внешнему виду приспособление схоже с велотренажером и позволяет совершать ходьбу вперед и назад. Подобные тренировки помогают увеличить выносливость.

Преимущества степперов:

• компактный размер, из-за чего тренажер можно поставить в любой комнате;
• приемлемая стоимость;
• простота использования.

Недостатки устройств:

• нет дисплея и возможности отследить показатели здоровья во время тренировки;
• для использования есть противопоказания и ограничения (касается людей, имеющих проблемы с суставами);
• во время тренировок задействованы не все группы мышц.

Наиболее популярные модели представлены в рейтинге (по возрастанию стоимости):

• DFC SC-S038B (российское производство) – классический вариант без эспандеров, предназначенный для пользователей весом до 100 кг. Стоимость – от 3 700 руб.

  

• Body Sculpture BS-1122HA-B (производство Великобритания) – классический тренажер для домашних тренировок людей весом до 100 кг. Стоимость – от 4 000 руб.
• DFC SC-S032 (российское производство) – классический поворотный прибор с эспандерами. Тренажер оснащен дисплеем, на котором отражается количество потраченных калорий и частота шага. Максимальный вес пользователя – 110 кг. Стоимость – от 4 200 руб.
• Torneo Tempo S-221 (производство Италия) – поворотный тренажер с опорной стойкой. Максимальный вес человека – 100 кг. Тренажер оснащен дисплеем, на котором показана информация о калориях и частоте шага. Стоимость – от 5 000 руб.
• Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21 (производство Германия) ­ классический степпер, который имитирует скандинавскую ходьбу. Тренажер имеет дисплей для отслеживания прогресса тренировки. Максимальный вес человека – 100 кг. Стоимость – от 6 500 руб.

Велотренажер

Велотренажер – аналог велосипеда, который оснащен колесами, педалями и дисплеем для выбора настроек. Это наиболее популярный вид устройств, который помогает прокачать мышцы пресса, ног и спины.

Преимущества и недостатки тренажера указаны в таблице:

Велотренажеры отличаются по типу привода, они бывают:

• ременные – самый простой вид устройства, у которого работа осуществляется за счет прокручивания ремня педалями;
• магнитные – работа тренажера устроена на взаимодействии магнитных полей, что позволяет более точно регулировать нагрузку. Такое оборудование отличается длительным сроком эксплуатации;
• аэромагнитные;
• электромагнитные.

По внешнему виду велотренажеры делятся на горизонтальные и вертикальные. Вертикальные модели напоминают обычный велосипед и имеют невысокую стоимость.

Тренажер для ног и ягодиц для дома Body Sculpture BC-1720G
Технические характеристики популярных моделей представлены в таблице:

Наиболее эффективными считаются короткие по времени тренировки (20-30 мин.) с выставлением максимального уровня сопротивления.

Беговая дорожка

Тренажер для ног и ягодиц для дома имитирует бег, что позволяет тренировать все группы мышц. Использование беговой дорожки противопоказано людям с заболеваниями легких и сердца, проблемами с суставами.

Беговые дорожки бывают нескольких видов:

• электрические – оснащены электромотором;
• механические – движение полотна осуществляется человеком путем применения усилия;
• магнитные – механическая дорожка оснащена магнитами, которые обеспечивают плавный ход полотна.

Преимущества тренажера:

• тренировки помогают сбросить лишний вес и придать мышцам рельеф;
• тренируется выносливость и система дыхания;
• удобно использовать в домашних условиях, совмещая тренировки с просмотром фильма;
• многие модели оснащены большим количеством программ для тренировок.

Недостатки приспособления:

• есть противопоказания к использованию;
• большой вес;
• высокая стоимость.

Характеристики популярных беговых дорожек представлены в таблице:

Эллипсоид

Эллипсоид (орбитрек) – универсальный тренажер, который может заменить степпер, велосипед и беговую дорожку.

Преимущества тренажеров:

• доступно много программ тренировок;
• в ассортименте есть недорогие модели;
• есть информативный дисплей;
• нет лишних звуков в процессе тренировок.

Недостаток эллипсоидов – во время выполнения упражнений верхний плечевой пояс практически не задействован.

Виды эллиптических тренажеров:

• механические модели – самые бюджетные приспособления, которые работают на основе ремня и движений человека;
• магнитные модели имеют механическую регулировку нагрузки и информативный дисплей. Для работы необходимо подключение к сети питания;
• электромагнитные модели отличаются точной и плавной регулировкой режимов, а также наличием большого количества программ для тренировки;
• аэромагнитные модели оснащены генератором, который накапливает энергию за счет вращения маховика. Она необходима для работы встроенного компьютера.

