Шесть факторов, определяющих видимость мышц пресса
Автор: Дэни Шугарт
05.11.2019
Жир — это только один из них.
Сила — это не самый лучший индикатор наличия рельефных абдоминальных мышц. Хотя рацион имеет некоторое значение, существуют люди, у которых абдоминальные мышцы заметны без всяких диет. Дело в том, что внешний вид пресса зависит от множества факторов. Далее шесть из них.
1. Наследственность
Научная информация о мышцах пресса довольно любопытна. Кристиан Тибодо объяснил, почему некоторые люди даже во время сушки неспособны продемонстрировать свой пресс, — потому что у них с рождения тонкие абдоминальные мышцы. Он также рассказал о местах прикрепления сухожилий (они формируют кубики) и о том, какую роль они играют в прорисовке абдоминальных мышц. Если вкратце, то они определяют, сколько будет видно кубиков — четыре, шесть или восемь — вне зависимости от того, насколько вы поджары и мускулисты. Это наследственное.
2. Тренировки
Тем, кто не родился с толстыми мышцами пресса, придётся поработать побольше, чтобы добиться гипертрофии. Одной диетой тут не обойтись. Пресс — это тоже группа мышц, так что ничего удивительного. Нужно и их отдельно прорабатывать. Тяжёлые базовые упражнения здесь не помогут.
3. Жир
Иногда мышцы пресса хорошо развиты, но их не видно, потому что они скрыты избыточным жиром. Можно сколько угодно тренироваться, но их всё равно не не будет видно под несколькими сантиметрами жировой ткани. Ведь вам это уже известно?
4. Пищеварение
Некоторые люди говорят, что хронические проблемы с пищеварением способны вызвать отложение жира в районе талии. Не уверен, что этим словам можно доверять. С другой стороны повышенное давление в пищеварительном тракте и желудке (газы, запор, непереваренная пища в желудке и т.д.) способны вызвать вздутие живота. Сильное вздутие визуально уменьшает сепарацию пресса, если только не сокращать его изо всех сил.
Так что несмотря на поджарую фигуру, из-за слабой перистальтики кишечника и плохого пищеварения абдоминальные мышцы будут визуально менее эффектными.
5. Задержка жидкости
Если предложить фитнесистке профессиональную фотосессию, она выберет время, не совпадающее с менструацией. Почему? Потому что в течение нескольких дней каждый месяц женский организм задерживает больше жидкости, чем обычно, что также заметно в области талии.
Мужской организм тоже задерживает жидкость по разным причинам. Иногда и мужчины, и женщины принимают мочегонные препараты перед выступлением, чтобы вывести избыток жидкости и усилить рельефность в том числе и пресса.
6. Цвет кожи
Рельефный пресс заметнее под загаром. Его попросту лучше видно. Эта хитрость ещё эффективнее, если фигура поджарая и пресс виден, но толщина мышц немного недотягивает. Так что, если у вас кожа бледновата и видно лишь один-два кубика, попробуйте автозагар, и вы увидите, что пресс станет заметнее.
В заключение
Рельеф пресса по большей части зависит от мамы и папы, — наследственность определяет количество кубиков и поджарость фигуры. Факторы, на которые можно повлиять, — это пищеварение, задержка жидкости и цвет кожи.
Источник: t-nation.com
Метки:
МЫШЦЫ
Пресс
Как узнать, если ли у тебя кубики пресса под слоем жира
Здравствуйте, дорогие друзья!
Многих интересует вопрос — можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать — есть ли у вас эти самые кубики пресса, если вы их никогда на себе не видели?
Этот вебинар я решил провести для тех, кто только начинает заниматься фитнесом и бодибилдингом, то есть, для начинающих.
