Видео: Тонкая талия и плоский живот дома за 5 минут
Физические нагрузки
Второе правило — выполнение физических упражнений, которые ускоряют сжигание жира. Необходимо принять за правило уделять не менее 30 минут в день для их выполнения.
В спортивном зале профессиональный тренер может разработать индивидуальную программу в зависимости от вашего уровня подготовленности.
Если нет возможности посещать зал, подойдёт домашний вариант — прыжки на скакалке, бег трусцой, велосипед. Отдельно стоит отметить пользу и эффективность плавания в бассейне. В стройности талии большое значение имеют мышцы спины.
Упражнение вакуум
Прекрасно помогает получить желаемые изгибы упражнение «вакуум» – втяжение живота и задерживание в таком положении несколько минут. Выполнять его необходимо утром, до завтрака, интервально в течение примерно 5 минут.
Это занятие рекомендовано всеми именитыми бодибилдерами, идеально подходит для мужчин и женщин. «Вакуум» делает живот плоским, уменьшая его общий объём, а талию тонкой и изящной.
Комплекс упражнений для дома
Целесообразно выполнение специальных упражнений, сконцентрированных на сжигании калорий, формировании упругого мышечного каркаса.
Приблизительный комплекс для домашних тренировок:
- Привидение коленок к груди стоя — по 15 репликаций на каждую ногу: начальная позиция стоя, ноги – на ширине плеч, положение тела прямое, руки заведены за голову. Во время выдоха колено левой руки приводится к локтевому суставу правой руки. На вдохе — возвращение в изначальное положение. Повтор того же действия на другую сторону.
- Выбрасывание ног вверх — 12-15 повторов: исходная позиция лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги приподняты вверх, руки — вдоль туловища. Во время выдоха ноги выталкиваться вверх, сокращая мышцы живота. Вдох — возвращение в исходную позицию. Выталкивающие движения выполняются с максимально прямыми ногами в вертикальном положении.
- Прикосновения руками противоположных ног — 12-15 раз: исходное положение лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги вместе, руки в стороны. На выдохе нужно стремиться дотянуться правой рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить в противоположную сторону.
- Велосипед — 15 репликаций в каждую сторону: исходное положение лёжа, поясница прижата к полу, ноги формируют угол с полом, руки за головой, голова возвышена над полом подбородком вверх. Во время выдох сгибать правую ногу и подтягиваться левым локтем к правому колену. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторение в другую сторону.
- Планка с упором на локти — 15-60 секунд. Опора локтями и носками в пол. Корпус вытянут в ровную линию, живот и ягодицы подтянуты. Сохраняйте данную позу заданное время. Голову склонять ниже плеч, задирать таз нельзя — упражнение теряет свою эффективность.
При физических нагрузках значительно снижается вес, появляется заметное изящество.
Можно изучить и применять комплексные тренировки с утяжелением – гантелями. Главное не переборщить с поворотами, наклонами, скручиваниями — они приводят мышцы талии в тонус, увеличивая тем самым их объём. Постоянные энергосиловые тренировки совершенствуют тело, делая его спортивным, подтянутым, но талия при этом страдает.
Упражнения для похудения талии, живота и боков
Обертывания для подтяжки талии, похудения живота
Чтобы повысить действенность диетического питания и упражнений, рекомендуется регулярно делать обертывания, которые быстро подтянут живот и сделают талию тонкой. Процедуры следует проводить не реже трех раз в неделю. Злоупотреблять не стоит — слишком частые обертывания приведут к повышению чувствительности кожных покровов.
Обертывания, одновременно с расщеплением жировых тканей на талии и в области живота, имеют еще немалый ряд преимуществ:
- обогащают кожные покровы полезными веществами — витаминами, микроэлементами (многое зависит от средств, используемых для процедуры);
- стабилизируют микроциркуляцию крови;
- убирают отечности, выводят избыток жидкости из тканей кожи;
- препятствуют образованию целлюлита, улучшают состояние кожных покровов;
- разглаживают неровности.
Перед тем как сделать очень худую талию, проводя обертывания, рекомендуется разобраться в противопоказаниях — ограничений согревающие процедуры имеют немало. Запрещено для похудения проблемных зон использовать эту методику беременным (повышается риск причинить серьезный вред малышу и даже вызвать кровотечение), кормящим мамам. При болезнях сердца, сосудов, гинекологических недугах также придется отказаться от проведения обертываний.