Для домашнего использования подойдут эллипсоиды таких производителей:

• Proxima – компания выпускает приспособления высокого качества, которые разработаны на основании собственных исследований (модели Panda, Latina III iPRO, Enima II iPRO);
• Hasttings – тайваньский производитель, тренажеры которого отличаются высоким качеством (модели FS300 AERO, Wega SX500);
• Oxygen Fitness – немецкий бренд, стоимость тренажеров которого является самой доступной (модели Carbon E100, OXYGEN FITNESS PEAK E).

Гребной тренажер

Тренажер подобного плана также подходит для домашнего использования, но отличается сложностью и требует хорошей физической подготовки. Во время выполнения упражнений происходит тренировка мышц ног и ягодиц, а также рук и спины – это позволяет комплексно нагрузить организм.

В зависимости от конструкции тренажеры бывают нескольких видов:

• механический – самая простая конструкция, в которой движение происходит за счет ремней и поршней;
• магнитные устройства имеют внутри мощный магнит, который создает сопротивление, и маховик, помогающий распределять нагрузку;
• аэродинамический тренажер оборудован вентилятором, который нагнетает давление;
• водный прибор необходимо наполовину наполнять водой, а нагрузка зависит от силы гребка, который совершает человек;
• аэромагнитный тренажер оснащен магнитом и специальной пружиной, что обеспечивает высокое сопротивление и значительно увеличивает нагрузку;
• электромагнитное приспособление работает от сети или аккумулятора. Нагрузка формируется благодаря магнитной индукции.

Преимущества тренажера для гребли:

• имеет высокую эффективность;
• позволяет тренировать мышцы комплексно;
• благоприятно влияет на осанку и легкие;
• отличается низкой травмоопасностью.

Недостатки приспособления:

• высокая стоимость;
• большие габариты и вес;
• есть противопоказания (нельзя использовать людям, у которых есть проблемы с позвоночником).

Среди гребных тренажеров популярностью пользуются такие модели:

• DFC R403B3 – приспособление, оснащенное 2 гидравлическими цилиндрами и рычагом. Для увеличения нагрузки необходимо изменить высоту крепления к рычагам. Тренажер оснащен дисплеем, на котором указаны пульс, калории, расстояние и количество выполненных движений;

  

• KETTLER KADETT – механическая модель немецкого производителя, которая складывается до компактных размеров. Тренажер оборудован дисплеем для настройки и отслеживания эффективности тренировки;
• Body Sculpture BR-3152 – магнитный тренажер, который отличается низким уровнем шума. Он оснащен колесиками для передвижения и имеет складную конструкцию. Вес пользователя – до 110 кг. Человеку доступно 16 уровней нагрузки.

Фитнес-резинка

Тренажер для ног и ягодиц для дома самой простой конструкции – фитнес-резинка (эспандер для ног). Приспособление представляет собой эластичную ленту, которая имеет вид кольца. Она изготовлена из натурального латекса. Тренировка мышц происходит при возникновении сопротивления от попытки растянуть резинку.

Преимущества тренажера:

• повышается упругость мышц;
• есть возможность проработки проблемных зон;
• минимальное давление на суставы и связки;
• низкая стоимость;
• компактный размер;
• есть возможность взять с собой в поездку.

Недостатки фитнес-резинки:

• прорабатываются только некоторые группы мышц;
• недолгий срок службы;
• узкие модели сворачиваются и доставляют дискомфорт во время тренировки.

В зависимости от жесткости ленты фитнес-резинки могут быть нескольких видов:

• мягкие;
• средней жесткости;
• жесткие;
• очень жесткие.

На рынке популярностью пользуются фитнес-резинки таких производителей:

• набор резинок MARKETHOT, который включает несколько приспособлений разной упругости. Растяжение – до 90 см;
• Body Form BF-RL-46 – ленточный эспандер, который может удерживать нагрузку 2,5 кг, 4,5 кг или 9 кг. Растяжение – до 1 м;
• GO DO – компания предлагает несколько резинок разной упругости. Приспособления не теряют форму во время использования.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Среди данных снарядов существуют вертикальные и наклонные. Наклонные велотренажеры позволяют полностью разгрузить спину и шею.

