Внутренняя поверхность бедра: ТОП 5 упражнений для сушки

Как сушить ноги в домашних условиях — рекомендации

• Правильно разработанная программа питания.

Спортивная диета содержит определенные правила, требующие четкого соблюдения. Не рекомендуется принимать пищу за 2 часа до занятий. Категорически запрещается пропускать прием пищи (утренний, обед, вечерний). Многие врачи рекомендуют применять 6-разовое питание.

Именно так организм будет лучше приспосабливаться к разной степени нагрузок и не функционировать себе в ущерб. Каждая трапеза должна быть разнообразной во избежание появления пищеварительных расстройств, появления кишечных заболеваний.

• Силовые тренировки.

Силовые упражнения являются обязательными при сушке. К ним относятся: приседания с грузом (количество килограммов зависит от степени подготовки); подъем на носки (упор здесь происходит на икры ног, что способствует их укреплению); ходьба совместно с выпадами.

• Тренировки для сердечно-сосудистой системы.

Кардио тренировки очень эффективны и способствуют укреплению сердечной мышцы, сосудистой системы. Могут применять беговые дорожки, домашние тренажеры – степперы, плавание и спортивные танцы.

Подобранная индивидуально программа поможет укрепить ноги, сделать их более упругими и худыми. Также помогает избавиться от популярного недуга – варикоза.

Сушка за неделю

Реально ли избавиться от жира на ляжках девушке за семь дней? Очень даже можно, просто необходимо задаться целью и знать, в каком направлении двигаться. Одной из проблемных зон женских ног являются ляжки. Чаще всего жир скопляется как раз в верхних частях нижних конечностей. Способ борьбы с жировыми отложениями на проблемных местах очень прост.

Нужно меньше кушать и больше находиться в движении. Главное в сушке — рацион питания. Из него нужно обязательно исключить продукты вырабатываемые инсулин. Он тормозит расщепление жировых отложений в организме. Корица, зеленый чай, кофеин, будут способствовать ускоренному обмену веществ.

Практикуйте раздельное питание, это поможет добиться поставленной цели. В процессе сушки необходимо постепенно снижать норму углеводов, так же медленными темпами надо переходить на нормальное питание после курса. Физические упражнения являются неотъемлемой частью в борьбе за стройные красивые ноги. Только совместные мероприятия принесут результат в избавлении от жира.

Как подсушить ноги — упражнения для дома

На сегодня существует тенденция полной занятости населения, когда у граждан не хватает времени на походы в спортивный зал. В данном случае есть выход – это упражнения для использования в домашних условиях. Все они рассчитаны на укрепление конкретной группы мышц.

Приседания со штангой

Подобные тренировки направлены на мышцы спины, рук и плеч, ног, ягодичных мышц. Вначале рекомендуется использовать пустой гриф без утяжеления, так как не тренированные ткани могут быть повреждены в процессе его использования. После нескольких тренировок в течение 2-3 недель можно задействовать небольшой груз, затем можно больше.

Техника здесь не сложная:

• Ноги ставятся на ширине плеч.
• Затем нужно взять гриф и положить на плечи за головой.
• Приседать рекомендуется плавно, не нарушая дыхания.
• Для начинающих лучше всего делать по 1-2 подхода не более.

Приседания с гантелями

Подобные приседания аналогичны тем, что выполняются со штангой. С гантелями их выполнять немного проще. Правила по выбору груза также аналогичен (в зависимости от нагрузки).

Подъемы на носки с гантелями или штангой

Упражнения эти связаны с постепенным повышением нагрузки (гантели можно использовать от 2 килограммов и выше). Гантели здесь будут более уместны, нежели штанга (лучше держать равновесие). Рекомендуется использовать каждый день по несколько подходов.

Техника несложная:

• вначале нужно подобрать оптимальный вес для тренировки;
• встать на носки обеими ногами, держа в каждой руке по гантели;
• подъемы и опускания стопы рекомендуется делать в промежутке 2-3 секунды.

Плие

Плие – это разновидность приседаний. Это весьма эффективный способ для прокачивания мышц ног и ягодиц. Выполнение данного упражнения не требует особых навыков.

Этапы:

• рекомендуется расставить ноги на ширине плеч;
• обе руки скрестить в области живота;
• медленными и плавными движениями присесть до полного сгибания нижних конечностей в коленях;
• привстать и глубоко вздохнуть;
• выпустить воздух и выполнить еще по 3-4 подхода.

