Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.
Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.
Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям – у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.
Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!
Что такое степпер?
Для чего нужен тренажер степпер? Если говорить немного обобщенно, то степпер представляет собой шаговый кардиотренажер, который имитирует подъем человека по ступенькам. Знатоки английского знают, что «step» означает «шаг», поэтому здесь все логично. Данный тренажер восполняет тот недостаток нагрузки и движений, которые человек, в принципе, должен совершать каждодневно.
Какие мышцы работают на степпере?
Что касается мышц, на которые он оказывает свое воздействие, то это, в первую очередь, мышцы ягодиц и голеней, а также бедра. Вот и вам и ответ на вопрос относительно того, что тренирует степпер.
Степпер считается прекрасным средством для корректировки своего веса, поэтому многие приобретают именно как средство от лишних килограммов. Однако, сфера его применения намного шире, чем банальная борьба с ожирением.
Эффективен ли степпер для похудения
Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».
Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.
Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.
Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.
Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.
Сколько калорий сжигается от занятий на степпере
Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:
- Длительность.
- Интенсивность.
- Регулярность.
Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.
| Время, мин | Энергия, ккал |
| 5 | 25 |
| 10 | 50 |
| 20 | 100 |
| 30 | 150 |
| 45 | 225 |
| 60 | 300 |
| 90 | 450 |
За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.
Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.
| Бег по пересеченной местности Масса тела 60 кг | |
| Скорость, км/ч | Энергия, ккал |
| 8 | 480 |
| 10 | 600 |
| 12 | 720 |
| 14 | 840 |
| 16 | 960 |
Занятия на степпере для похудения
Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.
Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.
Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.
При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.
Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.
Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.
Степпер – плюсы занятий
- Степпер способствует укреплению стенок сосудов и сердечных мышц;
- Улучшает дыхательную систему человека;
- Польза степпера также заключается в том, что во время работы на тренажере работают не только мышцы ягодиц и бедер, но и мышцы пресса и спины.
Немаловажным преимуществом степпера является его крайне простая эксплуатация, не требующая особых навыков и подготовки. Оно довольно компактно, поэтому не займет много места в вашем доме. В зависимости от того, где именно данный тренажер будет находиться, приобретают определенную его разновидность, ведь при всей своей простоте устройства, они обладают некоторыми конструктивными и габаритными различиями. В зависимости от индивидуальных предпочтений можно подобрать степпер и посмотреть какие мышцы работают наиболее активно.
Частые вопросы
Эффективен ли степпер для похудения?
Первостепенное условие для похудения с помощью занятий на степпере дома – регулярность тренировок. Также важно помнить, что никакие занятия не приведут к успешному результату, если не привести в порядок питание.
Что лучше степпер или беговая дорожка?
Степперы стоят гораздо дешевле и компактнее дорожек, но результат от занятий на них ниже.
Что лучше степпер или велотренажер?
Напряженность занятий и нагрузка на степпере выше, чем на домашнем велосипеде. Соответственно для положительного результата от занятий дома больше подходит степпер, но и усталость после тренировок будет выше.
Что лучше степпер или эллипсоид?
Во время тренировки на эллипсоиде затратится больше калорий. Однако его цена гораздо выше, а места в доме для него нужны выделить значительно больше, чем для степпера.
Помогает ли степпер похудеть в ногах?
При активных регулярных тренировках на степпере жировая масса снижается на всем теле равномерно, мышцы ног приходят в тонус, а кожа на них разглаживается.
Что качает степпер — какие мышцы работают?
В первую очередь занятия на степпере нацелены на все мышцы ног. Дополнительно эспандерами или ручками можно задействовать группы мышц, расположенные в верхней части тела. Поворотный механизм на степпере благоприятно скажется на мышцах пресса и спины. Сколько нужно заниматься на степпере, чтобы похудеть? Результат будет заметен, если заниматься ежедневно не меньше получаса. Если тренировки проходят реже, их длительность необходимо увеличить.
Как правильно ходить на степпере для ягодиц?
Для наибольшего эффекта в районе ягодиц нужно занять верное положение: развести носки и колени друг от друга, наклонить туловище вперед, прогнув поясницу. На педали нужно давить пятками, дополнительно часть опоры тела нужно перенести на руки.
Какой степпер лучше поворотный или классический обычный — в чем разница?
Классические модели имитируют обычное шагание по ступеням, на поворотных выбор упражнений гораздо выше. Кроме того на поворотных степперах задействуются дополнительно боковые мышцы спины и живота. Зато классические модели более мобильны и займут меньше места дома.
Типы степперов и их особенности
Выбираем тренажер степпер по габаритам? Степперы классифицируются как:
- Стандартные степперы. Такие тренажеры отличаются более массивной конструкцией с поручнями, либо рычагами, с помощью которых нагрузка распределяется равномерно по всей спине.
- Мини-вариант степпера. Данная конструкция более упрощенная, представляя собой устройство с педалями. Есть разновидности, где в комплекте идут эспандеры, которые также позволяют нагружать спину и руки.
Последний вариант считается оптимальным, если вы решили проводить тренировки дома. Он и стоить будет меньше, и места много не займет. Но есть и другие разновидности данных кардиотренажеров:
- Классического типа. Эффективность степпера такого типа очевидна, ведь он в точности имитирует подъем по ступеням.
- Балансировочные. Это устройство более сложное, ведь платформа совершает движение во время занятий, меняя тем самым центр тяжести. Таким образом, у человека работает большее количество мышц, включая пресс. Конечно, к нему нужно сначала адаптироваться, ведь поначалу будет непросто на нем заниматься, но результат того стоит. А сколько калорий сжигает степпер – это просто чудо!
- Поворотного типа. Конструкция данного устройства позволяет хорошо нагружать спину человека во время занятий. Занятия на нем достаточно интенсивные, поэтому нужно быть готовым «попотеть». Какие мышцы качает степпер такого исполнения? Трапецивидные, ромбовидные и квадратные.
Различаются степперы и по конструктивным исполнениям. На сегодняшний день, различают несколько типов устройства: профессиональные, складные и автономные. Естественно, первый тип степпера предназначен для установки в тренажерных залах, поэтому их конструкция отличается наибольшей прочностью и габаритами. Автономные степперы могут работать на батарейках, поэтому их вполне можно использовать дома. То же самое относится и к складным степперам, но их прочность оставляет желать лучшего, поэтому об интенсивных тренировках можно забыть.
На этом различия не кончаются. Есть механический тип устройства, который более подходит для домашнего использования, и электромагнитный, предназначенный для установки в залах и фитнес-центрах. Принцип действия механических степперов достаточно прост: в его основе лежит гидравлика, т.е. человек давит на одну педаль, после чего цилиндр сжимается, а когда он начинает давить на другую – цилиндр разжимается. Что касается электромагнитных устройств, то они более технически сложные, включают в себя консольное управление с определенными функциями и программами тренировок.
Рейтинг топ 10 лучших степперов
В список лучших входят:
- DOMYOS MS100.
- ATEMI AS-1520.
- DFC SC-S032.
- DFC SC-S085.
- DFC SC-S083.
- DFC SC-5901.
- Sport Elite GB-5115/008.
- DFC SC-S038B.
- Xterra RSX1500.
- Sport Elite GB-5085.
Изучим представленный ассортимент более подробно в статье ниже.
DOMYOS MS100
Благодаря данному устройству одновременно укрепляются мышцы и сердечно-сосудистая система. В течение занятий улучшится ваша координация, а также дыхание. Начните занятие с этапа разминки продолжительностью от 3 до 5 минут. Затем 20-30 минут работайте над глубокими мышцами. В продолжении ваших занятий, выберите спокойную фазу, а затем выполните несколько растяжек, чтобы увеличить гибкость мышц и избежать травм.
Вы можете отслеживать ход тренировки и свою производительность, глядя на количество повторений, которые вы выполняете, в какое время начали занятие, как часто тренируетесь и сколько калорий потратили с самого начала тренировки. У вас есть возможность проанализировать эти показатели, чтобы следить за развитием одну тренировку за другой.
| Тип | классический |
| Показания консоли | расход калорий, частота шагания |
| Особенности | режим сканирования, время тренировки |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
Цена: от 3600 до 5000 рублей.
DOMYOS MS100
Достоинства
- высокая нагрузка (до 100 кг);
- показания кардиодатчика выводятся на экран;
- монохромный LCD дисплей.
Недостатки
- не найдено.
Пользуюсь практически ежедневно от 15 до 30 минут, по самочувствию. После 5 минуты ходьбы мышцы разогреваются и становится чуть легче. Нагрузка вполне достаточная, комбинирую с упражнениями с эспандерами и гантелями. Счётчик работает нормально, считает два шага как один. Вместе со степпером купила коврик для тренажера, двух квадратов вполне хватает в целях защиты пола.
ATEMI AS-1520
Степпер для дома классического типа. Одним из основных преимуществ данного устройства является то, что он не имеет никаких противопоказаний и идеально подходит домашним условиям. Правда места он занимает не мало. Тут имеется целых двенадцать режимов тренировок. Выдерживает вес до ста килограммов. С помощью данного тренажера вы сможете не только улучшить состояние фигуры, но и проанализировать сколько было сожжено калорий и сделано шагов.
А что еще очень радует, так это то, что питание от сети для данного степпера не требуется, он будет работать в любом месте. Сколько бы вам лет не было, и какие бы заболевания у вас не были бы продиагностированы, вы все равно можете тренироваться на данном степпере укрепляя тело и сердце.
| Тип | классический |
| Показания консоли | расход калорий, частота шагания |
| Особенности | время, кол-во шагов, расход калорий |
| Максимальный вес пользователя | 100 кг |
Цена: от 5690 до 6000 руб.
ATEMI AS-1520
Достоинства
- дисплей отображает данные по количеству произведённых шагов, текущую скорость и величину калорий;
- максимальная нагрузка – 100 кг;
- благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер.
Недостатки
- не обнаружено.
Степпер с регулируемой нагрузкой, поручни для рук регулируемые по высоте. Устойчивый, ничего не скрипит, шаги считает как и на всех степперах парами. Примерно считает дистанцию, калории, темп и что-то ещё, батарейка внутри есть. Пару занятий уже провел, жалоб на устройство пока нет никаких, а там время покажет. Могу рекомендовать.
DFC SC-S032
Домашний мини-степпер с эспандерами. Наилучший вариант в целях тщательной проработки икроножных и мышц тазобедренной области. Компьютер с LCD-дисплеем отображает необходимые параметры во время тренировки: время, общее количество шагов за тренировку, шаг/мин, калории, скан.
Тренажер подходит людям любого возраста, особенно тем, у кого мало времени на тренировку и ограничено место на занятия и хранение тренажера. На полу тренажёр стоит весьма устойчиво, в чём ему оказывают содействие специальные накладки. Сами педали тоже являются антискользящими, поэтому шансы случайно упасть со степпера во время занятий сводятся к минимуму.
Вам будет интересно: ТОП 10 лучших беговых дорожек для дома: какую выбрать и купить, отзывы, цена, характеристики, плюсы и минусы
Нарекания в конструкции вызывают лишь жёсткие отбойники под пятками, из-за чего нога отчётливо чувствует каждый шаг, и малое количество смазки на подвижных механизмах. Последний нюанс делает возможным появление в процессе эксплуатации тренажера скрипов.
| Тип | классический |
| Показания консоли | расход калорий, частота шагания |
| Особенности | время |
| Максимальный вес пользователя | 110 кг |
Ценовая категория: от 5190 до 5700 руб.
DFC SC-S032
Достоинства
- компьютер с LCD-дисплеем отображает время, общее количество шагов за тренировку, шаг/мин, калории, скан;
- в комплекте эспандеры;
- антискользящие педали.
Недостатки
- не обнаружено.
Хотел степпер с именно такой конструкцией. Не ожидал, что на такой “игрушке” можно получить реальную кардионагрузку. Но это работает! Считаю покупку удачной – хороший вариант, что бы разобраться, что степпер – это мое. Гонял устройство на карантине – 3000 шагов в день, ничего не скрепит, все просто отлично за такую цену. Рекомендую.
DFC SC-S085
Поворотный министеппер массой 8 кг и ценой около 5000 рублей. Эспандерами не снабжен. Зато у него есть удобные рукояти, благодаря которым в работу включаются не только мышцы ног, но также рук и корпуса.
Нагрузку обеспечивают гидравлические цилиндры с плавным и тихим ходом. Экран компьютера отображает всю необходимую информацию о ходе тренировки. Нагрузка, в отличие от большинства аналогичных приборов, регулируется.
Пользователи жалуются, что аппарат может начать скрипеть вскоре после начала использования, так что подходите к выбору осторожнее и проверяйте товар перед покупкой. В то же время, богатый функционал при довольно низкой цене делает этот тренажер одним из лучших вариантов в целях домашнего использования.
| Особенности | отсутствует измерение пульса |
| Показания | время, количество шагов за тренировку, ритм, калории, скан |
| Тип | поворотный |
| Вес пользователя | 100 кг |
Стоимость: от 4180 до 5000 р.
DFC SC-S085
Достоинства
- имеются поручни в целях дополнительной устойчивости пользователя;
- нескользящая поверхность платформ ног;
- взаимозависимый ход педалей.
Недостатки
- отсутствует измерение пульса.
Поручни хлипкие, но я это не считаю серьезным недостатком. Отличный степпер, при максимальном натяжении цилиндра, лично я быстро устаю. Сначала боялась, что это будет довольно бесполезная штука, но она и правда здоровская. Попа и икры немного подтянулись, занимаюсь на нем уже второй месяц. Думаю, спортзал мне не нужен, в домашних условиях тоже можно похудеть. Рекомендую.
DFC SC-S083
Устройство являет собой компактную и эффективную модель для людей, нуждающихся в спорте, но не могущих позволить себе организовать спортивный зал в домашних условиях. Конструкция отличается небольшими габаритами и продуманной системой взаимодействия, благодаря чему может предоставить необходимую нагрузку, как мужчинам, так и женщинам.
Регулируемые параметры тренировки разнообразны, а при помощи простой панели управления всегда можно внести новые элементы в процесс. Степпер купить целесообразно, как мужчинам, так и женщинам. Присутствуют нескользящие накладки на платформы, обеспечивающие надежное сцепление с поверхностью.
Также есть компенсаторы неровности пола. Дополняет список достоинств оригинальное дизайнерское решение в ярких цветовых сочетаниях. Оно подчеркивает спортивную направленность и динамичность занятий, подталкивая владельца к новым свершениям.
| Особенности | расход калорий |
| Показания | время, количество шагов за тренировку, ритм, скан |
| Тип | классический |
| Вес пользователя | 100 кг |
Ценник: от 4990 до 5600 рублей.
DFC SC-S083
Достоинства
- нескользящие накладки на платформы;
- компенсаторы неровности пола;
- оригинальное дизайнерское решение в ярких цветовых сочетаниях (черный и зеленый цвета);
- подходит к любому интерьеру.
Недостатки
- не обнаружено.
Дома заниматься ходьбой на степпере гораздо интересней. Сидим вечером с мужем дома, смотрим фильм. Только он реально сидит, а я шагаю на моем Дефисе (буду так его называть, т.к. DFC). И вот через полчаса я уже находилась, натренировала ноги и попу, и время практически незаметно пролетело! За 2 месяца с небольшим есть реальные результаты, не то, чтобы я скинула в весе, но ноги стали заметно подтянутые. Рекомендую.
DFC SC-5901
Домашний степпер DFC SC-5901 со стойкой и удобным поручнем. Измерение пульса при помощи датчиков на поручне. Встроенные колеса для перемещения. В комплекте бутылка с держателем. В зависимости от метода регулировки степени нагрузки и конструктивных особенностей той или иной модели степпера, нагрузка меняется либо плавно, либо ступенчатым способом.
Если сделан выбор в пользу ступенчатой модели, лучше обратить внимание на устройство с большим количеством уровней – можно будет подобрать нагрузку идеально точно. Максимально допустимый вес пользователя, при котором степпер тренажер будет безопасен в эксплуатации – 100-130 кг, то есть круг тренирующихся довольно широк. Если вес пользователя превышает указанный максимальный предел, рекомендовано сделать выбор в пользу профессионального тренажера.
Вам будет интересно: ТОП 10 лучших ортопедических наколенников: рейтинг, виды, характеристики, отзывы, цена, плюсы и минусы
| Показания | время, количество шагов за тренировку, ритм, скан |
| Особенности | расход калорий |
| Вес пользователя | 130 кг |
| Тип | классический |
Ценовая категория: от 21890 до 22900 рублей.
DFC SC-5901
Достоинства
- максимальный вес 130 кг;
- аналогичный результат с тренировками в фитнес-зале;
- широкие педали с нескользящей поверхностью сделают тренировку максимально комфортной и удобной.
Недостатки
- не обнаружено.
Качество материалов очень хорошее. Собрали за 30 минут, подключили и можно начинать тренировку. Большой, мощный агрегат, удачно сконструирован (по архитектуре и биомеханике движения, положении тела). В сравнении с беговой дорожкой можно получить серьезную нагрузку без боли в суставах. Брал по скидке, поэтому доволен абсолютно всем. Рекомендую.
Sport Elite GB-5115/008
Спортивный тренажер, относящийся к категории товаров для спорта и отдыха. Отличный вариант для начинающих, чтобы разобраться, подходит такой вариант спортивных нагрузок или нет. Имеет зависимый ход педалей, а также оснащен дисплеем, который отображает количество потраченных калорий и частоту шага.
Предельно допустимый вес пользователя – 100 кг. А наличие монохромного LCD дисплея поможет проконтролировать правильность хода тренировки, и вовремя внести изменения в процесс. Для удобства перемещения корпус оборудован небольшими транспортировочными роликами.
| Особенности | отсутствует измерения пульса |
| Показания | время тренировки, количество сделанных шагов, количество шагов в минуту, потраченные калории |
| Тип | министеппер |
| Вес пользователя | 100 кг |
Ценник: от 3890 до 4230 рублей.
Sport Elite GB-5115/008
Достоинства
- укрепляет мышцы ног, плеч;
- борется с лишним весом;
- удобство тренировок (широкие педали с нескользящей поверхностью).
Недостатки
- не найдено.
За неделю работы степпер показал себя неплохо, меня все устраивает. Но когда шагаешь быстро, посвистывает одна педаль, на небольшой скорости (~ 40 шагов в минуту) звуков нет. Резинки на эспандерах с разным натяжением – не есть хорошо, но вполне исправимо. Пока меня это не сильно беспокоит, так что буду пользоваться и дальше. Хорошая штука за свои деньги.
DFC SC-S038B
Укрепить мышцы ног и повысить свою выносливость поможет министеппер DFC SC-S038B, который можно установить у себя дома. Конструкция продумана до мельчайшего элемента для комфорта спортсмена.
На платформе установлено две педали, которые основываются на гидравлических цилиндрах. Это позволяет добиться наилучшей синхронизации и обеспечивает плавность движений педалей. Степпер не занимает много места благодаря компактным габаритам и отлично подходит для квартир с малой свободной площадью.
Устройство имеет компьютер, который питается от батареек. Собираются основные параметры, которые позволят оценить результаты тренировки. Поэтому пользователь сможет вести собственную статистику достижения результатов.
| Особенности | расчет времени |
| Показания | количество сделанных шагов, количество шагов в минуту, потраченные калории |
| Тип | классический |
| Вес пользователя | 100 кг |
Ценник: от 3290 до 3700 р.
DFC SC-S038B
Достоинства
- отлично подходит для квартир с малой свободной площадью;
- имеются поручни для дополнительной устойчивости пользователя;
- нескользящая поверхность платформ ног;
- взаимозависимый ход педалей.
Недостатки
- не выявлено.
Тем, у кого в квартире мало места, на улицу выходить некогда или лень, а сбросить лишний вес хочется – самый оптимальный вариант для занятий в домашних условиях. За месяц использования пока не пожалел о покупке. Компактный, устойчивый, можно совмещать с просмотром телевизора. Доставка была максимально быстрой. Рекомендую!
Xterra RSX1500
Эллиптический степпер для зала подойдет для любого пользователя независимо от возраста и физической подготовки. Низкий профиль рамной конструкции, комфортное сиденье, плавная работа системы нагружения и привлекательный дизайн консоли – всё это создаст приятные впечатления от тренировки.
Консоль обладает ярким дисплеем с подсветкой, на который выводятся все ключевые параметры тренировки: скорость, дистанция, калории и пульс. Все это важно в целях оценки результативности занятий и своих успехов. Предустановлено 21 программы тренировок, включая 4 пользовательских программы, которые вы сможете настроить полностью под себя.
| Особенности | bluetooth, mini-Jack 3.5 мм (Aux), динамики, подставка для планшета |
| Показания | время тренировки, скорость, измерение пульса, тест на восстановление, расход калорий, вырабатываемая мощность |
| Тип | традиционный с горизонтальной конструкцией |
| Вес пользователя | 130 кг |
Стоимость: от 76990 до 83800 р.
Xterra RSX1500
Достоинства
- минимальные нагрузки на поясничный отдел;
- возможность тренировки всего тела с комфортом;
- удобная эргономичная спинка сиденья;
- естественная биомеханика (проработка верха и низа тела).
Недостатки
- не выявлено.
Долгое время искал себе тренажер в квартиру, при этом места у меня не так много для нескольких, но на один универсальный вполне хватит. Лазил по сайтам, смотрел ролики, разговаривал с друзьями – в общем делал все чтобы выбрать лучший тренажер. После долгих поисков выбрал данный тренажер и сейчас, после двух месяцев использования, могу сказать, что не ошибся. Заниматься на нем удобно, да и программы настроены под каждого человека, а не только под спортсменов. В общем, если вы также как и я искали что-то универсальное в дом, то рекомендую.
Sport Elite GB-5085
Данный агрегат предназначен в целях похудения, поддержания тонуса и укрепления мышц спины, пресса, рук и ног. Поручни модели имеют специальное покрытие, поэтому не выскальзывают при выполнении интенсивных упражнений. Прочная металлическая рама устойчива к деформации и механическому воздействию.
Вам будет интересно: Рейтинг лучших Омега 3 для взрослых и детей: для чего нужна, применение, отзывы
Благодаря этому тренажер характеризуется длительным сроком эксплуатации, продолжительное время сохраняет первоначальный внешний вид и выдерживает нагрузку весом до 100 кг. Модель стабильно работает от одного альтернативного источника питания типа AG13.
Управление степпером осуществляется посредством специального LED-дисплея и механической кнопки. Во время тренировки на компактном дисплее отображается информация о времени занятия, ритме, расходе калорий.
| Особенности | измерение пульса |
| Показания | время тренировки, скорость, расход калорий |
| Тип | поворотный |
| Вес пользователя | 100 кг |
Ценовая категория: от 7190 до 8600 рублей.
Sport Elite GB-5085
Достоинства
- поручни имеют специальное покрытие, поэтому не выскальзывают при выполнении интенсивных упражнений;
- металлическая рама устойчива к деформации и механическому воздействию;
- стабильно работает от одного альтернативного источника питания типа AG13;
- укрепление мышц спины, пресса, рук и ног.
Недостатки
- не обнаружено.
Компактный и недорогой тренажер, но очень эффективный. Дает мне хорошую нагрузку, особенно при регулярных тренировках. Сборка качественная, работает без скрипов. Есть дисплей, на нем вся информация отражается. Пока доволен, надеюсь, что долго мне прослужит. Рекомендую однозначно.
Что полезного в использовании степпера?
Как и любой кардиотренажер, степпер оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Что это такое для ваших тренировок:
- Сжигание лишних килограммов, что является следствием интенсивных нагрузок.
- Укрепление целой группы мышц: пресса, спины, ягодиц, бедер и т.д.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Нормализация дыхания.
- Улучшение координации у человека.
- Общее укрепление защитных свойств организма и улучшение самочувствия.
Переоценить полезное воздействие данного тренажера довольно сложно, ведь регулярные тренировки на нем действительно приносят ощутимые результаты тем, кто борется с лишним весом. Также немаловажным преимуществом степпера является тот факт, что он не только помогает сжигать калории, но и придает телу красивый рельеф, поэтому он является действенным фитнес-средством. Тренажер степпер подскажет какие мышцы нуждаются в тренировке больше всего.
Кроме того, степпер помогает восстанавливаться после травм костей и позвоночника, что подтверждают многие специалисты и врачи.
Использование степпера для похудения и борьбы с целлюлитом
Так как этот тренажёр задействует все основные группы мышц, его можно назвать эффективным средством для борьбы с лишним весом. Максимальная нагрузка приходится на мышцы ног, благодаря чему при регулярных тренировках можно избавиться не только от такой проблемы, как «галифе», но и сделать ноги стройными, сильными и подтянутыми.
При некоторых техниках упражнений уходят складки на животе. Степперы с эспандерами обеспечивают нагрузкой не только ноги, но и руки, пресс и межрёберные мышцы, что поможет сделать живот плоским, а фигуру красивой. если присутствует целлюлит, тренировки совмещают с антицеллюлитными массажёрами и специальными косметическими средствами. Если, к примеру, на время тренировки наносить на проблемные участки разогревающий крем, результат станет заметен уже через месяц: кожа станет ровной и гладкой, более упругой и эластичной.
За один час тренировки на степпере можно сжечь до 600 килокалорий. Степпер в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни — залог молодости и красоты организма.
Степпер: как правильно заниматься?
Очень важно знать как правильно заниматься на степпере. Чтобы тренировки приносили пользу и были наиболее эффективны, советуют придерживаться нескольких рекомендаций:
- Тренажёр лучше всего разместить в хорошо проветриваемом или вентилируемом помещении.
- За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу. А вот через полчаса после выполнения упражнений хорошо бы пополнить свои силы белком и сложными углеводами: съесть творог, каши, йогурт или фрукты.
- Если Вы пьёте лекарства, не рекомендуется принимать их позже, чем за два часа до тренировки.
- Наибольшую пользу упражнения окажут, если выполнять их в период своей пиковой активности. Для «сов» это вечер, а для «жаворонков» — утро.
- Если тренировка приходится на вечер, то она должна проходить не позже чем за два часа до сна.
- Перед началом занятия обязательно нужно размяться — разогреть все мышцы и суставы.
- Тренироваться необходимо сначала в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость и нагрузку.
- Не нужно забывать о дыхании: оно должно быть ровное и глубокое.
- Недопустимо чрезмерное повышение пульса. Он не должен быть более 65% от МВП. Максимальный возрастной пульс рассчитывают по формуле 220 — возраст.
- Спина во время выполнения упражнений держится прямо, голова слегка приподнята, а ступни располагаются параллельно друг другу, также нельзя выходить за границы педалей. Колени не должны полностью выпрямляться.
- При чрезмерной опоре на рукоятку, снижается эффективность занятия. Это касается степперов с рукояткой. На степперах без неё нужно стоять прямо, слегка наклонив корпус вперёд, но при этом не прогибаясь и не сводя ноги в коленях.
- Завершать занятие стоит, постепенно снижая нагрузку.
- Очень благотворно на организме скажется проведение разминки, навроде стретчинга после тренировки. Это поможет расслабить мышцы и перевести организм в обычный режим.
Если есть возможность, то неплохо было бы проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Опытный фитнес-инструктор может подобрать оптимальную программу для каждого индивидуального случая, а также скорректировать возможные неточности в технике выполнения упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать тело, всегда нужно следить за его состоянием. Тогда тренировки будут приносить не только видимый результат и пользу, но и удовольствие от процесса.
Виды тренировок
Каждый человек сам подбирает себе тренировочную программу, в зависимости от исходных данных, индивидуальных особенностей и желаемого результата. Лучше всего это обсудить с опытным тренером, даже если тренировки проходят дома. Ниже приведены общие позиции тренировок. Различают несколько основных шагов:
- Стандартный — выполняется с прямой спиной, равносилен подъёму по ступенькам. Необязательно нажимать на педаль до конца. Желательный темп быстрый. Нагрузка распределяется между бедренными и ягодичными мышцами. Повышается выносливость организма.
- На полстопы — спина прямая, нажатие на педаль приходится половиной стопы. При быстром темпе, совершаются маленькие шаги, без нажатия до конца. Нагрузка приходится на мышцы бёдер и икр.
- Тяжёлый — корпус наклоняется вперёд. Полной стопой выполняется нажим на педали до конца, в медленном темпе с максимальным усилием. Прорабатываются мышцы бёдер и ягодиц.
Исходя из желаемого конечного результата тренировок, упражнения можно сочетать и комбинировать в различном порядке и продолжительности. К примеру, если стоит цель увеличить выносливость, то рекомендуется выполнять все виды шагов поочерёдно по три минуты, придерживаясь пульса в рамках 85% от максимального возрастного ритма биения сердца. При каждом подходе следует увеличивать интенсивность нагрузки.
Если стоит цель — похудеть. То начать стоит с трёх тренировок в неделю, продолжительностью 15 минут. При имеющемся некотором уровне подготовки можно увеличить время занятия до 30 минут.
Противопоказания к занятиям на степпере
Прежде чем приобретать степпер, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Если он даст добро, то можете смело идти в магазин за покупкой, не боясь получения травм. Однако, степпер противопоказания довольно жесткие и их наличие является препятствием к занятиям:
- Если у вас есть различные вывихи, растяжения или иные повреждения, которые еще не вылечены.
- Серьезные заболевания печени, почек и сердца также являются строгим противопоказанием к занятиям на степпере.
- Второй и третий триместр беременности.
- Если у вас диагностирована третья степень артериальной гипертензии.
- Декомпенсированный сахарный диабет – это острая форма диабета, когда лечение не помогает, либо вовсе отсутствует.
Также не следует заниматься на степпере, если вы простужены и у вас наблюдается повышенная температура тела. Это временное противопоказание, но этому тоже стоит уделять внимание. Кроме того, люди пожилого возраста должны сначала пройти консультацию своего врача, прежде чем приступать к тренировкам на этом тренажере.
Результаты занятий на степпер и отзывы о нем во многом зависят от правильного использования! Не пренебрегайте очевидными рекомендациями.
Польза степпера для здоровья
Правильная работа с установкой степпер помогает:
- избавиться от некрасивых галифе;
- накачать и сделать более стройными ноги.
Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.
Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».
Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.
Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.
Также работа на установке степпер:
- улучшает самочувствие;
- приводит организм в тонус;
- с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
- помогает настроить правильное дыхание.
Кроме того, она делает работу легких эффективнее.
Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.
Вред степпера и противопоказания
На установке запрещено упражняться тем, у кого:
- не вылечено до конца какое-либо повреждение;
- есть проблемы с суставами или позвоночником;
- были случаи инсульта / инфаркта;
- имеются хронические болезни внутренних органов;
- была выявлена артериальная гипертензия;
- есть сахарный диабет;
- наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.
Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.
Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.
Как выбрать степпер для дома
Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.
- Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
- Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
- Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
- Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.