Использование велотренажера укрепляют:

• голени, бедра, ягодицы, пресс;
• обмен веществ;
• улучшают работу сердца;
• сжигают жиры;
• развивают выносливость.

Позволяют:

• проводить занятия без нагрузки на суставы ног и спины;
• использовать для любого уровня подготовки и возрастной категории.

Выбирая велотренажер, нужно самому некоторое время позаниматься на нем, обращая основное внимание на функции:

• прочности, ничего не должно болтаться и оборудование должно устойчиво стоять;
• удобство тренировки, при длительности от 20 до 60 минут;
• плавности хода педалей;
• наличию нескольких уровней сопротивления;
• простоты микропроцессорного управления с обязательным выводом на дисплей четырех необходимых параметров:
• пульс;
• скорость вращения педалей;
• время тренировочного процесса;
• пройденное расстояние.

Перед первым занятием следует настроить:

• высота сиденья относительно педалей, в нижнем положении педали нога не полностью выпрямляется в колене;
• расположение по высоте страховочных поручней должно вам позволять принимать комфортное положение.

Следует избегать:

• вращения педалей только пальцами ног, возможны судороги икроножных мышц и сильные боли в ступнях;
• нельзя сутулиться, при сильном наклоне вперед возможны боли в спине и шее.

Тренировку следует проводить, обращая внимание на особенности организма, утром – любителям рано вставать, вечером – поздно ложащимся спать.

Нельзя тренироваться раньше 2 часов после пробуждения или еды и нельзя заканчивать тренировку менее чем за 2 часа до сна.

Основной критерий оценки нагрузки при занятиях частота сердечного пульса. Определите пульс максимальный для вашей возрастной группы, он равен разнице между 220 и числом ваших полных лет.

Перед тренировкой обязательна разминка. Проведите наклоны, приседания, упражнения для плечевого пояса, слегка разотрите руками и помассируйте коленные суставы.

Программа для начинающих

• количество подходов в неделю – 3–4 раза;
• длительность занятия – от 20 до 30 минут;
• частота пульса – 60–70% максимального возрастного пульса (МВП);
• количество оборотов – 25 в минуту.

Программа для людей в хорошей спортивной форме

• количество подходов в неделю – 3–5 раз;
• длительность занятия – от 20 до 45 минут;
• частота пульса – 70–80% МВП;
• количество оборотов – от 25 до 30 в минуту.

Программа для спортсменов

• количество подходов в неделю – 4–6 раз;
• длительность занятия – от 30 до 60 минут;
• частота пульса – 80–90% МВП;
• количество оборотов – от 30 до 40 в минуту.

Переходить от 1–й ко 2–й программе тренировок новичкам советуем не раньше двух месяцев тренировок. Третья программа служит для силовой загрузки мышц ног и ягодиц, решение о необходимости переходе к ней зависит только от индивидуальных предпочтений.

Компактные домашние тренажеры для ног

Такие приспособления представлены на рынке в ассортименте, различных форм и конструкций, что позволит каждому человеку подобрать тренажер под индивидуальные потребности. Кроме того, устройства имеют небольшие размеры, их можно легко сложить и поместить в шкаф или за дверь.

Виды компактных тренажеров представлены в таблице:

Минитренажёры

Если нет возможности приобрести многофункциональный тренажёр, не расстраивайтесь. Для дома удобнее компактные снаряды:

• роликовый тренажёр;
• диск здоровья;
• эспандер бабочка;
• скакалка;
• обруч;
• мини-степпер.

Даже обычный гимнастический мяч в умелых ногах — идеальный тренажёр для внутренней части бедра, если его зажать между ними и делать перекатывания.

Цены тренажеров

Стоимость тренажеров может изменяться в зависимости от точки продажи.

Средняя цена приспособлений такова:

• степпер – от 5 000 руб.;
• велотренажеры – от 11 000 руб.;
• фитнес-резинки – от 1 000 руб.;
• эллипсоид – от 22 000 руб.;
• гребной тренажер – от 10 000 руб.;
• беговая дорожка – от 5 000 руб. – механическая, от 36 000 руб. – электрическая;
• компактные домашние тренажеры – от 300-500 руб.

К выбору тренажера для ног и ягодиц, который будет использоваться в домашних условиях, нужно подойти ответственно. Такая покупка обойдется недешево, но поможет привести в порядок мышцы, избавиться от лишних калорий, укрепить сердечно-сосудистую систему. На рынке спортивного инвентаря для дома каждый сможет подобрать для себя подходящее оборудование.