Выпады с гантелями

Еще одним дополнительным способом укрепить ноги и сжечь лишние калории являются выпады с грузом. В качестве груза здесь применяются гантели разного веса.

Как и в других тренировках вес разрешается увеличивать в зависимости от повышения уровня физической подготовки. Для начинающих количество выпадов может быть около 5-6 с каждой ноги.

Этапы:

• рекомендуется взять в каждую руку по гантели;
• выставить вперед правую ногу и наклониться;
• присесть, при этом переместив центр тяжести на правую ногу;
• продержаться около 3-4 секунд и вернуться в обычное положение;
• повторить действия с левой ноги;
• совершить по 3-4 подхода на каждую ногу.

Жим ногами

Жим ногами помогает не только укрепить мышцы, но и увеличить их объем. Каждодневные занятия помогут держать их в тонусе. Тренировки в большинстве случаев проходят на специальном тренажере, так как это позволяет контролировать процесс и выбирать груз.

Техника заключается в следующем:

• рекомендуется удобно расположиться на тренажере полулежа, согнув ноги в коленях и облокотив их на платформу;
• по бокам тренажера имеются выемки для увеличения нагрузки (на них вставляются металлические элементы) – для начинающих они должны быть пусты;
• контролируя дыхание следует отогнуть предохраняющий рычаг и опустить платформу на согнутые ноги;
• несколько раз подряд совершить поднимание и опускание;
• отдохнуть в течение 2 минут, а затем выполнить еще по 4-5 подходов.

Постепенно разрешается увеличивать нагрузку и количество подходов. Такое упражнение является отличным дополнительным способом повысить уровень выносливости, произвести сушку ног, выровнять дыхание.

Прыжки со скакалкой

Скакалка – это бюджетный и популярный метод тренировки. Она не требует специальных навыков, опыта и координации нагрузок. Пользоваться таким товаром могут и дети, и взрослые. После нескольких занятий укрепляются мышцы ног, сердца и легких, повышается дыхательный резерв. Используется в качестве дополнительной нагрузки для сушки ног.

Интервальное голодание

Звучит страшно, но на неделе легко выполняется. К тому же, совсем недавно, ученые установили, что интервальное голодание благотворно влияет на организм и помогает худеть. Что значит интервальное? Режим состоит из интервалов. В первом интервале — 16 часов, идет голодание. Во втором — 8 часов, время в течении которого можно есть.

Пример — первый прием пищи в 12 часов дня. Это завтрак-обед. Затем в 15 часов дня перекус. В 18 вечера ужин, а в 20 легкий перекус. Через 3 часа сон и на следующий день первый прием пищи опять в 12 часов дня. В течении всего дня, утром после пробуждения, можно пить чай и кофе без сахара. Важно пить обычную воду.

В этот 8 часовой интервал питания нужно включать полезные продукты. Это мясо, овощи, рыба, яйца. Углеводы — крупы, фрукты, хлеб, только на завтрак и обед.

Такое голодание стимулирует выработку гормона роста. Этот гормон помогает худеть и поддерживать молодость. В 8 часовой промежуток времени нет времени съесть больше. В отличии если бы завтрак начинался в 8 утра.

Питание при сушке

Для достижения прекрасного результата требуется применение индивидуальной диеты. Рацион должен быть рассчитан на каждый день (порции не должны быть более определенного количества калорий).

Диету рекомендуется подбирать наиболее эффективную, так как она должна бороться с подкожным жиром. Правильное питание совмещают с активными тренировками.

Основные используемые продукты:

• белок куриного яйца;
• свежая зелень (укроп, петрушка, кинза или лук);
• овощи;
• диетическое мясо (кролика, индюшки, куриные грудки);
• молочная продукция (кефир, нежирное молоко, сыр).

Потребляемое количество углеводов вначале сушки не должно превышать 2 грамма на 1 килограмм веса человека. Затем потребление углеводов постепенно сводится к показателям – 0,5 граммов на 1 килограмм веса. Обычно результат появляется уже через 5-6 недель после применения данной программы.

По многочисленным отзывам людей сушка ног рекомендуется при занятиях спортом. Она помогает убрать лишний жир, улучшить рельеф мышц и сделать их более эластичными. Для женщин – это отличная возможность сделать ноги более красивыми и изящными.

