На первый взгляд этот вопрос может показаться довольно смешным. Если человек занимается своим здоровьем, следит за весом и тем более посещает тренажерный зал, то как может идти речь о проблеме жира на руках?
На самом деле всё не так просто, именно в области рук жир сходит самым тяжелым способом. Разберем самые распространенные проблемы и ответим на вопросы наших читателей.
В чём причина потери упругости на руках и плечах
- Человек в течение своей жизни больше сгибает руки, чем разгибает их. В итоге трицепс (мышцы задней поверхности рук) недостаточно напрягается и, со временем, теряет упругость. В результате всего этого кожа с внутренней стороны рук провисает. Приток крови уменьшается, что приводит к ослаблению мышц и даже появляется целлюлит.
- В некоторых случаях лишний вес в области рук появляется из-за наличия проблем с позвоночником, или генетической предрасположенности.
- Ещё одной причиной лишнего веса на руках является лишний вес всего человеческого организма. Поэтому необходимо предпринять действия для общего похудения, а не только в области рук.
Роль кофе для похудения…
Вопрос
Надежда, 32 года
Здравствуйте. Что вы можете сказать о кофе для похудения?
Ответ
Добрый день, Надежда! Отвечает диетолог
Лично я, против использования подобных препаратов. Их действие мне кажется неоправданным, даже с учетом того, что пишут на этот счет в интернете. Но в сети можно найти очень много положительных отзывов на кофе для похудания. Причем девушки пишут, что им удалось сбросить вес и уменьшить жировую прослойку на руках, а это реально сложно.
Девушки пишут о том, что 10 дней достаточно для первого эффекта. Стоит отметить, что это не волшебная палочка. Все кто принимали подобные препараты, отмечают, что обязательное условие – соблюдение жесткой диеты и упражнения. Так может кофе не при чем? И всё дело в естественных процессах?
Для удаления жира с рук очень полезны танцевальные движения и плавание. В дополнение к этому, вы ощутите прилив энергии и хорошего настроения.
Как быстро убрать жир с рук
Для того чтобы добиться хорошего результата и получить фигуру своей мечты, необходимо комплексно подойти к этому вопросу:
- Подобрать рацион питания, подходящее именно вам.
- Подобрать систему физических упражнений для конкретной группы мышц.
- Эти два пункта помогут быстро и качественно избавиться от лишних жировых отложений.
- Надо помнить, что жир накапливался в течение долгих лет, поэтому на достижение результата, нужно будет трудиться в поте лица не один месяц.
- Очень рекомендуется перед началом работы настроить себя на позитив. Очень важна мотивация, необходимо точно знать для чего конкретно вы хотите получить желаемый результат.
В питании не рекомендуется садиться на строгую диету. Переход с обычного режима питания на нужный для похудения должен быть плавным. Организм не должен находиться в стрессовом состоянии. Бывает так, когда человек начинает соблюдать строгую диету, резко скидывает вес, потом срывается и набирает ещё больше потерянного.
Упражнения для тонких рук и тренировки кардио
Сначала мы кратко обсудим вопрос кардио. Кардио тренировки – это вид физической активности, с которым, вероятно, сталкивается каждый посетитель тренажерного зала. Кардио тренировки помогают человеку, борющемуся с избыточным подкожным жиром. В отличие от силовых тренировок, которые поддерживают наращивание мышечной ткани, кардио помогает сжигать жир и в то же время поддерживает наше состояние.
Это хорошее решение как для начинающих, так и для более продвинутых людей. Вам нужно только настроить продолжительность и интенсивность ваших усилий в соответствии с вашим опытом обучения. Поэтому кардиотренировка является отличной для упражнением для похудения и в частности для того что бы плечи.
Наиболее эффективным является кардио тренировка, которая длится не менее 30-45 мин. в течение одного сеанса с аэробной интенсивностью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Что это означает на практике? Молодой человек должен держать сердечный ритм в пределах 140-160, делая кардио.
Калькулятор оптимального пульса для кардиотренировок
Ваш возраст (лет):
Какие упражнения являются частью этих тренеровок? Наиболее популярными являются беговые, эллиптические кроссовые тренажеры, велотренажеры, степперы и гребные тренажеры. Следует помнить, что тренировка на выносливость не подходит людям с сердечно-сосудистыми проблемами (особенно с гипертонией) или после травм сердца (например, сердечный приступ).
В свою очередь, люди с травмами суставов (например, колен, плеч или другое) должны проконсультироваться со своим личным тренером, чтобы правильно выбрать тип усилия. Иногда лучше выбрать кардио-тренировку с меньшей интенсивностью и заменить ее упражнениями для рук.