Хочу вам сказать, когда я только пришел в спортивный зал и поставил себе цель получить спортивное тело, у меня была аналогичная проблема. Я все время занимался спортом, с детства увлекся восточными единоборствами, качал пресс на уроках физкультуры, играл в футбол, но заветные кубики на моем животе так и не появлялись. После семи лет тренировок в зале, семи лет занятий бодибилдингом у меня возник логичный вопрос — а есть ли у меня вообще этот самый пресс? И вот задавшись целью, я предпринял ряд определенных мер, после чего у меня появились кубики на животе.
Ошибка 1: мышцы скрыты под слоем подкожной жировой клетчатки
Мышечная и жировая ткань являются абсолютно разными образованиями, выполняют разные функции и имеют различный обмен веществ между клетками. Поэтому даже от упорной тренировки мышц пресса жир с передней брюшной стенки не исчезнет и будет скрывать желанные «кубики».
Тяжелые тренировки без правильного питания не принесут результата. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, необходимо кардинально изменить рацион. Поэтому, прежде всего, необходимо заняться составлением повседневного меню и расчетом суточной калорийности.
Слишком частые тренировки
Зачастую новички, стремясь к быстрому результату, изнуряют свой пресс каждодневными тренировками, вызывая тем самым перетренированность и собственноручно останавливая прогресс. В чрезмерной физической активности вреда больше, чем пользы. Для обессиленного тела упражнения становятся малоэффективными. Дайте мышцам отдохнуть. Работайте непосредственно над прессом 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Этого будет более чем достаточно.
Проведенные в 2021 году многочисленные исследования показали, что у начинающих спортсменов-любителей слишком частые тренировки приводят к снижению восстановительных способностей организма, слабая физическая подготовка не позволяет мышцам полностью восстановиться. Рекомендовано снова работать с мышечной группой не раньше, чем через 48 часов после окончания прошлой тренировки.
Пресс: причины почему у вас не видно шести кубиков
object(WP_Query)#13913 (51) { [«query»]=> array(7) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(84423) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } } [«query_vars»]=> array(64) { [«post_type»]=> string(4) «post» [«orderby»]=> string(4) «date» [«order»]=> string(4) «DESC» [«posts_per_page»]=> int(1) [«category__in»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«post__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(84423) } [«tag__not_in»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«error»]=> string(0) «» [«m»]=> string(0) «» [«p»]=> int(0) [«post_parent»]=> string(0) «» [«subpost»]=> string(0) «» [«subpost_id»]=> string(0) «» [«attachment»]=> string(0) «» [«attachment_id»]=> int(0) [«name»]=> string(0) «» [«pagename»]=> string(0) «» [«page_id»]=> int(0) [«second»]=> string(0) «» [«minute»]=> string(0) «» [«hour»]=> string(0) «» [«day»]=> int(0) [«monthnum»]=> int(0) [«year»]=> int(0) [«w»]=> int(0) [«category_name»]=> string(16) «zdorovye-i-sport» [«tag»]=> string(0) «» [«cat»]=> int(25) [«tag_id»]=> string(0) «» [«author»]=> string(0) «» [«author_name»]=> string(0) «» [«feed»]=> string(0) «» [«tb»]=> string(0) «» [«paged»]=> int(0) [«meta_key»]=> string(0) «» [«meta_value»]=> string(0) «» [«preview»]=> string(0) «» [«s»]=> string(0) «» [«sentence»]=> string(0) «» [«title»]=> string(0) «» [«fields»]=> string(0) «» [«menu_order»]=> string(0) «» [«embed»]=> string(0) «» [«category__not