Наступила зима и многие девушки к весне бросились в тренажерные залы, для того, чтобы подготовить свое тело к обновлению гардероба. Если вы очень хотите наконец-то купить модные узкие джинсы или вовсе начать носить одежду на размер меньше, тренироваться стоит усиленно. Как показывает практика, занимаясь спортом, девушки делают одни и те же ошибки, которые скрывают заветную цель за горизонтом. Поэтому сегодня мы разберем самые распространенные ошибки и узнаем, как сделать занятия фитнесом максимально эффективными.
1 Тренировки должны быть регулярными
Занимаясь спортом от случая к случаю, значительных результатов не достигнуть. Особенно, если имеется предрасположенность к лишнему весу. Поэтому, ступив на тропу фитнеса, не сворачивайте с нее, пока не добьетесь нужно результата. В идеале заниматься в зале нужно через день. Я имею в виду тренировку, на которой выкладываешься на все 100% и после которой с трудом доползаешь до постели. Отдых на следующий день обязателен, для того, чтобы не получить травмы. А для того, чтобы держать себя в форме будет достаточно одной-двух тренировок в неделю.
2 Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
Многие девушки, лишь только переступают порог тренажерного зала, бросаются к силовым тренажерам или гантелям. Это в корне неправильно. Во-первых, можно легко травмировать не разогретые мышцы. Во-вторых, жир начинает сжигаться после 20-30 минут активного движения. Заминка также необходима, поскольку, она ускоряет обмен веществ. Вы уже покинете тренажерный зал и займетесь другими делами, а калории все еще будут сжигаться.
3 Одна тренировка – работа над одной группой мышц
Если без разминки и заминки не обойтись на каждой тренировке, то все группы мышц на занятие задействовать не стоит. Следует делать так: сегодня работайте над мышцами ног, на следующей тренировке – рук и груди, далее – спины. Уделять внимание мышцам пресса можно на каждом занятии. Конечно же, существуют упражнения и тренажеры, которые действуют на несколько групп мышц, но старайтесь не изнурять их. Если организму не дать возможности полностью восстановиться, добром это не кончится. Усталость и травмы отдалят вас от заветной цели.
4 Меняйте программу тренировок
Организм привыкает к нагрузкам и в определенный момент перестает на них реагировать, поэтому периодически стоит менять программу тренировки, нагрузку и интенсивность, с которой выполняете упражнения
5 Неправильное выполнение упражнений
Неправильное выполнение упражнений – самая распространенная ошибка. Ее можно избежать, если за вами будет неустанно следить тренер. Однако, услугой «персональный тренер» пользуются считанные единицы из посещающих спортзал женщин, поскольку это дорого. Поэтому следите за собой сами. Выполняя упражнения, чувствуйте нагрузку каждой мышцей, правильно дышите. Если осваиваете новые упражнения, обратитесь за помощью к девушкам, которые умеют их делать – пусть они покажут вам ,что к чему.
6 Не забывайте о правильном питании
Я не могла не остановиться на питании, хотя эта тема довольно избита. Многие мои подруги после тренировки опустошают холодильник, а потом удивляются, почему нет эффекта от занятий спортом. Запомните: есть 1,5 – 2 часа после тренировки нельзя! Если отправляетесь в спортзал после работы, а по истечении злополучных 1,5-2 часов нужно будет уже ложиться спать, поешьте перед тренировкой. Примерно за полчаса или час, и съешьте не бутерброд с колбасой, а что-то более близкое к здоровому питанию. К примеру, горстку орехов. А после тренировки пейте минеральную воду или зеленый чай.