Питание
Ни для кого не является секретом, что главная причина наличия избыточного веса — потребление продуктов, содержащих простые углеводы. В большинстве случаев, всего-навсего ограничив себя от всяких пирожных, и газированных напитков можно сделать очень большой шаг для снижения веса. Самое главное – отказ от этих продуктов принесёт очень большую пользу всему организму. Продукты, в которых содержится сахар вредны для иммунной системы, служат источником возникновения различных проблем со здоровьем.
Для многих проблематично ограничить себя полностью от сладкого, поэтому для начала, лучше есть сладкое до 14:00. А также в это время дня лучше съедать различные каши, сладкие фрукты, сухофрукты. Перечисленными продуктами лучше завтракать, но не ужинать.
Категорически нельзя полностью отказываться от продуктов, содержащих белок. Творог, рыба, мясо, яйца обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе.
Не рекомендуется делать акцент на сыры, т. к. жирность этого продукта высокая, что не очень хорошо скажется на фигуре. То же самое можно сказать о сливочном масле и сметане, лучше использовать качественные растительные жиры.
Почему возникают такие проблемы – мифы и суровая реальность
- Худеть никогда нельзя быстро. В противном случае кожа на руках обвиснет, а жир останется в самых трудно избавляемых местах. Занимайтесь сбросом веса только постепенно.
- Наследственная полнота и широкая кость – неправда. Любую плачевную ситуацию, возможно, изменить в лучшую сторону.
- Исключение жирных продуктов и подсчет калорий не приведет к мгновенному результату, во всем должен быть комплексный подход.
Оставляйте свои отзывы и делитесь впечатлением о методиках, которые вы использовали. Наши читатели хотят знать, какие способы действительно помогают.
Физические упражнения в домашних условиях для избавления от проблемы
Упражнения для разминки
Очень важно перед началом тренировки хорошенько разогреться. Можно попрыгать на скакалке или сделать лёгкую гимнастику. Достаточно потратить на разогрев от 5 до 10 мин.
Физические нагрузки с весом:
- поднятие рук прямых по 20 повторений каждой;
- махи согнутых рук (2 раза по 15 повторений);
- сгибание рук в локте и разгибание в поднятом состоянии с весом (2 раза по 20 повторений на каждую руку).
Упражнения с собственным весом
- Наиболее лёгкий способ отжиманий – начать с двух раз по 10 повторений, каждый день увеличивать количество повторений. Для тех, кто только приступает к выполнению физических упражнений рекомендуется делать отжимания с колен или от стула.
- Упражнение планка. Нужно лечь животом на пол, опереться на носки, ладони или предплечья. Тело должно быть прямым, пятки тянуть назад, голову вперёд, напрячь живот и ягодицы. В такой позиции нужно оставаться в течение 30 секунд, повторять упражнение от 3 до 5 раз.
После выполнения всех упражнений нужно сделать растяжку. В стоячей позиции держа спину ровно нужно тянуться руками в стороны, затем вверх и делать наклоны, держа руки за спиной. С течением времени необходимо увеличивать количество повторений, а упражнения усложнять.
Тренировки для стройных рук?
Помимо ознакомления с кардиотренировками и правильной диетой для похудения, очень важно делать упражнения в тренажерном зале, которые позволят нам получить стройные и красивые плечи. Это может быть как упражнения с гантелями, так и упражнения без веса. Такие как:
- Упражнения с использованием толстой фитнес-тренировочной канатом (кроссфит)
- Сгибание рук с гантелями / резиновыми петлями / штангой
- Французский жим штанги
- Сгибание рук с гантелями молотками
- Поднятие гантели / штанги над головой
Примерный ежедневный рацион питания
Рацион питания здорового человека состоит из следующих продуктов:
- приём пищи: каши с добавлением различных сезонных фруктов, орехи, кефир;
- приём пищи: разнообразные сладкие фрукты, салат из овощей;
- приём пищи: мясо и рыба с овощами;
- приём пищи: орехи, несладкие фрукты, нежирный йогурт;
- приём пищи: продукты, содержащие белок — морепродукты с овощами, яйца;
Обязательно нужно пить воду и фреши, не меньше трёх литров жидкости в день.
Для закрепления полученного результата необходимо придерживаться следующих действий.
Правильное питание
Стоит убрать из ежедневного рациона питания:
- полуфабрикаты, колбасы, сосиски и т. д.
- майонезы, магазинные соусы.
- мучное и сладкое.
- алкогольные напитки.
В идеале стоит совсем ограничить себя от употребления картофеля и любых мучных продуктов. Важно, не переедать и не возмещать едой отрицательные эмоции.
Для закрепления результата, необходимо всё время находиться в движении. Рекомендуется выполнять кардиотренировки несколько раз в неделю, посещать бассейн. Специальная система упражнений для рук, выполняемых через день, гарантированно даст эффект.
Стоить взять за привычку каждый день проходить 10 тысяч шагов. Даже делая это в медленном темпе, организм получит огромную пользу.