_in»]=> array(0) { } [«category__and»]=> array(0) { } [«post__in»]=> array(0) { } [«post_name__in»]=> array(0) { } [«tag__in»]=> array(0) { } [«tag__and»]=> array(0) { } [«tag_slug__in»]=> array(0) { } [«tag_slug__and»]=> array(0) { } [«post_parent__in»]=> array(0) { } [«post_parent__not_in»]=> array(0) { } [«author__in»]=> array(0) { } [«author__not_in»]=> array(0) { } [«ignore_sticky_posts»]=> bool(false) [«suppress_filters»]=> bool(false) [«cache_results»]=> bool(true) [«update_post_term_cache»]=> bool(true) [«lazy_load_term_meta»]=> bool(true) [«update_post_meta_cache»]=> bool(true) [«nopaging»]=> bool(false) [«comments_per_page»]=> string(2) «50» [«no_found_rows»]=> bool(false) } [«tax_query»]=> object(WP_Tax_Query)#14047 (6) { [«queries»]=> array(2) { [0]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «category» [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(2) «IN» [«include_children»]=> bool(false) } [1]=> array(5) { [«taxonomy»]=> string(8) «post_tag» [«terms»]=> array(1) { [0]=> int(1166) } [«field»]=> string(7) «term_id» [«operator»]=> string(6) «NOT IN» [«include_children»]=> bool(true) } } [«relation»]=> string(3) «AND» [«table_aliases»:protected]=> array(1) { [0]=> string(21) «wp_term_relationships» } [«queried_terms»]=> array(1) { [«category»]=> array(2) { [«terms»]=> array(2) { [0]=> int(25) [1]=> int(3) } [«field»]=> string(7) «term_id» } } [«primary_table»]=> string(8) «wp_posts» [«primary_id_column»]=> string(2) «ID» } [«meta_query»]=> object(WP_Meta_Query)#14048 (9) { [«queries»]=> array(0) { } [«relation»]=> NULL [«meta_table»]=> NULL [«meta_id_column»]=> NULL [«primary_table»]=> NULL [«primary_id_column»]=> NULL [«table_aliases»:protected]=> array(0) { } [«clauses»:protected]=> array(0) { } [«has_or_relation»:protected]=> bool(false) } [«date_query»]=> bool(false) [«request»]=> string(541) «SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS wp_posts.ID FROM wp_posts LEFT JOIN wp_term_relationships ON (wp_posts.ID = wp_term_relationships.object_id) WHERE 1=1 AND wp_posts.ID NOT IN (84423) AND ( wp_term_relationships.term_taxonomy_id IN (3,25) AND wp_posts.ID NOT IN ( SELECT object_id FROM wp_term_relationships WHERE term_taxonomy_id IN (1166) ) ) AND wp_posts.post_type = ‘post’ AND (wp_posts.post_status = ‘publish’ OR wp_posts.post_status = ‘acf-disabled’) GROUP BY wp_posts.ID ORDER BY wp_posts.post_date DESC LIMIT 0, 1» [«posts»]=> array(1) { [0]=> object(WP_Post)#14218 (24) { [«ID»]=> int(144747) [«post_author»]=> string(2) «44» [«post_date»]=> string(19) «2021-02-01 23:18:42» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-02-01 17:18:42» [«post_content»]=> string(9018) » Новый цвет волос Крисси Тейген – это что-то необыкновенно новое в истории образов модели. Супруга Джона Ледженда, отважившись на очередной beauty-эксперимент, традиционно поспешила похвастать свежим образом в своем Instagram. Автор поваренной книги поделилась с подписчиками снимком, где отчетливо виден ее розовый цвет волос.
Столь ответственное дело телеведущая доверила звездной стилистке по волосам Айринель де Леон. К слову, звезде не пришлось сидеть в кресле парикмахера на протяжении нескольких часов. Как оказалось, для создания столь яркого образа, который так идет модели, beauty-команда использовала временный парик. Ну что сказать, Крисси Тейген и лысая выглядела бы прекрасно!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от chrissy teigen (@chrissyteigen)
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Instagram.
