Биография Фила Хита: как изменялся великий бодибилдер и как он им стал

Биография блистательного Фила Хита

История бодибилдинга помнит множество знаковых имен: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Kevin Levrone и другие. За каждым из этих имен стоит своя история взлетов и падений. Нелегким был жизненный путь мускулистого, огромного Фила Хита. Факт того, что почетный титул «Мистер Олимпия» спортсмен завоевывал 6 раз, доказывает его целеустремленность.

Phillip Jerrod Heath родился в городе Сиэтл 18 декабря 1979 года. С малых лет ребенок увлекался спортом, особенно баскетболом. В 1998 году парень попал в университетскую баскетбольную команду, в которой играл в роли забрасывающего. Чтобы играть на профессиональной площадке парень упорно тренировался даже тогда, когда все уходили домой.

В 2002 году по окончанию университета понял, что невысокий рост станет препятствием в баскетболе, поэтому решил заниматься в зале с тренажерами. Все для новичка было интересно и ново, новые друзья просвещали его в вопросах тренировок и питания. В Чемпионате Северного Колорадо в 2003 году к всеобщему удивлению парень выиграл, хотя это соревнование было дебютным. Тут же атлет познакомился с будущим хорошим другом Джеем Катлером, который стал впоследствии его наставником. В 2004 году покорился еще один важный титул «Mr. Колорадо», в 2005- победа в Джуниор Нашионалс и чемпионате США. Из-за череды побед в разных соревнованиях зрители прозвали Хита «The gift».

Размер имеет значение

Вот уже шесть лет подряд не находится такого атлета, который смог бы оказаться лучше нашего героя. И это несмотря на кое-какие генетические недостатки строения тела Фила. У него заметно узковатые плечи, спине не хватает ширины, спортсмен, конечно, их маскирует усиленными тренировками. Короче, Википедия констатирует следующие параметры чемпиона-2016:

• рост 175 см;
• вес во время соревнований 114,31 кг;
• в межсезонье 127,01 кг;
• шея 47 см;
• бицепс 58,48 см;
• грудь 140 см;
• талия 73,66 см:
• бедро 81,28 см;
• икры 50,8 см.

Правда, это данные на сентябрь 2014 года. Если же помониторить различные источники по годам, то цифры незначительно разнятся, особенно те, что после запятой. Да это и понятно, Фил работает над собой каждый день.

Это в школе подростком он был всего 168 сантиметров ростом. И благодаря баскетболу к 2002 году вырос до 175. Фил считает свой рост маленьким и, чтобы компенсировать визуально этот факт, создает свое тело, усиленно наращивая каждую мышцу до внушительных и уже эталонных на сегодняшний день размеров. Да, на подиуме «Мистер Олимпия – 2016» ему не было равных. Чего уж там!

А вот антропологические данные Хита, с которыми он пришел к очередной победе 17 сентября в Лас-Вегасе:

• рост 175 см;
• вес во время соревнований 114 кг;
• в межсезонье 125 кг;
• бицепс 56 см;
• шея 47 см;
• талия 73 см;
• бедро 82 см;
• икры 51 см.

Главные достижения в жизни

Фил Хит в молодости завоевал множество достойных наград.

• 2005- абсолютный чемпион среди юниоров и любителей;
• 2006- лучший в «New York Pro» и в «Колорадо Про» ;
• 2008- второй на «Арнольд Классик», 1-й в «АрнольдМен Про»;
• 2009- 5-й в Олимпии;
• 2010- второе место в Олимпии и 2-е в «Арнольд Классик»;
• 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016- шесть побед подряд на престижном конкурсе «Мистер Олимпия»!

Путь к славе

В 2003 году Фил принял участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу, и тут же взял призовое место. Атлет завоевал титул «Мистер Колорадо». В следующем году он снова принял участие в Чемпионате Колорадо и снова занял первое место. В 2005 году атлет выигрывает Чемпионат США. Именно после этого события о Хите заговорили в мире спорта. Интересно, что восходящая звезда на тот момент еще даже не был профессионалом.

Первые победы заставили культуриста еще больше поверить в себя. Он начал тренироваться с еще большей вовлеченностью в процесс и отдачей, ведь следующей целью для него стала победа на «Мистер Олимпия».

За первые несколько лет участия в различных соревнованиях Фил ни разу не потерпел поражения, и стабильно занимал одно из призовых мест, будучи даже не профессионалом. Впрочем, за всю дальнейшую карьеру Хит стабильно попадал в первую пятерку на абсолютно любых соревнованиях.

В 2007 году спортсмен принял участие в конкурсе «Арнольд Классик», где занял 5-ое место. Это был его первый крупный конкурс, до этого Филлип учувствовал преимущественно в местных любительских соревнованиях. Интересно, что всего через год, в 2008 году, Филлип взял второе место на «Арнольд Классик». В этом конкурсе он еще раз принял участие в 2010 году, заняв снова 2-ое место.

После успеха на первых серьезных соревнованиях в 2007 году культурист еще больше сконцентрировался на тренировочном процессе и начал активную подготовку к «Мистер Олимпия». Участие в 2008 и 2009 году принесло ему третье и пятое место, в 2010 году он стал вторым на «Мистер Олимпия», а с 2011 года в течение семи лет держал пальму первенства.

В 2021 году Фил все же уступил первое место на «Мистер Олимпия», заняв второе. По словам самого спортсмена, виной всему стали проблемы со здоровьем и пищевое отравление в день конкурса. В 2019 году атлет отказался от участия по состоянию здоровья, но обещает снова стать чемпионом в 2021.

Особенности питания Фила Хита

Питание Фила Хита расписано на 7 приемов пищи за день, причем спортсмен никогда не отстает от графика.

• Первый. Сутра с целью предотвращения катаболизма, спортсмен употребляет некоторые добавки: глютамин, мультивитамины, ненасыщенные жиры, витамин С, омега-3. Стандартный завтрак может состоять из 250г овсянки, 10 яичных белков и обильного питья.
• Второй. Тяжелоатлет не зациклен на подсчете БЖУ в рационе, но старается употреблять минимальное количество жирной пищи. Мужчина ест 300 г куриного постного филе, 300 г отварного дикого либо бурого риса, глютамин и пьет много воды.
• Третий (перед тренингом). Мясной стейк (300 г), в котором содержится полезный для выработки энергии креатин + 300 г печеного картофеля + 150 г отварного брокколи + ВСАА + глютамин + вода. Непосредственно перед началом тренировки атлет пьет энергетический коктейль.

• Четвертый. По окончанию тренинга Фил пьет сытный углеводно-белковый коктейль. В нем содержится около 80 г углеводов и 60 г белков.
• Пятый. Котлетки из индюшиного мяса (300 г), столько же отваренного риса, 150 г спаржевой капусты брокколи, глютамин и большое количество воды. Питье всегда сопровождает Хита, бутылка воды всегда в его сумке, ведь именно вода ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальное состояние мускулов, их налитость.
• Шестой. 250 г запеченной рыбки, столько же любых свежих овощей, глютамин, вода. Что качается десертов, то атлет их практически не употребляет. В качестве сладкого может быть ягоды или фрукты, но не пирожные и печенье.
• Седьмой. Вопреки ожиданиям, это четверть килограмма стейка, такой же вес овощей, глютамин и питье. Отсутствуют тут только углеводы.

В сумме выходит 450 г белков, 500 г углеводов и около 60 г жира.

Питание

Диета оказалось самым трудным из всей программы тренировок Фила. Поэтому за диетой Фил следил очень внимательно, предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались здесь). Его питание разбивается на 6 приемов, 5 из которых – полноценная еда, а еще один прием составляет протеиновая добавка или углеводный коктейль после тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном — рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита меняется. Вы когда- либо замечали его на сцене не в форме? Секрет очень прост – в межсезонье он не позволяет себе разъедаться, а перед конкурсом уменьшает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов «урезается» на 100 граммов в день. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу или птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный день, в который ко всему потребляемому количеству углеводов добавляет еще 150-200 граммов.

Так же рекомендуем прочитать, следующие статьи:

• Что нужно и полезней есть на завтрак;
• Диета при работе на рельеф и сушке мышц;
• Напитки для фитнеса.

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

1. Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
2. Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
3. Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
4. Работа в кроссовере.
5. Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.

1. Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
2. Жим веса ногами в тренажере.
3. Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
4. Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
5. Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
6. Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
7. Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
8. Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

1. Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
2. Тяга штанги с наклона 3/10.
3. Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
4. Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
5. Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

1. Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
2. Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
3. Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
4. Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

Пятница (день для рук)

Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.

1. Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
2. В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
3. С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
4. С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
5. Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
6. Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
7. Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.

Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.

В 2021 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.

Качаем ноги с Филом Хитом. Как прокачать ноги? Читаем!

Джей Катлер, Кай Грин, Бранч Уоррен — три совершенно разных тела с одной общей деталью: у них не ноги, а просто монстры.

В этом списке «ногастых» претендентов на «олимпийский» титул значительный вес имеет еще одно имя: Фил Хит, который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире.

КАЧАЕМ НОГИ: БИЦЕПС БЕДРА ОТ ФИЛА ХИТА

Теперь, когда тренировка пошла как надо, Хит выполняет «семерки» за «семерками» — в этот раз сгибания ног лежа. Рамбод ставит два диска (40 кг) на тренажер, где передняя и задняя часть скамьи находятся под углом друг к другу.

Такая конструкция приподнимает бедра Дара, и он принимается за работу. Его лодыжки расставлены широко на валике, и он слегка отрывает колени от скамьи во время сгибаний, чтобы максимально увеличить сокращение ягодичных и двуглавых мышц.

— Вперед, парень! — говорит ему Рамбод, когда между подходами истекают 30 секунд.

Сгибая ноги, Хит кряхтит при каждом повторе.

Давай, Фил! Пора становиться огромным!

Эти мышцы остаются похожими на полоски жалюзи и во время второго и последнего упражнения на эту группу — сгибания одной ноги стоя.

После «семерок» ему необходимо всего два подхода для каждой ноги, чтобы закончить прокачку задней поверхности бедра, с использованием 27 кг при первом подходе и 32 кг — при втором.

«Мои бедра были уже прокачаны, поэтому мы сразу нагрузили “семерки”, — объясняет Хит позже. — Мы хотим все делать четко и с максимальной интенсивностью, выполняя полные сгибания и разгибания. Все это время Хэйни следил за тем, чтобы мои бедра оставались параллельными друг другу».