Как долго ждать результат
Лишние жировые отложения сначала появляются в области живота и бёдер, однако, уходят объёмы, в первую очередь, в зоне груди и рук. Поэтому результат от физических нагрузок и изменений в питании не даст себя долго ждать и появится уже через несколько недель – жировые отложения уже не будут сильно выделяться, а руки будут выглядеть более стройными.
Стоит заметить, что после тренировок и диеты, вес может не снизиться. При росте мышечной ткани, вес даже может увеличиться, т. к. её вес больше веса жировой ткани.
У представительниц женского пола вес зависит от менструального цикла: перед менструацией девушка может весить на пару кг больше, чем сразу после цикла. Поэтому во время работы с проблемными участками тела, лучше обращать внимание на визуальные изменения, а не на изменения веса.
В домашних условиях, вполне возможно достичь желаемого результата — справиться с жировыми отложениями в области рук. Для этого необходимо:
- придерживаться регулярных физических нагрузок;
- подобрать необходимый рацион питания и придерживаться его;
- в повседневной жизни постоянно находиться в движении.
Суровые методы или рациональный образ жизни?
Самые главные причины лишних накоплений и «апельсиновой корки», уродующих твои руки и плечи — вялость мышц, плохая осанка и предрасположенность, переданная тебе от предков.
Будешь сидеть на быстрой диете — добьёшься лишь того, что кожа окончательно обвиснет, а зрелище болтающихся при каждом движении кожных складок далеко от эстетики.
«Что делать?» — спросишь ты. Я отвечу: как обычно, работать в комплексе.
Скажи «нет» плохой еде
Диеты? Ни в коем случае! Я уже сказал, к чему они приводят. Для достижения результата в домашней обстановке тебе надо лишь чуточку подкорректировать свой рацион:
- откажись от мучного и сладкого;
- прекрати перекусы чем попало «на ходу»;
- даже не смотри на крупы и макароны;
- ешь меньше солёного и острого;
- насыть свой рацион нежирным мясом и рыбкой, морскими деликатесами, натуральными кисломолочными вкусностями;
- пей 2-2,5 литра чистейшей воды в день;
- питайся каждые 2,5-3 часа, понемногу, чтобы не чувствовать голода;
- за 3 часа до сна позволяй себе лишь стакан кефирчика или яблочко.
По остальным вопросам простого и рационального питания обращайся к моему «Курсу Активного Похудения». Поверь — никакие жёсткие диеты и зверские ограничения тебе не понадобятся.
Будь в тонусе!
Главное, что делает руку красивой и хорошо очерченной — это тонус мышц. Даже стройная девушка порой жалуется, что не может похвастаться тонкими пальцами и подмышками, которые не стыдно обнажить.
Тем более, это проблема для тех, кто не знает, как похудеть всем телом, убрать сало с бицепсов и боков, добиться стройности и привлекательности.
Как убрать жир с рук: что нужно?
Хочешь добиться результата — регулярно выполняй гимнастику для рук, включая силовые упражнения и растяжки. И конечно же, работай над осанкой. Я распишу небольшой комплекс. В домашних условиях за короткий срок он мало подействует, но если ты проявишь терпение — оно будет вознаграждено.
Тебе понадобятся:
- гантели от 1,2 кг или пластиковые бутылки с водой;
- эспандер или эластичная резиновая лента;
- мячик, кольцо или эспандер, чтобы убрать жир с пальцев рук;
- дверной косяк или вкрученный в него турник;
- коврик;
- немного терпения.
Главное правило: начинай с малого, чтобы не потянуть связки, не сорвать мышцы и не получить отвращение к занятиям.
Принцип занятий
Собственно комплекс:
- сделай разминку — вращения руками и кистями, наклоны и повороты корпуса со сцепленными над головой руками;
- работай с гантелями — подъёмы прямых рук в стороны и вверх, сгибание в локтях, выгибание корпуса назад, руки с отягощением висят отвесно вниз;
- растяжка эспандера;
- отжимания от пола (можно на коленках, если ты не можешь проделать это упражнение из положения «планка»);
- подтягивание на турнике — для продвинутых;
- растяжки — взявшись за косяк, старайся максимально вывернуть прямую руку, подаваясь корпусом вперёд (этот приём можно делать на Шведской стенке или кольцах в спортзале).
Тебе нужно выбрать такой ритм занятий и вес гантелей, при котором ты сможешь сделать три-четыре подхода по 10-12 повторений каждого упражнения. Занятия нужно проводить регулярно, за неделю 3-4 раза.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Можно воспользоваться видео уроками по работе с гантелями и эспандером.
Помни: если у тебя излишний вес — тебе нужно работать над всем телом, а не пытаться похудеть только в руках. Это бессмысленно и не принесёт ничего, кроме разочарования.