» [«post_title»]=> string(103) «Бунтарский дух: Крисси Тейген кардинально сменила имидж» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(54) «buntarskij-duh-krissi-teigen-kardinalno-smenila-imidzh» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-02-01 23:18:44» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-02-01 17:18:44» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar.kz/?p=144747» [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» } } [«post_count»]=> int(1) [«current_post»]=> int(-1) [«in_the_loop»]=> bool(false) [«post»]=> object(WP_Post)#14218 (24) { [«ID»]=> int(144747) [«post_author»]=> string(2) «44» [«post_date»]=> string(19) «2021-02-01 23:18:42» [«post_date_gmt»]=> string(19) «2021-02-01 17:18:42» [«post_content»]=> string(9018) «
Новый цвет волос Крисси Тейген – это что-то необыкновенно новое в истории образов модели. Супруга Джона Ледженда, отважившись на очередной beauty-эксперимент, традиционно поспешила похвастать свежим образом в своем Instagram. Автор поваренной книги поделилась с подписчиками снимком, где отчетливо виден ее розовый цвет волос.
Столь ответственное дело телеведущая доверила звездной стилистке по волосам Айринель де Леон. К слову, звезде не пришлось сидеть в кресле парикмахера на протяжении нескольких часов. Как оказалось, для создания столь яркого образа, который так идет модели, beauty-команда использовала временный парик. Ну что сказать, Крисси Тейген и лысая выглядела бы прекрасно!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от chrissy teigen (@chrissyteigen)
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Instagram.
» [«post_title»]=> string(103) «Бунтарский дух: Крисси Тейген кардинально сменила имидж» [«post_excerpt»]=> string(0) «» [«post_status»]=> string(7) «publish» [«comment_status»]=> string(4) «open» [«ping_status»]=> string(4) «open» [«post_password»]=> string(0) «» [«post_name»]=> string(54) «buntarskij-duh-krissi-teigen-kardinalno-smenila-imidzh» [«to_ping»]=> string(0) «» [«pinged»]=> string(0) «» [«post_modified»]=> string(19) «2021-02-01 23:18:44» [«post_modified_gmt»]=> string(19) «2021-02-01 17:18:44» [«post_content_filtered»]=> string(0) «» [«post_parent»]=> int(0) [«guid»]=> string(34) «https://harpersbazaar.kz/?p=144747» [«menu_order»]=> int(0) [«post_type»]=> string(4) «post» [«post_mime_type»]=> string(0) «» [«comment_count»]=> string(1) «0» [«filter»]=> string(3) «raw» } [«comment_count»]=> int(0) [«current_comment»]=> int(-1) [«found_posts»]=> int(1000) [«max_num_pages»]=> float(1000) [«max_num_comment_pages»]=> int(0) [«is_single»]=> bool(false) [«is_preview»]=> bool(false) [«is_page»]=> bool(false) [«is_archive»]=> bool(true) [«is_date»]=> bool(false) [«is_year»]=> bool(false) [«is_month»]=> bool(false) [«is_day»]=> bool(false) [«is_time»]=> bool(false) [«is_author»]=> bool(false) [«is_category»]=> bool(true) [«is_tag»]=> bool(false) [«is_tax»]=> bool(false) [«is_search»]=> bool(false) [«is_feed»]=> bool(false) [«is_comment_feed»]=> bool(false) [«is_trackback»]=> bool(false) [«is_home»]=> bool(false) [«is_privacy_policy»]=> bool(false) [«is_404»]=> bool(false) [«is_embed»]=> bool(false) [«is_paged»]=> bool(false) [«is_admin»]=> bool(false) [«is_attachment»]=> bool(false) [«is_singular»]=> bool(false) [«is_robots»]=> bool(false) [«is_favicon»]=> bool(false) [«is_posts_page»]=> bool(false) [«is_post_type_archive»]=> bool(false) [«query_vars_hash»:»WP_Query»:private]=> string(32) «4ad7fdf794ec77f90edd17f3685c8226» [«query_vars_changed»:»WP_Query»:private]=> bool(false) [«thumbnails_cached»]=> bool(false) [«stopwords»:»WP_Query»:private]=> NULL [«compat_fields»:»WP_Query»:private]=> array(2) { [0]=> string(15) «query_vars_hash» [1]=> string(18) «query_vars_changed» } [«compat_methods»:»WP_Query»:private]=> array(2) { [0]=> string(16) «init_query_flags» [1]=> string(15) «parse_tax_query» } }