Запрещено проводить процедуры для похудения при варикозной болезни, повышенном давлении. Нарушения целостности кожного покрова, незаживающие раны, экзема, дерматиты в области живота или талии — еще одна причина отказаться от обертываний.
Если противопоказания отсутствуют, приступать к обертываниям, предварительно изучив основные правила, позволяющие запустить процесс похудения и через короткое время наслаждаться видом худой талии и соблазнительного подтянутого живота. Пошаговое проведение процедур, важные требования:
- Приступать к обертываниям для похудения рекомендуется после занятий (пробежки, домашних упражнений). Даже если не было времени на тренировку, следует перед процедурой сделать несколько наклонов или с десяток приседаний — это позволит ускорить кровообращение.
- Распарить кожные покровы — принять контрастный душ или полежать четверть часа в горячей ванне (для улучшения результата добавить растительные отвары с ромашкой, чередой, чабрецом, способствующими похудению).
- Провести массирование проблемных зон (рекомендуется использовать скраб для похудения или антицеллюлитный крем).
- Ополоснуться водой, кожные покровы досуха растереть мягким полотенцем (жесткую ткань не использовать — легко вызывать раздражение или даже нарушить целостность дермы).
- Нанести подготовленную жиросжигающую смесь — покупной препарат для похудения или приготовленное дома средство.
- Обернуться пленкой (использовать только пищевой полиэтилен, позволяющий кожным покровам дышать), слишком туго не наматывать — должно быть комфортно и удобно.
- Поверх пленки надеть теплую пижаму или халат, для повышения эффекта залезть под одеяло.
- Через 15–30 минут (длительность обертывания для похудения зависит от используемой смеси, слишком агрессивные составы выдерживать не более четверти часа) снять пленку, смыть средство.
Завершить обертывание, которое поможет быстро похудеть, подтянуть талию, вернуть животу упругость, ополаскиванием теплой водой и нанесением увлажняющего препарата (крема или масла).
Какой в идеале должна быть талия?
Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.
Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.
Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.
На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.
Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.
Почему сантиметры в талии не уходят
Бывает так, что женщина соблюдает все правила, питается правильно, занимается спортом, а сантиметры все равно не уходят. На что обратить внимание:
Ожидание слишком быстрых результатов
Иногда женщина просто не хочет мириться с тем, что за месяц потеряла всего лишь 4 см, а ей нужно сбросить 25 см. Обращайте внимание даже на небольшой прогресс и не останавливайтесь. Для видимого изменения фигуры нужно как минимум 3-6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания. А если вам больше 35 лет, то рассчитывайте на год. Всякие «исключения» в виде дня рождения подруги или корпоративных посиделок с вином будут отрицательно сказываться на динамике прогресса.
Проанализируйте, не закачиваете ли вы боковые мышцы живота
Если неправильно подобрать упражнения, могут начать расти мышцы на боках, поэтому сантиметры в талии не будут уходить.
Полноценный отдых
Для обычного человека требуется 7-8 часов сна (в зависимости от индивидуальных особенностей). Если вы спите меньше 7 часов постоянно, то организм не успевает восстановиться. Ложиться нужно до 23 часов. Особенно для женщины важен ночной сон до 2 ночи примерно. Это связано с выработкой женских гормонов. Если вы спите мало, то все усилия по снижению веса будут напрасны. Наладьте для начала режим сна и отдыха.
Проверьте гормональный фон
С возрастом организм женщины меняется. Если вы неожиданно вдруг стали набирать лишний вес и традиционными способами не можете с ним справиться, обратитесь к эндокринологу. Проверьте гормоны щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом
Поясные сумки
В прошлых сезонах поясным сумкам уже пытались дать вторую жизнь, так как они начали приедаться. Сейчас они пропали с радаров, образ не станет интереснее и актуальнее с таким аксессуаром, несмотря на все старания. Поясные сумки изжили себя, а на смену пришли сумки-багеты.
@caitlynstyln
В новом сезоне дизайнеры предложили альтернативы уходящим трендам, но и выбрасывать любимые вещи, вышедшие из моды, тоже не стоит. Вероятно, они будут актуальными через несколько лет или возглавят тенденции будущих сезонов.