Советы профессионалов по сушке трицепса бедра

Получив несколько советов, вы сможете добиться наиболее ощутимого результата и сделать свою тренировку эффективней. Воспользоваться рекомендациями можно, работая любым способом над сжиганием жира трицепса бедра.

1. Говорят, что лучше разминка без тренировки, чем наоборот. Поэтому обязательно перед началом занятий хорошенько растяните и разогрейте мышцы. После окончания занятий сделайте то же самое.
2. Соблюдайте принцип очередности – каждые две недели меняйте порядок упражнений. Мышцы не должны выполнять однообразную нагрузку, так как привыкание снижает действенность упражнений, что оказывает прямой эффект на снижение желаемого результата.
3. Очень важно сконцентрировать внимание выполняя задание. Прислушивайтесь к своим ощущениям – должны загружаться те мышцы, которые прорабатываете. Если нет напряжения – значит вы выбрали неверную технику исполнения.
4. Даже если цель тренировки – проработать определенную часть тела – свою проблемную зону, старайтесь задействовать в тренингах все группы мышц.
5. Не забывайте о мотивации – приближение цели поможет справиться с трудностями. Есть желание – есть результат.

Массаж — лимфодренаж от оттеков и целлюлита

Большой объем бедер и целлюлит могут быть причиной сильного оттека. Помимо физических упражнений, для разгона лимфы, необходим массаж. Для массажа понадобится массажер или банка для вакуумного массажа. Все продается в аптеке. Массаж лучше делать вечером, перед сном. Чтобы ничего не есть после. Делать массаж можно только с низу вверх. Независимо, ручной это массажер или банка. Именно так течет лимфа — снизу в верх.
Для массажа нужен крем или масло. Хороший эффект дает белорусская серия «Баня Сауна Массаж». В массажном антицеллюлитном креме содержится кофеин, экстракт жгучего перца и эфирные масла. Такой состав дополнительно разогревает кожу и способствует устранению целлюлита.

Как сделать сушку тела не только эффективной, но и безопасной?

Термин «сушка» применяется к комплексному процессу, основанному на особом меню и комплексе специальных упражнений, главной задачей которых является развить рельеф мускулатуры.

Особое питание не предполагает того, что нужно придерживаться кетоновой диеты, то есть рациона, полностью лишенного углеводов. Такой режим питания представляет опасность для организма. На фоне углеводного голодания и недостатка глюкозы сначала расходуется гликоген, а потом жир. Это, безусловно, позволяет добиться необходимого эффекта, но не без последствий.

Сжигание питательных сложных веществ происходит медленно, а процесс сопровождается образованием кетоновых тел, представляющих собой остаточные образования, которые из-за дефицита глюкозы не успевают расщепляться. Это приводит к тому, что кровь становится кислой, а организм получает отравление.

Кетоновые тела могут спровоцировать развитие кетоацидоза и кетоза. К симптомам этих недугов относятся: чувство слабости и сонливости, повышенная сухость кожи на губах, ощутимый запах ацетона. Если отравление тяжелое, человек может впасть в диабетическую кому.

Избежать этих неблагоприятных последствий позволяет постепенное уменьшение количества потребляемых углеводов, которые ни в коем случае нельзя убирать из рациона полностью. И чтобы следовать этому правилу, необходимо сохранять многоразовое питание, но уменьшать объемы съедаемых порций.

В сутки необходимо есть не менее четырех-шести раз. Порции делают маленькими. В меню включают продукты, позволяющие поддерживать белок на необходимом уровне.

Какие тренировки предпочесть

Выбор в пользу кардиотренировок либо силовых упражнений зависит от поставленной цели. Если мышечная масса развита достаточно, предпочтение отдаётся кардионагрузкам. Наращивать массу не требуется. Если мышцы на ногах требуют дополнительного внимания, сделайте акцент на силовых комплексах упражнений. Кардионагрузки тоже допускается включать в ежедневный комплекс.

Кардионагрузка на ноги

Сжигание жировых отложений происходит через 30 мин после начала работы. Предпочитающим аэробные тренировки стоит присмотреться к тренажёрам, которые настраиваются на сжигающий режим. Если отсутствуют противопоказания в сердце, попробуйте движения типа интервального бега.

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием как убрать жир с коленей в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты), а более специфической мышечной группой — икроножными или, в простонародье, голенями.
Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах ?” является одним из самых популярных, как минимум — у читательниц Азбука Бодибилдинга, ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги — одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька