Программа тренировок на курсе — высокообъемная и суперинтенсивная схема, рекомендации по питанию и пкт

Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым под­чи­ня­ют­ся и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не ка­чест­вен­ный, а ко­ли­чест­вен­ный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объ­ем­ной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную прог­рам­му, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без упот­реб­ле­ния ААС, ес­ли же Вы пред­по­чи­та­е­те объемный тренинг, тогда Вам нужно уве­ли­чи­вать ко­ли­чест­во повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что ис­поль­зо­ва­ние ААС име­ет смысл только в том случае, если Вы уже научились на­ра­щи­вать мыш­цы без их при­ме­не­ния, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выс­тра­и­вать ре­жим пи­та­ния, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам при­ме­нять ААС ра­но. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных осо­бен­нос­тей ат­ле­та, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс сте­ро­и­дов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не зна­е­те, как бу­дет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опыт­ный ка­чо­нок, в та­ком случае Вы можете планировать свой результат. Именно по­э­то­му на­чи­на­ю­щим «хи­ми­кам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тре­нин­га, по­с­коль­ку сте­ро­и­ды поз­во­лят Вам набрать мышечную массу, прибавить в си­ло­вых по­ка­за­те­лях, а вот связ­ки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень час­то без­рас­суд­ные ат­ле­ты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно из­бе­жать.

Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «кур­се» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением вы­со­ко­ин­тен­сив­ной прог­рам­мы тренировок с ис­поль­зо­ва­ни­ем ААС уделить несколько месяцев тренировке свя­зок. Так же важ­но заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тща­тель­ной раз­мин­ки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно вы­пол­нять за­мин­ку и рас­тяж­ку. Что касается вос­ста­нов­ле­ния, то оно так же должно быть уси­лен­ным, во-пер­вых, Вам не­об­хо­ди­мо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 ча­са днем. По­мень­ше нер­в­ни­чать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть мак­си­маль­но выс­тро­ен вок­руг тре­нин­га. Понятное дело, что позволить это себе мо­гут не все, но, во-пер­вых, лю­би­те­лям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вто­рых, мож­но сесть на «курс» во вре­мя от­пус­ка.

Питание на курсе стероидов

Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных ко­чек, по­э­то­му какие-то основы мы в данной статье в принципе не рас­смат­ри­ва­ем, пос­коль­ку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь со­от­вет­с­т­ву­ю­щий тре­ни­ро­воч­ный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили пра­ви­ла и осо­бен­нос­ти режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные те­мы, ко­то­рые мо­гут быть по­лез­ны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам оз­на­ко­мить­ся со сле­ду­ю­щи­ми ма­те­ри­а­ла­ми: диета для набора массы и особенности пи­та­ния на мас­су. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть уси­лен­ным, как в ка­ло­рий­нос­ти, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и уг­ле­во­дов.

Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по куль­ту­риз­му, ко­то­рые ре­ко­мен­ду­ют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр уг­ле­во­дов и со­от­ветс­т­вен­но 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длин­ны­ми, нап­ри­мер, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны при­сут­с­т­во­вать, как на­сы­щен­ные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных жи­вот­ных «пло­хих» жи­ров в ра­ци­о­не «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны сос­тав­лять «хо­ро­шие» не­на­сы­щен­ные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах пи­та­ния дос­та­точ­но ма­ло в ны­неш­них экологических условиях, во время курса стероидов ат­лет обя­зан пить ры­бий жир или ОМЕ­ГА-3.

Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гей­нер, про­те­ин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, но­сят фа­куль­та­тив­ный ха­рак­тер, просто облегчая атлету насыщение организма не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твер­дой пи­щи, тог­да обя­за­тель­но нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие ра­бо­ту же­луд­ку, ко­то­рые мож­но без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить ви­та­ми­ны и обя­за­тель­но гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть же­ле. Кре­а­тин прос­то по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность курса, а L-карнитин предотвращает за­бо­ле­ва­ния серд­ца, его мож­но за­ме­нить ко­эн­зи­мом Q10.

Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.

Как сохранить мышцы после курса

Тренировки на пкт

Привет всем любителям уроков по химии. Данная статья именно для вас, т.к. в ней расскажу, как сохранить мышечную массу после курса стероидов. Так как большинство подходят неграмотно к этому вопросу, их настигает откат после курса стероидов, а с откатом и улетают их долгожданные мышцы. Получается и здоровья потратил и деньги, а результат минимальный. Как же нам этого избежать?

Почему наступает откат?

Во время приёма фармакологии у вас сильно поднимается гормональный фон, который в свою очередь позволяет вам быстрее восстанавливаться после тренировок, быстрее и больше синтезируется гликоген, синтез белка повышается, да и вообще процесс гомеостаза (равновесие) смещается в пользу анаболизма (роста). Но после окончания приема допинга, все полученные бонусы улетучиваются, и ваш организм не то чтобы возвращается в прежнее состояние, а уходит в минус. Во время приёма допинга, некоторые органы отдыхали, и организм переставал вырабатывать свои гормоны, т.к. в них не было нужды, ведь гормоны с излишком мы получали искусственно из препаратов. И что в итоге получается? После отмены приема стероидов, искусственный тестостерон уже не поступает в организм, а свой естественный еще не начал вырабатываться, вот мы и получаем откат после курса стероидов.

2 основные причины отката:

1.Пониженное количество анаболических гормонов (тестостерон).

2.Повышенное количество катаболических гормонов (кортизол).

Все причины потери мышечной массы кроются именно в этих двух факторах. Если продолжать тренироваться, также, как вы пахали на курсе, то можно не только потерять то, что набрали, а еще и уйти в больший минус, сжечь те мышцы, которые с вами были до курса. Во время отдыха после фармакологии, никакой речи не идёт о прибавки силы или массы, т.к. это невозможно, основная же задача это сохранить по максимум то, что вы набрали, а для этого необходимо 2 вещи:

1.Постараться максимально быстро запустить восстановление после курса стероидов (восстановить свои гормоны).

Про это можете почитать в статье «пкт после курса».

2.Снизить катаболизм, вызванный внешним стрессом (тренировками).

Тренировки после курса стероидов

Как видите, после курса мы имеем пониженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушения. Организму и так нелегко находится в отрицательном балансе, так мы еще и излишне нагружаем его на тренировках, повышая кортизол, поэтому тренировки необходимо поменять. Очень важно сократить количество тренировок в неделю и сам объём тренировок (уменьшить количество подходов). Многие же привыкли на допинге с быстрым восстановлением пахать по 5 раз в неделю, а то и больше и пытаются этот объём нагрузки переварить после курса, т.к. организм физически не может с этим справиться, то вы теряете мышечную массу, а что еще хуже ловите перетренированность и травмы.

Как необходимо изменить тренировки на послекурсовой терапии?

После окончания приема допинга, сделайте недельный перерыв от тренажёрного зала и только потом приступайте к данной схеме.

1.Снизить количество тренировок в неделю до 2 максимум 3

Тренироваться необходимо тяжело в силовом стиле (6-8 повторений), так мы больше сохраним мышц, но тренировки не должны быть продолжительными.

2.Делать только базовые упражнения

3.Время тренировки не должно превышать 40 минут

Чем дольше мы занимаемся, тем больше вырабатываются стрессовых гормонов.

4.Каждая мышечная группа прорабатывается не чаще 1 раза в неделю

5.Количество упражнений на каждую МГ и количество рабочих подходов снижаем до 2

Это все общие правила, а теперь хотел бы поделиться своими наблюдениями и тренировками на пкт.

Лучше всего мне помогла сохранить мышечную массу и силу – периодизация тренировок. Первую неделю я тренировался, как написано выше, а вторую неделю снижал рабочий вес на 50 % и делал очень лёгкую тренировку чисто для тонуса. Попробуйте, это реально работает, и стрессовых гормонов меньше и отсутствует риск получения травмы, и не впадёте в перетренированность.

Не нужно сильно переживать о потерянной массе на послекурсовой терапии, ведь все это было ожидаемо. Невозможно постоянно находиться в идеальной форме. Пусть вы потеряется какое-то количество мяса и силы, но дайте спокойно восстановиться и отдохнуть организму и если все правильно сделаете, то на следующем курсе у вас будет суперкомпенсации и вы спрогрессируете еще больше. Организм ведь тоже изнашивается, не только тренировками, но и постоянным употреблением большого объёма пищи. Не парьтесь, отдыхайте и получайте удовольствие от межсезонья.

Источник: xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai

Объемная программа тренировок на курсе

Понедельник – ноги Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений Суперсет: Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторений Суперсет: Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений Жим носками – 4 подхода по 15 повторений

Вторник – грудь и передняя дельта Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений Суперсет: Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений

Среда – спина и задняя дельта Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторений Суперсет: Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений

Cхема тренировок

Оглавление

I.Тренировка 1: Грудь + Дельты

II.Тренировка 2: Бицепс + Трицепс

III.Тренировка 3: Спина

IV.Тренировка 4: Ноги

V.Как правильно использовать эту программу.

Представленная мной схема тренировок не претендует на звание лучшей, но это та схема, по которой я строил свои первые тренировки, и именно эта схема позволяла прогрессировать на +1 кг в месяц. Схема хорошо подойдет для новичков, которые пытаются получить все и сразу. После самого плана тренировок я распишу некоторые моменты, которые необходимо учесть в тренировочном процессе.

I. Тренировка 1: Грудь + Дельты

Жим шланги лежа на горизонтальной скамье

• *Разогревочный подход с грифом 20 кг на 20 повторений;
• первый подход: 70 кг х 6 повторений;
• второй подход: 80 кг х 8 повторений;
• третий подход: 90 кг х 10 повторений;

Жим гантели на наклонной скамье в 30 градусов

• первый подход: 20 кг х 8 повторений;
• второй подход: 22,5 кг х 10 повторений;
• третий подход: 25 кг х 12 повторений;

Разведение гантелей на наклонной скамье в 30 градусов

• первый подход: 12 кг х 8 повторений;
• второй подход: 14 кг х 10 повторений;
• третий подход: 16 кг х 12 повторений;

Жим гантелей сидя, на скамье с углом в 90 градусов, можно заменить на жим штанги из-за головы в тренажере Смита*

• первый подход: 14 кг (*30 кг) х 6 повторений;
• второй подход: 16 кг (*35 кг) х 8 повторений;
• третий подход: 18 кг (*40 кг) х 10 повторений;

Тяга штанги к подбородку в тренажере Смита или со свободной штангой

• первый подход: 25 кг х 6 повторений;
• второй подход: 30 кг х 8 повторений;
• третий подход: 35 кг х 10 повторений;

Подъем гантелей через стороны

• первый подход: 8 кг х 8 повторений;
• второй подход: 10 кг х 10 повторений;
• третий подход: 12 кг х 12 повторений;

Пресс

• выполняется по 3 подхода, начинаем со скручивания на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же переходим к подъему ног в тренажере или на шведской стенке на 10 повторений. Такая схема позволяет задействовать одновременно верхнюю и нижнюю часть пресса.

Тестостерон пропионат инструкция

Препарат используется в основном по 2 схемам:

• сила;
• масса и сила.

В таблице ниже конкретно расписаны дозировки приёма для достижения обоих целей:

Если внимательно изучить первую схему приёма для улучшения силовых показателей, то инъекции необходимо делать через 2 дня на третий. Это позволит избавляться от воды, которая хоть и незначительно, но способна задерживать данный препарат, что позволит сохранить силовой результат. Именно схема № 1 лучше всего подходит для пауэрлифтинга.

Вторая схема приёма позволит улучшить не только силовые показатели, но и продвинуться в наборе мышечной массы. Это происходит за счёт более частого применения инъекций и как следствие поддержание высокого % тестостерона в крови. Поэтому схема № 2 больше подходит для бодибилдинга.

Существует ещё один метод использование курса тестостерона пропината, которую используют перед соревнованиями. Необходимо за 1-2 часа до старта соревнования вколоть 300мг. препарата, что вызовет резкое улучшение силовых показателей и уверенности в себе.

Бывали случаи, когда так обманывали допинг-контроль хоть это и рисковый способ достижения высоких наград, но имеет право на жизнь.

Тестостерон пропионат: дозировки и схема приёма

Важно! Сайт БОМБА ТЕЛО не поощряет применение стероидных препаратов и не призывает к их употреблению. Цель донести максимум реальной информации для тех, кто решился на этот ОПАСНЫЙ шаг, чтобы вред здоровью был минимальный!
Как принимать тестостерон пропионат. Курс и инструкция использования. Побочные эффекты и после курсовая терапия. Какие сохраняются результаты.

Тренировка 1: Грудь + Дельты

Жим шланги лежа на горизонтальной скамье

• *Разогревочный подход с грифом 20 кг на 20 повторений;
• первый подход: 95 кг х 6 повторений;
• второй подход: 85 кг х 8 повторений;
• третий подход: 80 кг х 10 повторений;

Жим гантели на наклонной скамье в 30 градусов

• первый подход: 27,5 кг х 8 повторений;
• второй подход: 25 кг х 10 повторений;
• третий подход: 22,5 кг х 12 повторений;

Разведение гантелей на наклонной скамье в 30 градусов

• первый подход: 18 кг х 8 повторений;
• второй подход: 16 кг х 10 повторений;
• третий подход: 14 кг х 12 повторений;

Жим гантелей сидя, на скамье с углом в 90 градусов, можно заменить на жим штанги из-за головы в тренажере Смита*

• первый подход: 20 кг (*45 кг) х 6 повторений;
• второй подход: 18 кг (*40 кг) х 8 повторений;
• третий подход: 16 кг (*35 кг) х 10 повторений;

Тяга штанги к подбородку в тренажере Смита или со свободной штангой

• первый подход: 40 кг х 6 повторений;
• второй подход: 35 кг х 8 повторений;
• третий подход: 30 кг х 10 повторений;

Подъем гантелей через стороны

• первый подход: 14 кг х 8 повторений;
• второй подход: 12кг х 10 повторений;
• третий подход: 10 кг х 12 повторений;

Пресс

• выполняется по 3 подхода, начинаем со скручивания на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же переходим к подъему ног в тренажере или на шведской стенке на 10 повторений. Такая схема позволяет задействовать одновременно верхнюю и нижнюю часть пресса.

Как видите упражнения остались те же, но концепция тренировочного процесса сильно поменялась. Я написал пример только для первой тренировки, я думаю, что по такому же принципу каждый сможет расписать себе остальные 3 тренировки. По такой схеме вы будете тренироваться 2 цикла, которые займут у вас 16 дней, далее возвращаемся к первоначальной схеме тренировок, но уже с новыми весами.

Тренировка 1: Грудь + Дельты

Жим шланги лежа на горизонтальной скамье

• *Разогревочный подход с грифом 20 кг на 20 повторений;
• первый подход: 75 кг х 6 повторений;
• второй подход: 85 кг х 8 повторений;
• третий подход: 95 кг х 10 повторений;

Жим гантели на наклонной скамье в 30 градусов

• первый подход: 22,5 кг х 8 повторений;
• второй подход: 25 кг х 10 повторений;
• третий подход: 27,5 кг х 12 повторений;

Разведение гантелей на наклонной скамье в 30 градусов

• первый подход: 14 кг х 8 повторений;
• второй подход: 16 кг х 10 повторений;
• третий подход: 18 кг х 12 повторений;

Жим гантелей сидя, на скамье с углом в 90 градусов, можно заменить на жим штанги из-за головы в тренажере Смита*

• первый подход: 16 кг (*35 кг) х 6 повторений;
• второй подход: 18 кг (*40 кг) х 8 повторений;
• третий подход: 20 кг (*45 кг) х 10 повторений;

Тяга штанги к подбородку в тренажере Смита или со свободной штангой

• первый подход: 30 кг х 6 повторений;
• второй подход: 35 кг х 8 повторений;
• третий подход: 40 кг х 10 повторений;

Подъем гантелей через стороны

• первый подход: 10 кг х 8 повторений;
• второй подход: 12 кг х 10 повторений;
• третий подход: 14 кг х 12 повторений;

Пресс

• выполняется по 3 подхода, начинаем со скручивания на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же переходим к подъему ног в тренажере или на шведской стенке на 10 повторений. Такая схема позволяет задействовать одновременно верхнюю и нижнюю часть пресса.

С новыми весами пробуем выполнять необходимое количество повторений через силу! Такие манипуляции с весами и количеством повторений позволят вам хорошо прогрессировать даже без стероидов, а с использованием медикаментов этот процесс будет быстрее в 2 раза. Надеюсь схема будет полезна и буду рад, если вы мне напишите благодарность, если вам эта схема понравится.